ВМ-НВД 46 ЧАСТ

И аз се изненадах, че протеините не са огромни количества- половин- един грам на килограм телесно тегло. За пример, нормата при двегодишното ми дете е 5 грама на килограм тегло, в резултат на което расте със сантиметър на месец. Така че двамата ядем по еднакви грамове протеин.

При мен въглехидратите не са проблем, стига да не е хляб. Наистина бях скептична, че вредата от хляба е преувеличена, докато не се пробвах да отвикна от хляб.

 Само спазвам френското правило- най-добрата подправка към храненето е гладът. Гледам да съм след работа или тренировка, когато ям въглехидрати: тогава организмът е готов и много бързо усвоява. След това мога и 24 часа да си горя собствените мазнини, без да ми се забавя метаболизмът. Но това си е по-екстремно и не е за всеки, не и веднага. Не е и лечебен глад, просто от време на време intermittent fasting.

Здравейте! Аз нямам нищо за отчитане, минавам да ви прочета само. 
Главоболието ми се изпари, откакто ми казахте да увелича мазнините.   
Сега се опитвам да не ям повече от 1 плод и 1 млечен продукт на ден. И ядките ще ги намаля или спра, а черния шоколад го махнах от менюто за сега, защото май ми отключва хипогликемии. Явно още не съм достигнала момента, в който малкото захар в него да не ми се отразява! Надявам се скоро да мога пак да се похваля с нови минусчета. 
До сега се чувствах страхотно и бях много енергична, но вчера изядох половин картоф (знаех, че е грешка, но много ми се дояде и реших да си позволя след две толкова режимни седмици, все пак съм още в началото и напасвам нещата!  ) и днес просто не мога да се събудя. А тепърва ще излизаме с половинката. Направо не ми се мисли как ще се удържа будна! 
Ами това е от мен. Хубава и режимна вечер! 

Аз все с въпроси се появявам ама да не объркам нещо: правилото с протеините и теглото за 1 хранене ли важи или за целия ден? Аз като съм 57кг трябва да се стремя към 57 гр на хранене или за деня. Предполагам въпросът е глупав, но все още съм лаик.

Здравейте, сладурки 

Jana Ina, ще видиш, че има голяма разлика между това, което тялото ти иска и това, което ти искаш. Този картоф не е бил потребен на тялото ти, а на чувството, че ти е хубаво, когато го ядеш. Нали знаеш, човешкото око е лош съдник, кантар и т.н 

TedyV, правилото си е правило, макар че и на мен ми изглежда малко, но изчакай и другите мацки да се изкажат. Аз гледам лично да го спазвам, независимо, че може да ми изглежда малко или много  Иначе, важи за целия ден, но примерно 200 грама пилешко са 40г и 100 грама сирене са още 17г. 

Такам, за утре : 23.70 % Б   61.92 %М    14.38%В

Moirae, благодаря за бързата реакция, но наистина малко ми се вижда. За цял ден една пилешка пържола и малко сирене ми звучи малко на глад. Даже и със зеленчуците пак ще ми е малко.

Може ли и аз да допълня питането на TedyV   - на тези 57 грама протеин колко грама мазнини трябва да се добавят? Около 60  по моите сметки /ако калорийте за деня са 1000/ ? И от какво да бъдат, ако не са от млечни ? От зехтин и маслини ли?  

TedyV, не е задължително да е гладуване, ако си подредиш нещата. Ето ти едно примерно меню, където ще влезеш отвсякъде в рамки:

         100г     Б      М      В         кал.      грамаБ. грамаМ. грамаВ калории
Кисело мляко   200   3.20       3.60   4.50     63.00   6.40      7.20   9.00     126.00         
Пиле           150   23.00   1.00   0.00      110.00   34.50   1.50   0.00     165.00         
Масло           10   0.48       79.3   0.4      741.7   0.05       7.93   0.04     74.17         
Яйца           200   7.00       6.00   0.00      84.00   14.00  12.00   0.00     168.00         
Домат           200   0.70       0.00   3.00      17.00   1.40      0.00   6.00     34.00         
Маруля           200   0.80       0.50   1.70      14.00   1.60      1.00   3.40     28.00         
зехтин           40   0.00       99.00   0.00      884.00   0.00      39.60   0.00     353.60         
Ябълка           150   0.43       0          11.97   50.8   0.65      0.00   17.96 76.20   
                                                           Общо                   58.59Б  69.23М   36.40В  1024.97калории   

Проценти :  22.99 % Б   63.63 % М   13.39 % В      




The Baroness: нямам идея, зависи май от дневното меню. Най-добре е да са от животински произход мазнините, но е препоръчително, не е задължително, май

Баронес- от масло   Да ме поправят по-опитните ако греша,но мисля,че изключването на млечните не е за сметка на маслото - него можеш да го консумираш.Също така и мас,и зехтин.

А моят проблем е, че не мога да стигна дори до 0,5гр. белтъчини на килограм телесно тегло.  Аз не обичам месо и всичките ми белтъчини идват от риба, яйца и мляко. 
До колкото съм компетентна мисля, че мазнините трябва да са минимум 65% от дневните калории. 

Това за протеините на кг не го знаех Благодаря, че споделихте

Менюто за днес включва 2 основни хранения и няколко малки закуски, тъй като сега в началото съм доста гладна и ми е трудно, ако не ям по-често. Намислила съм:
 1. Варено яйце с масло
 2. Морков с парче шунка
 3. Чушка с 50 гр сирене

и за основните:
 1. Пилешко бутче със зеле
 2. Пушена сьомга 100 гр с гъби със сметана

Изчислено във фитдей това дава 1 128 калории, 76,5 г мазнини, 32.7 г въглехидрати и 79.5 г протеини и в проценти 60% М 11% В и 29% П...струва ми се добре. Моля ви ако има какво да се поправи, да ми кажете, тъй като още не ми е много ясно и пробвам доста неща, докато уцеля проценти и калории, а сега и протеините

 
Минавам да пожелая успехи с режима,аз съм захванала една работа.Миш маш от диети,та да видим какво ще стане.Човек е експериментатор с организма си докато го има  .
Истината е в спорта!Каквито и колкото мазнини си набавят.Спортувайте!
Успешна седмица ви желая

Знаех си аз, че няма вечно щастие
Явно до сега съм вървяла по грешен път и трябва да си напасна храненето.
При мен идеята е и сваляне на кг в началото. От това следва ли, че трябва да си преизчисля протеините към желаното тегло и да действам?

Ако ми трябват 500 калории от мазнини дневно -55 грама мазнини тоест и ползвам само от краве масло - изяждам на ден 70 грама. Правилно ли съм разбрала ? 

Другарят Марк Сисън препоръчва да се спазва горе-долу следното съотношение: 0,8 - 1 грам белтъчини на 1 фунт (pound/lb.) lean body mass. Това предполага три неща:

1. Трябва да си сметнем теглото във фунтове - за целта килограмите се умножават по 2,2, например ако теглото е 60 кг, това означава 132 фунта.
2. Трябва да си изчислим процента телесни мазнини и съответно оставащото тегло - това е lean body mass. Ако телесните мазнини са 25%, lean body mass е 75% от 132 фунта, т.е. 99.
3. Смятаме си необходимото количество белтъчини - ако приемем 1 грам за ориентировъчно количество, а това е съвсем в реда на нещата, ако и спортуваме, а не само "диетстваме", тогава получаваме 99 грама белтъчини за деня.

Наистина в Уикипедия пише, а явно е и разпространено схващане, че "излишните" белтъчини се натрупват като мазнини. Но първо не е 100% сигурно колко са необходимите и какво е излишно. Организмът си има различни задачи, за които използва белтъчините като градивен материал. Когато боледуваме например, нуждите са по-големи. Но дори и да надхвърлим "необходимото" количество, остатъкът под формата на аминокиселини е съвсем възможно просто да се изхвърли с урината - или поне има и такива схващания в нета

Според мен прекаленото вторачване в количествата и калориите изтощава, а и по-важно е да се мисли за ограничаване на въглехидратите (и то "лошите" от зърнени храни, картофи, ориз, сладко, а не зеленчуците, че дори и плодовете), отколкото за ограничаване и на белтъчините. Отслабване се постига не само в състояние на кетоза. Тук говоря и от личен опит, и на базата на прочетеното в сайта на Марк Сисън - според него при прием на 100 до 150 грама въглехидрати на ден, теглото се поддържа без усилия, а за отслабване е необходимо въглехидратите да са под 100 грама на ден. Но тъй като изходната позиция на повечето хора е над 200 - 250 грама въглехидрати на ден, дори свеждане на въглехидратите до 120 - 130 на ден пак довежда до отслабване.

Освен това смятам, че да се живее системно на около 1000 калории на ден е самоубийствено, не е и сред основните принципи на този начин на хранене, но всеки си решава за себе си. А има и различни схващания. Но ако сте гледали Fat Head, може би ще си спомните думите на лекаря на Том Нотън: Your diet should be one that you can live on and live with for the rest of your life. - Начинът ти на хранене трябва да бъде такъв, че да можеш да го прилагаш и да се чувсташ добре с него до края на живота си. Иначе първо ще се измъчиш, после ще се откажеш, а като се откажеш, ще си върнеш килограмите, че и отгоре. Разбира се, това важи, ако ВМ-НВД се приема като "диета", а не като начин на живот, какъвто всъщност е.

Ето тук линкове: http://www.marksdailyapple.com/press/the-primal-blueprint-diagrams/

http://www.marksdailyapple.com/definitive-guide-to-the-primal-eating-plan/

http://www.marksdailyapple.com/protein-kidneys/

Cioccolata, ето това имах нужда да прочета