Публикувана: 12 март 2012, 17:45 ч.
Последно мнение: 5 апр. 2012, 22:45 ч.

Тренировки в домашни условия - Тема 18

46 536
736
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните теми в дискусията?
Кои тренировъчни програми са споменати в дискусията?
Какви са някои от методите за тренировка, споменати в дискусията?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните теми в дискусията?
  
  Основните теми в дискусията включват тренировки, отслабване, поддържане на форма и споделяне на лични постижения в тази област.
- Кои тренировъчни програми са споменати в дискусията?
  
  В дискусията се споменават различни тренировъчни програми като 30 Days Shred, Body Revolution на Джилиян, Kickstart Your Metabolism, ChaLEAN Extreme, Tonic Mat на Sylwia Wiśniewska, Calanetics of Callan и Cardio with Billy Blanks.
- Какви са някои от методите за тренировка, споменати в дискусията?
  
  В дискусията се споменават различни методи за тренировка като колоездене, тренировки на Les Mills, YouTube тренировки, йога, HIIT (високоинтензивни интервални тренировки), кардио и силови упражнения и използване на съпротивителни ленти за упражнения.
- Какви са някои от темите, свързани с храненето и диетите в дискусията?
- Кои упражнения са ефективни за изгаряне на мазнини в корема, дупето и бедрата?

# 705 4 апр. 2012, 20:22 ч.

Мнения: 1 809

Цитат на: rumipp в ср, 04 апр 2012, 19:38

Охх,и мен ме мъчат едни 4 кг Angry

Две зими подред си държах 62-63кг,обаче тази зима от седенето вкъщи най-вече и хоп 66 килца закова кантара.Да не казвам,че преди да ми дойде цикъла стигам до 68 smile3555

Ама така ще е-лакомото ми дупе сега ще си сърба попарата.И уж не са много килцата,ама ми тежат да му се не види.Пък и хич не било лесно да ги свали човек едни уж нищо и никакви си 4 кг ooooh!

Това все едно аз съм го написала Simple Smile

Същите килограми съм и аз ,а преди цикъкъл аз даже и до 69 съм стигала Crazy

Аз обаче ги боря тия 4кг от есента и нямат махане...Обаче знам къде ми е проблемът за това-храната.Може да не се тъпча както преди,но въпреки това хапвах повече от нужните ми калории.А както всички знаем,за да се отслабне е нужно да се намалят калориите.Отделно се лутах междду различни хранителни режими.Е,не мога да се справя.Затова сега си хапвам от всичко,но се стремя да не надвишавам калориите/редовно чета Непокорна и кикси в темата за калориите и се ориентирам кое как Simple Smile

# 706 4 апр. 2012, 20:35 ч.

Мнения: 1 091

Заповядайте кардио с Боб Харпър bouquet

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761
В момента го тегля и още не съм го видяла какво представлява Blush

# 707 4 апр. 2012, 20:44 ч.

Мнения: 1 809

Аз веднага намерих на Били Ripped Extreme
ето го,ако някоя проявява интерес
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3636827
и тази ми грабна вниманието:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3420700

# 708 4 апр. 2012, 20:46 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: MALVINA в ср, 04 апр 2012, 20:44

Веднага си ги добавям към колекцията си Laughing

Изтеглих и неговите тренировки за деца Peace

# 709 4 апр. 2012, 20:52 ч.

Мнения: 80

Ее не вярвах,но току що пробвах Тифани,това за паласките и едно друго 7 минутно,тя била много забавна.Аз много харесвам такива танцувални тренировки Hands Clap

# 710 4 апр. 2012, 21:02 ч.

Мнения: 15

Здравейте момичета!
Респектирана съм от постоянството и хъса ви, както и от познанията ви относно тренировките. Искам да ви помоля да ми препоръчате някакви упражнения за повдигане и стягане на дупето.
Благодаря предварително!

# 711 4 апр. 2012, 21:10 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: (не)Обикновена в ср, 04 апр 2012, 21:02

Здравей ,Не/Обикновена bouquet

Радвам се ,че групичката на трениращите се увеличава.
Аз до сега тренирах с Руми http://fitnesinstruktor.com/category/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0 … 0%B2%D0%BA%D0%B8/
А от тази седмица с Джилиан Майкълс Peace

Лично ,не мога да ти прпоръчам тренировки ,опитай някоя
и пробвай повече неща ,за да видиш какво ти допада като тренировка.
Дали е от сорта на Тае бо или пък каланетика или нещо друго.
Ще видиш ,че до седмица ще се ориентираш какво ти харесва.
На първата страничка са дадени от къде можеш да теглиш тренировки и какви.
На мен ми допадат Тае бо -Били Бланкс
Руми ,Джилиан Майкълс ,Синди Крауфорд Peace

Пожелавам ти успех и постигане на страхотни резултати и да споделиш
какво тренираш и какво си постигнала през това време bouquet

# 712 4 апр. 2012, 21:15 ч.

Мнения: 80

МАВИНА ти май през всички си минала,много ме кефиш,аз пък като си бях вглъбила Синди та Синди, добре че пробвах нещо друго,за да разбера,че съм привикнала към Синди и не ме натоварва вече.

# 713 4 апр. 2012, 21:24 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: kiksi007 в ср, 04 апр 2012, 21:15

Kiksi така разбрах ,кое ми допада и кое не.
Много харесвам Били Бланкс ,него един път в седмицата си го включвам просто ей така.
Много повишава тонуса и настроението и те товари доста добре.
Тренирах с Руми /и то до тази седмица / но реших ,че имам нужда от разнообразие и
нов хъс за тренировки.
Синди Крауфорд също е много добра и натоварва ,но не ме грабна чак толкова
но все пак разнообразявам с нея.
А Джилиан ,от тая седмица съм с нея и ми хареса страшно много.
Има много хъс и мотивиране.
Подготвих си и ето тази за сваляне ,че ме грабна на първо око ,но
не знам какви са и тренировките Peace

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=449022

А Боб Харпър ще си го оставя по-нататък ,че той доста тежка артилерия Joy

и още не съм за там Laughing

Иначе имам и Turbofire ,с една много надъхваща мадама ,много кефи Peace

Абе заделила съм си 100 геги само за тренировки hahaha

И не мисля да се ограничавам само с даден фитнес инструктор ,защото
колкото и да ти харесва и надъхва в един момент се пренасищаш а така
като сменяш ,не ти омръзва никой Peace

Поне аз съм така bouquet

# 714 4 апр. 2012, 21:44 ч.

Мнения: 11

Здравейте, момичета! Отчитам се с Джилиан - първата тренировка за фаза 1, която бяхте качили в докса (и съм много горда от себе си - успях всичко да си направя, а като почнах да чета темата в началото си свалих на Джилиан the biggest loser workout и издъхвах още на загрявката).
Снощи успях да се регистрирам в руския сайт и за всеки случай си свалих каквото си харесах, та направих и една тренировка 10 minute solutions - Pilates perfect body http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2292756 (първите 4 десетминутки по една за корем, крака, ръце и за баланс - ей тук вече издъхнах, особено на ръцете, уж изглежда лесно, но вече много се уморих накрая).
И накрая реших да потренирам и малко на кростренажора, че четох препоръка на Руми кардиото да се прави накрая след силовата тренировка, но едва издържах 15 минути и реших, че ми стига за днес. Много съм доволна, не знам от къде извадих такъв мерак - изцяло благодарение на вас се надъхвам!

Сетих се нещо за колената - като тийнейджър си бях изкълчила едното коляно (не ме питайте как успях и аз не знам) и тогава поне половин година трябваше да нося една наколенка - нещо като ластичен бинт, но по-твърдо и стегнато и с дупка за коляното, нещо като това http://www.storebg.eu/popup_image.php?pID=86 мисля че и в аптеките продават такива. И сега си я слагам за по 1-2 дни, ако много ме заболи коляното. Нищо не гарантирам, само предложение - може да подейства да стабилизира малко коляното, ако болката е голяма.

Последна редакция: ср, 04 апр 2012, 22:46 от poster

# 715 4 апр. 2012, 22:44 ч.

да има едно лесно - на мотора
Мнения: 2 437

Аз днес - Тифани- паласки , 60 упражния за крака на стол ( това го знам от една дама- кинезитерапевт ) и 15 мин интервална аеробика. Малко съм оставила Джилиян , но пак ще се върна към нея Heart Eyes

# 716 4 апр. 2012, 23:36 ч.

Мнения: 207

Необикновена Hug

Като за начало най-бързо и ефикасно поне при мен беше дом. тренировки съчетани с кростренажор 30-40мин. интервално (бързо, бавно) веднага след тях.До два месеца има видим резултат в дупето Peace

Отделно храненето ти ще помага Wink

# 717 5 апр. 2012, 07:39 ч.

Мнения: 1 479

Добро утро и от мене!
Вчера - Комбата 38, Тифани за паласки и упражнения за корем, бърсане на един голям холен прозорец.
Днес - пак ще е комбат и Тифани.
Аз започнах на времето с Турбо Джам на Шалийн и имах резултат след около 2 месеца.
Но специално за дупе - не знам, имаше една програма на Мел Б - от Спайс Гърлс , в нея имаше нещо яко за дупе, това си спомням!
Ако , искаш, довечера ще я кача!

# 718 5 апр. 2012, 09:25 ч.

Мнения: 6 343

Снощи само суингове с пудовка и усложняване на клека на един крак, доколкото мога.

Интересното е, че когато използвам мускулите за външни усилия, растат и се подуват. Когато обаче ги ползвам за стабилизатори, се прибират и стават стегнати. Затова се насочвам повече към естествени движения с добра форма и спортен хъс, с правилно дишане а ла карате, а нещата си стават сами.

Колкото до дупето: най-доброто упражнение е всеки ден да се кляка, ама като детенце, додолу, все едно ще си играете на пясъка.

Ето едно сладко видео: при скалното катерене не учим нови движения, а си припомняме естествените:

http://www.noob.us/entertainment/22-month-old-toddler-climbs-wal … -better-than-you/

Колкото по-цивилизовано се опитваш да се катериш, толкова по-не става. Трябва да си безсрамен, да се сгъваш и свиваш, да буташ със задник и таз.

# 719 5 апр. 2012, 10:10 ч.

Мнения: 1 809

Цитат на: Mamacita Bandida в чт, 05 апр 2012, 09:25

Интересното е, че когато използвам мускулите за външни усилия, растат и се подуват. Когато обаче ги ползвам за стабилизатори, се прибират и стават стегнати. Затова се насочвам повече към естествени движения с добра форма и спортен хъс, с правилно дишане а ла карате, а нещата си стават сами.

И аз имам такива наблюдения.От около 2 седмици ползвам мускулите на краката основно за стабилизатори /по твой съвет от преди време/.Определено ефектът е прибиране и стягане. Peace

Така бяха ми се надули,че чак ми беше некомфортно на моменти.Сега забелязвам,че поспаднаха и зсякаш се прибраха.Ще продължавам по тази схема ,пък ще видя какво ще се получи Simple Smile

Последна редакция: чт, 05 апр 2012, 10:16 от MALVINA

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

80
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

672
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

665
Спортуващи

EMS тренировка, Xbody

49
Спортуващи

Причина:

Причина: