Публикувана: 14 март 2012, 22:16 ч.
Последно мнение: 11 май 2012, 23:46 ч.

ЗОНАТА и ние - 8 Тема

45 734
734
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява Зоната?
Какви са ползите от храненето в Зоната?
Какви са основните принципи на Зоната и какво представлява храненето в нея?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява Зоната?
  
  Зоната е хранителен план, който се фокусира върху поддържането на стабилни нива на кръвната захар чрез консумация на определени количества протеини, въглехидрати и мазнини в 5 дневни хранения. Зоната е диета, която се фокусира върху балансираното приемане на хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини. Целта е да се поддържа оптимално ниво на инсулин в кръвта, което според неговите поддръжници води до подобрено здраве и контрол на теглото.
- Какви са ползите от храненето в Зоната?
  
  Храненето в Зоната може да доведе до подобрено когнитивно функциониране, повишена подвижност, по-добър външен вид, предотвратяване на глад между храненията и постигане на състояние на оптимално здраве.
- Какви са основните принципи на Зоната и какво представлява храненето в нея?
  
  Основните принципи на Зоната включват поддържане на стабилни нива на кръвната захар, консумиране на определен брой протеинови, въглехидратни и мазнинни блокове и разпределяне на храненията през целия ден. Храненето в Зоната се отнася до балансирана диета, която се фокусира върху оптималното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Основните принципи на Зоната включват консумиране на храна в определени интервали, балансиране на храната в съотношение 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеини, както и избягване на преработени храни и захари. Целта на Зоната е да поддържа балансиран метаболизъм и да осигури оптимално здраве. Зоната е хранителен режим, който включва консумацията на определени пропорции от въглехидрати, протеини и мазнини. Основният принцип се състои в консумирането на храни в определени блокове, като се има предвид съотношението между тях, което според неговите поддръжници допринася за подобрен метаболизъм и контрол на теглото.
- Какви са последствията от напускане на Зоната?
- Какви са промените в хранителните блокове на Зоната?

# 675 9 май 2012, 17:14 ч.

Мнения: 214

Привет, момичета!
Нещо и аз се запалих по тази диета... Обаче се чудя дали няма да си навлека някоя беля на главата. Последните ми кръвни изследвания показаха холестерол на горната граница и триглицериди 2.7 (при максимално допустими 1.7) !? Доколкото знам месото е възможна причина за това, въпреки, че аз до сега не съм прекалявала с месо.

# 676 9 май 2012, 18:18 ч.

Мнения: 496

rozali , добрте дошла и ти при нас!
Преди време и аз имах завишен холестерол и триглицериди(моите бяха 3,2). Но докато триглицеридите зависят от храненето при холестерола изобщо не стои така въпроса. Тъй като майка ми от години поддържа висок общ холестерол (между 8,5 и 9,2) аз изчетох доста материал по този въпрос. И се оказа, че й изписваха статини( с много страшни странични ефекти и доста скъпи) по 2-3 месеца и диети по 2-3 месеца (без нищо животинско) и ефект нулев. Дори след статините се повиши повече. След като се разрових и почетох доста забелязах АЗ, а не докторите, че добрият й холестерол е около 6. Така че няма никакъв проблем от това, че общия е висок, ако и добрия е също висок. Накрая личния вдигна ръце от нея и й каза, че има хора с такъв ген, при които просто холестерола е над общоприетите норми, но това не представлява за тях проблем, но след като пробва върху нея всякакви лекарства с никакъв ефект. А триглицеридите спадат веднага след като намалиш животинските мазнини.
Така че това е правилната диета, защото тук имаш ограничение в количесвата, които приемаш. На едно хранене нямаш повече от 84 гр месо (3 блока) и се набляга само на полезните мазнини(зехтин, ядки). Ако желаеш пробвай за 1 месец и си направи контролни изследвания да видиш как ти влияе Зоната. При мен нещата се подобриха значително.

Ако искаш погледни тази книга. Има интересни материали.
http://blog.iztok-zapad.eu/?p=484

# 677 9 май 2012, 18:38 ч.

Мнения: 0

сега съм аз на ред с дневния отчет Laughing

1. roksi12-вторник-8 05--9 бл
2. стриктна пчеличка-5 хранения-8ч-2бл:12ч-2бл:17ч-2бл:20ч-2бл:23ч-1бл
3. инатеста пчеличка
4. зелена пчеличка
5. меритилна пчеличка
6. водна пчеличка
7. поетеска-зак.2БП-сирене+пуешко филе .2БМ-1сл тахан 2БВ-домати+кр.+ягоди
об.2БП-пуешко месо+2БМ-6 маслини+2БВ-домати+кр-ябълка
сл-2БП.сирени+2БМ-6 кашута +2БВ-ябълка
вечеря-2БВ-домат+чушки+лук( бъркано)+2БП.2белтъка+сирене
късна вечеря 1БП+1БВ-кисело мляко+ 3бадема
8. спортна пчеличка-2по30мин. ходене
9. 7пчелички+1герой Grinning

# 678 9 май 2012, 19:22 ч.

Мнения: 10

Дами, благодаря ви за топлото посрещане Hug

Сега си изтеглих "Зоната" и я зачетох даже. Има ли линк, от който мога да изтегля и "Ние и Зоната"?
Благодаря за подкрепата, благодаря и на dani1712, че ще отговори подробно на въпросите ми Hug

Отивам да чета Peace

# 679 9 май 2012, 20:17 ч.

София
Мнения: 783

rozali Аз също съм минала през драмата с високия холестерол и триглицериди. Според мен Зоната е най-добрия възможен режим за този проблем. Ето и няколко изпитани съвета:

1. От протеините яж само бяло пилешко месо и най-вече риба. Изключи тотално млякото, млечните продукти, червените меса и жълтъците.
2. От въглехидратите яж зелени въглехидрати и най-вече наблягай на тези плодове и зеленчуци, които са богати на фибри. Дори може да си вземеш допълнително фибри да приемаш. От оранжево-червените въглехидрати може да хапваш овесени ядки и трици и елда.
3. От мазнините яж най-вече ядки и маслини. Зехтин може да хапваш, но не повече от 1ч.л. на ден и да е Extra Vergin.
4. Забрави за алкохола, сладкото и бялото брашно.
5. Пий големи количества рибено масло - то понижава нивото на холестерола.
6. Взимай по 1с.л. ленено семе сутрин. Важно е да е смляно точно преди консумация.
7. Пий много вода - поне 3 литра на ден.
8. Ако имаш възможност, спортувай, ако не - прави си дълги разходки.

Повечето неща се знаят, но аз все пак реших да ги синтезирам на едно място, за да е по-лесно.
Успех ти желая и добре дошла сред нас Hug

# 680 9 май 2012, 20:35 ч.

Мнения: 73

rozali И аз също имах като твоя проблем преди 3-4 години, и дори не бях знаела, че го имам, докато не си направих случайно изследвания. След това започнах Зоната, и спазвах всичко, което Moharet ти е писала (само, че не си мелех лененото семе защото нямах с какво). И при следващото изследване стойностите се бяха нормализирали. Тогава разбрах, че е от диетата, никой не ми беше казвал за това. А тогава я бях правила даже с Оги Симеонов и я правих, за да вляза малко във форма, но ефектът върху здравето ми беше осезаем.
Успех!

Последна редакция: ср, 09 май 2012, 21:08 от Carmen

# 681 9 май 2012, 20:37 ч.

Мнения: 73

Цитат на: Kath в ср, 09 май 2012, 19:22

Има ли линк, от който мога да изтегля и "Ние и Зоната"?

Не, нямаме такъв линк. Трябва да я потърсиш да я купиш. Изглежда ето така.

# 682 9 май 2012, 21:33 ч.

Мнения: 10

Ууууух, голямо четене и смятане падна Laughing

Ето най-важните изчисления, които си направих:

Имам нужда от 13 блока, които ще разделя на 5 хранения, по следния начин:
- 6:30 ЗАКУСКА - 4 блока
- 10:00 ЗАКУСКА 2 - 1 блок
- 14:00 ОБЯД - 4 блока
- 18:00 ВЕЧЕРЯ - 3 блока
- 22:00 КЪСНА ВЕЧЕРЯ - 1 блок
Добре ли съм се справила с подредбата на блоковете?

Сега искам да дам едно примерна закуска, която смятам да хапна утре сутрин. Бих искала да ми кажете дали съм на прав път:

1. Закуска - 2/3 ч.ч. овес. трици (по принцип трябва да са ядки, но нямам в момента), 1 ч.ч. кис мляко, 4 бр. белтъци и 4 с.л. авокадо

Съобразила съм я с продуктите, с които разполагам в момента....дано да е в Зоната ...

И накрая, пак да питам - какви са тези пчелички, мушички и прочие Crazy

# 683 9 май 2012, 22:26 ч.

София
Мнения: 783

Kath страхотен ентусиазъм имаш Hug

Успех ти желая в Зоната:)
Обаче мисля, че 13 блока са ужасно много. Виж в блога има много хубав калкулатор за блокове.

А иначе ние в момента си провеждаме втори кръг на нашето зоново състезание. Затова се отчитаме всеки ден в определен ред и прегрешенията се смятат за търтеи, а при стриктно спазване на правилата на състезанието печелим пчелички. Хайде разучи и ти в Зоната и може да се включиш в следващото състезание Hug

# 684 9 май 2012, 22:35 ч.

Мнения: 10

Цитат на: Moharet в ср, 09 май 2012, 22:26

Kath страхотен ентусиазъм имаш Hug

Тренирам 5 пъти седмично и за това мисля, че ми излизат толкова много. Да намалям ли? Thinking

# 685 9 май 2012, 22:46 ч.

София
Мнения: 783

И аз тренирам 5 пъти седмично поне, но зависи от тренировката. Ако, например, всяка тренировка ти включва кардио и силови упражнения с вдигане на големи тежести, тогава, може би са ти ок 13 блока. Аз тренирам по 30-40 мин на ден - кардио около 10 мин и останалото са силови упражнения с тежести по 2 до 4 килограма. При този режим хапвам 9 блока и са ми ок. Много рядко ми се е случвало да съм гладна и да хапна по 10 блока. Виж това е блога:
http://www.bg-zonata.com/
Горе в дясно излизат три линка с таблици за сваляне. Едната е калкулатор на блокове. Виж там какво ще ти излезе и спазвай него.

Последна редакция: ср, 09 май 2012, 23:51 от Moharet

# 686 9 май 2012, 23:11 ч.

София
Мнения: 783

1. Moharet, 09.05 - сряда; 9 блока
2. 5 хранения за деня- стриктна пчеличка
9:00 - 1бл; 13:00 - 3 бл; 16:30 - 1 бл; 20:30 - 3 бл; 23:30 - 1 бл
3. Инатеста пчеличка
4. Зелена пчеличка
5. Мерителна пчеличка
6. Водна пчеличка
7. Пчеличка поетеска:
Закуска - ягодово-пъпешово парфе
Обяд - пилешка кавърма 3П и 1В и 1М, маслини 2М, салата от домати 1В и за десерт ябълка 1В
Следобед - ягодово-пъпешово парфе
Вечеря - пилешка кавърма, маслини, пъпеш и чаша вино
Късна закуска - ягодово парфе
8. Спортната пчеличка
9. Вчера улових 7 пчелички.
10. Според мен вчера улових 7 пчелички и една геройска Grinning

# 687 10 май 2012, 00:57 ч.

Chicago/Varna
Мнения: 127

Ini`, ти защо така се измързеливи, и не си хвана една пчеличка поет? Simple Smile

Можеше да имаш 6 пчелички Simple Smile

Иначе за сега голямата битка е между рокси и мохарет, и двете не се дават, и става напечено. Останалите- колкото повече дни минават, толкова шансовете с такива бегачки намаляват. Давайте по сериозно, и хич не им се давайте Simple Smile

Има време, не е късно Simple Smile

И при второ състезание вече би трябвало да ставате още по добри, така че нямате оправдание Simple Smile

Дани забравих да ти отговоря за таблицата на заглавната страница... по принцип мисля, че може да се цопне там, обаче като снимков файл, и трябва да я нацвъкам на няколко части,т.е няколко снимки, че таблицата си е голяма, и още и още расте Simple Smile

И отделно страницата ще стане 3 километра дълга Simple Smile

И не е за предпочитане. Ако искаш ми прати на лични имейл, или скайп, и ще ти пратя ексел файла, да си го имаш. Добавила съм няколко от разните му там мазнини и т.н. като какаото, за които питахте преди време, но чакам още няколко от зоната. Ама колкото повече расте таблицата, толкова повече въпросите и лутанките намаляват Simple Smile

Като се сетя, в началните теми кво беше .. Simple Smile

всеки втори питаше"някой знае ли това колко е, онова колко е" сега е кеф , има мир Simple Smile

Последна редакция: чт, 10 май 2012, 03:42 от Emigrantка

# 688 10 май 2012, 01:02 ч.

София
Мнения: 432

1. Krissie Krust, 9-и май, сряда: 12 блока
2. 5 хранения за деня - стриктна пчеличка:
9.30 - 3 блока
14.00 - 3 блока
17.00 - 1 блок
20.30 - 4 блока
0.30 ч - 1 блок
3. Лаком търтей - шоколад
4. Червен търтей - диня
5. Мерителна пчеличка
6. Водна пчеличка
7. Пчеличка поетеса:
Закуска - ягоди и диня - общо 3 бл., сирене 3 бл.
Обяд - пуешко филе 3 бл., спанак 1 бл., шоколад 2 бл., 3 бадема
Следобедна закуска - кисело мляко 220 г, 3 бадема
Вечеря - диня 4 бл., сирене 3 бл., 1 яйце, 3 бадема
Късна закуска - пуешко филе 1П, спанак 1 П, 3 бадема
8. Нямам спортна пчеличка
9. Нямам пчеличка герой.
10. Този ден се поиздъних - събрах само четири пчелички и цели два търтея Embarassed

, но следващите ще съм по-добре.

Последна редакция: чт, 10 май 2012, 01:11 от Krissie Krust

# 689 10 май 2012, 01:50 ч.

Chicago/Varna
Мнения: 127

Дани, понеже се заговорихте и за холестерола и статини. От книгите и статиите на Сиърс разбрах, че основния виновник за холестерола не е месото, и че с напредването на медицината все повече се разбира, че това е дълбоко насаден мит Simple Smile

По скоро инсулина прави големите бели. Относно статините, точно преди два дена превеждах едно от последните изказвания на Сиърс по този въпрос. Стори ми се много интересно, и ще ти копна само малка част от цялото изказване Simple Smile

".....и как статините могат да доведат до загуба на паметта и диабет? Повече от 20 години е известно, че статините са единственото познато лекарство, което увеличава нивата на арахидонова киселина, чрез стимулиране на ензима делта 5-дезатураза. Това означава по-голямо клетъчно възпаление, което води до инсулинова резистентност (засилване на диабет) и нарушения в механизмите за сигнализация в нервните клетки (намаляване на паметта). Гарантирам, че няма лекар който да знае тези факти, защото фармацевтичните компании нямат интерес да разкрият тази информация и да понесат загуби от потенциалните продажби. Очевидно администрацията за контрол върху храните и лекарствата няма нищо против това, след като никъде в съответната информация не се споменава за тези странични ефекти...." и т.н и т.н много интересни клюкини разказва Simple Smile

Последна редакция: чт, 10 май 2012, 03:46 от Emigrantка

Препоръчани теми

Диета "Зоната"

Скарлатина!

Пол на бебе

Има ли бебенца с ВПВ Синдром и миокардия

Причина:

Причина: