Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 5

Да дам малко инфо и инструкции..... Настроена е с 1 примерно меню с начало = 11.05.2012 и  обхваща 2-та месеца до 11.07.2012 (че и малко след това - за всеки случай  ). Датите от началото на м. май са дадени за пълнота.... Вашето меню може да е и по-различно и разнообразно всеки ден, естествено. За всеки ден има отделна формичка, но последователните дни са свързани, за да се смята атоматично средна стойност на калориите за ден и др. такива. Цялата табличка е съобразена за ЖЕНИ (нормите...) и съм използвал примерни цифри за 70 кг човек с необх. калории за запазване на теглото = 1700 и целеви калории = 1300 за ден. Т.е. -400 ккал от необх. за ден!!! Това е записано под всяка дневна табличка като лозунг за мотивация --> "-400 ккал = -45 гр.мас!" и ще ви е ВСЕКИ ДЕН пред очите за да успявате! Можете после да си го промените с вашите си цифри.... Гледайте сега формичката за 11.05..... На маркираните в колонка Е клетки с розово - си записвате вашите КГ сега, целевите калории и калориите необх. за запазване на теглото ви СЕГА... Последните си ги пресмятате от първия линк от първата група от тази моя страничка с линкове относно намалението на КГ тук: http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Links.htm - писал съм и преди за това, а също как да си пресметнете целевита калории. Закръглявате цифрата НАДОЛУ до кръгло 100 и записвате. Това ще ви свърши работа за ЦЕЛИЯ период от 2 месеца. Евентуално, като хвърлите през рамо 5 кг, може да изчислите пак дали е много по-различна НОВАТА стойност и да смятата с нея. В дневната табличка мисля, че е ясно какво има - продукти, грамове (или бройки), калоричност, Е е енергията в ккал, и накрая Б,М,В. Добрата новина е, че трябва да пишете САМО продукта и грамовете!!! Другото се изчислява от ЕКСЕЛ-а.... Другата добра новина е, че може да работите с бройки... Например, не да смятате 150 гр. ябълки, а САМО 1 ябълка - бр. Това е заложено и го считам за по-удобно все пак! Измерванията на тегло на различните неща на бройки съм ги правил аз или са смятани като N-части от 1 опаковка с Х грама пакетирана фабрично... В повечето случай има големи съвпадения по тегло, а ако вашата ябълка, която хапвате е доста по-малка, напимер 100 гр. - може да си сметнете 0.7 ябълка - бр. и готово.    ВАЖНО - когато смятате на 1 ред с бройки, то трябва да копирате на този ред в колонки D и E формулките, така че в колонка Е да е с червена цифра, а ако работите с нещо на грамаж - пак копирате на този ред в колонки D и E формулките, така че в колонка Е да е с черна цифра! Ако НЕ го направите - в колонка D ще излязат едни странни цифри (които нямат значение за по-нататък, де), но в колонка Е сметката ще е верна! Т.е. от естетическа гледна точка е важно.... Най-долу нещата се сумират като калории и Б,М,В, а по-долу излизат и % за деня и общи % от началото на смятането - ще видите, че има 1 клетка, която нараства 1,2,3 - дни от началото....  Пак там отдолу се пресмятат "изгорената" мазнина от вас за деня (благодарение на по-ниското ниво калории от необх. ви) и се сумират с времето. Ще видите, обаче, че ще сваляте по доста повече КГ, отколкото тази сума за теоритично изгорени мазнини!  Всички продукти са "вързани" със списъка в листа "DB" - трябва да пише продуктите в дневната табличка ТОЧНО така както са в листа DB... Иначе табличката няма да работи! Най-лесно е на copy-paste...  Може да си добавяте нови продукти - между продуктите и "СПОРТ" има място, а ако трябва - вмъквате нови редове. И пак - не е нужно да пишете всичко, а само ИМЕТО на продукта (трябва да е различно от всички останали), енергийността и Б,М,В по етикет на продукта.... формулите вдясно от тези данни "вършат" 1 осредняване на Е, защото далеч НЕ винаги данните от етикета за Б,М,В съответстват на Е.... Ако искате да си направите ваш продукт на бройки - вижте как са смятани другите такива и ОК - става! Сигурно сте видели, че на ред 11 на всяка дневна табличка има "Нищо"....  Това действително е 1 голямо нищо и представлява резерв за вас за калориите за деня! Ако тръгнете деня БЕЗ него - много лесно ще изпуснете бройката, защото ще пийнете 2 кафенца от машина, вместо примерно даденото 1, ще хапнете 28 гр. шоколад, вместо заложените 8 гр. (2 малки квадратчета) и т.н. Таааа.... увеличавате си честно това, което сте хапнали в повече и по някое време изтривате това НИЩО и хоп - влизате мигом с почти 200 ккал надолу! Готино, а?!  Естествено, НИЩО-то фигурира в листа DB и така може да работи за вас! Такааа.... Разкрих си всички хватки (почти, де)!  Все пак вие черпите мотивация и ентусиазъм от мене (и други. де), а аз като "гонех" бройките калории - от кой да вземам мотивация?? Пак от същото място - мене си - измислям си туй-онуй, което ме мотивира и "работи" в правилната посока!  Накрая - има и друго хубаво в табличката - като си мърдате цифрата за грама/бройки - виждате директно и ВЕДНАГА ефекта върху ккал ви за деня ииии.... си правите сметката кое, какво, що и по колко! Няма значение кога - дали е сутрин или вечер - щом е между 0:00:00 и 23:59:59 ч. на съответната дата - значи: пишете го там и толкова! 18 позиции стигат за 1 доооооста разнообразно меню Тези които отпадат (не ги хапвате в този ден) - пишете 0 или празно за грамаж и готово - изчезват от сметката! След края на деня - може да си ги сгъстите редчетата, да не стоят така празни-пълни, като швейцарско сирене Ноооо... ВАЖНО - местите данните за ЦЕЛИЯ РЕД без номера отпред - вкл. и Б,М,В. Не пипайте въобще листа Week... освен, ако не искате дните от седмицата понеделник, вторник,,,,, да ви излизат на някакъв друг език ИЛИ въобще да не ви излизат Има листове с данни за разни храни, но за да се вкл. в данните за ползване - трябва да ги запишете в листа DB изрично, обясних вече как.... Ще забележите, че бира и др.алкохол са на нула по Б,М,В - това е то "кухи" калории... Може да си добавите и други спиртни, но внимавайте - вижте, че те се смятат по-различно още в листа DB! По-добре не добавяйте! Основните ги има ииии - най-добре, само за вкус ги вземайте тия напитки!  Относно спорта - той се въвежда в DB като данни за 10 мин. спорт. После си пишете ПОД дневната табличка вида спорт и реалните минути и готово!    Написал съм основните спортове за 70 кг човек, а другите ИЛИ за други кг - вземете от втория линк от първата група на мойта страничка с линкове (виж по-горе).... Не си бройте за спорт по-малко от 5 км/ч и по-малко от 10 минути. Да си призная - писал съм си 17 мин. ходене, ама разделено на 10 и 7.... Писал съм си и само 8 мин., амааа - не е правилно!  Не правете като мене!  То "смъква" автоматично калориите за деня - вързано е!  Последно - на листа СУПИ - има доста линкове.... вкл. към всички темички за броене на калории... Не ме питайте "Що там?" - Там имах място! 

P.S.: Sorry,  че стана малко дълго, ама това беше кратката версия на обесненията