Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 5

  • 83 720
  • 737
  •   1
Отговори
  • Мнения: 1
Ето и нашата система:

Изгаряме повече калории, от колкото приемаме - отслабваме.
Изгаряме толкова калории, колкото поглъщаме - теглото ни не се променя.   
Приемаме повече калории, от колкото изгаряме - качваме килограми.


Броенето на калории е лесно, ефективно, здравословно и ни позволява да ядем всичко - дори торти и сладолед Sunglasses стига само да си добавяте ВСИЧКО към дневния отчет Twisted Evil



Накратко - При отрицателен калориен баланс - се отслабва! baloni  newsm10


И така, преди да започнете тук, направете нужната подготовка:

Изчислете идеалното тегло, ИТМ и калориите, които трябва да приемате тук:
http://kulinar.bg/kalkulator-za-kalorii
http://spidersport.com/weight-control.php#2
http://juliet.hit.bg/dieti/kalorii.htm
http://miami.beach.rbcmail.ru/Kalorii/Maznini_v_tialoto.xls
http://www.forevernutrilean.com/ForeverLeanBulgarian/calculators.html
http://lubomirivanov.com/1322/

За англоговорящи може и тук:
http://www.webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm
http://www.fatsecret.com/
http://spiderstamina.com/athletic-calculator.php

Таблици с калории:
http://spidersport.com/calories.php
http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Danni_plodove.htm

Тук са събрани полезни линкове от Miami_beach (демек от мен  Rolling Eyes), които е добре да се разцъкат:
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Links.htm

Знаете ли как изглеждат 200 калории? Ето така:
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Таблица с млечни продукти на руски:
http://www.myjane.ru/diets/calories/rubric/?id=6

Това са храните, разделени по типове:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/list

Това е калкулатор на течностите, които трябва да приемате според теглото си:
http://calculator.nwcb.eu/index.php

Както и интересна и полезна статия за течностите, но на английски:
http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

Виждате ли? Не е нужна някаква си супер-диета за да си намалявате килограмите!


Но пък винаги отчитайте калориите, защо няма да минете БЕЗ хранителен режим и здравословно хранене!  Sunglasses



За да си помогнем, имаме и таблици с най-често срещани мерни единици в кухнята:
http://hrana.bg/about/
http://www.supichka.com/2011/04/blog-post_26.html
http://www.convertworld.com/bg/volume/

И тъй като ние сме не само отслабващи, но искаме да сме и здрави, ето интересни тематични статии:
http://www.medicine.bg/novini/nyama-universalni-dieti
http://zdravbadi.com/
http://www.bb-team.org/articles/4180_proteinovo-otravyane
http://www.zajenata.bg/съвети-отслабване-saveti159.html
http://www.specializingfoods.com/guppy460/articles.php?lng=bg&pg=84
http://mari-d.weebly.com/1054105810571051104010411042104010531045.html
http://www.puls.bg/health/food/news_1729.html

За англоговорящи и четящи - има и още:
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
http://www.bettermedicine.com/

Нещо специално за вегератианците:
http://www.pudriera.bg/statia/Dieti/balansirana_vegetarianska_dieta-715.html

Не забравяйте и да спортувате! Така ще сте не само слаби, но и красиво оформени!  Peace


Предишните ни теми са тук:

Тема 1 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=380274.0
Тема 2 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=634557.0
Тема 3 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=647910.0
Тема 4 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=655477.0

Ето го и резултата в края на индивидуалната програма:



Получават се добри резултати и в група:



Важен е ентусиазма и постоянството! Това зависи от всички нас! Успехи!!!   Peace


# 1
  • 1st floor
  • Мнения: 7 814
Пу , първа в темата!!! Маями, мерси, че се погрижи, страхотно оформление!!!  Grinning

# 2
  • Мнения: 207
И аз тук, че да не ви търся после  Hug

Маями, супер  Peace Много хубави снимки, а матриала няма да ми стигне времето на почивката да изчета.
Боже  ooooh! аз пак забравих да ям.Един кремвирш малък и 20-тина грама кашкавал от сутринта, а вече е 4 следобед.Не съм и гладна.Сигурно заради преяждането снощи.И жегата е ужасна 100градуса и нагоре по Ф или над 33ц.Само в къщи се живее, басейна даже е празен.

Умрях от смях с вашите крачкомери  Joy

Айде друзя  Laughing Ще ви наглеждам  smile3548 До скоро bye

# 3
  • In transit
  • Мнения: 7 393
Маями супер темичка, много са надъхващи тия мацки, мотивираха ме..отивам да мятам крачоли.   bouquet

Тянче, лек път и до скоро! Ако наминеш към Варна ще те черпя с едни сфолиатини, не са като сълзиците, ама са по-хубави.  Mr. Green

раче, ЧРД и от мен! Много здраве, щастие и любов ти желая и успех с минусчетата.  Hug

И да не обвините в спам, да си кажа и отчета:
з: 2 филийки с рикота и пушена сьомга и 1 със сдиетично сладко от боровинки
о: 1 резен руло стефани + 2 картофени кюфетата и много таратор
сл.з: 6 таралини и 2 праскови...малко по късно 4 сфолиатини
в: 2 малки свински шницела от филе + салата
тотал: 1500ккал

днес засега само повторение на закуската направих...на обяд мисля тиквички на фурна с млечен сос.
а да кажа, че се мерих...кантара е залепнал на 70кг, иначе от ханша и от горната част на бедрото съм смъкнала по 1 см.

# 4
  • Мнения: 15
Вчера пропуснах отчета, ама заковах на 1900 ккал. ooooh! Добре, че кантарът беше благосклонен тая заран. МЗ 36%, ВХ 28%, БЛ 36%.
А днес сме на детски рожден ден надвечер, та ще се опитам през деня да поема по-малко калории (ако това въобще е възможно при мен Mr. Green), за да имам някакъв луфт за довечера.

До тука я свърших следната:
Закуска - 270 гр пъпеш, 100 гр малини, 40 гр овесени трици + 200 мл 0,1% прясно мляко + стевия, ванилия и канела --- 290 ккал
Втора закуска - филийка (50 гр) хляб VitaStar ръжен с фибри, 40 гр сирене за мазане Exquisa Fitline 0,2%, 155 гр домат --- 157 ккал

На обяд мисля да хапна варени яйца със зеленчуци, а на вечеря - господ да ми е на помощ! Mr. Green

Допълвам:
Обяд - 100 гр (в сурово състояние) пълнозърнести спагети Био Свят с шарена сол, 3 сварени яйца, 500 мл Кола Лайт --- 539 ккал

Последна редакция: сб, 23 юни 2012, 13:06 от (не)Обикновена

# 5
  • Мнения: 0
Честита тема  Hug Нека се напълни само с хубави резултати  Peace

# 6
  • Мнения: 1

Mikkey - Супер! Де да може за всеки ден мотивировка да "върви" такааа....  Whistling

Боже  ooooh! аз пак забравих да ям...

 hahaha hahaha hahaha Ха сега, де!  Hug Peace

# 7
  • 1st floor
  • Мнения: 7 814
Отчета за днес:

З:филия с луканка, 40 гр. нещо от сорта на добруджанки,но с подобрение / но не ми се смятаха и ги броих като баница със сирене/...
500 гр. диня
300 гр. череши
200 гр. пр. мляко с двете айс кафета
В /в шест часа/ : гъби с масло  /вчера не ми се ядеше и само изпих чаша мляко след тренировка, та останаха за днес/

Тотал: 932 ккал с ужасно много В.  Embarassed

Коко, как е коремът ти? Оправи ли се?

# 8
  • Мнения: 1
И аз днес съм на диня, сиренце и шунка. И мноооооогооо ВОДА...  Sunglasses Довечера пак шунка, диня, банан и може да сменя БГ-сиренето с моцарела..... А, забравих - взимам си десертче под формата на 1-2 квадратчета белгийски шоколад, този път - с касис  Mr. Green

Непокорна - ти пробвали го тоя шоколад дето си говорехме преди време от ПИКАДИЛИ-то? Белгийския, 72% какао с червени боровинки? Искам да разбера дали и на теб ти влияе както на мен - 1-2 квадратчета и толкоз!  Rolling Eyes И то не защото не съм супер-фен на белгийските шоколади, ами просто става така, че ми стигат 10-ина грама такъв шоколад и не щЪ да се блъскам (ненужно) с повече  Twisted Evil

# 9
  • Мнения: 3
Лелеее, Miami, събрал си форумните дружки на плажа  Wink
Аз днес меню няма да споделям, че ще се уплашите. Много зле, от понеделник съм в редиците и започнах с прегрешенията. За сметка на това пък с семейно ходихме да караме кану извън града, та поне час и половина (без почивките) съм правила упражненийца за ръце и корем.  Crazy
Тази вечер ще пропусна мача (тея французи не мога да ги гледам) и ще направя обиколко в квартала.
 
Аз си купих педометър, който мери и крачки и разстояние (като си въведеш размера на крачката), средна скорост, изразходвани калории и други подробности. Е, ся няма за пулс ама за парите толкоз.

# 10
  • TX
  • Мнения: 572
Лелеее, Miami, събрал си форумните дружки на плажа  Wink
.,.,.,.,.,.,.,.,,,,,,,,,,,,
аз не се побрах в кадъра, засега  Wink

# 11
  • In transit
  • Мнения: 7 393
Лелеее, Miami, събрал си форумните дружки на плажа  Wink
.,.,.,.,.,.,.,.,,,,,,,,,,,,
аз не се побрах в кадъра, засега  Wink

Маями тя скромността вече не била на мода, бързо да се добавяш, ти си нашия светъл пример и упора!

Забелязвате ли, че тук периодично изчезва по някоя брояща дружка...първо tesito, след нея spring rain се покри, дженито трябва да е в сесия, надявам се само това да е причината да не ни навестява, още кой...а пинкито пак дезертира.  Party Тия жеги не влият добре май  Mr. Green

(не)Обикновена, разгледах ти промяната, впечатлена съм! Я кажи тренираш ли сега нещо?

# 12
  • Мнения: 0
мии корема в момента ми се бели тъй като много брутално изгорях  Sad иначее си е подут и някак си твърд ама вече си го свикнах  Grinning

# 13
  • Мнения: 15
... Я кажи тренираш ли сега нещо?
Благодаря Mikkey!
Тренирам у дома, нямам време за фитнес зала все още.
Ставам доста рано сутрин, за да си направя упражнения от нета - от тези на Руми, от Фитнесбендера или Jackie Warner - Power Circuit Training. Отива към 30-40 минути. Имам и вело, ама ви тия жеги не ми е много кеф да го карам. Blush Качвам стълби, на работа също има доста физическо натоварване. Като беше по-хладно правех упражнения и вечер, ама сега ми е много жега, че тренирам в хола, а той е южна стая и цял ден го е пекло слънцето и надвечер е като сауна. ooooh! Мисля вечер да наблегна на тежестите и коремните преси.
Такива ми ти работи! Mr. Green
А завършекът на вчерашния ден (откъм калории и ВХ) беше направо потресаващ #Crazy! Олях се отвсякъде! ooooh! Сега ще ближа рани и ще поправям издънките! Mr. Green

# 14
  • Мнения: 0
Маями, темата е страшна! Аз се влюбих в краката на втората мацка от ляво надясно :Д
 Mr. Green

Комбинирам последните 4 дена 90 дневна с броене ( като в плодовия не броях, то само фотосинтеза там... )
и едвам стигам 1400 кал. заради 3те хранения. Вече съм 60,5-61.
Много ме кефите обаче, всички сте едни постоянни и мотивирани Simple Smile
Аз си ви чета, нищо че пиша рядко. Едно браво от мен   bouquet

Общи условия

Активация на акаунт