Публикувана: 18 юли 2012, 10:36 ч.
Последно мнение: 11 авг. 2012, 14:47 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 23

34 606
736
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
Какво е важно при тренировка и хранене?
Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
  
  След кардио тренировка е добре да се консумират протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Това помага за възстановяване на мускулите и осигурява енергия. След кардио тренировка може да се консумират и протеини с прости въглехидрати, като например банан. Този вид храна подпомага възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Освен това е добре да се консумира храна, която комбинира бързи и бавни въглехидрати, за да се възстанови енергията и да се подпомогне изгарянето на мазнини. Примери включват банан с малко ядки, пълнозърнест хляб с пуешко филе или яйце или протеинов шейк с плодове.
- Какво е важно при тренировка и хранене?
  
  Важно е да се внимава какво се яде след тренировка, за да се възстановят мускулите и да се осигури енергия. Подходящо е да консумират протеини и въглехидрати, които помагат за възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Важно е също така да контролирате количеството храна, като избягвате прекомерната консумация на определени храни. Освен това е важно да изберете правилните упражнения въз основа на целите си (стягане и дефиниция, комбиниране на силови и кардио тренировки, хидратиране и правилно хранене, съчетаване на добра храна с тренировки за постигане на желаните резултати.
- Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
  
  След тренировка с тежести се препоръчва консумацията на протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Тези храни подпомагат възстановяването на мускулите. Освен това могат да се консумират и въглехидрати за попълване на запасите от гликоген в мускулите.
- Какво представлява интервалният таймер, споменат в публикацията?
- Какви са впечатленията от кардиото, споделени в публикацията?

# 600 8 авг. 2012, 09:35 ч.

Мнения: 7 268

Кат, много добре изглеждаш Simple Smile

Супер са ти краката и дупето, и всичко Simple Smile

Аз да се оплача днес едвам ходя Shocked

Трудно ми е да си вдигам краката от земята. Ужасна не мускулната треска на прасците. Иначе почти нищо друго не ме боли. Малко ръцете (явно дето се опитвах да правя лицевите опори) и съвсеем малко кръста. днес съм на cardio power & resistance. Нямам никаква идея как ще го правя като не мога да мърдам, но ще пробвам. Нали бяхте казали преди няколко дена, че клин клина избивал Mr. Green

# 601 8 авг. 2012, 09:40 ч.

Мнения: 1 488

Бухтичке,аз бях така 3 дена ме държа мускулната треска,сега съм ок!Умувам защо качвам,май ми е малко водата!Та напомням пийте вода!

# 602 8 авг. 2012, 09:41 ч.

Мнения: 10

Момичета, благодаря за думите Hug

Мавина, за това с раждането не съм съгласна, защото мисля, че ако не се "оставяш" по време на бременността, възможно е да запазиш фигурата си, 100% изпитано е от двете ми каки (по-големи братовчедки). Едната роди преди няколко месеца - сега има по-хубаво тяло от моето, другата е в 7-ми месец и е качила само 2 кг Shocked

. По време на цялата бременност спортуваха, хранеха се правилно, разбира се, в никакъв случай диетично, но все пак ПРАВИЛНО. И така... Hug

Rain, никога не съм твърдяла, че бедрата ми са дебели Grinning

просто са не-чак-толкова-слаби Mr. Green

На снимката не се вижда, защото главния проблем е в задното и вътрешното бедро, там имам доста мазнинки, но няма как от една снимка, в пълен покой на тялото, в заден план, да се забележи ... Може би ако се снимам отстрани ще е по-лесно да се забележи.. Но, както и да е, всеки си има несъвършенства, аз работя по това да оправя своите Simple Smile

Щък, имам синдром на поликистозните яйчници и инсулинова резистентност, за това ми е аааадски трудно да свалям килограми, за това и преди бях качила около 6 кг Sad

Но се борим с болестта, лекуваме я и с правилните лекарства и режим нещата започват да се нормализират.

Много сте мили Heart Eyes

# 603 8 авг. 2012, 10:03 ч.

Мнения: 1 809

Привет,

абе който не е разждал, не знае какво е , така че не точно така-ако не се оставиш.Аз качих 25кг ,въпреки че почти не ядах, движех се страшно много.След това ги свалих за 1г,че даже и паднах по килограмите , на които забременях.Да не говорим,че една бременност води до чисти физиологчни промени на тялото, които след раждане си остават.То тялото ти бушува от хормони,костите ти се разместват особено като започне да наедрява плода и да зпочва да се намества.......Общо взето въпрос на ген е в повечето случаи да си запазиш фигурата по време и след бременност.Ами периода на кърмене, когато е почти невъзможно да свалиш кг, точно защото хормоните ти са пълна каша още...Това с 2-та килограма за 7-ми месец ми се вижда плашещо малко,честно казано.
А ти си си ок, наслаждавай се на почивката и не ги мисли бедрата Wink

За днес съм си намислилия порения ХИИТ +табата, но след работа...

Хубав ден ,момичета! Hug

Последна редакция: ср, 08 авг 2012, 10:14 от MALVINA

# 604 8 авг. 2012, 10:23 ч.

Мнения: 10

Цитат на: MALVINA в ср, 08 авг 2012, 10:03

За днес съм си намислилия порения ХИИТ +табата, но след работа...

Хубав ден ,момичета! Hug

Безспорно е, че има хора, при които и такива неща се получават..но, в крайна сметка, не е задължително да се простиш завинаги с красивата фигура, оправдавайки се с бременността за това. Просто се иска труд, при някои късметлийки не чак толкова, но на други им е много трудно, и все пак, не е невъзможно. Смятам, че си струва да бъдем позитивни Peace

# 605 8 авг. 2012, 10:25 ч.

Мнения: 1 091

Кат ,аз нямах в предвид само килограмите Peace

Качих с малкия 10 кг. и ги оставих на родилната маса Peace

Но ,има едно голямо НО Confused

С големия бях на 20 когато родих и нямах една стрия ,след като
родих си върнах фигурата и приличах на момиче ,НОООО
когато забременях с малкия /бях на 27г./ мажех се още
от 2-рия месец ,но ми се нацепи корема точно под пъпа Confused

Не е много ,но е грозно Confused

Пъпа ми не може да се прибере нацяло ,а костната ми система
е променена до голяма степен Confused

Ханша ми стана доста по-широк ,бедрата ми си промениха формата
а за гърдите няма да говоря ,ако изобщо може да се каже ,че имам такива Confused

С две думи да изглеждам добре ,слаба съм ,подържам се ,НОООО
тялото ми изобщо не е такова ,каквото беше когато бях момиче Peace

Та за това говорех....не е нужно да имаш излишни килограми
за да ти се смъкне самочувствието.
Става въпрос за другите "красоти" Confused

Не мога да си показвам корема ,та дори и плочки да направя хубави
защото ми е нацепен корема Confused

Винаги вече ще се съобразявам за това как ще се обличам ,което
също си е известен дискомфорт ,тъй като аз ходя само спортно облечена Peace

Дано си ме разбрала за какво ти говоря Peace

А това с 2-та килограма ,изобщо не ми изглежда здравословно Peace

Аз качих 10 кг. и ме беше страх да не родя мишка....../мишката се роди 3.960кг Laughing

/
Та на мен 10кг. ми се видяха малко Peace

Макар ,че по днешните стандарти най-много трябва да качиш за цялата бременност
не повече от 14 кг. Peace

# 606 8 авг. 2012, 10:29 ч.

Мнения: 10

Мавина, разбирам те, имам познати, които са преминали през същото.. за дечицата си струва, какво да се прави Hug

Простено ти е да имаш някой друг недостатък, важното е, че се поддържаш, което подлежи на уважение, независимо от малките несъвършенства : )

# 607 8 авг. 2012, 10:30 ч.

Мнения: 741

Такааа привет мацки
Първо искам да ви почерпя виртуално, защото днес става точно 1 година от както започнах сериозно да тренирам - всеки ден без да спра

Второ се отчитам с табата - 1-вите 6 рунда редувах бърпи с jack + tuck а последните два скачане еее томва вече мисля, че е табата като на всеки следваш рунд увеличавах бройката - размазващо е
И накрая да кажа и аз моето мнение по въпроса за раждането - според мен има някакъв процент ген, но също така си е и до хранене, спорт, мислене и въобще въпрос на здраве - според мен ако всичко наистина ти е наред и се храниш както трябва и се движиш не би трябвало да се качват повече килограми от нормалното И аз познавам една девойка, която е йога инструктур и като роди много скоро след това си беше със перфектно тяло и си продължи работата Но всеки си знае тялото все пак
Усмихнат и спорен ден мацкиии много си ви обичам

# 608 8 авг. 2012, 10:31 ч.

Мнения: 7 268

Много съм доволна Mr. Green

Сутринта наистина буквално не можех да ходя, но като почна тренировката се оказа че мога и butt kicks и high knees да правя. Изобщо не я усетих мускулната треска. Даже имам чувството, че днес ми беше малко по-лесно. Вчера все очаквах да се спре в някакъв момент, да смени уражненията, нещо по-лекичко. Днес вече бях наясно, че това няма да стане, някак си знаех какво следва Crazy

И си издържах до края, повечето неща ги направих. Само тези лицеви упори не мога да си представя, че някой ден изобщо ще мога да ги правя като тях. Аз в момента една единствена не мога да направя нормална, само женски мога с колената долу. А той с местене с подскачане, кой знае още какво е измислил Crazy

Относно раждането и според мен нещата са много индивудални. Аз съм само с едно, качих сравнително умерено към 12-13 кг., но сега като се гледам май нямам големи поражения. Въпреки че подозирам, че тазът ми е по-широк. Имам едни дънки, които на едни и същи килограми преди да забременея и сега ми стоят различно, сега по-трудно ги закопчавам и са ми по-тесни.

# 609 8 авг. 2012, 10:34 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: Kath в ср, 08 авг 2012, 10:29

Да за това си абсолютно права Peace

Струва си

И трябва да се подържаме ,за да изглеждаме максимално добре Peace

Инче ,честито bouquet

Нека още 100 такива години да има и да са мноооого ползотворни bouquet

# 610 8 авг. 2012, 10:39 ч.

Мнения: 1 809

Именно ,Мавина и аз това имам предвид.И тъкмо малко влезеш във форма и като минеш 35г пък се започват другите промени...Аз определено вече ги усещам и е страшна борба да запазиш всеки килограм.Освен това изобщо не е за пренебрегване и начина на живот,енергията и тонуса, които е далче по-различен от този на 20,25,30..години.И аз не разбирах как може да си уморен преди години,еми...сега го разбирам.Задълженията ,отговорноститте и от там стресът са в пъти повече.А оформяне на фигурата си е труд,който изисква време и сили.Цял ден си на работа, ангажименти с детето/децата ,отделно други неща...Ами не е като на 18 да си се занимаваш само със себе си:)Имала съм дни,когато съм била толкова уморена, че съм ревяла като малко дете от напрежение...И единственото , за което се молиш е да успееш да си легнеш, защото на другия ден те чака същото и ти трябват сили.Та не е само оправдание , с което не отричам че трябва да сме позитивни.Кат, след години ще ме разбереш Peace

Аз също не се отказвам и няма да се откажа от приличен външен вид, докато съм здрава и ме държат краката Peace

# 611 8 авг. 2012, 10:52 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: MALVINA в ср, 08 авг 2012, 10:39

Аз също не се отказвам и няма да се откажа от приличен външен вид, докато съм здрава и ме държат краката Peace

На 100 % те разбирам ,а това все едно съм го писала аз Peace

# 612 8 авг. 2012, 10:53 ч.

Варна
Мнения: 283

Тъкмо приключих с Fit is better than skinny и в банята едва си насапунисах косата - ръцете ми просто отказваха да вършат каквото и да е Laughing

Довечера ще направя една табата с планинско катерене и планкове (надявам се).
все се каня да питам какво правите за стягане на вътрешното бедро. Аз имам от тези големите топки (physio ball) и я стискам м/у бедратаси и скачам примерно 50 пъти, ама няма голям ефект явно... или ако има е много бавно, защото там съм най-зле Sad

А за Кат има ли нужда и аз да казвам... мога само да ти завиждам за волята да изваеш такова тяло! Прекрасна си bouquet

Ина, честито и от мен Hug

Няма да си взема от калоричната ти почерпка, но ще изям едно варено яйце в твоя чест Mr. Green

# 613 8 авг. 2012, 11:03 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Ихааа, Кат, рано сутрин ме караш да се захласвам по женско дупе Crazy

. Супер си, а и да ти кажа прасците ти са много добре, изобщо не ги жали. Peace

Гледам говорите за бременност и килограми. Голяма доза е ген, но и не само. МНого 4есто бременните следват глупавия съвет да ядът за двама, вземат се много насериозно, пазят се от физи4еско натоварване, ще кажеш, 4е не са бременни, а болни ooooh!

С първата си бременност не излязох от фитнеса до края на 6ти месец. Тренировките ми бяха само кардио- кросове от по 6 км всеки ден, после по 20 минути на вело и крос Crazy

, луда глава, вижда се, 4е не съм била наясно какво правя. А, да и до 4ти месец ходих и на йога. След това продължих с разходките от по 8 км (толкова е от квартала ми до центъра) всеки ден, пе6а на бърз ход. ¨Майка ми още си спомня как три дни преди раждане я метнах на една такава разходк аи й се разказа играта Crazy

. Та 4увствах се прекрасно, ка4их само 8 кила, два дни след раждането нито имах корем, нито излишно по себе си. Подобно беше и с втората бременност. Не тренирах усилено, но разходките не ги спрях, както и работех до самото раждане и следвах системата -60. Ка4их също толкова. Не съм сменяла дрехи и при двете бременности, не се наложи. Но и генети4но ми е заложено да не ми порасва голям корем, майка ми е била така, сестра ми беше също така.
Много от жените надебеляват и се запускат основно след раждането, заети само с бебето, депресията също си казва думата и е трудно да се излезе от този кръг. Аз се каних цяла година да вляза пак във форма, докато положението с гърба ми не стана много зле и трябваше да се спасявам направо Rolling Eyes

Единствената ми промяна в тялото ми се оказа стопяването на гърдите след две кърмени деца, както и целулита след второто раждане. Голяма 4аст преборих с редовни масажи с вендузите, имам само останала много упорита тръп4инка на дупето, която беше много дълбока, но се позаглади и на едното бедро отзад.

Ох много се разписах, щях и за табатата да пиша, ама после... Laughing

# 614 8 авг. 2012, 11:08 ч.

Мнения: 83

Здравейте

Снощи нета ми беше ужасен,а вие сте разисквали интересни неща.
И аз днес бях като Бухтичка на Insanity Cardio Power and Resistance .Честно казано след почивката още не мога да влезна в ритъма от преди - да ставам по-рано сутрин,спи ми се много,но тренирах все пак де - от инат Mr. Green

Хубава беше тая тренировка.Мен много ме притесняваха скоковете,все са ми били ужасно трудни,но той добре обясни как да се правят.

Kath , едно голямо браво и от мен Simple Smile

Много добра линия имаш !
Incheto21 и от теб скоро очаквам някоя по-голяма снимка да качиш.Поздравления за упоритостта bouquet

А и да се вмъкна и аз по темата за гадния целулит.Преди около две - три години и мен това ме мъчеше много ,чак ме беше срам.Бях сравнително слаба,за съжаление заради по-малък прием на храна,а не заради здравословно хранене.След като започнах да тичам редовно,след като започнах да се храня здравословно и да пия много вода - без да се мажа с някакви гелове,сега се радвам на хубава кожа ,без спомени от онази гадост Flutter

Много хубав и успешен ден от мен bouquet

Препоръчани теми

Tичане (7)

58
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 125

26
Спортуващи

Как тренирам - 31

303
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

495
Спортуващи

Причина:

Причина: