Публикувана: 11 авг. 2012, 14:45 ч.
Последно мнение: 9 септ. 2012, 22:08 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 24

38 637
738
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
Кои са някои добри упражнения за корем?
Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
  
  За упражнения за дупе и крака с гирички можете да опитате упражнения като мостове с гири, повдигане на краката от легнало положение, изпънати крака на машина за крака, изпънати задни бедра с гири и други. Тези упражнения са предназначени да натоварят ефективно дупето и краката ви, като същевременно използват гирички за подобряване на силата и издръжливостта.
- Кои са някои добри упражнения за корем?
  
  Добри упражнения за корем включват планкове, велосипед, повдигане на краката в легнало положение, странични планки и други. Тези упражнения помагат за укрепване и тонизиране на мускулите на корема чрез фокусиране върху различни области на корема за цялостно покритие.
- Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
  
  Добри упражнения за горната част на тялото включват различни вариации на лежанка, гребане с щанга, машина за гръдна мускулатура, гребане с гири и други. Тези упражнения помагат за укрепване и изграждане на мускулите в горната част на тялото.
- Кои са някои добри упражнения за ръцете?
- Кои са някои ефективни упражнения за глутеус?

# 135 15 авг. 2012, 10:02 ч.

Мнения: 1 091

Благодаря ви момичета bouquet

# 136 15 авг. 2012, 10:18 ч.

Мнения: 1 809

Честит празник на всички!Честито и на всички именнички! bouquet

Аз имам мускулна треска на гърба и няма друго от какво да е, освен от скачащата дъска Simple Smile

Нещо ми се върти из главата да започна довечера 5 дневката от ФБ.Обаче не съм почивала вече 4-ти ден и ако я започна ще станат 9 дни без почивка.Дали е разумно, какво мислите? Thinking

# 137 15 авг. 2012, 11:00 ч.

Мнения: 7 268

Цитат на: Ini` в ср, 15 авг 2012, 08:31

Аз се отчитам с Insanity - Plyometric Cardio Circuit + Bob - Glute Challenge
НЕ че не ми взе акъла Шон ,ама се сетих за тая тренировчица за дупе на Боб ,а тя е и кратичка Simple Smile

Аз след тренировката не мога до банята да стигна да се изкъпя, пък камо ли нещо друго. Отсега седя и се чудя в събота как ще оцелея, че там по програма има допълнително за корем Crazy

Цитат на: Щък в ср, 15 авг 2012, 08:59

И аз имам отдавна мерак за такава,но тогава, когато се интересувах,нямаше в БГ и само от вън,но сега може и да има,трябва да проверя Grinning

Със сигурност има поне 1 или 2 вида, поне последно като съм гледала. Има тема във форума, сигурно знаеш, най-добре там виж.

Цитат на: Щък в ср, 15 авг 2012, 09:41

Тези, които тренират Инсанити в момента (ама вие пък май сте на първата седмица още...), я да кажат дали от определени тренировки имат мускулна треска. В смисъл - аз като тренирах и дори след третото също видео на третата седмица, когато се повтарят, пак имах мускулна треска, което ми беше много странно Laughing

Много често това се случваше на задните части.

Ами не знам честно казано, аз сега на втората седмица пак имам малко. Но за мен мускулната треска е единствено на прасците и малко на ръцете.

# 138 15 авг. 2012, 11:28 ч.

Варна
Мнения: 283

Мавина, честит имен ден! Здраве за теб и любимите ти хора желая! bouquet

Цитат на: MeRiTo` в ср, 15 авг 2012, 09:07

Тази сутрин го давам мързеливо, няма да тренирам. Довечера на 3тия ден от ФБ. А от вчерашната им тренировка имам мускулна треска в горната част, предимно в раменете. Ръцете по-малко. Ама раменете ги изтормозих с 3кг гирички, как да нямам мускулна треска Laughing

Само за гръб направих с 1кг, защото в наведено положение ония флайс ли какви бяха, просто не можех да вдигна по 3кг на ръка, както трябва. Вие с колко кг ги правихте?

И аз имам мускулна треска на гръдните мускули. Много обичам мускулна треска - знам, че тя означава, че нещо не достига за да си във форма, ама пък чувствам, че правя нещо ( много лаишка мисъл Whistling

)
Аз за ръце ползвам пръчките на дъмбелите без тежести - по 2.5 кг са и за гърди - 5 кг гири... харесва ми да вгидам тежко Laughing

Току-що свърпих 3тия ден - много е готин и той, особено след като снощи излизах и тая сутрин бях като ударена с мокър парцал. Аз не пия алкохол, но все пак стоенето до 5 сутринта не си е работа Joy

И мен ме интересува някой знае ли къде могат на живо да се видят Вибрам-ките. Мъжо ме надъхва да си ги купя, на мен ми се всидят толкоз пари и т.н., но ако пробвам може да ми се отсвидят Grinning

Олеее сега видях, че днес съм направила 4ти ден! Ами както казах - стоенето до сутринта не е добре вече... като бях по-млада и на изпити съм ходила след дискотека, ама сега.... hahaha

Последна редакция: ср, 15 авг 2012, 11:47 от Radost Nezemna

# 139 15 авг. 2012, 11:43 ч.

Лутаща се
Мнения: 917

Здравейте и честит имен ден на всички празнуващи днес bouquet

Аз вече съм на работа. Слава Богу не се оправдаха едни мои негативни нагласи и си останах на работа, не ме съкратиха Mr. Green

Аз днес няма да правя тренировка, ще почивам. Решила съм сряда да ми е почивния ден. Утре си продължавам по начина, който си избрах - редувайки през ден горна и долна част на тялото + кардио. Та ще видим има ли резултат. Определено сланинките по краката не се тресат така много, но за сметка на това пък около коленете нито те са се махнали, нито целулита. Confused

А коремът май започва да проличава, че го тренирам. Или само аз си го виждам, защото много ми се иска Laughing

Ще трябва обаче да тренирам вечер, още не мога да преценя в какъв час е най-добре. Веднага като се прибера, т.е. към 18 часа или по-късно, след като посвърша с домакинстването newsm78

# 140 15 авг. 2012, 12:02 ч.

Мнения: 741

Честит имен ден и от мен на всички празнуващи
Аз се отчитам с моята тренировка за дупе и силовата на Шон

# 141 15 авг. 2012, 13:47 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: skarlet71 в ср, 15 авг 2012, 11:43

Здравейте и честит имен ден на всички празнуващи днес bouquet

А коремът май започва да проличава, че го тренирам. Или само аз си го виждам, защото много ми се иска Laughing

И мен ме викат утре на работа newsm44

Радвам се страшно много ,ноооо ме притесняват тренировките Confused

Кога ще тренирам?
Преди работа.....за сега няма как да стане ,защото и без това ще ставам в 6.00 ч. Shocked

Лошото е ,че целия ден ще съм седнала 8 часа Confused

А другото лошо е ,че доколкото знам ,ще се работи доста извънредно Rolling Eyes

Как ще намеря време ,най-вече сили за тренировки Rolling Eyes

В най-добрия случай ще разредя тренировките през ден Confused

Има вариант в който да ставам в 5.30 за тренировка
/но не е много удачен ,защото ще раздигна всички в къщи ,че и комшийте Laughing

/

Давайте съвети ,приемам всякакви Hug

# 142 15 авг. 2012, 13:56 ч.

Мнения: 1 809

Мавина, помисли за тренировка след работа.Изобщо не е хубаво веднага като станеш да започнеш тренировка и то такива тежка.На тялото са нужни поне 30мин, за да се събуди...

# 143 15 авг. 2012, 14:44 ч.

Лутаща се
Мнения: 917

Цитат на: MALVINA в ср, 15 авг 2012, 13:56

И аз съм на същото мнение. Точно за това си обмислям моите тренировки в кой час след работа да бъдат.

# 144 15 авг. 2012, 15:04 ч.

Мнения: 1 809

Цитат на: skarlet71 в ср, 15 авг 2012, 14:44

Цитат на: MALVINA в ср, 15 авг 2012, 13:56

И аз съм на същото мнение. Точно за това си обмислям моите тренировки в кой час след работа да бъдат.

Аз тренирам след работа/18ч/,за да мога навреме да вечерям.Да не говорим след тежък работен ден колко зареждаща е тренировката и след това с желание си върша домакинските неща Wink

# 145 15 авг. 2012, 15:54 ч.

Мнения: 1 091

Да ,ще видя как ще ги съчетая работата и тренировките Peace

Дано успея Rolling Eyes

Че като знам докато работех /с извънредните часове/
не ми оставаше време за нищо Confused

Прибирала съм се и в 18.00 и в 22.00 Shocked

А и тук ще почвам от 7.30 ч.
Голяма мъка ще е докато си нагодя режим Confused

# 146 15 авг. 2012, 16:14 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Ето ме и мен,

Мавина, аз тренирам веднага след работа. Влизам, веднага се преобличам, тренирам, и после съм свободна за каквото и да е. А и така след работ аи след тренировка, вечерята ми се пада в 5 някъде, което е много добре, защото аз съм привърженик на ранните вечери Peace

Поедно време ставах в 5 и половина да тренирам сутринта и след час тръгвах за работа. Чувствах се прекрасно целия ден, но последния месец от умора ли, що ли, но ми е трудно ставането.

Отчитам с видеото с въже на блендъра и после табата с бърпита, въже, планински катерач. Излезе ми джигера Crazy

ама се чувствам прекрасно. Пече слънце, пекох се на терасата, децата си играха в коритото на терасата, а сега отивам да пия кафе с приятелка. Багажа ще довърша довечера Crazy

# 147 15 авг. 2012, 18:07 ч.

Мнения: 207

Трети ден от програмата bowuu

Радост, хитруша си ти Laughing

Не знам утре, но днешната тренировка ми спря тока Crazy

Изводът е, че за боксьорка не ставам, но в ритането съм много добра Joy

Второто беше упражнения за корем и паласки Peace

Накрая вместо стречинг ме довършиха с Хийт Laughing

Поръчах си 8седмичната програма, но не мога да я сваля нещо.Ще пробвам по-късно.Ако успея да я сваля ще споделя.

Честит имен ден Мавина! Дано всичките ти желания се сбъднат по-бързо отколкото очакваш! Весел празник bouquet

# 148 15 авг. 2012, 18:32 ч.

Мнения: 1 809

Отичатм се с първи ден от 5 дневната програма.Хареса ми, въпреки че на моменти нямах много сила, че ми е паднало кръвното.Само упражненията с клекове леко ги модифицирах че много ме е страх от това клякане...Тъкмо малко намалих обиколките на бедрата, да не ги надуя пак Confused