Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Тренировки в домашни условия: Тема 24

  • 36 378
  • 738
  •   1
Отговори
  • Мнения: 741

Предишни теми:
Тема 23 Тема 22 Тема 21
Тема 20 Тема 19 Тема 18 Тема 17 Тема 16 Тема 15 Тема 14 Тема 13 Тема 12 Тема 11 Тема 10 Тема 9 Тема 8 Тема 7 Тема 6 Тема 5 Тема 4 Тема 3  Тема 2 Тема 1

Полезни сайтове...






...и статии








Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmama
Password: bgmama

Най-дискутираните тренировки в темата, предоставени от Poker Face
http://www.ulozto.net/soubory/axxis61/video/

Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Нашите треньори:

Зузана

Руми Илиева

Jillian Michaels
Програми:

30 day shred
Body revolution
Ripped in 30
6 week six pack

Chalean Johnson
Програми:

Tracy Anderson
Програми:
Dance Cardio
http://thepiratebay.se/torrent/4893680

Cindy Crawford
Billy Blanks
Програми:
Tae Bo
Tae Bo Ripped Extreme
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3636827

 
Jackie Warner

Bob Harper
Програми:
Ultimate Cardio Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761
Beginner's Weight Loss Transformation
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762661
Totally Ripped Core
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3718425
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286



Shaun T


Jennifer Kries
Програми:
The Method - Pilates
Dance to Fitness
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3061642
All in one workout
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3079300
Precision Abs
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064660
Pilates target specifics
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064635
Hot body cool mind
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2933436

Други:



Упражнения от YouTube и vbox:

Tiffany Rothe - 10 min Booty Shaking Waist Workout
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

25 Minute Abs and Obliques
http://www.youtube.com/watch?v=uB_ejT_DgUM&feature=relmfu


10 Упражнения За Стегнат Корем
http://www.vbox7.com/play:c500421d


30 Minute Butt and Thigh Workout
http://www.youtube.com/watch?v=bF4DZd19Nus&feature=fvwrel=related

30 Minute  Abs & Cardio Workout
http://www.youtube.com/watch?v=UZQdGZ-9KCQ&feature=BFa&l
За всички,които не могат да теглят от торентите
ето някой от програмите качени в dox.bg от ves_sv

Self - Your Best Butt Fast:
http://dox.bg/files/dw?a=cabdeaf4f9

Slim in 6:
http://dox.bg/files/dw?a=5491fb16fd

Callanetics:
http://dox.bg/files/dw?a=3249575b86

Self - Slim and Sleek Fast:

http://dox.bg/files/dw?a=adbdf71bc9

Denise Austin:

http://dox.bg/files/dw?a=319b0bb785

Tae bo cardio:

http://dox.bg/files/dw?a=ca1dac8bf9

Последна редакция: сб, 11 авг 2012, 17:55 от Incheto21

Реклама
# 1
  • Мнения: 6 602
Леле,първа съм.
Аз още не съм се отчела днес,но ще бъде Зузка (каква изненада,а  Joy Joy Joy)

# 2
  • Мнения: 1 883
Мерси за новата тема!  bouquet
Аз днес мисля да почивам. Сутринта крачето ми беше добре ,но след 15 мин. стоене права пак се наду в глезена. Купих си ластик и сега почивам.

Утре ще правя нещо леко, без подскоци например : корем , крака и дупе и ето това:
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/5x5x5-Pulse-Work … -Body-Workout/al/
 но само с гирите.

Понеделник ще се пробвам с кросче ,пък да видим.

# 3
  • Лутаща се
  • Мнения: 787
Здравейте! Благодаря за новата тема!

На мен до момента тренировката ми пропада- Рано сутринта дойде един доста отдавна чакан майстор у дома. Някак си не върви той да кърти в кухнята, а аз да подскачам в съседната стая   Joy
Ще почакам до довечера. Днес ми е ден за упражнения за корем, та внимавам какво ям сега, че да не ме заболи довечера след тренировката.

MALVINA, ще ми копнеш ли описанието на упражнението за дупе на Инчето, че не знам къде да го търся. А ми трябва и нещо по-различно от тези, които правя.

Така се надявам тренирайки напосоки и налучквайки все пак да успявам да натоварвам всички мускули. Ще е грозно ако някои се оформят, а други останат така. Ще има дисбаланс във фигурата ми. А искам тя да си прилича на идеален пясъчен часовник  Whistling

# 4
  • Мнения: 5 404
Skarlet71, точно за това хората измислят програми като Инсанити. За два месеца тренираш абсолютно всяка част от тялото и не може да станеш несъразмерна. Яд ме е само, че Зузана не слага имена на ZWOW тренировките, за да знаем коя тренировка коя част тренира. И затова не е хубаво да наблягаш само на една част от тялото, защото видиш ли точно там имаш проблем. Точно затова се изумявам на хората по плажа как като я гледаш отзад има бахти якия задник, чак жена да се захласне, а като се обърне ... един увиснал корем. Нищо общо с предното, което си видял. Или пък обратното. Корема идеален, дупето отвратително.
Затова от време на време прави тренировки, които са за цялото тяло. Понякога като съм наблегнала на отделни части на тялото и си избирам един ден, в който да тренирам с Румяна. На нея ѝ имам доверие, макар че почва малко да ме дразни с това много говорене по време на тренировката Simple Smile
Тази вечер не знам какво ще правя. Днес нямаше работа и се прибрах по-рано, голям кеф  Crazy Мисля да си пусна някой филм и не аз, а той да ме гледа  Joy

Инчето, редактирай си поста и сложи снимка и на Зузана най-сетне. Откога мрънкаме за нея вече няколко човека.. Чувствам се пренебрегната  Laughing Laughing

Последна редакция: сб, 11 авг 2012, 15:53 от MeRiTo`

# 5
  • Мнения: 6 068
При мен положението стана по-сериозно, вдигнах над 38. Добре, че утре по план почивам. Сега се надявам да съм се оправила някак до понеделник, че да мога да продължавам Mr. Green Но ако съм пак така най-вероятно ще пропусна за жалост.

# 6
  • Мнения: 669
 Hug благодаря ти Инчето   bouquet  bouquet  bouquet  bouquet  bouquet

# 7
  • Лутаща се
  • Мнения: 787
MeRiTo`, аз редувам дните. Единият ден е за горна част на тялото - гирички, талия и малко повечко корем + НIIT кардио + разтягане.
На следващия ден е долна част на тялото - тук обаче щадя, не натоварвам много мускула в предната част на бедрото, че той и без това си е доста голям. Иначе си правя тренировка за дупе, крака и ханш, като продължавам както предния ден с НIIT кардио + разтягане.

Аз имах предвид нещо друго. Не че дупето, или корема, или гърдите остават нетренирани.

А това, че например глутеуса не е само един седалищен мускул, а са няколко, свързани един с друг. Притеснението ми е дали не тренирам само единият от тях, а свързаните и по-малки да не се активират от тези упражнения. Объркано го обясних, дано сте ме разбрали.

# 8
  • Мнения: 741
MALVINA, ще ми копнеш ли описанието на упражнението за дупе на Инчето, че не знам къде да го търся. А ми трябва и нещо по-различно от тези, които правя.

Така се надявам тренирайки напосоки и налучквайки все пак да успявам да натоварвам всички мускули. Ще е грозно ако някои се оформят, а други останат така. Ще има дисбаланс във фигурата ми. А искам тя да си прилича на идеален пясъчен часовник  Whistling

Упражнението за дупе е следното - по метода табата - лягаш със свити колене и правиш мост като повдигаш таза и така колкото можеш повече за 20 сек. Но ми дойде идея за още 3 упражнения и да станат 4 - почва се с това, което обясних преди малко и след това се застава на колене дига се единия крак под 90 градуса и се правят повторения после с другия крак и накрая клекове ама се чудя с какво може да се заменят за да не товарят бедрата Simple Smile ако някой се сеща нещо да  казва.

# 9
  • Мнения: 1 809
Инче, благодаря за темата!Отново си я оформила страхотно! Hug
И давам идея за упражнение.Пак от същата позиция-на колене.Но този път изпънат крак и го повдигаш странично.Ето тук 2-то упражнение,но с изпънат крак.Добро е освен да дупето,така и за вътрешна част на бедрото.
http://dieti.net/gimnastika-kraka/

намерих го точно какво имам предвид:ето  тук   http://dieti.rozali.com/vkyshti/p9202.html  -3-о изнасяне крак встрани

# 10
  • Мнения: 741
Рали, мисля, че може да стане доста добра тренировка за дупе, а?

# 11
  • Мнения: 1 809
Рали, мисля, че може да стане доста добра тренировка за дупе, а?
Нали? WinkСкоро Боб може да започне да се учи от нас Joy

# 12
  • Варна
  • Мнения: 283
Цоп и аз в новата тема. Да ни е честита и само с хубави резултати да я напълним Simple Smile

Във Варна валя и май бягането няма да се състои, но още не е сигурно. Ако пропадне обаче, смятам да направя тази 5x5x5.

Днес обикалях магазините и поразгледах въжета за скачане - имаше текстилни и полиетиленови. Вие какви ползвате? Стори ми се, че коментирахме въпроса, но не си спомням кое се оказа най-доброто въже.

# 13
  • На острова
  • Мнения: 1 178
Моето въже е от Джъмбо, май е текстилно, ама нещо ми е леко сякаш. Дали тези гумените са по-добре? Имате ли наблюдения?

От мен от днес: две серии Quick cardio workout, Little black dress boot camp и Lower body streching, всичко от блендъра. Около 40 минути общо, но що пот се изля...  Simple Smile

# 14
  • Мнения: 1 090
Страхотно оформена темичка  Hug
Благодаря   bouquet   bouquet   bouquet
. На първата страница на новата тема не са сложени последните три стари теми, ами са качени само до 20-та.
Може ли  да качите и останалите три, защото имаше интересни линкове и мнения.
Предварително благодаря   bouquet

Аз се отчитам със Зузка и нейното ZWOW#29  Peace
http://www.youtube.com/watch?v=wQ9EsucslK8&list=UUrd4Hfglr4E … &feature=plcp

Общи условия

Активация на акаунт