Тренировки в домашни условия: Тема 23

  • 31 542
  • 736
  •   1
Отговори
18 юли 2012, 10:36 ч.
  • Мнения: 741

Предишни теми:
Тема 20 Тема 19 Тема 18 Тема 17 Тема 16 Тема 15 Тема 14 Тема 13 Тема 12 Тема 11 Тема 10 Тема 9 Тема 8 Тема 7 Тема 6 Тема 5 Тема 4 Тема 3  Тема 2 Тема 1

Полезни сайтове и статии





]Заблудите по пътя на стегнатия корем



Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmama
Password: bgmama

Най-дискутираните тренировки в темата, предоставени от Poker Face
http://www.ulozto.net/soubory/axxis61/video/

Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Нашите треньори:

Руми Илиева

Jillian Michaels
Програми:

30 day shred
Body revolution
Ripped in 30
6 week six pack

Chalean Johnson
Програми:

Tracy Anderson
Програми:
Dance Cardio
http://thepiratebay.se/torrent/4893680

Cindy Crawford
Billy Blanks
Програми:
Tae Bo
Tae Bo Ripped Extreme
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3636827

 
Jackie Warner

Bob Harper
Програми:
Ultimate Cardio Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761
Beginner's Weight Loss Transformation
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762661
Totally Ripped Core
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3718425
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286



Shaun T


Jennifer Kries
Програми:
The Method - Pilates
Dance to Fitness
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3061642
All in one workout
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3079300
Precision Abs
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064660
Pilates target specifics
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064635
Hot body cool mind
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2933436

Други:



Упражнения от YouTube и vbox:

Tiffany Rothe - 10 min Booty Shaking Waist Workout
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

25 Minute Abs and Obliques
http://www.youtube.com/watch?v=uB_ejT_DgUM&feature=relmfu


10 Упражнения За Стегнат Корем
http://www.vbox7.com/play:c500421d


30 Minute Butt and Thigh Workout
http://www.youtube.com/watch?v=bF4DZd19Nus&feature=fvwrel=related

30 Minute  Abs & Cardio Workout
http://www.youtube.com/watch?v=UZQdGZ-9KCQ&feature=BFa&l
За всички,които не могат да теглят от торентите
ето някой от програмите качени в dox.bg от ves_sv

Self - Your Best Butt Fast:
http://dox.bg/files/dw?a=cabdeaf4f9

Slim in 6:
http://dox.bg/files/dw?a=5491fb16fd

Callanetics:
http://dox.bg/files/dw?a=3249575b86

Self - Slim and Sleek Fast:
http://dox.bg/files/dw?a=adbdf71bc9

Denise Austin:
http://dox.bg/files/dw?a=319b0bb785

Tae bo cardio:
http://dox.bg/files/dw?a=ca1dac8bf9

# 1 18 юли 2012, 10:42 ч.
  • Мнения: 3
Еее, чудесна е новата темичка  Hug Аз напоследък нямам възможност да тренирам (за съжаление не си търся оправдание, имам си го Sad ), но се надявам до 2-3 дни да съм във вашите редици. Чета ви постоянно и мнооого съм се надъхала, чак нямам търпение да започвам отново.  Laughing
Приятен и успешен ден ви желая  Hug

# 2 18 юли 2012, 10:47 ч.
  • Miami
  • Мнения: 412
Incheto21, благодаря за новата тема   bouquet

Днес пак съм с BeFit90.

# 3 18 юли 2012, 11:11 ч.
  • Мнения: 1 091
Инчето ,страхотна тема   bouquet
Ще може ли да помоля ,следващия път да добавиш Зузка
и канала на бодирок   bouquet
Имат много добри тренировки ,съвети и други полезни неща   bouquet
Така ,аз издърпах всички налични тренировки на Боб
/допълних си колекцията/  Laughing

Напълних шише от 3 литра с чакъл и пясък и го докарах на 5.500 кг. без вода  Peace
По-нататък ще сложа вода и предполагам ,че ще го закова на 6 кг.  Peace
Ще го ползвам за упражнението суинг и за тренировките на Зузка вместо
онзи сак  Laughing

# 4 18 юли 2012, 11:36 ч.
  • Варна
  • Мнения: 283
И аз тук, защото много ме надъхвате да продължавам. Днес ходих на аеробика, но вече ми е адски лека тренировка и направих и едно 20мин кардио от блендера.
Искам да попитам тези които правят тренировките на Боб: Всеки ден ли ги правите или ги редувате с нещо друго? Иска ми се да почна някаква програма, ама виждам че при него са единични тренировки с бонус. Мислех да пробвам Джилиан - Боди революшън, но този Боб много повече ми допада като инструктор.

# 5 18 юли 2012, 11:44 ч.
  • Мнения: 1 091
Цитат на: Radost Nezemna в ср, 18 юли 2012, 11:36
И аз тук, защото много ме надъхвате да продължавам. Днес ходих на аеробика, но вече ми е адски лека тренировка и направих и едно 20мин кардио от блендера.
Искам да попитам тези които правят тренировките на Боб: Всеки ден ли ги правите или ги редувате с нещо друго? Иска ми се да почна някаква програма, ама виждам че при него са единични тренировки с бонус. Мислех да пробвам Джилиан - Боди революшън, но този Боб много повече ми допада като инструктор.
Аз по принцип редувам един ден Боб ,един ден Зузана  Peace
Но ако правиш всеки ден различни тренировки на Боб резултатите ще са много добри.
Изглеждат много лесни тренировките му ,но това е само някаква привидна заблуда  Joy
Натоварването е голямо  Peace
А когато започнах да тренирам за първи път си мислех ,че никога няма да мога да
тренирам с него   Mr. Green
Тренировките на Джилиан също не са изобщо за пренебрегване  Peace

# 6 18 юли 2012, 11:51 ч.
  • Мнения: 465
Записвам се и аз в новата тема.   bouquet

Снощи, четейки старата тема, си харесах една тренировка и реших да правя нея.

Правих 100 повторения 4 пъти, но аз направих версия 150 повторения, та станаха 600. Вмъкнах това, по 25 на крак и бях стъпила на високо.
Лицевите опори ми взеха здравето. Последния кръг ги правех по 2-3, докато избутам до 25...
Времето ми беше около 38-39 мин. После кардио 20 мин и... стига толкова.  Mr. Green

Може ли да споделите какво, кога и колко ядете след тренировка?

# 7 18 юли 2012, 12:02 ч.
  • Мнения: 741
Цитат на: Имате поща в ср, 18 юли 2012, 11:51
Може ли да споделите какво, кога и колко ядете след тренировка?

Емии аз знам, че след силова тренировка се ядят протеини - месо, мляко, яйца, сирене. Аз лично ям кисело мляко. След кардиото не знам може би ако се прави сукрин на гладно след това въглехидрати трябва...  newsm78

# 8 18 юли 2012, 12:05 ч.
  • Мнения: 465
Цитат на: Incheto21 в ср, 18 юли 2012, 12:02
Цитат на: Имате поща в ср, 18 юли 2012, 11:51
Може ли да споделите какво, кога и колко ядете след тренировка?

Емии аз знам, че след силова тренировка се ядят протеини - месо, мляко, яйца, сирене. Аз лично ям кисело мляко. След кардиото не знам може би ако се прави сукрин на гладно след това въглехидрати трябва...  newsm78

Трябва протеин с прост въглехидрат, принципно. Но ме притеснява, че каквото и да ям има и не малко мазнини и става - протеин+захар+мазно, което не е добре, май. По принцип, мазнините не ме тревожат, питам само за конкретния случай.
Днес например пих шейк/смути - извара, сурово какао и лъжичка мед.  Умувах си дали е разумно да има трите хранителни групи на куп.  newsm78

Последна редакция: ср, 18 юли 2012, 12:11 от Имате поща

# 9 18 юли 2012, 12:17 ч.
  • Мнения: 6 904
Да ви се оплача. Лежа си вчера в леглото и си мисля, че другата седмица заминаваме. Другата седмица заминаваме. И изведнъж прозрявам, че няма как да си правя упражненията Shocked А пък пусто даже един месец няма да съм завършила тогава от brazill butt lift. Мислих, мислих какво да правя. Едната ми треноравка е с гирички, за нея няма как със сигурност, не мога да нося. Дали ще е удачно ако редувам един ден кардио и един ден силова за дупето и краката само? Че те и без друго са малко по-кратки. Ще почна да се заглеждам повече и във вашите линкове от ютюб, че там са малко по-кратички, а не знам колко време и сили ще имам честно казано. Но тъкмо започнах да усещам, че имам малко повече сила и ми е малко по-лесно с упражненията, не искам да изоставам с цяла седмица Sad
И да се похваля днес ми дойдоха ластиците, ето такъв тип са - http://www.optp.com/images/productimages/Thera-Band-Loop-colors-medium.jpg Та ще почвам и с тях, мисля добре ще се отразят Simple Smile А тях мога и да ги взема с мен на почивката, в тази силовата за крака и дупе ги ползват.

# 10 18 юли 2012, 12:33 ч.
  • Stavanger,Norway/ Varna
  • Мнения: 1 934
Да се запиша. Днес изпуснах сутрешното кардио, събудих се освирепяла от глад- в овулация съм  Crazy, недоспала с боляща глава. Пих кафе сега, закусих, ще тренирам следобяд. Днес уж почивам от работа, но имам толкова ангажименти, че аман му и почивката  Crazy

# 11 18 юли 2012, 12:56 ч.
  • Мнения: 1 091
Цитат на: Incheto21 в ср, 18 юли 2012, 12:02
Цитат на: Имате поща в ср, 18 юли 2012, 11:51
Може ли да споделите какво, кога и колко ядете след тренировка?

Емии аз знам, че след силова тренировка се ядят протеини - месо, мляко, яйца, сирене. Аз лично ям кисело мляко. След кардиото не знам може би ако се прави сукрин на гладно след това въглехидрати трябва...  newsm78
ПО принцип и аз ям кисело мляко с мед и банан или какъвто плод имам.
А понякога ям намазана филия с масло и сирене или нещо друго.
Откакто тренирам не спазвам хранителен режим ,просто внимавам по колко ям.
Според мен много е важно количеството ,а не чак толкова да се яде точно определена храна.
Важното е да не се прекалява с нищо  Peace
Нали знаете? Отровата е в дозата  Peace

# 12 18 юли 2012, 13:20 ч.
  • Мнения: 1 809
Привет и от мен!
Инче, благодаря за хубавата тема, която си направила отново! Hug
Бухтичка , напълно разбирам терзанията ти.Същата бях преди да замина на почивка. Simple SmileДори толкова не мислех какъв багаж ще си взема, както какво и как ще тренирам.Аз правих тихото кардио на Руми , защото бях в хотел и няма как да скачам на главите на другите почиващи.Отделно на Боб една кратка тренировка за дупето, лицеви опори,кофички,както и от фитнесблендера едни упражнения за корем от изправено положение.Отделно плувах и изкачвах като луда по н-борй пъти стълбите на хотела, които бяха доста стръмни GrinningЕ, не успявах да тренирам така качествено , както вкъщи, ама пък не беше като съвсем нищо да не правя.
Иначе за храната -след тренировка гледам да ям салата с някакъв протеин, защото аз обикновено тренирам след работа и след това направо вечерям.
Днес мисля да направя почивка, че май прекалих  с тренировките.След почивката съвестта ме изяде,че не съм тренирала 10 дни както трябва и се метнах зверски да наваксвам .То затова вчера ми стана зле,не беше само че не бях яла. Confused
След почивката мисля да редувам Били с Боб и от време на време Шон да разкош Grinning
Връщам се да се трудя ,но хвърлям по едно оЧо какво пишете Wink

# 13 18 юли 2012, 13:42 ч.
  • София
  • Мнения: 1 609
Записвам се в новата тема - много е хубава, Инче, благодарности и от мен!

Аз продължавам да редувам Проблемните зони и Кардио 2 от Боди революшън на Джилиан, но нещо взе да ми доскучава и мисля следобед да направя Тотал боди бърн на Шон Т.

В неделя и аз заминавам на почивка и няма как да мъкна гири и чудеса с мен, и без това ще влача страшно много багаж покрай детето, само това остава да взема. Мисля да компенсирам с плуване, плуване, плуване и ако имам сили и възможност да правя и упражнения със собствена тежест.

# 14 18 юли 2012, 13:45 ч.
  • Мнения: 741
Цитат на: Mавина в ср, 18 юли 2012, 12:56
ПО принцип и аз ям кисело мляко с мед и банан или какъвто плод имам.
А понякога ям намазана филия с масло и сирене или нещо друго.
Откакто тренирам не спазвам хранителен режим ,просто внимавам по колко ям.
Според мен много е важно количеството ,а не чак толкова да се яде точно определена храна.
Важното е да не се прекалява с нищо  Peace
Нали знаете? Отровата е в дозата  Peace

Маалко нe съм съгласна с това, защото има значение какво се яде, за да може да се възтановят мускулите и да имаш енергия и аз лично съм го остановила на принципа проба грешка - ям нещо после тренирам и виждам как ми се отразява на тренировката, как се чувствам и така и също така говорим за полезно хранене - плодовете не се смесват с други неща - трябва да се ядат преди хранене, защото те са пресни и бързо се усвояват от организма и ако се изяде след ядене загниват. Млякото е протеин а банана е въглехидрат - не се смесват. По принцип и аз не съм за строгите режими и т.н, но си имам неща, които гледам да ям и които не ям пък като ми се дояде нещо не толкова хубаво естествено не се лишавам, но вече толкова свикнах примерно да не ям тестени неща и да ям истински хляб, че като ги видя тия пици, банички и т.н въобще не ми се иска да си ги слагам в устата Simple Smile

Последна редакция: ср, 18 юли 2012, 13:52 от Incheto21

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата