Публикувана: 11 авг. 2012, 14:45 ч.
Последно мнение: 9 септ. 2012, 22:08 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 24

38 596
738
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
Кои са някои добри упражнения за корем?
Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
  
  За упражнения за дупе и крака с гирички можете да опитате упражнения като мостове с гири, повдигане на краката от легнало положение, изпънати крака на машина за крака, изпънати задни бедра с гири и други. Тези упражнения са предназначени да натоварят ефективно дупето и краката ви, като същевременно използват гирички за подобряване на силата и издръжливостта.
- Кои са някои добри упражнения за корем?
  
  Добри упражнения за корем включват планкове, велосипед, повдигане на краката в легнало положение, странични планки и други. Тези упражнения помагат за укрепване и тонизиране на мускулите на корема чрез фокусиране върху различни области на корема за цялостно покритие.
- Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
  
  Добри упражнения за горната част на тялото включват различни вариации на лежанка, гребане с щанга, машина за гръдна мускулатура, гребане с гири и други. Тези упражнения помагат за укрепване и изграждане на мускулите в горната част на тялото.
- Кои са някои добри упражнения за ръцете?
- Кои са някои ефективни упражнения за глутеус?

# 90 14 авг. 2012, 01:26 ч.

Мнения: 8 163

ГраГра, и аз като Едира тренирам с Vibram FiveFingers. За мен няма по-лека и проветрива обувка. Дори сандалите не са толкова добри, защото пръстите остават слепени един за друг => се загряват взаимно и се потят.

Мерито, брава!

Отчитам 17 мин HIIT в обедната.

# 91 14 авг. 2012, 08:44 ч.

Мнения: 6 604

Добро утро.
Радост-големи сладури са наистина. И много забавни. Накараха ме да се усмихна тази сутрин. Че и без това ми е кофти настроението. А и съм съвсем сама в офиса. Няма с кой две думи да разменя.
Мавинка-не удържах. Не съм спряла да тренирам,но само с Зузка не стана. Последните два дни съм на ФБ. Не мога да следвам един треньор само. А и ми се струваше ,че не правя достатъчно само с 10-те мин. на ден.
Което води до един въпрос. Много изчетох за Табата,много се коментира и тук. И на мен все още не ми е много ясно по колко пъти на ден трябва да се правят 4 мин. интервали? В един английски сайт прочетох по 4 пъти на ден. Вчера завърших тренировката с едно 5 мин. табата от ФБ и накрая на видеото се казва да се направи още 4-6 пъти 4-5 седмично ,за да има ефект.
Моля да споделите. Че моите обиколки не мърдат и взех мноооого да се ядосвам вече.
П.С. Забравих-Мерито-завиждам за плочките Blush

# 92 14 авг. 2012, 09:23 ч.

Мнения: 5 405

Благодаря ви на всички bouquet

Днес се отчитам с програмата за вторник на Руми - табата корем и рамене + табата ренегатско гребане и бърпи + малко йога за разтягане от BeFiT.

# 93 14 авг. 2012, 09:30 ч.

Мнения: 1 884

Mавина 10 мин. на Боб и аз ги правя, но тази за крака и дупе, не става. Натоварва се глезена. Правя на Боб за корем и от ФБ за крака, дупе и ръце. Явно днес пак ще са същите като вчера. Това е положението. Tired

След малко ще ходя до личната да видим тя какво ще каже.

# 94 14 авг. 2012, 10:04 ч.

Мнения: 7 267

Аз се оправям, боли ме малко гърлото, но температура засега нямам. Чакам дъщерята да изкаже позволение да спрем Барби и да пуснем Шон Mr. Green

Ще видим по кое време ще е Crazy

Относно обувките аз тренирам боса. Много ми се иска с маратонки, мисля че ще ми е по-удобно, но първо трябва да си купувам, защото нямам никакви подходящи, и второ притеснявам се, че така може биповече ще тропам и ще се чува отдолу newsm78

Тези с пръстите дето стеги пуснали ми допадат, изглеждат много удобни. Видях ги преди няколко години на летището в Австрия и ми изглеждат много интересни, но не знам дали бих си купила.

# 95 14 авг. 2012, 11:18 ч.

Мнения: 55

Леле, от тренировката за гърди онзи ден, която правих със шишета от 1.5 литра, пълни с пясък, имам ужасно безсилие в ръцете днес. Сигурна съм, че и планковете с табата таймера, които правих вчера и забравих да отчета Embarassed

са допринесли за това.
Мислех сутринта да направя онази тренировка за Fat Loss на блендъра, нооо нямаше как да ги поддържам тези sidewinder mountain climbers без да се сгромолясам, затова я замених с 8-минутката, повторена веднъж... Rolling Eyes

Поне се справих с изкушението от леглото да скоча направо на закуската. Laughing

И наистина е мноооого готино чувството, когато си я "заслужиш".
Благодаря на всички ви за подкрепата Hug

# 96 14 авг. 2012, 11:18 ч.

Мнения: 741

И каквото си казах вчера това и направих - HIIT 20, табата - бърпи и jack+tuck и Chalean Extreme - Recharge супер беше - направо умрях на табата - много яко
В събота мисля да пробвам табата с тичане

# 97 14 авг. 2012, 11:25 ч.

Мнения: 83

На мен тая сутрин ми беше толкова мързелива и не исках да се измъкна от леглото... кондицията ми я няма нещо тия дни Confused

Надявам се довечера като се прибера да си наваксам.

BG_Lady ,аз вчера сложих статия за табата от bb-team ,но ще ти копирам това,което ми направи впечатление. Hug

Как да вместим табата в тренировъчния план?
Отново напомням, че резултатите на д-р Табата са постигнати с елитни японски състезатели, които тренирали по метода 5 пъти седмично в продължение на 6 седмици. Нека това ви служи като ориентир колко да бъде горната граница.
За обикновения трениращ 2 до 3 пъти седмично е оптималният брой.
Целите, броят останали тренировки седмично, техният вид (силови, за хипертрофия, за издържливост, кросфит, спортноспецифични и т.н.) и времевата им отдалеченост от изпълняването на табата протокола също оказват съществено влияние върху избора.

Три-четири пъти седмично можем да правим табата при възможност за сутрешна и вечерна сесия по време на фаза за максимално бързо редуциране на мазнините.

Източник: Табата http://www.bb-team.org/articles/3905_tabata#ixzz23VUnX2Yp

# 98 14 авг. 2012, 12:18 ч.

Мнения: 7 267

Насилих се да го направя горе-долу Pure cardio-то днес, обаче как не умрях или поне не повърнах направо не знам Sick

Почивката и болестта явно доста ми дойдоха и днес ми беше много трудно.
Обаче ми е готино как като започна загрявката още на първото повторение на упражненията ми се иска да умра като знам, че още два пъти ме чакат, но накрая се оказва, че всъщност мога да ги завърша Mr. Green

# 99 14 авг. 2012, 13:02 ч.

Мнения: 6 604

Ини-точно това не ми е много ясно. Какво значи по време на фаза? Правиш тренировка(силова) и след нея табата и например още веднъж само табата през деня, или как. Извинявам се но наистина не ми стана много ясно.

# 100 14 авг. 2012, 13:13 ч.

Мнения: 1 809

Цитат на: BG_Lady в вт, 14 авг 2012, 13:02

След силова не препоръчват табата, това със сигурност го запомних от многото четене по въпроса. Simple Smile

Не знам дали е правилно, но аз я правя като завършек след кардио тренировка.
Иначе това,че вчера нищо не казах относно снимката на Мерито, не означава че не и обърнах внимание Wink

Мери, и от мен поздравления и недей да се срамиш Hug

Поздравления и за Радост за добрите резултати! Hug

Пожелавам ви много енергия и хъс за тренировки!На всички кой където го боли да му минава ! Hug

# 101 14 авг. 2012, 13:36 ч.

Мнения: 1 884

Да ви се оплача. Личната каза ,че съм възпалила вена и естествено препоръча почивка. Tired

Ластика за глезен въобще не е трябвало да го слагам и съм се мазала с мазило/ за травми/ което въобще не е подходящо за този случай.
Извода е : при болежка, бегом при личната.

Ще отложа тичането и Хиит тренировките за седмица и ще правя по- леки упражнения.Дано се оправя.
На вас момичета приятни и" безаварийни" тренировки. Hug

# 102 14 авг. 2012, 14:16 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: BG_Lady в вт, 14 авг 2012, 13:02

Погледни по-надолу има таблици с тренировки ,кога какво тренираш и
кога се почива Peace

Статията е много хубава /ама аз лоша от него сайт не съм видяла Laughing

/
Така ето моята тренировка за днес :Предизвикателство + Кардио Crazy

http://www.youtube.com/watch?v=z1mq2VhucRg

Workout Breakdown
Time: +/- 20min. Workout Type: exercise challenge+cardio Exercises: 5

1) EXERCISE COMBO 10 reps
2) INTERVAL SKIPPING 4 min. - round 8 20/10
3) EXERCISE COMBO 10 reps
4) INTERVAL SKIPPING 4 min.- round 8 20/10
5) EXERCISE COMBO 10 reps

На Комбото се засича за колко време се прави 10 повторения.
На Скачането с въже нагласяме интервалния таймер 8 рунда 20/10 и готово Peace

Правят се последователно първо Комбото с хронометъа после
Скачане на въже с интервалния таймер Peace

Ако някой иска убийствено кардио -ето това е Crazy

Аз лично се размазах /краката ми горяха много ,докато я правех тренировката/ Peace

# 103 14 авг. 2012, 14:45 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Мавина, какво е това комбо, неможах да намеря упражнението в гугъл. newsm78

# 104 14 авг. 2012, 14:54 ч.

Мнения: 6 604

Бобченка-комбото е в линка,който е пуснала Мавинка. На мен лично само с гледане ми изглежда убийствена. Това са 2 пъти табата без почивки и 3 пъти комбо. Даже Руми дава 5 мин почивка между две табата. Ще видим довечера какво ще правя.

Препоръчани теми

💪"Игри на волята: България" - сезон 2, тема 12 /15.11. - 22.11.2020/

WIZZ AIR 10

Демонстрации на козметична линия Де Шели (De Sheli)

На море в Турция - тема 21

Причина:

Причина: