Публикувана: 11 авг. 2012, 14:45 ч.
Последно мнение: 9 септ. 2012, 22:08 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 24

38 677
738
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
Кои са някои добри упражнения за корем?
Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
  
  За упражнения за дупе и крака с гирички можете да опитате упражнения като мостове с гири, повдигане на краката от легнало положение, изпънати крака на машина за крака, изпънати задни бедра с гири и други. Тези упражнения са предназначени да натоварят ефективно дупето и краката ви, като същевременно използват гирички за подобряване на силата и издръжливостта.
- Кои са някои добри упражнения за корем?
  
  Добри упражнения за корем включват планкове, велосипед, повдигане на краката в легнало положение, странични планки и други. Тези упражнения помагат за укрепване и тонизиране на мускулите на корема чрез фокусиране върху различни области на корема за цялостно покритие.
- Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
  
  Добри упражнения за горната част на тялото включват различни вариации на лежанка, гребане с щанга, машина за гръдна мускулатура, гребане с гири и други. Тези упражнения помагат за укрепване и изграждане на мускулите в горната част на тялото.
- Кои са някои добри упражнения за ръцете?
- Кои са някои ефективни упражнения за глутеус?

# 180 16 авг. 2012, 21:47 ч.

Мнения: 571

Ini в зоната можеш да увеличиш блоковете с до два, ако тренираш мисля Peace

Рак пустинник звучи зашеметяващо!!! Завидях от все сърце и хич неблагородно!
На мен мотора си ми е мечта от години и ако моя мъж не се дърпаше като булка в първа брачна нощ отдавна щях да летя Mr. Green

Я обеснете на лаици като мен плс какво е ХИИТ?

# 181 16 авг. 2012, 21:52 ч.

Мнения: 207

Ден четвърти bowuu

Радост, вИднага си вземам думите назад Mr. Green

Беше трудно днес.Хиита помага сигурна съм, но не мога да го изпълнявам качествено в къщи, защото с тия дървени къщички тук в най-скоро време ще посетя съседа през тавана.Като същински Батман Joy

Искам и аз Ред Хот Sad

Да се забавляваш и заради мен Hug

Закъснях с отчета, защото досега съм се мъчила да сваля 8седмичната програма.Е, не успях

Пак ще се опитвам.

Момичета, при всякакви проблеми и неразположения с МЦ опитайте с рибено масло.На мен ми помага винаги за регулиране.

Едира, Боди пъмп ли каза Party

.В зала ли го правиш? Аз ходя вече седми месец с прекъсване само за ваканцията.Три пъти в седмицата.Днес отново ще отида.Обожавам го.Този клас за мен е създаден.Не ме вълнува много колко ще ми пораснат кръка, ръце Laughing

вдигам доста тежко, но удоволствието е огромно.

Бобченка, весела ваканция Hug

Раче, планът ви звучи чудесно.Може някоя снимка с красоти да ни пуснеш след пътешествието

# 182 16 авг. 2012, 21:55 ч.

Мнения: 8 163

Едира, high intensity interval training. Това е вид кардио. Правят се наколко натоварващи упражнения, които се редуват, а между тях имаш кратки периоди на активна почивка. Този режим кара тялото да гори повече и по-продължително калории / мазнини.

# 183 16 авг. 2012, 21:56 ч.

Мнения: 10

Дами..нямам време да ви чета, нямам време и за отчети, започвам да работя, скоро започва и подготовката за кандидатстване...Изобщо не знам дали ще мога да се отчитам в темата, но когато мога, ще наминавам. На морето си прекарах чудесно, от 2 дни съм в София, тренировките са си ми нормални, сега съм наблегнала на кратките, но много натоварващи...

Успех на всички ии..дано имам повечко време, да ви навестявам lovekiss

# 184 16 авг. 2012, 21:57 ч.

Мнения: 7 268

Цитат на: Ini` в чт, 16 авг 2012, 21:24

Бухтичка ти защо се притесняваш от хапчета да започнеш ? Аз онзи ден споменах,че при мен повлияха учудващо добре .
И ти подхвана въпрос ,който ме вълнува.Сигурно си видяла ,че при Шон има и ръководство за хранене и смятане на необходимия дневен прием от калории. На мен ми излиза 1700. Ти по колко приемаш на ден,че гледам сме близки кила? Аз се храня по Зоната ... където приемат на калории е доста по-малък и напоследък сякаш не са ми достатъчни. Та питането ми е - ти по колко приемаш и как се чувстваш?
Знам ,че има и други момичета ,които се хранят според приема на калории ,ще съм благодарна ,ако споделите Simple Smile

Ами по принцип не ми допада идеята да приемам хормони. Страх ме е да не ми объркат нещо друго. Но сега с тези проблеми ще се позамисля, все пак смятам, че без тях е по-добре.
Ръководството не съм го гледала Blush

В момента не ми е до хранителни планове. Калориите си ги броя с приложение на телефона - my fitness pal. Висока съм 164 и тежа 48 кг., водя много заседнал начин на живот. Приложението ми изчисли, че за да си поддържам теглото ми трябват 1500 калории, а за да отслабвам 1200 на ден. Тъй като тренировката не знам колко точно гори съм си ги сложила 1400, но често ги минавам до към 1500-1600. Надявам се, че с тренировката все пак съм в дефицит при това положение. Храненето ми не е нещо особено, но прочетох наскоро 6 weeks to omg и някои неща ми влязоха в главата Mr. Green

Гледам да се храня по около три пъти на ден без нищо между храненията. Намалила съм доста сладкото, поне като се има предвид, че преди ядях много, но сега дори не ми се яде толкова. Понамалила съм и въглехидратите или поне гледам да имам повече протеини като ям. И тук да вметна много ми допаднаха от рецептите на Руми пицата и баницата, тази седмица ги правих и двете Mr. Green

Проблемът ми е, че съм много злояда, доста зеленчуци не ги ям изобщо и това е една от причините да не ми е много до режими, само се чудя какво да ям и накрая става много еднообразно. Май всичко си казах Mr. Green

# 185 16 авг. 2012, 22:14 ч.

Мнения: 571

Фейо, тенкс Hug

tqna в зала ми е боди пъмпа- да Simple Smile

Всъщност на мен всичко ми в зала - с изключение на размахването на една пудовка сутрин и въртенето на обръч.
Вкъщи все някой ми пречи, децата искат нещо, аз се заплесна и то станало време за лягане...
А така изръчквам всички вечер, мъжа ми тренира вместо да си пие обичайната бира пред ТВ-то, децата са в забавачницата там, аз енджойвам на музика в някой клас по пилатес, йога или боди пъмп и накрая почета малко от киндъла в сауната, взема душ и се прибера нов човек....

# 186 16 авг. 2012, 22:21 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: skarlet71 в чт, 16 авг 2012, 19:22

Като знаете вече как тренирам можете ли да ми отговорите колко време ще е нужно, за да започна да усещам и да си личи? Днес започнах третата си шестдневка, началото беше на 2 август. Спазвам и хранителен режим.
Че съм инатеста - така е. И съм упорита. Няма да спра. Просто ми се иска да знам ориентировъчно след колко време си проличава вложеният труд?

Резултати има тогава, когато спрем да ги чакаме! Peace

В нас нямаме интернет и не можах да тренирам с програмата на ФБ. И ми стана тъпо и не тренирах изобщо. Утре мисля да потичам, ама ще видим..
Коляното продължава да ме тормози (боли и пука от време на време) и ми става още по-тъпо, че като отида на лекар и ще ми кажат да спра да тренирам, а това просто не мога да си го представя... Cry

# 187 16 авг. 2012, 22:31 ч.

Мнения: 207

Щом е в зала, значи ходим в една и съща верига Wink

Вероятно има "Nike trainning club" класове.Ей това са Хиит тренировки изцяло.
Аз затова казвам, че не правя нищо по-различно от момичетата, които тренират в къщи основно и затова си пиша тук Peace

Преди имаше тема 'Как тренирах" и ми беше интересно, но не съм на нивото на трениращите в залата с машините и не се чуствах на място.
Тука ми е екстра Heart Eyes

# 188 16 авг. 2012, 23:04 ч.

Лутаща се
Мнения: 918

И на мен ми харесва тук, защото няма фалш.
Благодаря ви за добрите чувства и съдействието!
Пооткрадвам си идеи от вас, следя кой какво е правил, кое не му е харесало. Прилагам някои неща, които не бих опитала, ако някоя от вас не ги беше описала преди това.
А и се чувствам страхотно, че най-накрая започнах да обръщам по-цялостно внимание на тялото си. Защото да отслабнеш не е достатъчно.

# 189 16 авг. 2012, 23:10 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: skarlet71 в чт, 16 авг 2012, 23:04

да отслабнеш не е достатъчно.

Ей това е баш в десятката!

Кат, успех!

Отчитам си планираните 21 минути от FB. Довечера ще добавя и велоергометър за разкош.

# 190 16 авг. 2012, 23:42 ч.

Мнения: 571

Цитат на: tqna в чт, 16 авг 2012, 22:31

Щом е в зала, значи ходим в една и съща верига Wink

Е та точно тия ги нямам Sad

Иначе и аз се нядявах че има някакъв такъв клас или може би има нещо подобно но под друго име...
Всъщност ето ми скеджъла -ако има нещо подобно на ХИИТ под някое кодово заглавие - светни ме плс Hug

Редактирам се, сега видях, че имам табата хиит, 30 мин. но незнам дали ще оцелея след някоя такава Embarassed

Доколкото четох табатата е много натоварваща...

Последна редакция: чт, 16 авг 2012, 23:50 от Edira

# 191 17 авг. 2012, 01:22 ч.

Мнения: 207

Хип..Хип Ураа newsm44

Момичета успях да си кача 8 седмичната програма (ако някой реши да я поръчва да имате предвид, че с гугъл хром става само свалянето)

И така имам я вече.Утре ще я разгледам и, ако нещо ви интересува ще пиша.Осем седмици - 44 дневна програма.Нямам време сега да чета.

пп Едира за съжаление не сме в една верига.Аз съм в 24часа фитнес.Пробвай това с Табата пак ще е нещо такова.Колкото издържиш.Не сме на състезание Hug

# 192 17 авг. 2012, 07:20 ч.

Мнения: 7 268

Да ви се похваля след 3,5 л. изпита вода вчера днес се чувствам почти нормална (поне засега). Коремчето ми най-сетне е малко по-плоско. Само се надявам да е било временно заради болестта.
Отивам да проклинам Шон Mr. Green

# 193 17 авг. 2012, 07:41 ч.

София
Мнения: 822

Днес една скромна табата - high knees и swing с пудовката. Утре ще пробваме да изкачим Мусала, стискайте плаци, че сме малко кашкавал туристи Simple Smile

)) само дано съпружието не се откаже...

# 194 17 авг. 2012, 08:14 ч.

Мнения: 1 479

Привет и от мене!
Сега почвам комбата и някакво за корем, моля дайте линк към програмата от Фейса! Много ще съм ви благодарна!

Препоръчани теми

Нараства ли социопатията сред българската младеж ?

Отново за кърменето на обществени места

Ще заговори ли София на мьеко?

Звездни компромати - Февруари'22

2 767
Развлечение

Причина:

Причина: