Тренировки в домашни условия: Тема 24

Евич, ФБ е Фитнес Блендер. И аз се обърках с фейса преди  

Ето заповядай http://www.fitnessblender.com/v/article-detail/How-to-get-Fitnes … ams-Giveaways/ch/
Има и 8 седмична, но е платена $5 в е-бук формат.

Бухтичка ,радвам се че по-добре се чувстваш
И аз си направих Insaniny сутринта,макар че как не ми се ставаше. И ми беше смешно чак - викам си - ей каква тренировка ,тоя си знае работата .Хем се кефя,хем се мъча 

Ама си уважавам сутрешните трениворки,после се чувствам тонизирана
Хубав ден   

Завърших и 5тият ден от програмата. В заключение ще кажа, че 4тият ден беше най-тежък, кантара и сантиметъра не са мръднали, но и това много ме радва, защото означава, че настоящото е реалното ми тегло, а не случайна загуба на вода, повече потене и т.н.

Снощи ходихме да бягаме по стълби, но не си дадох много зор и въпреки всичко се оказва, че бягам много по-бързо и по-дълго от повечето трениращи там; дори и мъже... което много ме радва. Вярно, че те са повече килограми, ама на 6-7 качване правят почивки, пръхтят, пухтят и само ме попоглеждат дали и аз няма да спра ама аз не спирам

От утре продължавам с табата/ХИИТ тренировките и след 10 дни Ваканцияяяя!

Бобченка, добре дошла "на Варна" (както е прието да се говори тук )

Кат, успех и липсваш ни, но те чакаме да се завърнеш само с хубави новини!

tqna, ще скачам и заради тебе! Ще сме на фронт стейдж и ще се разбием. На мен ходенето на концерти ми е адската тренировка, защото не се спирам и за миг! През цялото време съм       

vanesa, чакам новини от върха

Мацкии 
вчераа никва ме нямаше....нещо не ми беше ден някак си ми се завъртя деня и не можах да тренирам..., но пък бях на масаж и ми беше супер
Днес се отчитам с - HIIT 20 + табата - sumo jump + high knees

Даа, вече даже не бълбукам и е доста по-добре. А иначе като започна всяка тренировка искам да умра и се чудя за какво ми този ужас и как по дяволите утре доброволно бих си причинила същото нещо. Ама до утре съм забравила явно
Ние днес заминаваме за уикенда ще почиваме малко. По принцип мислех и с тренировката да направя почивка, но тъй като вече почивах в понеделник заради болестта май ще си тренирам. Всъщност не че нещо ми пречи, ама пуста суета. Не обичам да се потя и не ми харесва каква ми става косата след това, а аз моята я мия два пъти в седмицата по принцип. Но се надявам, че няма да е чак толкова зле.

Здравейте момичета ! Бих искала да се присъединя към вашите редици, досега не съм спортувала , на фитнес съм ходила точно три пъти, миналата година тичах малко на стадиона,имаше ефект ,но сега си мисля,че точно заради това тичане ,заради преустановяването му  бедрата ми така се отпуснаха.......................... Всъщност, както всяка почти жена , аз съм на 34 и имам проблеми с паласките , корем не съм имала досега , ама това лято от бирата ли е , от годинките ли???
Вечните паласки също са ми проблем,абе,с горната част на тялото нямам никакви проблеми ,дори прекалено слаба . Дайте ми съвет с какво да започна и как да тренирам успешно , за постигане на идеално тегло.Благодаря Ви предварително!!!

hanamontana Трябва да откриеш твоята гимнастика   И след започване на тренировките,лека полека да преминаваш към по-високо ниво!На първа страница има много линкове с треньори които биха ти били полезни.Открии твоя треньор!Комбинирай силови тренировки с кардио и бирата за сметка на останалите въглехидрати.Демек,ако ще се пие бира,не се консумират въглехидрати  
Аз днес се отчитам с ШОН и сутришна Табата на кростренажора.Снощи имах забежки към едни бисквити   няма повече,днес съм по сериозна,даже умувам да хапна едни яйца ей сегинка с масло  
Хубав ден на всички и приятни почивни дни  
Високо интензивна интервална тренировка.Останалото Феята много хубаво го е обяснила

Хана, добре дошла! Щък ти е дала правилни насоки: виж линковете, намери си стил, който да ти допада и да поддържа мотивацията ти, харесай си треньор и почвай.

Писането тук, особено отчитането на завършени тренировки, дава допълнителен стимул заради усещането за съпричастност и "групарство".

Ако имаш въпроси и тревоги, питай. Много от нас са с дългогодишен опит в тренировките при домашни условия и здравословно хранене - ще се опитваме да помагаме.

Пети ден 
Програмата за седмицата изпълнена.Днес беше много приятна тренировка.38 минутката е супер за горна част.И в момента усещам натоварването на ръцете и раменете.
Като килограми и аз не мога да кажа.Каточели има мъничко надолу, но пък в сряда се олях с яденето, та не знам точно.Сантиметрите клонят към -1см отвсякъде.Има размърдване на %мазнини.Там съм -2%.Това най-ме радва, защото по време на 6седмичната почивка качих основно тях 
Разгледах осемседмичната програма.Тия двамката са наистина много сладки.Написали са книжката много приятно.За всеки ден имат съветче за джижение, хранене и мисъл на деня 
Нищо натрапчиво и нищо ново, но добре поднесено.
Например за движението "днес разтягайте докато гледате ТВ" или "направете няколко лицеви опори" или накарайте половинката си тази вечер да направи 50 коремни преси с вас  Изобщо препоръчват всякакво движение дори и най-обикновени занимания в къщи или градината.
За храната примерно "днес не яжте рафинирана захар" или "никакви консерви днес" или "днес не добавяйте сол допълнително към никоя храна", "днес опитайте плод или зеленчук, който никога не сте вкусвали"...и т.н
Някои от мислите им за деня са забавни като например: "Ако кучето ви е дебело, значи не се упражнявате достатъчно" или "Ако днес чусвате всичкия товар на света върху плещите си, направете клекове" 
Упражненията са като 5 дневната програма.По 3 в тренировка и препоръчват да се правят заедно за добри резултати.Общо са към час има и час и малко.
Първия, 20-тия и последния ден са фитнес тестове с които да си изчислиш напредъка и да направиш равносметка.
Ако реше да почна ще споделям.

Добре дошла на Хана и успех и постоянство   

Бухтичке и аз днес след кафето и водата по време на тренировките бълбуках 

Желая ви хубави почивни дни   

Тренировката за днес ми е това
/след 9 часа работен ден  /
http://www.bodyrock.tv/2011/01/02/the-calm-before-the-storm/
На нашенски 

Скачане на въже - СВОБОДЕН СТИЛ
1000 повторения или 20 минути умерени темпове

Аз направих 1000 повторения за 12:58 мин. 
Определено се озорих 
Схвана ми докато разтягах след това мускула на горната част
на корема 
Някой знае ли защо се е получило така

Аз се отчитам с трети ден Кикбоск тренировката и на мен ми се видя малко шантава,но пък тази за коерм след нея много ми хареса.Но на  бързото кардио накрая издишах.Ама почти не бях яла цял ден, беше адски натоварено в офиса,не съм почивала вече 7-ми ден..И ми стана зле ..буквално ми стана черно пред очите
Утре сутринта мисля да направя ХИИТ на гладно и следобед 4-тия ден.
Хана , привет и от мен!Разгледай тренировките, пробвай и сама ще се ориентираш .Разбира винаги сме готови да помагаме със съвети

Малвина той четвъртия ден си е баш Хиит.И на мен ми беше най-труден.

Мавинка, сигурно много си бързала  Пише умерено.А дали загря малко предварително? При разтягането накрая намерете комфортната зона.Не напрягайте мускулите много.Дано се оправиш бързо  Почивай си сега.

И аз правих днес третия ден, кикбоксът им не е за мен, опитах, но след като помахах безцелно с ръце 3-4 минути реших да се откажа и направих вместо него 24 минутното им ХИИТ (без загряването, защото бях загряла от кикбоска). Чак след като свърших тренировката забелязах, че именно това ХИИТ е част от 4 ден... Сигурно утре ще заменя самите упражнения с други, но още не съм решила с кои.
Иначе видеото за корем - УАУ - отдавна не съм имала такава мускулна треска, а дори направих на 3-4 упражнения почивки.

Приятни почивни дни на всички   

В бързането ще е бил проблема явно 
То ми поотмина ,ама за времето в което се схвана ,ми се взе акъла   
Да преди това загрях и разтегнах 
Ама се поразбързах 
За друг път ще знам ,че е много неприятно 
Хем се схваща ,хем боли 

Но вече съм добре   

Оффффф  то става като спам ама да питам 
На работа какво ядете 
А ям на едната почивка 1 банан на другата един сандвич /1 филия/
и още 1 сандвич 
И умирам от глад 
Давайте идеи какво да си нося за ядене