Публикувана: 11 авг. 2012, 14:45 ч.
Последно мнение: 9 септ. 2012, 22:08 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 24

38 579
738
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
Кои са някои добри упражнения за корем?
Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
  
  За упражнения за дупе и крака с гирички можете да опитате упражнения като мостове с гири, повдигане на краката от легнало положение, изпънати крака на машина за крака, изпънати задни бедра с гири и други. Тези упражнения са предназначени да натоварят ефективно дупето и краката ви, като същевременно използват гирички за подобряване на силата и издръжливостта.
- Кои са някои добри упражнения за корем?
  
  Добри упражнения за корем включват планкове, велосипед, повдигане на краката в легнало положение, странични планки и други. Тези упражнения помагат за укрепване и тонизиране на мускулите на корема чрез фокусиране върху различни области на корема за цялостно покритие.
- Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
  
  Добри упражнения за горната част на тялото включват различни вариации на лежанка, гребане с щанга, машина за гръдна мускулатура, гребане с гири и други. Тези упражнения помагат за укрепване и изграждане на мускулите в горната част на тялото.
- Кои са някои добри упражнения за ръцете?
- Кои са някои ефективни упражнения за глутеус?

# 210 17 авг. 2012, 20:17 ч.

Мнения: 1 809

А след като минат 5-те дни мислите ли да направите още една петдневка?Харесва ми програмата, защото си знам тренировката за деня иначе карам малко хаотично....прекалавям примерно с ХИИТ и не правя достатъчно силови и т.н.
Аз докато се мятках на кикбокса така си забих лакета в бедрото,ама нацелих мускула ..направо звездички ми излязоха Crazy

.Сега така ме боли, все едно са ми били 10дни пеницилин мускулно Joy

...Изобщо днес не ми беше ден , но пък съм доволна че въпреки всичко проявих воля и си направих тренировката Simple Smile

Сега си хапнах котлет с гъби и малко масло и живнах Laughing

Мавинка, аз на работа си нося бурканче с кисело мляко, овесени ядки и чиа.Отсипвам си в чашка от него и си ям.Ако имам приготвено в кутия си нося пържолки ,или бъркани яйца.Ние имаме кухня и там си хапвам.Следобед си купувам плод или малко ядки,понякога изпивам на айрян кофичка мляко.

Офффф като ви казвам ,че не ми ден...Мавинка, ти си питала какво ядем...аз съм го прочела къде ядем.... ooooh!

# 211 17 авг. 2012, 20:26 ч.

Мнения: 550

tqna, събуди ми любопитството с описанието на дългата им програма, ще си я поръчам и аз след като се върна от отпуската септември. Whistling

Само един въпрос имам: имат ли планувани почивни дни в програмата им или се тренира всеки ден?

Мавина, ние имаме кухня в офиса. Така че в хладилника имам винаги кисело мляко, обикновено закусвам именно мляко с мюсли. На обяд ям в стола - обикновено салата с хлебче, но и често прегрешавам с десертче (днес например с крем тирамису и две бишкоти Blush

). Ако оставам по-дълго, винаги имам ябълки или сурови ядки за следобедна закуска. Отделно гледам да пия много вода и чай, докато съм там.
Ако нямате стол би могла да си носиш от вкъщи салата със сварено яйце например. Стига да имате хладилник.

Малвина, и на мен програмата ми харесва, но те самите бяха написали, че не препоръчват всяка семдица да повтаряш, важно е да има разнообразие. Именно за това ще поръчам осемседмичната. Peace

# 212 17 авг. 2012, 21:14 ч.

Лутаща се
Мнения: 916

Уф, сега нали вече съм на работа и се получава, че или разхождам кучето и правя половин тренировка, или кучето остава без разходка. Емиииииииии........днес кучето "хартиса". Прибрах се чак към 19 часа, докато се поразсъблека и се поогледам .... започнах с тренировката в 20.40 и докато приключа стана тъмно. Ще трябва утре да й се реванширам Thinking

А днес тренирах с това: тренировка за крака без клекове и кардио за топене на мазнини от дупе, корем и крака. Но от кардиото направих само първия рунд и спрях, не можех повече. Само направих разтягане и се засилих към банята, че бях плувнала в пот.

Мавина, когато започнах режима си преди година и половина, понеже в офиса нямаме хладилник си купих туристическа хладилна чанта и специални флакони с гел, които се замразяват и поддържат студено в чантата. Използвам тази чанта всеки ден. За закуска си нося хлебче от овесени трици, приготвено като сандвич. Също така от вечерта си приготвям кисело мляко с 1 с.л. натрошено ленено семе, 1 ч.л. чия и 2 с.л. елда. От утре ще добавям и 1 ч.л. мака. За обяд - каквото съм готвила в къщи - в пластмасова кутия с капак. За следобедна закуска импровизирам - кисело мляко, някаква салата, морков или същото като обяда. Изключително рядко си купувам вафла или бисквити. Сега има едни овесени бисквити - виж те си заслужават Mr. Green

# 213 17 авг. 2012, 21:31 ч.

Мнения: 1 091

За утре си приготвих едно пакетче фъстъци и една кофичка кисело мляко
а това с овесените ядки е супер идея Peace

Не знам дали има хладилник все още ,но ще разбера Hug

Благодаря ви момичета bouquet

Лека нощ ви желая ,че ще ставам в 5.15 ч. Crazy

# 214 17 авг. 2012, 23:05 ч.

Мнения: 0

Здравейте момичета!
Искам да се допитам до вас относно таймерите.
Бихте ли ме насочили към някой модел и съответно от къде мога да го купя?
Разбрах, че Gymboss са добри, но май ги няма в България или поне аз не ги откривам Sad

((

Благодаря!

# 215 18 авг. 2012, 00:54 ч.

Варна
Мнения: 283

Цитат на: Айа в пт, 17 авг 2012, 20:26

Само един въпрос имам: имат ли планувани почивни дни в програмата им или се тренира всеки ден?

Не съм tqna, но да кажа. Има по 1 ден почивка седмично, а първият месец по желание са 2 Laughing

Много е готина програмата и аз си я купих миналата седмица, но ще я почна като ми мине отпуската Peace

Последна редакция: сб, 18 авг 2012, 01:02 от Radost Nezemna

# 216 18 авг. 2012, 00:57 ч.

Мнения: 207

Айа, първият месец се почива събота и неделя.По желание препоръчват кардио.Втория почивките са само в неделя като последната седмица се почива в събота и последния фитнес тест е в неделя.
Мисля, че парите не са много и си струва поръчката стига да съм серьозна да я ползвам Blush

Бейби, на тел. не можеш ли да си качиш някой.Удобно е.

Радост Grinning

писали сме заедно, но няма да трия, оти съм си хабила пръстите да чукам по клавиатурата Mr. Green

# 217 18 авг. 2012, 01:26 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

И as да се от4ета по но6тите. След Kaто в4ера не тренирах заради пътуването, днес не издържах ве4е след плаж, докато дома6ните се изкъпят, си пуснах таймера и нали ги знам хиит на блендъра , си направих 17 минутната. Довър6их се с табата. Немога да се наям на на6ите вкусни слати и извара

# 218 18 авг. 2012, 02:06 ч.

Мнения: 8 163

Бобченка, как е Черноморието?

Мавина, никога не ям столската храна. Винаги си нося. Понякога си правя протеинов шейк + цяла ябълка, понякога салата от киноа със зеленчуци и пилешки гърди, друг път рап (wrap) с рибена салата (риба тон с печени чушки, маслини, мариновани аспержи, кейпърс и мъъъничко червен лучец)... Друг път съм цял ден на кефир. Както дойде. И винаги имам чаша зелен чай - само в работно време изпивам по близо 2 литра. Ама ми се струва, че много малко ядеш... Аз бих била неадекватна от глад на твоя режим.

Днес в обедната имам 17 мин HIIT на FB (Бобченка, май същата като теб).

# 219 18 авг. 2012, 04:12 ч.

Мнения: 571

Мавина и според мен ядеш малко, при това предимно въглехидрати.
За да ти е оптимално менюто трябва да приемеш оптимално количество протеини, количество полезни въглехидрати (салата, овесени ядки, киноа) и по възможност мазнина от натурален източник - ядки, авокадо, маслини.

Фейо, менюто ти кефи и аз съм така със зеления чай.

Аз сега отивам на един час пилатес (колебаех се между боди пъмпа и пилатеса и мързела ми надделя) Mr. Green

# 220 18 авг. 2012, 05:49 ч.

Мнения: 8 163

Едира, high five с отскок! Всекиму такъв мързел!

Аз се качвам на велоергометъра.

# 221 18 авг. 2012, 09:11 ч.

Мнения: 5 405

Вчера вечерта правих някво Cardio Barre май беше, за напреднали и имам мускулна треска на дупето, бедрата, че и на кръста Laughing

А от новата 15минутна на Румяна имах мускулна треска на ръце, гръб и т.н.... доволна съм Grinning

Само дето нямам интернет и не можах да довърша програмата на ФБ Sad

ама някой друг път.

# 222 18 авг. 2012, 09:59 ч.

Мнения: 1 809

Добро утро Simple Smile

Аз направих ХИИТ-а от 4-тия ден и 2 х 4 мин. табата-с почивка между двете около 2 мин.
Следобед ще направя остатъка от тренировката за 4-ти ден.
Пожелавам ви хубави почивни дни! Hug

# 223 18 авг. 2012, 11:55 ч.

Мнения: 1 434

Здравейте , тази 8 дневна програма на ФБ да разбирам ли, че е в ПДФ формат ?

# 224 18 авг. 2012, 13:54 ч.

Мнения: 550

Bluevelvet , програмата е за осем седмици (а не дни) и да, в пдф формат е. Естествено има директни линкове към видеата с упражнения за съответния ден или линкове към здравословни рецепти, които препоръчват. Тоест за да правиш упражненията трябва да имаш интернет връзка или да си свалила предварително всичките им видеа от you tube канала им. Peace

Иначе и аз вече съм притежател на програмата, хвърлих ѝ един бърз поглед. Ще гледам да се придържам към нея, но ще си правя мои модификации от време на време. В последната част с често задаваните въпроси те също са обяснили, че няма проблем да се заместват видеа с други подобни спортни дейности. Ще се възползвам от тази възможност. Mr. Green

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия: Тема 26

724
Спортуващи

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 62

743
Спортуващи

Тренировки в домашния условия: Тема 30

734
Спортуващи

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 58

740
Спортуващи

Причина:

Причина: