Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Тренировки в домашни условия: Тема 26

  • 34 731
  • 724
  •   1
Отговори
  • Мнения: 741

Предишни теми:

Тема 20 Тема 19 Тема 18 Тема 17 Тема 16 Тема 15 Тема 14 Тема 13 Тема 12 Тема 11 Тема 10 Тема 9 Тема 8 Тема 7 Тема 6 Тема 5 Тема 4 Тема 3  Тема 2 Тема 1

Ново:
5-дневките от Фитнес Блендер
Скрит текст:
5 Day Fat Burner – Fitness Blender’s Free 5 Day Workout Plan

Day 1: 8 Minute Warm Up
39 Minute Barre Workout
Total Time: 47 Minutes Total Calorie Burn: 323-528


Day 2: 21 Minute HIIT for Fat Loss
27 Minute Upper Body Functional Strength Training Routine
5 Minute Cool Down & Stretch
Total Time: 53 Minutes Total Calorie Burn: 420-615


Day 3: 9 Minute Cardio Warm Up
33 Minute Pilates Core Routine
Extra Credit Burn: 5 Minutes to Slim HIIT
Total Time: 47 Minutes Total Calorie Burn: 320-545


Day 4: 9 Minute Low Impact Cardio
33 Minute Butt & Thighs
5 Minute Cool Down
Total Time: 47 Minutes Total Calorie Burn: 415-532


Day 5: 10 Minute Standing Abs
39 Minute Kettlebell Routine
12 Minute Cool Down & Stretch
Total Time: 61 Minutes Total Calorie Burn: 558-734

Fitness Blender’s Free 5 Day Firm Up Plan

Day 1: 8 Minute Quick Sweat Cardio
38 Minute Butt & Thigh Workout
13 Minute Fluid Stretching – Toning + Flexibility
Total Time: 59 Minutes Total Calorie Burn: 361-578


Day 2: 8 Minute Warm Up
15 Minute Boot Camp: Interval Training Cardio & Toning
23 Minute Upper Back, Arms & Chest Routine
5 Minute Cool Down & Stretch
Total Time: 51 Minutes Total Calorie Burn: 260-410


Day 3: 27 Minute Cardio Kickboxing Workout
22 Minute Flat Belly Abs & Obliques
Extra Credit Burn: 5 Minute Quick HIIT
Total Time: 54 Minutes Total Calorie Burn: 432-641


Day 4: 25 Minute Cardio HIIT Workout
 5x5x5 Pulse Workout for Butt and Thighs
13 Minute Lower Body Stretches for Flexibility
Total Time: 59 Minutes Total Calorie Burn: 483-677


Day 5: 9 Minute Cardio Kickboxing and Core
38 Minute Cardio Training + Upper Body Strength
12 Minute Cool Down & Stretch
Total Time: 59 Minutes Total Calorie Burn: 334-519


Remember, for best results, it’s a good idea to change up your program each week.
Fitness Blender’s 5 Day Jumpstart Plan

Day 1:
30 Minute HIIT Man Workout – Lower Body (warm up included)
10 Minute Adios Belly Fat Abs & Cardio
Total Time: 40 Minutes Total Calorie Burn: 424-594

Day 2:
8 Minute Quick Sweat Cardio
5x5x5 Upper Body Pulse Workout
9 Minute Bodyweight Upper Body for Lean Arms
11 Minute Upper Body Stretch
Total Time: 51 Minutes Total Calorie Burn: 300-440

Day 3:
9 Minute Cardio Warm Up
22 Minute Can You HIIT like a Girl? Cardio
8 Minute Fast Abs
Extra Credit Burn: 7 Minute Low Impact Workout
Total Time: 46 Minutes Total Calorie Burn: 411-515

Day 4:
10 Minute Crunchless Abs Warm Up
37 Minute Cardio & Lower Body Workout (cool down included)
Total Time: 47 Minutes Total Calorie Burn: 401-655

Day 5:
25 Minute Cardio HIIT Workout (warm up included)
23 Minute Upper Back, Arms & Chest
9 Minute Tank Top Arms
5 Minute Cool Down
Total Time: 62 Minutes Total Calorie Burn: 450-700

Полезни сайтове...






...и статии








Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmamma
Password: bgmamma

Най-дискутираните тренировки в темата, предоставени от Poker Face
http://www.ulozto.net/soubory/axxis61/video/

Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Нашите треньори:

Зузана

Руми Илиева


Jillian Michaels
Програми:

30 day shred
Body revolution
Ripped in 30
6 week six pack

Chalean Johnson
Програми:

Tracy Anderson
Програми:
Dance Cardio
http://thepiratebay.se/torrent/4893680

Cindy Crawford
Billy Blanks
Програми:
Tae Bo
Tae Bo Ripped Extreme
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3636827

 
Jackie Warner

Bob Harper
Програми:
Ultimate Cardio Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761
Beginner's Weight Loss Transformation
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762661
Totally Ripped Core
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3718425
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286



Shaun T


Jennifer Kries
Програми:
The Method - Pilates
Dance to Fitness
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3061642
All in one workout
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3079300
Precision Abs
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064660
Pilates target specifics
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064635
Hot body cool mind
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2933436

Други:



Упражнения от YouTube и vbox:

Tiffany Rothe - 10 min Booty Shaking Waist Workout
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

25 Minute Abs and Obliques
http://www.youtube.com/watch?v=uB_ejT_DgUM&feature=relmfu


10 Упражнения За Стегнат Корем
http://www.vbox7.com/play:c500421d


30 Minute Butt and Thigh Workout
http://www.youtube.com/watch?v=bF4DZd19Nus&feature=fvwrel=related

30 Minute  Abs & Cardio Workout
http://www.youtube.com/watch?v=UZQdGZ-9KCQ&feature=BFa&l
За всички,които не могат да теглят от торентите
ето някой от програмите качени в dox.bg от ves_sv

Self - Your Best Butt Fast:
http://dox.bg/files/dw?a=cabdeaf4f9

Slim in 6:
http://dox.bg/files/dw?a=5491fb16fd

Callanetics:
http://dox.bg/files/dw?a=3249575b86

Self - Slim and Sleek Fast:

http://dox.bg/files/dw?a=adbdf71bc9

Denise Austin:

http://dox.bg/files/dw?a=319b0bb785

Tae bo cardio:

http://dox.bg/files/dw?a=ca1dac8bf9

# 1
  • Мнения: 83
Incheto21 ,благодарим ти за пореден път ! Не само ни създаваш темичките ,но и ги оформяш така че надъхваш човек.
Поздравления и за твоята упоритост с тренировките!
Исках да те попитам за линк за тези,които правиш Upper 20 + Glue Challenge
Благодаря   bouquet

# 2
  • Варна
  • Мнения: 283
Честита нова тема Simple Smile Инчето21,   bouquet

Аз се отчитам с първата тренировка за ден 24-ти, по-късно щ направя и втота част.

инката 1988, виж това. Аз го правих с дъмбели, ти ако имаш ластици, направи оригинала.

# 3
  • Мнения: 741
Ini Upper 20 e от програмата Turbo Fire, а Glue Challenge e от Ultimate cardio body на Боб линкове има на 1-ва страница Simple Smile

# 4
  • Stavanger,Norway/ Varna
  • Мнения: 1 934
Цоп  Grinning

инката 1988 може ли линк към ХИИТ-а на Фаяр, ина4е аз хиитвам всеки ден.  Peace

# 5
  • Мнения: 126
Цоп и аз тук. wavey

Последна редакция: ср, 10 окт 2012, 15:48 от Bibita

# 6
  • Лутаща се
  • Мнения: 787
Днес почивам. Гладна съм, гриза морков  #Cussing out

Incheto21, благодаря!   bouquet
Де да можех и аз като мацката............ Blush

Да ви попитам, някоя от вас пази ли екселския файл от Инсанити, в който се записваха резултатите от фит теста? Че аз изтрих всичко.
Утре започвам 8 седмичната, но явно ще започна с втория ден. Първият им е някакъв тест за издържливост, който ще пропусна. Ще се водя от моите резултати от фит теста. Пак него ще направя след месец, да видя има ли подобрение.
Просто не ми се тегли отново. На работа ми сложиха филтър, а в къщи нямам място на компютъра.

Последна редакция: ср, 10 окт 2012, 15:12 от skarlet71

# 7
  • Мнения: 6 602
Да се запиша и аз. Днес по програма почивам. Незнам какво ми става,но кантара е с кило отгоре #Cussing out. Иначе това,което виждам в огледалото все повече ми харесва Blush

# 8
  • Мнения: 1
Бобченка, не мога да ти дам линк, защото го теглих от замунда и той е цяла серия клипчета. Сега потърсих за линк в началото на страницата, но нещо не го виждам. Девойките ще помагат.

Понеже може да не сте видели питането ми от предната тема пак ще си питам за някакви ефективни упражнения за горна част на тялото Simple Smile, че съм си навехнала глезена.

Има ли някаква последователност в правенето на упражненията на ТУРбо Фаиър?
От къде да си купя такъв ластик за краката, за да правя тренировката за долна част на тялото Simple Smile

 Hug Благодаря ви предварително, момичета

# 9
  • Мнения: 8 163
Инчето, златна си!

Едира, айде бре, жена! Купи си 8-седмичната. Структурираността ще те мотивира, ще видиш. Five bucks only, а може да промени живота ти...

Инката, можеш да пробваш и това http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Upper-Body-Funct … ith-Dumbbells/9o/

Ще се отчета след малко. Само да ми почне обедната и излитам със засилка Simple Smile

# 10
  • Мнения: 741
inkata1988 аз бих ти препоръчала Upper 20 от Turbo Fire кратко, но натоварващо - естествено ако използваш правилната тежест или съпротивление - аз го правя с гири от 2, 3 и 4кг имам  и ластици и тях става - аз си ги купих от интернет 35лв 3 разлчни Simple Smile Иначе попринцип има последователност на тренировките от Turbo Fire само ако правиш цялата програма - като я изтеглиш и програмата си върви с нея - кой ден какво трябва да правиш, но ако не следваш програмата можеш да си правиш тренировките по своя преценка - аз например правя HIIT тренировките и Upper 20 и така Simple Smile

# 11
  • Stavanger,Norway/ Varna
  • Мнения: 1 934
Ох, много ме е яд, че ни спряха Замундата в чужбина  Sad

Аз днес, разгрях добре разтегнатото и направих 21 минутното ХИИТ на блендъра, и след него 8 минутката. Исках и въжето да вкарам, но не ми стигна времето, трябваше да тичам да взема децата. Сега, обаче като се охлади мястото, пак ме скова.  Confused

Пристигна ми чията, историческа стана. Купих си я на дози, 30 на брой, имаше промоция в ибей, опаковани са в торбички и е много лесно за употреба. Сега се ровя да видя как да я ям. Вече хапнах едно пакетче в киселото ми млкяо след тренировката  Simple Smile

# 12
  • Мнения: 568
Фейо, май ще трябва Simple Smile
Дайте малко повече инфо за какво иде реч, че нещо не се ориентирах в сайта им (срам а уж със сайтове ще си вадя хляба) Доколкото разбрах иде реч за файл с линкове за тренировки?

Бобченка, в сайтове с ограничен трафик по региони (замунда), може да се влиза от чужбина с прокси сървър . Ползвай файърфокс за браузър Wink
Скарлет, добре си ми дошла  Hug
Тенкс за темата  Heart Eyes

# 13
  • Мнения: 1 809
Привет и от мен! Hug
Инче, отново си се постарала и си спретнала чудесна тема!Благодаря! Hug
Аз направих въжената тренировка от ФБ и втората 15 минутка на Джаки за корем.Щеше ми се повече да потренирам, ама малко закъснях с прибирането и вече много огладнях.Ама гладна не гладна реших поне нещо да направя.Сега доволна хрупам салата и тайно се надявам да си остана само с нея тази вечер Rolling Eyes
 Hug

# 14
  • Stavanger,Norway/ Varna
  • Мнения: 1 934
Ей това страшно ми хареса на пръв поглед http://www.youtube.com/watch?v=OFHR8KdB65k&feature=relmfu, направено два пъти ще е страхотно, а и само веднъж в комбинация с нещо друго  Peace Утре ще е това.  bowuu

Общи условия

Активация на акаунт