Публикувана: 11 авг. 2012, 14:45 ч.
Последно мнение: 9 септ. 2012, 22:08 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 24

38 694
738
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
Кои са някои добри упражнения за корем?
Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
  
  За упражнения за дупе и крака с гирички можете да опитате упражнения като мостове с гири, повдигане на краката от легнало положение, изпънати крака на машина за крака, изпънати задни бедра с гири и други. Тези упражнения са предназначени да натоварят ефективно дупето и краката ви, като същевременно използват гирички за подобряване на силата и издръжливостта.
- Кои са някои добри упражнения за корем?
  
  Добри упражнения за корем включват планкове, велосипед, повдигане на краката в легнало положение, странични планки и други. Тези упражнения помагат за укрепване и тонизиране на мускулите на корема чрез фокусиране върху различни области на корема за цялостно покритие.
- Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
  
  Добри упражнения за горната част на тялото включват различни вариации на лежанка, гребане с щанга, машина за гръдна мускулатура, гребане с гири и други. Тези упражнения помагат за укрепване и изграждане на мускулите в горната част на тялото.
- Кои са някои добри упражнения за ръцете?
- Кои са някои ефективни упражнения за глутеус?

# 510 29 авг. 2012, 19:46 ч.

Мнения: 0

Малвина, права си, не съм много навътре с нещата, но тази сутрин се рагистрирах в сайта и бързах да се включа в темите и не съм се връщала много назад. Embarassed

Просто около мене много любители на спорта няма и се радвам, че имам шанса да говоря с хора с опит в тази сфера. Grinning

Иначе мускули под мазнинки наистина не стои добре, за жалост съм го изпитала на собствен гръб, но пък ме мотивира да се отърва от мазнината по-бързо. Laughing

Скарлет, ето от тука си дръпнах Турбофайъра, но е само DVD вариант.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1773200
Бухтичка, оборудването за жалост го нямам, но се опитвам да импровизирам с обикновено въженце и в момента съм на процес на сглобяването на стълбичката. В крайна сметка каквото стане, мисля че и без перфектна стълбичка ще си получа добрата тренировка, с Шаун няма как иначе. Grinning

# 511 29 авг. 2012, 20:05 ч.

Мнения: 571

Аз отчитам една силова с протеинов шейк Wink

И на мен много ми се иска да пробвам нещо мазночистещо, ама ако може без подскоци плс...
Идеи?

# 512 29 авг. 2012, 20:21 ч.

UK
Мнения: 1 351

Аз отново си отчитам това.
Днес нещо много бързо се уморих но може би е от недоспиване Sad

само 3 часа а и вчера си тичах и се поуморих. Нещо с течностите съм закъсала днес. Сега ще се опитам да наблегна на тях. Взех да не мога да ям Sad

Половин пържола не мога да изям Sad

Та по-добре да оставя яденето и да си пия течностите. Аз съм наблегнала на тези упражнения защото ми харесват мускулите на коремите им и самите упражнения са доста добри Peace

Поне за мен!

Аз се изтеглих днес на НОВ кантар Flutter

та показа ми с 2кг по-малко от колкото си мислех, че съм Party

65кг!!!! От 72!!!! за няма и 4 седмици!!! Mr. Green

# 513 29 авг. 2012, 20:36 ч.

Мнения: 83

Мегита ,страхотен резултат Simple Smile

Браво!
Аз вчера пропуснах тренировка ,защото цял ден трябваше да работя права и като се прибрах не можех да си седя на краката и не можех да си представя как ще следвам Шон Shocked

Днес се прибрах малко по-рано от вчера и пак бях изморена,но не толкова - и започнах тренировката и още с началото много добре се почувствах - жизнена Simple Smile

# 514 29 авг. 2012, 20:37 ч.

Мнения: 8 163

Едира, "мазночистещо без подскоци"? Високоинтервална разходка. Намираш си пресечен терен, тургаш слушалките в ушите и редуваш бързо и бавно темпо на ходене с помощта на песните.

Можеш, разб. се, да ползваш и бягаща пътека. Или велоергометър с програма за пресечен терен, като засилваш темпото на въртене при силно нагорнище. Тогава ще можеш да изгледаш епизод от любим сериал по време на тренировката и няма да усетиш как са минали 60 минути.

И аз като теб сега се наслаждавам на протеинов шейк с вкус на горски плодове. След това ще хапна нектаринка.

***

За днес, ден 12 от програмата, ми бяха отредени 2 задължителни (и двете ХИИТ, едната за прав и коси коремни мускули, другата за бедра и дупе) и 1 пожелателна (вътрешна част на бедра) тренировки. В обедната си почивка съчетах задължителните, като на втората прескочих загрявката. Вместо пожелателната довечера ще направя една Джо Дилън тренировка, че ми липсва точно този тип "индианска капка" натоварване на ръцете.

# 515 29 авг. 2012, 22:26 ч.

Мнения: 571

Фейо, ама верно бе... Голяма съм бяла птица...
Ще обера паяжините на бягащата пътека, че иначе трябва да карам до планината. При нас още не се живее навънка. То не е гаранция, че и нея мога да ползвам, че съм я навряла в гаража, ама ще пробвам. Hug

# 516 29 авг. 2012, 22:40 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Edira в ср, 29 авг 2012, 22:26

Ако искаш, така или иначе ще ходиш, вземи едни гирички и прави упражненията на Джо Дилън. Правят разкошни ръце и рамена. Питай на лични, ако имаш доуточняващи въпроси.

# 517 30 авг. 2012, 04:19 ч.

Мнения: 571

Само линк към Джо Дилън (знам че сте го давали, ама не ми се връща назад Embarassed

)

# 518 30 авг. 2012, 08:00 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Момичета, споделете впечатления от 8дневната на ФБ. Струва ли си да се купи?

# 519 30 авг. 2012, 10:03 ч.

UK
Мнения: 1 351

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 29 авг 2012, 22:40

Ама как така на лични Crazy

Моля ти се давай го тук, много ме заинтересува. Става ли докато се тича да се правят или само при вървене. bouquet

# 520 30 авг. 2012, 11:01 ч.

Мнения: 741

И аз днес се отчитам с HIIT 20 + Recharge - еми личи си, че не съм тренирала - ужас все едно никога не съм...и те първа започвам ама поне знам, че бързо ще вляза във форма

# 521 30 авг. 2012, 11:23 ч.

Мнения: 126

Момичета, ако скоро някоя от вас си е купувала въже за скачане от някой он лайн магазин, моля, нека препоръча какво да си купя. От четенето до тук разбрах, че е добре да е пвц или някакво друго, да е по-тежко. Иначе за дължината, май повечето се регулират.

# 522 30 авг. 2012, 13:48 ч.

Мнения: 1 488

Цитат на: Bibita в чт, 30 авг 2012, 11:23

Моето е от спортен магазин-"свирещо" Кабел,като от старите телефони,но като почна табата с него и като спра да го въртя за почивката и то така се усуква,че няма размотаване.Чак си мисля да си купя едно дебело въже от техничарските магазини.
Днес инсанити -отново!И какво забелязвам.Почвам да заформям тяло,ноооооо обиколките са същитееее!Ще имам търпение.Истината е,че не минах на режим.Днес обаче ще режимствам Wink

Както се казва, започвам от днес.Ядох днес един мазен домашен копън ВМНВХ биха ме разбрали Wink

и мъжи,веднага изкоментира,че така няма да отслабна с това мазното.Много е заспал значи!От колко години му обяснявам как е хубаво да се храни човек,той все не разбира.Отивам да се чипкам и да ви чета,че 10 страници назад материал имам Wink

# 523 30 авг. 2012, 13:49 ч.

Мнения: 4 300

Привет! Прочетох малко назад, но не видях някой да бяга. Аз от 6-7 месеца добавих и бягане към плуването, но ме гризе въпрос по отношение на дрехите. Ще си изплача болката все пак, пък може и на вас да ви е актуално и да ми дадете съвет.
Използвате ли някакви специални чорапи или клинове? Аз се притеснявам от евентуална поява на разширени вени, и се чудя има ли смисъл да си купя компресионни чорапи за профилактика? През пролетта бягах с дълъг клин, който е доста стегнат на прасците, но през лятото ( то вече мина, ама нейсе) съм с клин до коленете или с къси гащи.
И мажете ли се с нещо специално след спорт?

Видях, че е обсъждан въпроса за сутиените- аз също слагам спортен върху обикновения и няма мърдане ( 75 С, не е като без хич). По добри са моделите с кръстосани презрамки на гърба.

# 524 30 авг. 2012, 15:42 ч.

Мнения: 1 884

Рокси Аз бягам.От май месец всеки ден по 7 км.. Имах прекъсване от 2 седмици,заради подут глезен. Сега пак тичам ,но през ден. Тичам с клин до под колененте.Не съм забелязала да ми се разширяват вените.

С нищо не се мажа. Имам масло на Икаров против затлъстяване, но то загрява и съм го оставила за есента.

Препоръчани теми

Отново за кърменето на обществени места

Нараства ли социопатията сред българската младеж ?

Ще заговори ли София на мьеко?

🐑 ''Фермата 7: Време за пробуждане'' - тема 15 - * ФИНАЛ * (12.12 - 19.12) 🐄

Причина:

Причина: