90 дневна диета-килцата стопи и фиданка стани-тема 202

Поздрави на всички и най-вече на именниците!
Записвам се в новата тема и аз.
Днес е ден за варива:
З. кафе - успах се
О. планирам леща
В. същото

Поздравиииииииии

днес и на мен ми е плодов

добър ден 
днес:
З - тиква
о - грах с моркови и лук
в - същото

Привет, фиданки!  
Днес съм на варива.

з - ябълка
о - боб
в - вероятно картофи

Бих искала да споделя за постите - постила съм 7 години подред. След пости се чувствах много добре. Но за съжаление лекарите не ми препоръчват вече пости и трябваше да се пренасоча някъде, т. е. тук   . Но, ако вие нямате никакви здравословни проблеми, препоръчвам да постите
Утре смятам да отида на изследвания, да видя как ми влияе диетата. Може би трябваше съвсем в началото, но кой да се сети за това...

Леле аз не мога без месо..Това е моят проблем.
Другият е че МРАЗЯ сладко и толкова ми е труден този тестения ден със тези пасти или торти,че не знам.Мисля да хапвам по добре салата или и аз ВЕЧЕ нямам идея..Лошо ми става от него аххахаха

ЗАЩО ИМА В ДИЕТАТА НИ "ГРЕХОВНА ВЕЧЕРЯ" ,  МНОГО ПЛОДОВЕ И ПЪЛНОЗЪРНЕСТИ ФИЛИЙКИ  

или

НАХРАНИ СЪС СЛАДКО ВОЛЯТА - ЗА ДА НЕ ЯДЕШ !  



Учени намериха парадоксално, но в същото време някак си убедително обяснение защо се проваляме в спазването на диети.

И дадоха рецепта за хепиенд.  

Трябва да ядем, за да проявим воля да не ядем. Или още по-буквално - трябва да храним със сладичко волята си да не ядем. Така най-лаконично може да се обобщят резултатите от проучванията за механизмите на самоконтрола - решаващ фактор за отслабването.

Какво точно се случва, когато с усилие се въздържаме да ядем?

За всяка проява на воля се изисква енергия, а мозъкът я получава от глюкозата, която организмът извлича от въглехидратите в храната. Устояваме на изкушението да хапнем благодарение на сладкото "гориво" и така подкопаваме успеха на следващите опити да се въздържим. Защото мозъкът няма откъде да почерпи сила да ни възпре. Можем да го "заредим" единствено с храна, в която се съдържат въглехидрати.

Всъщност мозъкът не спира да работи, когато глюкозата намалява. Той преустановява някои неща и започва да прави други - пренебрегва негативите в дългосрочна перспектива и надценява предусещаните бързи непосредствени удоволствия и "награди", писа в. "Ню Йорк таймс". Диетата в крайна сметка се свежда до поредица от самоограничения. През последните години обаче учени излизат с концепцията, че имаме ОГРАНИЧЕН резерв от енергия за самоконтрол да не преяждаме, както и по принцип да се владеем и да постъпваме по начин, които противоречи на вътрешния ни порив.

След всеки такъв подвиг запасът от глюкоза намалява и по-лесно отстъпваме пред трудности и изкушения. Обзема ни слабост - не само психическа, а и съвсем буквална. Откритието обяснява защо дори хора с феноменално силна воля за останалите предизвикателства в живота може да се провалят в намерението да влязат в един номер по-малки дрехи. Те започват деня с добродетелни намерения, устояват на провокативната миризма на кроасаните от заведението до офиса, героично се отказват и от троха хляб с обяда, въздържат се от бисквита за късното кафе в края на работния ден, може би дори на вечеря пропускат десерта, но всеки акт на преодоляването на вътрешната съпротива отнема от енергията им. (Отделно са всички останали компромиси в името на личните отношения и кариерата и за които мозъкът също е изразходвал енергия.) И тъй като в края на деня волята е изчерпана докрай, трябва да презаредят.
В класическия случай към 22 часа скачат със засилване в капана на глада. Оказва се, че ограниченият прием на храна и в частност на въглехидрати ги е лишил от психическата сила да издържат на диетата. Излиза, че по-рационалното решение е умерено хранене през около 3 часа, без изключване на въглехидратите от менюто.

Наистина ли е толкова лесно - хапваш си шоколадови бисквитки и това укрепва волята ти?! Почти. Известният американски учен Рой Баумайстер е посветил на феномена няколко проучвания. Оказва се, че след дейности, изискващи самоконтрол, наблюдаваните доброволци са по-склонни да ядат сладкиши и бонбони, отколкото солени или мазни закуски. Дори самото очакване на психологическо изпитание кара хората да посягат към сладко.

Базовият експеримент залага две привидно несвързани условия. Доброволци седят край маса с подноси - в едните има изкусителни шоколадови бонбони, а в другите - възможно най-апетитно изглеждащи репички. На половината участници се изтъква убедителна причина, поради която не бива да пипат бонбоните, но може да си вземат от репичките. По-късно всички трябва да изпълнят на практика невъзможна задача (но те не знаят предварително това) за рисуване на определена сложна фигура без вдигане на молива от листа. В "зеленчуковия" отбор допускали повече грешки и се отказвали по-бързо от тези, на които преди това не се налагало да се въздържат от бонбони. Непреклонността в началото намалила силите им да упорстват в следващи разочароващи предизвикателства. Очевидно двете форми на самоконтрол разчитат на общ, но ограничен ресурс, щом първият успех подкопава твърдостта пред поредни изпитания, разсъждава ученият.

Десетки други екпериментатори поддържат концепцията, че, образно казано, волята е като мускул, който при работа се изморява и за да е във форма, или не бива да се преексплоатира, или трябва да й се подава енергия, за да продължава да удържа напора на изкушенията. Това не означава, че може да се тъпчем с бонбони и сладкиши и да отслабваме, както си мечтаят мнозина. А само че не бива да изключваме въглехидратите от диетата. При това съвсем не става дума за бялата захар, а за пълнозърнестите храни, плодовете, зеленчуците.

В храните има много естествени захари - глюкоза, фруктоза, лактоза, суркоза, галактоза, малтоза. В общия случай въглехидратите трябва да са 45-65% от дневния прием, съветва специализираното издание "Лив стронг". "Сладки като мед" е похвала за ябълки, която не можем да чуем за краставица например, въпреки че изненадващо и тя има 1 г захари. Сладките сортове ябълки съдържат около 34 г въглехидрати и са идеална храна за волята. Те водят пред черешите и крушите, които могат да се похвалят с докъм 26 г въглехидрати на средна порция. Бананите също имат прилично количество захари. Съвсем оправдано и гроздето е рекламирано от търговците като суперсладко, но те рядко се сещат да похвалят по същия начин кивито, което по абсолютна захарност се нарежда веднага след гроздето и сладкия воден пъпеш и сериозно изпреварващите портокалите, праскови и пресните сини сливи. Идеален вариант за бърза доставка на енергия във всички сезони и при пътуване са сушените плодове.

Едни от най-евтините и полезни сладки зеленчуци пък са морковите, червените чушки, цвеклото, пащърнакът. Изненадващо за повечето хора обаче е, че лукът се нарежда сред първенците в групата. Определян само като лют, той всъщност осигурява цели 9 г захари от една купичка.

"Добри" въглехидрати има и в зърнените храни - колкото по-малко обработени са, толкова по-полезни са захарите в тях, защото бавно и равномерно навлизат в кръвта и поддържат постоянни нива на глюкозата. Така че филията пълнозърнест хляб не е пречка да отслабнем.

Проучване на д-р Вилхелм Хофман от Чикагския университет пък установява, че хората могат да спазват някакво ограничение средно докъм 4 часа, а след това често го нарушават. От значение се оказала не само придължителността на усилието, но и колко често през това време волята се поставя на изпитание. Колкото по-рядко трябвало да преодоляват вътрешната си съпротива, толкова по-дълго изпълнявали наложените правила. Изводът потвърждава идеята, че личната мотивация подпомага волята. Тогава мозъкът изразходва по-малко енергия при съобразяването с диети и всякакви други ограничения.

Привет момичета! Първо бързам да поздравя всички именници, да ви е живо и здраво името. Вчера трудно изкарах плодовия ден, не пих и достатъчно вода и днес сутрината се събудих с главоболие. Днес съм на протеини. З. не ми се яде и я пропуснах. О. пилешка пържола със зеленчуци. В. кюфтенца на скара+ салата. Чао и много положителни емоции през деня.

ТАБЛИЦА ЗА ПРАВИЛНОТО СЪЧЕТАВАНЕ НА ХРАНИТЕ В РАЗДЕЛНОТО ХРАНЕНЕ ( Др. Херберт Шелтон )

Таблицата е тук :

http://www.beinsadouno.com/images/board/food_table.jpg

Не забрявайте да прочетете и поясненията под таблицата  !

Ти си само за Дюкан тогава Там има само месо и няма никакво сладко Няма да ти е изобщо проблем да я спазваш

Ганушка, храната и водата са до 20:00 , после не   !
Сутрин до 12:00 - мнооооооооого вода, че тогава се чисти организма ни    !

Браво Виолеткатана , добре се движиш !
А как свали предишните килограми, видях ,че доста си свалила  и от колко почна ?
 И колко си сега ?

Който е скаран с водата какво да прави? Как си налагате да пиете вод?

И водата ли е до 20ч.?   Това е странно!

Днес плодов: банан, грозде и кивита съм помъкнала + сурови бадемки  

Утре за Белтъчния мога ли да съчетавам варени или пържени яйца със сирене/кашкавал или е недопустимо? А яйца с бекон пък съвсем, нали   А толкова обичам...

Минусов ден за всички!  

Не е, спокойно. Водата си е и след 20 часа.

Ами преди 6год.когато отслабвах със 1та си бременност много ми помогна дюкан,но от здравословна гледна точка не е много добре само месо