НВ-ВМХ - част 57

Вивиан, не се притеснявай засега нито за млечните, нито за високобелтъчинната закуска. Всъщност някои съветват точно това - закуската да бъде високомазнинна и високобелтъчинна, а не високовъглехидратна, за да не се покачва много инсулинът

Специално за млечните съм писала вече - нито на мен, нито на майка ми са ни пречили, а ги хапваме доста редовно. Аз ги бях понамалила напоследък, мисля пак да ги увелича Но майка ми си хапва много и кисело мляко, и кашкавал, и сирене, и сметана, и прясно мляко в кафето си сипва. И въпреки това резултатите й до момента са зашеметяващи, особено за жена на нейната възраст Може да е въпрос на ген, знам ли, но млечните не пречат на всеки.

Може би си се объркала с кръвната захар сутрин на гладно - тя може да се повиши от редовен прием на високо количество белтъчини. Но не е задължително, зависи. Обаче според мен за момента и за това не трябва да се притесняваш

Просто наблегни на месо, яйца, зеленчуци, пълномаслени млечни, масло, зехтин, (свинска мас - прекрасна е за готвене, но много хора са предубедени към нея), (кокосово масло и кокосови стърготини - ако искаш и имаш въможност), от време на време плод, евентуално шепа ядки - това е основното. Съчетавай си ги по твоите предпочитания. Храни се, когато си гладна и до ситост. Избягвай тестено, сладко, картофи, ориз, макаронени, слънчогледово олио. И това е

Благодаря ви за топлото посрещане момичета 

Шоколадче, основното ми притеснение е, че ако наблягам на тези, които си посочила, дори и с максимално намаляване на количествата до моя шепа да кажем, няма да имам резултат в кантара и това ще ме обезкуражи. От дълго време съм ограничила въглехидратите, 5 от 7 дни ям разделно и предимно месо със салата, но уви, не само че не отслабвам, но имам чувството и че качвам  Вече не смея да се премеря, защото се чувствам много дебела и надута в корема.
Затова ми се иска като почна да регистрирам резултат максимално бързо, за да не се разочаровам.
Малко и ме е страх, да не избода очи, вместо да изпиша вежди.
Но толкова ми допада този начин на хранене, че просто съм яко зарибена 

Възниква ми въпроса - приемът на хром дали би спомогнал поддържането на по-ниски нива на инсулин? Ще ме извинявате, ако е супер недъгав тоя въпрос

Вивиан, аз преди хапвах месо и салата и в един момент се оказа, че месото ми забавя метаболизма. Сроделям моя опит, може да смениш месото с нещо млечно и зеленчуци. 

W'A'S'P', за магнезия сьм попадала на препорьки да се пие в приблизителна доза 6 мг/кг тегло дневно.
За вит.Д, наистина сега вече в много лаборатории се изследва нивото му и според мен не е зле човек да знае ориентировьчно от какви стойности трьгва, ако реши да пие вит.Д. В Бьлгария наистина няма достатьчно сльнце през цялата година, а и малко са хората, които като Edira се пекат по половин- един час по бански. Преди години на моя близка откриха Хашимото и ендокриноложката й препорьча да си изследва вит.Д - оказа се, че е в крайно ниски стойности (под 10, ако добре си спомням). Беше много изненадана тя тогава, защото смяташе, че ходенето на море всяка година и по някой плаж през лятото са достатьчни. Но колкото и голямо количество да се образува в кожата през лятото, запаси се складират в черния дроб, но те се изчерпват за не повече от 1-2 месеца.
Edira , от доста време се каня да почна и аз всеки ден да се пека по половин час, ама все не мога да го реализирам. Засега си пия капките  .
Вивиан, ти нямаш много за сваляне и прекалено бьрзи резултати едва ли ще имаш. Може би ако сведеш вьглехидратите до минимум ( от порядька на 20-30 грама дневно), това ще ускори процеса.
И не се притеснявай, че не можеш да обхванеш цялата информация за няколко дни! Тя е доста обширна за човек, който не се е интересувал от тези вьпроси и иска време и четене, за да ти се прояснят нещата. Ако питаш мен, дай си време - 1-2 седмици , за да свикнеш с режима и чак тогава започни да следиш теглото си. Хром едва ли има смисьл да пиеш. Той наистина подобрява действието на инсулина и вьглехидратната обмяна, но за здрави хора като теб с няколко килограма в повече, ми се струва излишен. Не се притеснявай да питаш, няма " недьгави" вьпроси  . Нали в темата пишат хора, на които им се дискутират тези вьпроси.

AAA Шоки виж на мойте витамин Д на опаковката какво пише:

Individuals consuming more than 2,000 IU/day of vitamin D (from diet and supplements) should periodically obtain a serum 25-hydroxy vitamin D measurement. Do not exceed 10,000 IU per day unless recommended by your doctor. Vitamin D supplementation is not recommended for individuals with high blood calcium levels.

Аз имах дефицит (около 13-15) и личната ми препоръча 1000IU на ден. и наще географски ширини са като в БГ - 4 сезона, лятото сме по басейни постоянно. Но явно пак не е достатъчно. Аз лятото го спирам на сама глава. И септември пак го почвам.

Забравих да спомена в предишния постинг, че индивидуалните нужди на всеки от вит.Д варират в големи граници. Това сьс сигурност е доказано при бебета, при които преди десетина години единствено се препорьчваше прием на вит. Д като профилактика на рахит. Например бебета, които са недохранени и не растат много интензивно имат няколкократно по-малки нужди от вит.Д, отколкото бьрзо растящи деца, наддаващи повече от килограм месечно. Предполагам, сьщото важи и за вьзрастни хора и вероятно значение имат много фактори, макар и да не сьм попадала на проучвания в тази насока.
Тьй че, големи дози от порядька на 10 000 UI дневно не бива да се пият самоволно, без някакьв медицински контрол, защото интоксикацията с вит.Д води до  сериозни увреждания, особено на бьбреците. Излагането на сльнце поне не крие подобни рискове и това го прави най-удачния начин да си набавяме този важен витамин.

Другият път пробвай 20% на Пилос,супер е .

Жижи,  аз, като един  Плюшкин, имах доста събрани кофички с дръжки от 900 гр. от 20-процентната. Накрая ги изхвърлих. Да ме пита човек, защо ги събирах.
Просто, тази 12%, все я заобикалях и накрая реших да я пробвам. Оказа се вкусна.

Ами, точно за интоксикацията, която се подозира при по-високи дози, казват, че се случва изключително рядко. Организмът усвоявал калция до определен момент, докато се достигне необходимото ниво, а после спира да го усвоява, дори и да се продължи с високи дози вит. Д. Или поне това казват. Робърт Хийни изрично подчерта, че разпространеното схващане, че вит. Д насила увеличава нивото на калция, не е правилно: според него ролята му е да способства за усвояването, а не да го направи задължително, ако организмът няма нужда от повече калций А за доза 10 000 единици/ден и Хийни, и Холик казаха, че е безопасна дори за продължително време (месеци), но все пак като "масова" препоръчват между 2000 и 5000 - точно защото индивидуалните нужди са различни.

Ето това са лекциите, които гледах тези дни:
http://www.youtube.com/watch?v=2lRtx-4_FOY
http://www.youtube.com/watch?v=emjCzaHtSrg
http://www.youtube.com/watch?v=1V_oZm-A4xs
А това е за W'A'S'P' - на шведски: http://www.youtube.com/watch?v=syRaJVIBNnw

Виждала съм и ориентировъчна формула за изчисляване на индивидуалната доза: по 1000 единици на всеки 25 фунта (= 11 кг) тегло - това била дозата за поддържане на здравословни нива на вит. Д в кръвта при липса на сериозни заболявания. Т.е. това е стартова доза, а след няколко месеца може да се изследва пак нивото.

Хахаха.... и аз ги събирам!

За вит. Д

Аз засега съм на чаша кефир за закуска, не ми се пиеше кафе.

За мързеливите готвачи като мен ще споделя вчерашния си обяд:

Две шепи брюкселско зеле, половин карфиол накъсан на розички и същото количество броколи, задушени с масло и вода. При сервиране наръсих със сирене и добавих заквасена сметана и подправих с малко черен пипер и копър. Семейството омете всичко и търсеше още

За млечните сигурно и на мен ми пречат, защото досега съм качила един килограм вместо да свалям, но не бързам за никъде. А и са ми твърде вкусни...Затова и съм тук а не при Дюканки. Там свалям безобразно, но тук ми е по-вкусно, по-щядящо и смятам да си се храня така...

 Привет на Вивиан.И аз,като теб имам малко,но много трудни за сваляне /около 4 кг. са моите/

Какви неща сте писали,просто ви благодаря-тук винаги научавам нещо ново и полезно ! Особено за витамин Д. мн неща ми се изясниха.
Иначе и аз се чудих за хром,дали да си взема,но ще реша тези дни.

Днес-тахан,гъби с масло,варени яйца,салата моркови и краставици.

Писала съм доста, но пак да споделя, че моят застой с 4 излишни килограма преодолях за три месеца с много свинско, джолани, агнешко, яйца и безброй, безброй салати.
Нищо друго, но пък без ограничения. Малко еднообразно, но пък перфектно за месоядни като мен

мен като започна да ме мързи да ходя на йога, реших да пия вит. Д за болката в кръста... и сега съм добре, пиех по 1200, сега по 2000
хром пиех за да ми подтиска апетита и желанието за сладко, помага и нямаше странични вредни ефекти

мин. вода с ниско съдържание на натрий да знаете

Момичета,благодаря ви за посрещането  
Аз също не целя бързо сваляне на килограми-това ще си дойде естествено,според мен.
На първо време ми се иска да изключа млечните-доколкото успея,за да сваля до минимум въглените и те да са предимно от зеленчуци-утре отивам на лов за копривка,спанак и други вкусотийки.
Купих днес и фъстъчено масло,кокосови стърготини,но тях ще ги хапвам при нужда от глезотийка  
За закуска все още съм в дилема-най-вероятно ще сътворя и аз някаква вариация на кафе,канела,масло и малко домашно приготвено бадемово мляко,но ...този експеримент -утре.
Много полезна информация поднасяте,благодаря ви!!