ИНТЕРВАЛНО ХРАНЕНЕ-ТЕМА № 6

Благодаря ти миличка

Относно кафето с мляко - аз си слягам даже повечко мляко. Помага ми да стоя сита до по-късно и това е едно от удоволствията, които си позволявам. Помня, че четох за фастинга, че калориите за деня може да се разпределят така, че до 40 % от тях да се приемат във времевия прозорец за почивка, а оставащите калории в прозореца на фаста. Сега ще потърся и ако го намеря това ще ти го покажа

Да бе имаше такава информация на български, обаче всичко, което изгледах и прочетох в последните дни отрича това. Идеята на истинския фастинг е да държи ниско нивото на инсулина, за да се премине към кетоза и изгаряне на мазнините. Всеки прием на калории, раздвижва метаболизма, а меда и млякото, са си захари.
Иначе аз си отслабвах и с плодове и сурови барчета през деня, а вечерта - едно стабилно хранене. Обаче искам сега да опитам с "истински" фаст Ако ще го правя 20/4. Ако ще правя 36 часови фастове, не е нужно да гладувам през всички дни. Обаче за сега съм на 20/4, докато свикна с контролирането на глада.

Дух, и основното ми ядене е soft diet, т.е. без дъвчене, бебешка храна, заради моите зъбни проблеми. Вчера например си направих пастет от сардини, не знаех, че е нещо толкова вкусно, даже и децата това пожелаха да ядат, ха-ха, а беше просто сардини от консерва на пастет с малко готово доматено пюре, салатата  ми беше смлени зеле и моркови с малко фъстъчено олио и сол. Пробвах да смесвам основното със салатата, т.е. пробвах агнешкото заедно със зеленчуците да го смеля, ами не ми хареса на вкус. Понякога ям само сладък картоф, един ми е достатъчен, аз го опичам и после го ям с малка лъжичка, обожавам го. Днес мисля да е краставица с накиснати сл. семки и поници от грах, репички и слънчоглед и люцерна, ще видя как ще овкусявам като ги смеля.

И аз пия кафето с мляко, засища ме.
Днес приключих с храната - крем супа от картофи и праз, поднесена с настъргано сирене и варено яйце. Направих OMAD, ако не броим млякото в кафето.

Галче, дано се оправи проблемът със зъбите скоро.
Бебок, много приятна супа звучи, аз обожавам супа от тиква и червена леща с къри и куркума, опитай

Снощи финиширах с вечеря от:
аспержи с бъркани яйца (около 150-200 гр., общо)
2 парченца пица от тази на МП (ама то тънко, тънко... хахах вестник се четеше през нея)
около 40-50 гр., чийз кейк.
Калориите са ми 1200, но мазнините са повече от необходимите.

Днес съм се настроила за 20 часа фаст, но се събудих гладна (предполагам резултат от вчерашното прекаляване с Въглехидрати и мазнини).
Продължавам да чета как мога да си пия кафето сладко или поне не убийствено горчиво и да не нарушавам фаста и кетозата. За сега мненията са много разнопосочни, но аз слагам малко сироп от агаве, пък каквото ще да става. Води се, че не активира инсулина, така както захарта и меда, понеже е на основата на фруктоза (от кактуса агаве се извлича).

Дух, има ли някакво съотношение между тиквата и лещата? И аз съм гладна сутрин, ако вечер прекаля с въглехидратите.

Снощи пих и малко вино, без мезе, чисто. Обаче май прекалих, въпреки че количеството не беше много - около 80-100 мл. Днес ми е едно треперливо, цяла нощ ми беше горещо, но поне не съм гладна. Стартирах с чаша гореща вода и през остатъка от деня кафе (чисто) и вода, може и някой чай да си направя.

И аз пих вино вчера и на обяд и на вечеря, сега не мога да кажа, че изпитвам истински глад, но ми се яде. Удържам се с чай, след малко ще излизаме и няма да имам достъп до храна около 3-4 часа, което ме устройва идеално.

Ми няма, аз сипвам на око. Зависи по-рядка ли я обичаш или по-гъста, тиквата е повече от лещата, нарязвам в тенджерата, завира и омеква, после измивам една чаша червена леща и бухвам и нея, докато заври и се разкисне. Изстива, пасирам, слагам кимион, куркума и къри. После по желание малко тиквени семки да ми хрупкат. М... лиги текат )

Мисля да вдигна малко нивото на мазнините - ядки и авокадо.
Оу забравих да се похваля, пу пу, -700 гр от вчера съм

Досадно, не-досадно, аз ще си пиша, пък може би някой ще се присъедини. Ако не - здраве

Вчера трудно издържах и прекъснах на 13 ти-я час с два мънички портокала и 15 гр., сурово барче.
Калориите са около 1000 - дава ги 966, но сигурно са повече

Обяда беше салата с киноа и домати, суши около 100 гр. два банана.
Вечеря - салата от марула, спанак и рукула, червен  боб - 20 гр., царевица - 20 гр., питка за дюнер - 47 гр., 10 гр., чедър, 10 гр., синьо сирене, два бонбона "сезони".

Днес съм - 400 гр., което ме удовлетворява напълно.
Сита съм и мисля, че ще успея без проблем да направя 20 часа фаст или поне 18 часа.
До тук съм на един чай и сега започвам кафето
Днес ще съм на моно ден - ориз с боб мунг и гхи.

На който му е досадно да не чете

Аз вчера издържах 18 часа ( от 20 часа до 14 ), а яденето беше под всякаква критика - печена тиква със захар, малко царевица, пилешка супа с филийка хляб Тонус, тиквеник, боб чорба с филийка бял хляб - калории незнайни. И спах като къпана, дори се наспах по-рано от обичайното. Извода при мен - за добър сън въглехидратна вечеря Ще се тегля след малко, като се наспи детето, но не окачвам минус, че МЦ ме посети днес
Днес до кога ще издържа не знам, и не планирам начален час. Снощи свърших с яденето към 9 и ако смятам 18 часа идва към 5 следобед.

Аз ако издържа първия ми фаст ще е 24 часа, от вчера към 20ч до днес по това време някъде... Иначе се стремя към 20.

Бебок, то и на мен ми се случва да се чувствам така, ако ям различни неща по малко и си мисля "леее колко изядох", ама ако си си направила труда да запишеш грамажите, може да се окажеш изненадана.

Котаранка, първи фаст - 24 часа? Успех ти желая. Аз съм правила, но май в различни моменти, разлижна воля и желание мобилизирам. Сега за сега ще увеличавам от 16 на 18-20, после ще мисля за по-дълги.

24 не ми е труден за изпълнение, един път правих към 60 часа или малко повече. Само се притеснявам да не ми стане фикс идея и да прекаля...

Балансът си е важен Ползите от един 60 часов фаст, едва ли са много повече от ползите от 24 или 36 часовия.

Аз също може да се включа, като ми мине ПМС-то че сега няма какво да пиша по темата

Здравейте  
И аз се чудя къде да се включа. Свалям добре с БВД, но напоследък ми е много трудно да огранича въглехидратите. Опитах с по-малко от всичко, но явно не мога добре да си регулирам количествата. Не ми се мери и тегли, така че единствения вариант да огранича приеманата храна остава някакъв вид фаст.
Имах много добър старт с фаст-5 и ВМ-НВХ преди време, но се уплаших от реакцията на организма си и прекратих. Сега не мисля, че ще се справя с тази комбинация и се колебая между 5:2 и фаст-5 със смесено хранене.
Трайно задържах към 95кг, а още сме в началото на студения сезон. По-лошото е, че вече усещам как тези кг ми пречат.
 
Тъй като тази седмица не съм на работа, смятам да поставя началото  
От италианската седмица в Лидл напазарувах някои неща и сега ще трябва да ги съвместя с някакъв режим   За днес калориите са вече може би към 1000, но ще се опитам да направя прозорец 5-6 часа.
Днес започнах да се храня към 10:30, но преди това имам едно кафе с добавка пр мляко.
10:30 - 100гр маскарпоне с горгонзола/400кал по етикет/
- кафе с пр мл
13:30- омлет от 3 яйца и 100гр някакво френско сирене/332кал по етикет/, тигана намазан добре с масло
15:30 - чаша топло пр мляко с редче/май 10гр/ черен 70% какао шоколад

Малко ми се мотае главата от рязкото спиране на въглехидратите, но ще видя какво още да хапна до към 16:30 макс. Колебая се между някакво месо, да си остане ВМ деня или банан, овесени ядки с масло и сирене за балансиране на деня  

Грамажите не съм ги мерила, а отрязах по половин опаковка.