Засилване на метаболизма - как?

Първо, предполагам, че ядеш прекалено малко и затова организмът ти не е склонен да се раздели с нищо от складираното Точно това ти забавя метаболизма.

Второ, защо са ти трън в очите точно тези 2 кг? Ако това са ти паласките или коремът, убедена ли си, че ако по някакъв начин свалиш точно 2 кг, те ще дойдат именно от проблемните зони, а не да кажем от бюста?

Моят съвет е да не се вторачваш в кантара и да ядеш повече

Благодаря ти за отговора, Cioccolata  
Ако ям повече, качвам задължително. Винаги е било така. Така и стана, когато спазвах режима, съставен от лекар.
За щастие нямам конкретно място, от което искам да сваля, искам да си вляза в дрехите - малко от корема, от бедрата, от дупето. Пробвала съм с коремни преси, коремът ми се стяга, но не свалям нищо  .

Ноеми, качваш задължително, защото в момента организмът ти гладува хронично. Подаваш му прекалено малко храна. Така той разполага с малко ресурси за използване и забавя метаболизма, т.е. намалява разхода на енергия. А в първия момент, когато започнеш да ядеш повече, се вкопчва и задържа, защото хронично не му достига подаваната храна и енергия и не се знае кога пак ще дойде гладно време - това е механизъм за оцеляване. Така че си вредиш, като ядеш толкова малко. Затова те съветвам да започнеш да ядеш повече, а може би и по-здравословно. За мен най-добрият начин е НВ-ВМХ (има тема във форума). Хранителният ти режим в момента не е лош откъм състав, но вероятно и количеството храна, и приеманите вещества, и приемът на енергия са ти прекалено ниски. Така най-много да се разболееш.

Да, може би е така наистина, Cioccolata  . Но наистина ме е страх да не кача. Не си представям как ще се храня повече и няма да наддавам на тегло, още повече пък и да сваля. Както казах от режима, съставен от доктор, напълнях вместо да отслабна. Спазвах го 2 месеца, достатъчно време да се балансира организмът, пък резултатите не бяха добри.
Само да добавя, че така както изглежда написано 56 кг не звучат много, но аз все пак съм си пухкавка.
И също да добавя, че аз винаги съм се хранила толкова, за мен не е гладуване. На практика не изпитвам глад, защото се храня често.
Благодаря ти за съветите! 

Ами, това, че режимът е съставен от лекар, не означава, че е добър Лекарите държат прекалено много на въглехидратите и отхвърлят мазнините - това е факт. Препоръчват мюсли, пълнозърнест хляб и подобни, а отхвърлят например по-тлъстите меса. Такъв режим на хранене е подходящ за човек, който няма никакви метаболитни проблеми, предразположен е да си поддържа лесно теглото и каквото и да яде, няма да напълнее. Но за човек, склонен към напълняване и към метаболитни нарушения, е абсурдно да се храни високовъглехидратно, пък било и с бавни въглехидрати. Но за съжаление на повечето лекари не са им уврели главите още по този въпрос

Ноеми, ако започнеш да се храниш с по-големи количества, отначало наистина ще качиш. Причината ти я обясних - организмът ти е гладувал и ще търси да си навакса. Представи си ти какво ще направиш, ако доскоро си живяла с минимална работна заплата, а после изведнъж започнеш да получаваш повече. Няма ли да започнеш да запълваш дупки, да пестиш, а евентуално и да харчиш повече? Абсолютно същият принцип важи. При по-малко наличен ресурс за използване съкращаваме разходите, същото прави и организмът. Това е начин да се обезпечи оцеляването за по-дълго време. Нали ако те съкратят и минеш на борсата, няма да започнеш безогледно да теглиш кредити, а точно обратното - ще търсиш какви разходи да орежеш? Имай предвид това, важи едно към едно за метаболизма. Така че ако започнеш да се храниш нормално, отначало със сигурност ще качиш и ще продължиш да качваш, докато организмът не се почувства сигурен и нуждите му не бъдат задоволени. По-нататък обаче ще можеш да започнеш да сваляш, ако хранителният ти режим позволява. А той ще позволява, ако количеството на приеманите въглехидрати е ниско, а мазнините и белтъчините са достатъчно за нуждите ти Номерът е да не се повишава много кръвната ти захар и инсулинът след хранене - тогава се създават условия да се освободят мазнини от мастните клетки.

Също така те съветвам да се храниш 2 или 3 пъти дневно, но в нормални количества, а не по малко. Важно е между храненията да имаш поне 3-4 часа.

Като по-скоростен вариант можеш да опиташ интервалното хранене, но според мен главният ти проблем сега е, че насила държиш организма си в икономичен режим с малкото приемана храна.

Между другото, пробвала ли си да въведеш количества консумирани храни в някой сайт и да видиш колко калории приемаш за деня, колко грама въглехидрати, мазнини и белтъчини, дали приемаш необходимите витамини и минерали? Не е лошо да го направиш, а и на мен би ми било интересно да напишеш някакви конкретни цифри.

Напълно съм съгласна с теб, Cioccolata, но мисля, че не съм склонна да се пусна да напълнея. Ами ако после не отслабна?  Доколкото знам тялото "помни" високото си тегло и се стреми към него.

Интересно, мен пък ме убеждават, че по-начесто и по малко е по-добре 

Не съм опитвала да следя количеството калории, които приемам. Някак самата мисъл ме натоварва. Натоварва че и идеята за диета, за лишение от нещо  А също и не съм убедена в дългосрочните резултати. Много често диетите имат ефект, но при връщане към обичайния режим с времето килограмите се натрупват отново. Затова и ми се иска някак да си променя стила на хранене трайно, не кампанийно.

Точно това те съветвам и аз - да възприемеш трайно по-правилен начин на хранене. Но отначало ще ти помогне да въведеш няколко дни какво изяждаш, за да придобиеш представа и така да направиш необходимите промени. Защото например ако излезе, че приемаш по 1000 - 1200 калории на ден, това е ужасно малко Щом дори диета от лекар ти се е сторила с прекалено много храна, а знам колко ограничаващи са те и нискокалорийни (обикновено позволяват до 1500 калории), значи наистина ядеш прекалено малко, а това не е никак здравословно. Да не говорим, че така посмъртно няма да ги свалиш тези бленувани 2 кг.

Яденето по малко и на често е контрапродуктивно и не ускорява метаболизма, а точно обратното Необходими са повече часове между храненията, за да може организмът да започне да разчита на складираните мазнини. Може да е необходимо например да спадне инсулинът - това не става за час или за два. А чак когато спадне ще можеш да започнеш да разграждаш складирани мазнини. Така че честото хранене е грешка.

Аз лесно ще те игнорирам, но много четящи ще ти повярват дословно Аз 5 години бях все с разстройство и наистина бях свалила няколко килограма, но това беше от неспособност за усвояване на храната - имах активен колит. Така че мерси за подобно отслабване. Честото ходене в тоалетната не е признак за подобряване на метаболизма.

Благодаря ти за отговорите отново, Cioccolata. 

Само не разбирам втория ти постинг, за мен ли е?  За какво да ме игнорираш?  Аз нямам проблем с диария  .

Тук беше пусната реклама от една потребителка с никнейм kakamimi - за нея се отнасяше игнорирането. Но сега е изтрит и нейният пост, и моят предишен към нея.

За прекалено малкото храна са ти казали - аз да добавя - за собствено успокоение, иди на ендокринолог и поискай изследване на щитовидната жлеза 

"Ограничено хранене+повече движение=отслабване!" - е най-голямата заблуда.
АМа това вече са ти го написали.   

Бих предложила още нещо:
За 2-3 седмици отстрани всичко тестено, сладкиши, купени и преработени храни, никакви млечни, сушени плодове, плодови сокове, премахни глутена, яйцата, преработените меса и производните им, газираните напитки, алкохола и кафето.С една дума, всичко, което би могло да съдържа химия.
Или, най-общо казано, "Има ли етикет храната, не я яж!".
Наблегни основно на зеленчуци, плодове, зърнени без глутен, риба, пилешко и пуешко без кожа, ядки и семена, естествени масла-зехтин, маслини, авокадо , кокосово, ленено, бадемово, орехово...

Ноеми, най-лесно ще ти е да ускориш метаболизма, като вместо разходките въведеш високо интензивни интервални кардио тренировки 3 пъти седмично. Правят се на гладно и трябва са пиеш много вода преди, по време и след тях. Отнемат около 8-15 мин, може и повече, ако си в добра физическа форма. Този тип комплекси от упражнения поддържа ускорен метаболизъм в продължение на часове след края на тренировката.

През останалите 2-3 дни от седмицата си избери добри силови тренировки, с които да градиш мускулатура. След тях задължително приемай колкото се може по-чист протеин (шейк, белтък, пилешки или пуешки гърди) с източник на калций и витамини.

Ако имаш нужда от помощ в избора на тренировки, заповядай в "Тренировки в домашни условия" в този подфорум.