Да, права си...объркала съм се - Публикувана: 29 май 2013, 12:05 ч.
- Последно мнение: 30 септ. 2014, 10:40 ч.
Засилване на метаболизма - как?
Това изглежда много яко наистина, особено че можеш вкъщи да го правиш! А как се "ползва"? По колко време? Или колкото може човек. Има ли странични ефекти?
Мазнини се горят не само с кардио, но и със силови тренировки. Просто трябва да намериш правилната комбинация между тип храна, която приемаш и вид/продължителност на физическото натоварване. Аз бих препоръчала комбинация от ниско въглехидратен режим, богат на витамини, целулоза и белтъчини плюс 2 дни седмично кардио (интервално) и три дни - силови тренировки. В момента, в който постигнеш желаната форма, можеш да намалиш интензитета/продължителността на тренировките, с което да ги направиш поддържащи.
Ако това ти стане начин на живот, няма как да си върнеш килограмите.
Здравейте,
много ще се раздвам ако ми дадете съвет. Значи преди години се наложи да пия едни хормони. В резултат на това качих 10-15 кг. Почнах диета след диета, всяка уж по-бърза и ефективна от предишната и освен това се наложи да съм на легло и още хапчета и в резултат от 55-60 кг успях да стана 98. Почнах някакъв режим смъкнах до 80. Спрях режима за 6 месеца качих 10. Ходих на разни изследвания казаха ми, че калорийните ми нужди са 1600 на ден, метаболизма ми е с 20 год по-стар от мен и като за капак имам около 55 кг мускулна маса. Сега задържам кг като спортувам всеки ден по около 1.5 - 2 часа. Опитвам се да се вместа в тези 1600 калории, но на моменти ми причернява. Не искам да продължа да трупам мускули, ако не тренирам трябва да огранича още храната. Не ми се почват и разни хранителни добавки. Дайте идея какво мога да направя, за да си засиля метаболизма
много ще се раздвам ако ми дадете съвет. Значи преди години се наложи да пия едни хормони. В резултат на това качих 10-15 кг. Почнах диета след диета, всяка уж по-бърза и ефективна от предишната и освен това се наложи да съм на легло и още хапчета и в резултат от 55-60 кг успях да стана 98. Почнах някакъв режим смъкнах до 80. Спрях режима за 6 месеца качих 10. Ходих на разни изследвания казаха ми, че калорийните ми нужди са 1600 на ден, метаболизма ми е с 20 год по-стар от мен и като за капак имам около 55 кг мускулна маса. Сега задържам кг като спортувам всеки ден по около 1.5 - 2 часа. Опитвам се да се вместа в тези 1600 калории, но на моменти ми причернява. Не искам да продължа да трупам мускули, ако не тренирам трябва да огранича още храната. Не ми се почват и разни хранителни добавки. Дайте идея какво мога да направя, за да си засиля метаболизма
Кажи какво и колко ядеш.....
По принцип, колкото повече гладуваш и спортуваш, толкова по-малко се отслабва.Организма превключва на режим оцеляване.Т.е., ти не му даваш достатъчно храна и той се стреми да запази и малкото, което му даваш, за да се съхрани.Още:предишните диети, които си спазвала, са го научили, че отвреме навреме е поставян в период на ограничение.И той се е научил да се "пази".
Затова и сега се получава така.
Намаляването на калориите не е решение.Защото не можеш да ги намаляваш докрай, нали?
А тялото ти ще се стреми да се запасява все повече, след всяко ограничение, и ще забавя още повече и без това бавния ти метаболизъм.
Т.е., колкото повече ограничаваш храната, толкова и по-бавен метаболизъм ще имаш.
За да отслабваш, трябва да се храниш.Не да се тъпчеш, а да ядеш.За да излъжеш организма, че няма да е лишен, и пак да си върне нормалния режим на работа.
Не знам какви диети точно си спазвала, но виж ВМ НВД.
Също, премахни от менюто си всякаква преработена, обработена, пакетирана и с добавки храна.
Яж само естествена, натурална, без Е-та, и минимално обработена храна.
Личният ми опит показва, че когато му даваш "неговата" храна, тялото си знае работата и само взима мерки, за да е здраво, в нормални кг и вид.
Става бавно обаче.Ако търсиш бърза диета, това не е за теб.
По принцип, колкото повече гладуваш и спортуваш, толкова по-малко се отслабва.Организма превключва на режим оцеляване.Т.е., ти не му даваш достатъчно храна и той се стреми да запази и малкото, което му даваш, за да се съхрани.Още:предишните диети, които си спазвала, са го научили, че отвреме навреме е поставян в период на ограничение.И той се е научил да се "пази".
Затова и сега се получава така.
Намаляването на калориите не е решение.Защото не можеш да ги намаляваш докрай, нали?
А тялото ти ще се стреми да се запасява все повече, след всяко ограничение, и ще забавя още повече и без това бавния ти метаболизъм.
Т.е., колкото повече ограничаваш храната, толкова и по-бавен метаболизъм ще имаш.
За да отслабваш, трябва да се храниш.Не да се тъпчеш, а да ядеш.За да излъжеш организма, че няма да е лишен, и пак да си върне нормалния режим на работа.
Не знам какви диети точно си спазвала, но виж ВМ НВД.
Също, премахни от менюто си всякаква преработена, обработена, пакетирана и с добавки храна.
Яж само естествена, натурална, без Е-та, и минимално обработена храна.
Личният ми опит показва, че когато му даваш "неговата" храна, тялото си знае работата и само взима мерки, за да е здраво, в нормални кг и вид.
Става бавно обаче.Ако търсиш бърза диета, това не е за теб.
Единственият добър начин да се намалят калориите е чрез
воинската диета. По-добре е едно голямо хранене за деня,
отколкото няколко закусчици по точно 100 калории.
Но към тази диета трябва да прибегнеш едва след като организмът
е влязъл в ритъм, а това се случва отлично с ВМ НВД. ХУбавото е, че
бавен метаболизъм може да се възстанови и за месеци.
воинската диета. По-добре е едно голямо хранене за деня,
отколкото няколко закусчици по точно 100 калории.
Но към тази диета трябва да прибегнеш едва след като организмът
е влязъл в ритъм, а това се случва отлично с ВМ НВД. ХУбавото е, че
бавен метаболизъм може да се възстанови и за месеци.
Ида, за да не ти причернява внимавай откъде идват калориите. Ако ядеш богати на хранителни вещества, но бедни на калории храни (сурови зеленчуци, пресни плодове, крехко месо, яйца, риба и морски деликатеси) и ги разпределяш на по 5-6 порции за деня, няма да изпитваш глад и няма да ти пада кръвната захар. В противен случай можеш тези 1600 кал. да ги намотаеш с лекота, като изядеш кофа сладолед. Но половин час по-късно ще си озверяла от глад, ще се чувстваш отпаднала и раздразнителна, а накрая и ще започнат да ти излизат черни петна пред очите.
Аз съм против спазването на диети, защото те са с временен ефект и са стрес за организма. Трябва ти цялостна промяна в начина на хранене, ако искаш да постигнеш добър резултат. Да, именно добър, а не бърз. Защото добрият резултат е траен, щади организма, но и изисква решимост, постоянство и упоритост.
Аз съм против спазването на диети, защото те са с временен ефект и са стрес за организма. Трябва ти цялостна промяна в начина на хранене, ако искаш да постигнеш добър резултат. Да, именно добър, а не бърз. Защото добрият резултат е траен, щади организма, но и изисква решимост, постоянство и упоритост.
Единственият добър начин да се намалят калориите е чрез воинската диета. По-добре е едно голямо хранене за деня, отколкото няколко закусчици по точно 100 калории.
(нищо лошо, просто изненада)Нали отвсякъде съветват да се храним редовно
И че именно редовния прием (през 4 часа) кара организма да е уверен, че няма да бъде лишен.Аз да се отчета: пак намалих храната, защото не ми се яде в жегите. Махнах сладкото и тестеното (не че преди ядях много, де). Карам на плодове, зеленчуци, кис. мляко, варени яйца, извара и овесени ядки. Махнах вечерята. Като резултат: нищо
Но не страдам. 
, това си е сериозно количество празни калории. 
когато - тогава Единственият добър начин да се намалят калориите е чрез воинската диета. По-добре е едно голямо хранене за деня, отколкото няколко закусчици по точно 100 калории.
(нищо лошо, просто изненада)Нали отвсякъде съветват да се храним редовно
И че именно редовния прием (през 4 часа) кара организма да е уверен, че няма да бъде лишен.Ако трябва да дам един съвет само на хората, които с години са на фитнес и
диети и нямат резултати, той ще е- да правят точно обратното на това, което
ги съветват досега. Съветите сега са- стабилност, предсказуемост. А на тялото
му трябва нестабилност, за да вкара в употреба онези адаптивни механизми, които
те правят активен и красив.
На 4 часа трябва да яде човек, който е неспособен да гори собствените си
мазнини. Ако си отключила горенето на мазнини, от време на време може да прекараш
ден с много малко калории и това ще се отрази много добре на линията. А храненето
след глад гарантирано се усвоява по-добре, отколкото непрекъснатото вкарване на храна.
Да не говорим, че не е много полезно метаболизмът ти да е на режим "горене"
непрекъснато. Т. нар. "забавяне", от което се плашат фитнес маниаците и затова
зобят въглехидрати, сакън да не умрат, е много желан ефект, в който даваш на
тялото си да се поизлекува и да си почине. Тялото е мъдро и има много механизми.
Но пак повтарям- към този модел на гладуване следва да се прибягва само ако
човек е свикнал лесно да превключва от горене на глюкоза към достъп до
телесните мазнини. В началото е некомфортно, но ако преодолееш без паника
този период, ще става все по-лесно и гарантирано няма да ти спре метаболизмът.