Публикувана: 2 юли 2013, 21:43 ч.
Последно мнение: 5 авг. 2013, 22:37 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 35

44 529
815
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите за упражнения включват телесно тегло, кардио и силови тренировки. От съществено значение е да се вземат предвид интензивността, продължителността и разнообразието на тренировките, като се наблюдава реакцията на тялото и съответно се коригира програмата и упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми на треньори като Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кросудли и Татяна. Тези тренировки предлагат различни упражнения като кардио тренировки с висока интензивност (HIIT), силови тренировки и динамични кардио програми, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да изберете програма, която отговаря на текущото ниво на физическа подготовка и да наблюдавате реакцията на тялото. При избора на програма е добре да се вземат предвид и наличността на необходимите съоръжения за изпълнение на тренировките.
- Как да избегнем претрениране?
- Как да приготвя спагети от сурови тиквички без спирализатор и как да ги овкуся?

# 660 21 юли 2013, 18:55 ч.

Мнения: 3 241

И на какво основание препоръчваш да не тренира ? Ако се чуства добре не виждам с какво би попречило Simple Smile

Обикновено когато се дават мед съвети се иска и рашънъл за това.

# 661 21 юли 2013, 19:00 ч.

Мнения: 16 963

Buckwheat, Edi!

# 662 21 юли 2013, 19:07 ч.

Мнения: 3 241

Цитат на: Agent Provocateur в нд, 21 юли 2013, 19:00

Buckwheat, Edi!

Скрит текст:

# 663 21 юли 2013, 19:45 ч.

Мнения: 5 405

Отчет - долна част с Румяна от Ние не сме желета. Като че ли тази тренировъчна програма най-много ми харесва Peace

# 664 21 юли 2013, 20:50 ч.

София
Мнения: 1 282

От вчера започнах пак с тибетците, с тенденция да увеличавам натоварването постепенно.

Някой по напред в темата спомена, че храненто му е почти веган. Интересно ми какво хапвате?
Спряла съм месото и млечните , но тук едни здрави момчета ми обясняват, че неможе да се тренира качествено ако не ядеш месо. newsm12

# 665 21 юли 2013, 21:00 ч.

Мнения: 5 405

Tanija, не ги слушай момчетата.
Може да приемаш достатъчно протеини и от зеленчуци, бобови храни, ядки и т.н.. Днес се зачетох в тази статия, ако искаш я погледни, може да ти е полезна:
http://www.bb-team.org/articles/3279_veganstvo-shto-e-to

# 666 21 юли 2013, 21:04 ч.

Мнения: 3 241

Протеините са много важни при тренировки, но няма значение дали си ги набавяш от месо или растителни продукти. От млечните продукти наблегни на киселото мляко;) а другите наистина можеш да ги пропуснеш.

# 667 21 юли 2013, 21:09 ч.

Мнения: 1

Най-накрая завърших писанието си по табличката за ежедневно следене на калориите и нутриентите в храните, които хапваме/хапвате... Sunglasses

То "Война и мир" да бях преписал, по-малко щях да пиша! ooooh!

Вярвам, че ще е от полза за всички ви! Twisted Evil

Новата ми табличка е тук... а инструкциите за нейната употреба са тук. Peace

Последна редакция: нд, 21 юли 2013, 23:18 от Miami_beach

# 668 21 юли 2013, 21:26 ч.

Мнения: 1 480

Miami_beach, благодаря за табличката! bouquet

# 669 22 юли 2013, 02:25 ч.

UK
Мнения: 600

Цитат на: Troy в нд, 21 юли 2013, 18:55

И на какво основание препоръчваш да не тренира ? Ако се чуства добре не виждам с какво би попречило Simple Smile

Обикновено когато се дават мед съвети се иска и рашънъл за това.

Не съм Ла, но отговарям. На основание, че това е рана, която се мъчи да се съсири, тоест да оздравее и чрез усилени тренировките ще се вкарва допълнително кръв към раната и тя ще заздравярва по-бавно, дори съсирекът може да падне и тя да се отвори!

Едира, извадиха ми мъдреца на 24-ти юни, все още не тренирам с предишния интензитет, защото имах малко усложнения, внимавай с тренировките, ако усетиш дискомфорт намали темпото задължително Peace

Tanija, от скоро съм не точно веган, защото определено не съм изключила всички животински. От много дълго време не ям меса никакви /освен рибата, което пак си е месо, но ям риба/, а съм изключила всички млечни от около седмица. Всички включително маслото. Предприех този избор заради - http://www.spiralata.net/kratce/index.php/zdr-lekuvane/856-mlyakoto , естествено това е решение, което тлее в мен повече от година и явно сега дойде моментът. Все още ям яйца, риба, мед. И за сега нямам намерение да ги отказвам. Протеини има от какво да се набавят, хубава статия е дала Мери Peace

Ти защо реши да минеш към такъв хранителен режим? Simple Smile

# 670 22 юли 2013, 03:46 ч.

Мнения: 8 163

Брех, Едира, пропуснала съм поста ти за мъдреца... Изчакай ден-два. Нямаш зор. Или прави йога.

Боб'с ред мил продават чудесна органик елда. Откакто ги намерих, само от тях купувам.

# 671 22 юли 2013, 04:14 ч.

Мнения: 16 963

Цитат на: Troy в нд, 21 юли 2013, 19:07

Цитат на: Agent Provocateur в нд, 21 юли 2013, 19:00

Buckwheat, Edi!

Скрит текст:

В US, където все пак се намира Еди продават и пакети обозначени само с buckwheat, а не с kasha+buckwheat, както е видно, че е прието в кралството. Гуд лък в някои местни региони да си намериш елда питайки за каша Wink

Отчитам 5 часа як гърч в градината + 1/2час с байка по хълмовете.

ПС Гледам в момента тази мацка и се питам на вас как ли ви изглежда - фит, твърде слаба, твърде мускулеста, етц?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lpB5qiABf8k#at=61

Последна редакция: пн, 22 юли 2013, 06:27 от Agent Provocateur

# 672 22 юли 2013, 07:11 ч.

Мнения: X

[/quote]
ПС Гледам в момента тази мацка и се питам на вас как ли ви изглежда - фит, твърде слаба, твърде мускулеста, етц?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lpB5qiABf8k#at=61
[/quote]
Супер слаба! Явно такава и е структурата, но изглежда като дете на 12 години с мускули!

Откакто моите глезанчета се върнаха от БГ, времето ми драстично намаля... Тъкмо успяха да се аклиматизират и сега ММ замина на командировка за 10 дни! Не съм имала време да се отчета и да чета форума много, но тренирам! За днес отчитам 5 мили бягане, последвано от работа в градината, а след това тичане след големия син, бутайки количката с малкия Whistling

По принцип тези дни режимът ми е: 3 дни бягане, 3 дни силови упражнения + йога понякога и 1 ден - почивка.

Еди, не си падам по buckwheat и не съм я пробвала, но ММ и майка ми твърдят, че тази която се продава в американските магазини е различна от тази в руските магазини например, така че ако има имаш покрай теб руски (източноевропейски) магазин, можеш да потърсиш.

# 673 22 юли 2013, 08:19 ч.

Мнения: 5 405

Agent, тази сме я за обсъждали в темата Grinning

На мен ми изглежда кльощава, да не кажа кожа и кости. Но има хубава преса Laughing

MissDreamy, откакто прочетох и аз тази статия за млякото се позамислих, макар че може и да се преувеличава за всяко едно нещо... та не съм пила прясно мляко от седмица и нямам нови пъпки по лицето. Това и преди съм го установявала... излизат ми пъпки от прясното мляко.
Все още ям кисело мляко, сирене, кашкавал. Ще ми е трудно наведнъж да ги спра.
И аз ям риба, но за другите видове месо се чудя все още. Май и аз съм в кюпа с теб Laughing

Мятам се на Lower Focus, ден 3, седм 3, Т25. Peace

# 674 22 юли 2013, 08:43 ч.

Мнения: 1 808

Привет!

В събота ми беше почивен от Т25, но поплувах доволно. Вчера трябваше да е само стречинга, но имах нужда от нещо повече и затова преди стречинга направих тренировката за цяло тяло на Т25. Тази тренировка наистина изпотява зверски, все едно излизам от банята -вир вода бях. Храненето ми е ок, освен в събота , но ходих на биричка с цаца , след това се подсладих със сладолед. От днес съм си пак в 8часовия прозорец и с полезна храна Simple Smile

Не съм се теглила, но усещам промяна в дрехите Party

Вчера правих динена лимонада с малини. Страхотна напитка!!! Диня, малини и малко лимон в блендера, няколко бучки лед и готово Simple Smile

Агент, на мен тази девойка ми изглежда прекалено слаба. От кръста нагоре съм склонна да кажа,че горе долу я одобрявам, но краката й са направо като клечки. Но като цяло не ми харесва такъв тип тяло. Харесвам по-плътните тела, които излъчват и сила, и сексапил. /повтарям се, но за пример пак ще дам мацката на първата снимка в началото на темата/

Едира, пожелавам бързо да ти мине. Вадили са ми мъдрец, а есента и корен. Наистина трябва да се внимава, защото след подобна манипулация мястото заздравява по-бавно и е уязвимо от инфекции и усложнения.

Маями, благодаря и аз за табличката. Сега ще я разгледам Peace

Фея, големи сладури са ти животинките. Joy

Айа, какаовите ядки ги беля преди употреба. Малко съжалих , че си ги взех цели и необелени, че си е игра да се белят едно по едно. Следващия път направо обелени и натрошени ще си ги купя.

Хубав ден и успешна седмица на всички! bouquet

Последна редакция: пн, 22 юли 2013, 09:47 от MALVINA

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

307
Спортуващи

Във форма след 40!

192
Спортуващи

Препоръчайте закрит басейн в София

26
Спортуващи

Кои „здравословни“ навици спряхте да следвате, защото просто не работеха за вас?

40
Спортуващи

Причина:

Причина: