Публикувана: 2 юли 2013, 21:43 ч.
Последно мнение: 5 авг. 2013, 22:37 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 35

44 529
815
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  Създаването на ефективна тренировъчна програма може да бъде съобразено с индивидуалните цели, ниво на фитнес и предпочитания. Възможностите за упражнения включват телесно тегло, кардио и силови тренировки. От съществено значение е да се вземат предвид интензивността, продължителността и разнообразието на тренировките, като се наблюдава реакцията на тялото и съответно се коригира програмата и упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми на треньори като Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кросудли и Татяна. Тези тренировки предлагат различни упражнения като кардио тренировки с висока интензивност (HIIT), силови тренировки и динамични кардио програми, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да изберете програма, която отговаря на текущото ниво на физическа подготовка и да наблюдавате реакцията на тялото. При избора на програма е добре да се вземат предвид и наличността на необходимите съоръжения за изпълнение на тренировките.
- Как да избегнем претрениране?
- Как да приготвя спагети от сурови тиквички без спирализатор и как да ги овкуся?

# 705 22 юли 2013, 16:54 ч.

Мнения: 1 480

Аз плода си го ям в първата междинна закуска - в 10:30, а всяка сутрин закусвам с 200 гр. кисело мляко, заради споменатите овесени трици и ленено семе, пък и обичам мляко. Simple Smile

Както казах, от утре включвам и програмата за начинаещи на Румяна Илиева. От утре, защото при нея почивния ден е шестия, а аз искам той да е неделя. Simple Smile

Като свърша шофьорския курс смятам да си взема карта за фитнес. Искам да тренирам и с тежести, но идея си нямам какво да правя с тях. Simple Smile

За това предпочитам инструктор да ми покаже. Иначе от незнание незнам какво бих постигнала.
Значи си задържам за сега млякото и плода. Ако видя, че с увеличаване на натоварването няма промяна, тогава ще се замисля отново кое да изключа. Simple Smile

Благодаря ви! bouquet

# 706 22 юли 2013, 16:57 ч.

Мнения: 1 808

Цитат на: рак пустинник в пн, 22 юли 2013, 16:54

Привет !
Днес започнах втората седмица на Алфа Т25 . Руми малко я изоставям , защото искам да видя резултата след 5 седмици .
Малвина , благодаря за споделения крем - аз все солено ям авокадото .

И не си си правила течен шоколад от авокадо?? Grinning

Това пък какво чудо е , мммм.
То малко спам става, но да споделя каква чудна напитка правих вчера. Диня, малини и малко лимон и вода- рабива се в шейкъра и става чудесна напитка. Днес мисля да пробвам пъпеш с малко лимон.

Stillness , аз бих те посъветвала да започнеш тренировките на Боб Харпър. Редувани с тае бо сигурна съм ще имаш много добри резултати.. На Боб тренировките са с тежести , много е добър.

# 707 22 юли 2013, 16:57 ч.

Мнения: 218

За храненето - поддържам принципите на вм-нвд.Отначало получих мнения,че храненето ми не е достатъчно и трябва да увелича количествата.Сега се храня с повече храна и не знам дали това е добре.Започнах с 30 days shred,сега започнах body revolution.Всеки ден карам колело минимум 30-50минути,2 пъти в седмицата плуване.

ето някой мензта:

Скрит текст:

17.07.2013
8.00 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),60гр дом. овче кашкавал,30гр масло
12.00 130гр телешко,домати и краставици
15.30 2 пържени яйца в св.мас,40гр кашкавал,чушка

18.07.2013
8.00 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),60гр дом. овче кашкавал,30гр масло
12.00 110гр бекон на скара,домати и краставици
15.30 2 пържени яйца в св.мас,30гр кашкавал,маслини

19.07.2013
7.30 1 варено яйце + 1 жълтък,30гр масло
11.30 80гр бекон,1 яйце,домати,маслини
16.00 няколко парчета луканка,1 домат
18.30 30гр овче кашкавал

20.07.2013
6.30 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),70гр овче кашкавал,30гр масло
11.30 110гр свинско месо (плешка),домат,краставица
16.30 70гр карначета,1 домат,краставица,няколко маслини

21.07.2013
8.00 омлет (2 яйца,настъргана тиквичка),50гр овче кашкавал,30гр масло
11.30 130гр свинско месо (плешка),домат,краставица
16.30 80гр карначета,1 яйце,50гр кашкавал,1 домат,краставица,няколко маслини

# 708 22 юли 2013, 17:02 ч.

Мнения: 3 241

Не бих яла жълтъците ако искам да свалям

# 709 22 юли 2013, 17:13 ч.

София
Мнения: 828

Цитат на: Troy в пн, 22 юли 2013, 17:02

Не бих яла жълтъците ако искам да свалям

Защото?

# 710 22 юли 2013, 17:20 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: ioioto0 в пн, 22 юли 2013, 14:53

Тренирам с Джилиан,но от 1 месец някъде забелязвам огромно увеличение на мускулите.Целта ми е да изчистя мазнини,а това не се получава, а мускулите на ръцете и краката все по-големи стават и манините си стоят.

От един месец си започнала да тренираш или от един месец тренираш с Джилиан?

В храненето ти почти напълно отсъстват натуралните източници на витамини и целулоза: зеленчуци и плодове в суров вид. За сметка на това ядеш мазни меса (кебапчета, луканка, бекон, свинско), омлети пържени в масло или свинска мас...

Не гледай по колко грама е яденето (количество), а каква хранителна стойност има (качество). Включи пресни, сурови зеленчуци (листни, кореноплодни, зелеви), бобови (сурови, ако са млади и в шушилка, покълнали или готвени - ако са зрели), плодове. Купи си киноа и чия. Те могат да се ядат накиснати, за да се събуди семенцето.

Спри да пържиш. Замени свинската мас и маслото със зехтин и ядкови масла или цели ядки. Добави риба към менюто си или приемай омега 3.

Ако си месоядец като мен, избирай предимно бели меса (птичи), риба и от време на време крехко телешко (най-добре филета).

Агентката, тази мацка има твърде кльощави крака. Ако не я дават от кръста надолу, ще приема, че просто няма почти никакви мазнини по себе си. Допускам, че бюстът й не е естествен, защото при такова драстично изчистване на мазнини трудно би запазила подобна гръдна обиколка.

На мен също повече ми допадат "плътните" тела като на мацката от първа страница и се старая да постигна такова.

Последна редакция: пн, 22 юли 2013, 17:42 от Фея Кръстница

# 711 22 юли 2013, 17:21 ч.

Мнения: 6 604

Бих умряла от глад с менюто на ioioto0 . Crazy

Аз си продължавам с третата седмица на Шон.
Ако след 5 седмици нямам резултат ще обвинявам програмата,а не храненето ми. Crossing Arms

# 712 22 юли 2013, 17:24 ч.

София
Мнения: 828

Фея Кръстница ioioto0 е написала че се храни по ВМ-НВД. Така че някои от съвети ти не се връзват с нейния режим Peace

но и аз мисля че храната и е малко.

# 713 22 юли 2013, 17:29 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: vanesa в пн, 22 юли 2013, 17:24

но и аз мисля че храната и е малко.

Съгласна съм, Ванеса. Ама аз лично бих сменила даден режим, ако не дава желания резултат.

# 714 22 юли 2013, 17:31 ч.

София
Мнения: 828

Цитат на: Фея Кръстница в пн, 22 юли 2013, 17:29

Цитат на: vanesa в пн, 22 юли 2013, 17:24

но и аз мисля че храната и е малко.

Съгласна съм, Ванеса. Ама аз лично бих сменила даден режим, ако не дава желания резултат.

Все пак е оправила анемията с режима, понякога има нужда от повече време за да започнат да се случват нещата.

# 715 22 юли 2013, 17:50 ч.

Мнения: 218

Цитат на: Фея Кръстница в пн, 22 юли 2013, 17:20

Цитат на: ioioto0 в пн, 22 юли 2013, 14:53

1 месец правих slim in 6,след това 30 days shred,отделни тренировки на Румяна Илиева, и в момента Body revolution.
Мисля,че от месо и зеленчуци си набавям необходимите минерали и витамини.Растителните масла не са устойчиви на висока температура и няма защо да заменям масло със зехтин.
Щом храната ми е малко,защо качвам кг Confused

# 716 22 юли 2013, 17:54 ч.

Мнения: 1

Цитат на: vanesa в пн, 22 юли 2013, 17:31

Цитат на: Фея Кръстница в пн, 22 юли 2013, 17:29

Цитат на: vanesa в пн, 22 юли 2013, 17:24

но и аз мисля че храната и е малко.

Съгласна съм, Ванеса. Ама аз лично бих сменила даден режим, ако не дава желания резултат.

Все пак е оправила анемията с режима, понякога има нужда от повече време за да започнат да се случват нещата.

Фея, Ванеса - Добри съвети давате на ioioto0. Мисля, че тя най-точно може да прецени дали е от ското с ВМ-НВД и (примерно) затова няма резултати или да пробва да смени режима към по-балансиран по енергийни проценти Б,М,В - нещо като класическите 30-30-40 или 20-30-50. Това мога да го сметна колко е в % по тегловно съдържание, с които именно смята оная табличка дето я публикувах вчера тук.

ioioto0 - трябва да си сметнеш калорийните нужди и да си отчислиш -20% за калориен дефицит (ако не си го направила). Била си в анти-калорийната тема, знаеш за какво става въпрос. Трябва да си сметнеш и индекса на телесна маса, както и % мазнини в тялото... Желателно е да си следиш всичко това (и КГ, и СМ в талията и ханша) ежеседмично. Записвай си измерванията, ще ти потрябват! Wink

Използвай първите линкове от първите три групи от моите Links - убедил съм се, че те дават доволно добри резултати! Обърни внимание и на качеството на храната - да ти дава поне 80% от нормите за всички нужни ти витамини и минерали... Изчисти си стресови ситуации, ако имаш... Ще имаш успех, дай си малко време! Peace

Последна редакция: пн, 22 юли 2013, 18:00 от Miami_beach

# 717 22 юли 2013, 18:10 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: ioioto0 в пн, 22 юли 2013, 17:50

1 месец правих slim in 6,след това 30 days shred,отделни тренировки на Румяна Илиева, и в момента Body revolution.

Растителните масла не са устойчиви на висока температура и няма защо да заменям масло със зехтин.
Щом храната ми е малко,защо качвам кг Confused

Знам, че някои растителни масла не са подходящи за високо температурна обработка. Затова препоръчах да спреш да пържиш и да преминеш на повече храна в естествен вид. Яйцата можеш и да ги вариш...

Ако държиш да останеш на ВМ хранителен режим, наистина ти препоръчвам да пробваш ядкови масла: бадемово, лешниково, фъстъчено. Също и тахан. Те също са с висок процент на мазнини.

Правилно те е насочил Маями: гледай калорийния дефицит. Ако ядеш твърде малко, тялото изпада в стресов/защитен режим и обръща всичко в тлъстини "за черни дни".

Оридел, не брой килограми. Това е много подвеждащо. Гледай съотношението мускули/телесни мазнини. Ето примери: