Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

38 112
732
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 195 17 ян. 2014, 16:21 ч.

Мнения: 1 550

Цитат на: ¤´¯`*•.¸MEGI¸.•*´¯`¤ в п … 7 яну 2014, 11:32

Определено с тичането на стадиона няма голям резултат, освен, че след тичането денят започва по енергично, физически малко по-стегнати крака, но не по слаби. Моята структура е ужасна, бедрата ми са огромни,все едно имамедни буци отстрани на бедрата на височината на дупето. Тялото ми е непропорционално, а от кръста на горе съм слаба. С тичането имам усещане, че бедрата ми стават още по-големи Sad

.
Оридел, с това ти изказване "Аз не съм имала такава фигура дори на 18,макар да съм била слаба,а и не съм от най-упоритите тук." ме мотивира още повече, защото и а зникога не съм имала хубаво тяло и съмочувствие, но сега съм твърде решена. Живота ми се промени тотално към хубаво, чувствам се добре, искам и да изглеждам добре Simple Smile

Наистина имам предвид всяка дума,която съм написала.Тя е моят личен опит.
Дано успея днес да направя тренировка,денят ми тръгна в различна от очакваната посока.

# 196 17 ян. 2014, 16:22 ч.

Мнения: 817

Цитат на: skarlet71 в пт, 17 яну 2014, 16:13

Не че имам чак толкова много място, но ще си я поръчам.
Тя нали може да се съхранява и без да е напомпана?

Да, но в тези няма помпа доколкото си спомням. Диаметъра пасва ли ти? На мен моята ми идва малка, не съм я спихвала, щото не мога да я надуя, както ми я дадоха така си е до ден днешен.

# 197 17 ян. 2014, 16:29 ч.

Лутаща се
Мнения: 920

Цитат на: Lidsy в пт, 17 яну 2014, 16:22

Цитат на: skarlet71 в пт, 17 яну 2014, 16:13

Не че имам чак толкова много място, но ще си я поръчам.
Тя нали може да се съхранява и без да е напомпана?

Да, но в тези няма помпа доколкото си спомням. Диаметъра пасва ли ти? На мен моята ми идва малка, не съм я спихвала, щото не мога да я надуя, както ми я дадоха така си е до ден днешен.

Точно заради диаметъра се колебая. Не знам как се преценява дали ще пасне. Висока съм 163 см.

# 198 17 ян. 2014, 16:31 ч.

Варна
Мнения: 283

Вивиан, аз имам постелка като показаните и 2ра зима я ползвам. Вече е малко амортизирана, но отговаря на твоите изисквания.
Аз търся нещо по-плътно(дебело).

Skarlet, топката е чудесна. Аз имам същата. Висока съм 167 и ми е добре. Мисл, че и на теб ще пасне. Идва в кутия и трябва да си напомпиш с велосипедна помпа например; а може и с уста, но за хора с голям аеробен капацитет Mr. Green

На мен така ми я надуха като ми я подариха. Laughing

Мери, много ми харесва подложката която имаш. На какво тренираш? Ние сме с теракот, там където тренирам. Според теб ще се пързаля ли?

# 199 17 ян. 2014, 16:35 ч.

Мнения: 817

Цитат на: skarlet71 в пт, 17 яну 2014, 16:29

Точно заради диаметъра се колебая. Не знам как се преценява дали ще пасне. Висока съм 163 см.

Скарлет - http://www.bb-team.org/articles/3856_fitbol

# 200 17 ян. 2014, 16:51 ч.

Мнения: 207

Скарлет, 65см. според мен е подходяща за повечето жени. Моята е 85цм и определено ми е голяма.По-подходяща е за съпруга ми, но я имам от много години и не знаех тогава.

Вивиян, постелката ми е точно като втората и като тази, която показа Данито. Доволна съм и нея я имам от много години.

Много скъпи при вас тези неща. Направо тройно ooooh!

Мери аз мисля, че болките са от първото упражнение. Не мога да разбера, защо си изгъва кръста толкова това момиче след лицева упора.Може и да не съм разбрала самото упражнение де.
Честити ти две годинки, през които ни усигуряваш конфорт и на нас като се занимаваш с темата bouquet

Желая ти да оздравяваш и ако не минава иди на доктор Hug

# 201 17 ян. 2014, 17:17 ч.

София
Мнения: 10 858

Благодаря за мненията за подложката Hug

Ще я поръчам пък ще видим.

# 202 17 ян. 2014, 17:29 ч.

Мнения: 475

Аз също от доста време си търся хубава подложка за спорт, но на мен ми трябва доста плътна, защото на тънки не се чувствам комфортно.

# 203 17 ян. 2014, 17:35 ч.

Лутаща се
Мнения: 920

Аз пък си поръчах топката Mr. Green

# 204 17 ян. 2014, 17:41 ч.

Мнения: 550

И да се отчета с тренировка за днес: HIIT Like a Girl Round 2 - Fat Burning HIIT Cardio Workout от ФБ и 12 минути за ръце от програмата Cardio Barre (бонус горна част на тялото).

# 205 17 ян. 2014, 17:52 ч.

София
Мнения: 10 858

Хм, децата имат такава топка, само дето е с дръжка, за скачане и подскачане.
Много е здрава, мъжа ми, който е 99 кг седи на нея и нищо й няма Simple Smile

Ще взема да им я конфискувам Joy

# 206 17 ян. 2014, 17:54 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: Radost Nezemna в пт, 17 яну 2014, 16:31

Тц, нямам я подложката, просто я видях и предположих, че тя ще е по-добра от всички други, които са показани и реших да я споделя. Hug

Не съм сигурна, но може и да се пързаля на теракот Thinking

Моята топка беше от тия дето уж се водят масажни, тоест с тия изпъкналите точици и си имаше помпа newsm78

Четох, че като си я напомпиш и седнеш върху нея, краката ти трябва да са успоредни на земята, тоест с коленете да образуваш ълъг под 90 градуса, нито да потъваш в нея, нито да е прекалено надута.

tqna Hug

първото упражнение не е точно лицева опора, а гмуркане, което е наполовина. В сайта имаше и клипче как се правят упражненията от картинката. Ето линк.

# 207 17 ян. 2014, 17:59 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Аууу, как оби4ам да отворя и да сте изписали много, 4ета си и ми е кеф. Mr. Green

От4итам се с 30 минути (5 км) джогинг по на4упен терен, след това тренировка за крака от преден клек, клек, мъртва тяга, римска тяга, добро утре. Разстегнах на станка след това и направих комплекс за корем от планкове, ренегадско гребане и някоя и друга преса Crazy

Нуклеар тренирам средно по 4 пъти в седмицата, в понеделник задължително по4ивам, работя от 8- 23 4аса без грам пауза Rolling Eyes

, та няма кога. Друг по4ивен ден ми е 4етвъртък и събота, но в тези дни не по4ивам без тренировка, а по4ивам с някое ХИИТ4е от блендър аи нещо я за корем, я мятам децата на кон4е вместо щанга и правя 3 рунда от по няколко упражнения за дупе и бедра. Това го правя за раздвижване, 4е ина4е се успивам и ме хваща мързела.

Сега ме подразнихте и аз да си купувам топка Laughing

# 208 17 ян. 2014, 18:04 ч.

Мнения: 426

Вивиан от показаните постелки аз съм за втората Peace

Скарлет, гласувам ЗА топката, имах такава вкъщи и често я ползвах за упражнения и разтягане... Ти си я поръчала вече Simple Smile

Браво

Мери, аз лично съм чувала лоши отзиви за сглобяемите постелки (че не са удобни, разглобявали се). Ако си решила да вземаш такава поразпитай Peace

За днес отчета ми ще е това http://www.youtube.com/watch?v=xGw6zN2SV98 Simple Smile

Един час детокс йога със Сейди Peace

# 209 17 ян. 2014, 18:35 ч.

Мнения: 207

Аз пък като ви чета и не ме сдържа Laughing

Решила съм обаче, че днес ще почивам. Почивен ден ми е от работа също и след малко излизам на разходка.

Мери, разгледах, но не ми се струва читаво това упражнение.По-добре замести с лицеви (лесни наполовина) и бърпи след всяка. Може с малки гирички.

Бобченка, аз си я харесвам топката.Понякога след натоварен ден си правя малко коремни на нея и така ми почива кръста. Абе, ако не друго за децата е е голяма забава Grinning

Нали съм ви казвала колко деца на приятели забавлявам в къщи с моите уреди.Лягам по земята с тях правим лицеви, коремни, бърпи и танцуваме зумба с най-младата ми почитателка на година и половина Laughing

Даже едното се запали много. Вече е тийнеджър и ходи на спорт, ограничава вредните храни, прояде и плодове и зеленчуци. Много съм горда с него.

Приятни почивни дни на всички bouquet

Препоръчани теми

Отново за кърменето на обществени места

VIP Brother ♛ Женско царство ♛ - Тема 4 /01.10.- 07.10.2018/

Огледален Свят - AFK - всичко за актьорския състав-минало, настояще, бъдеще~441~

“Курт Сеит и Шура“ с участието на Къванч Татлъту и Фарах Зейнеп Абдула"~11

Причина:

Причина: