Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

39 065
732
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 360 22 ян. 2014, 10:08 ч.

Мнения: 1 455

Като чуя маратон и ми затрепва сърчицето Heart Eyes

Like_Smoke - Имам колега грък, който се върна миналата седмица от Северна Гърция и сподели, че времето се влошило и имало много сняг. Незнам кога е маратона, нито къде е, но отчетете атмосферните аномалии напоследък, които могат да ви развалят удоволствието от бягането. Peace

Не планирам специална тренировка за довечера, ще се инспирирам от вашите линкове споделени през деня.
Успешен ден и спортен хъс!

# 361 22 ян. 2014, 10:18 ч.

Мнения: 426

Отчет за днес с Джилиан и това видео http://m.youtube.com/watch?v=q5nyrD4eM64
Вивиан, съжалявам, ако съм те подвела за постелката Hug

Моята е точно като тази, която си взела, ползвам я върху ламинат и не се хлъзка. Подвиването може и да се оправи, като се поизпъне малко, защото е била на руло доста време. Дано да ти е удобна в последствие bouquet

Искам да попитам тези, които правят предимно силови, можете ли да ми препоръчате някакви тренировки до 30-40 мин Rolling Eyes

За информация разполагам с гири от 3 и 5 кг

# 362 22 ян. 2014, 10:21 ч.

Мнения: 247

Danito, аз съм начинаеща, вече 5 дни тренирам в домашни условия с програмите на Руми. Тренировките и имат силова и аеробна част, около 30-40 мин. са, може и да ги знаеш но погледни http://fitnesinstruktor.com/bojestveni-tela/

# 363 22 ян. 2014, 10:28 ч.

Лутаща се
Мнения: 988

Искам да попитам тези, които консумират кокосово масло.
Забелязали ли сте после да имате разстройство от него? Все пак е мазнина.

# 364 22 ян. 2014, 10:57 ч.

Мнения: 741

Скарлет за кокосовото масло да ви кажа, че не знам за другите работи, които казвате за него, но аз знам, че се използва за прочистване и се дава на хора със запек....така, че не е странно, че ти предизвиква разтройство...
аз се отчитам с Pure Strength на Мишел еййй много ми харесва тази тренировка и сега вече свиквам с упраобжненията и всичко и ми е много кеф Simple Smile

# 365 22 ян. 2014, 10:59 ч.

Мнения: 5 405

Данито, виж в английския канал на Румяна. Има мноооого добри кратки силови тренировки Peace

От първа страница виж и на Джаки тренировките.

# 366 22 ян. 2014, 11:02 ч.

Мнения: 6 483

Скарлет, зависи от храносмилателната система Crazy

На мен не ми действа разхлабващо, но много хора и в Швеция, и не само си хапват кокосово масло на гладно (зехтинът ще свърши същата работа) точно за редовен стомах. Ако се прекали, сигурно може да доведе и до разстройство.

# 367 22 ян. 2014, 11:07 ч.

Мнения: 10 948

Цитат на: Dress like Princess в ср, 22 яну 2014, 10:08

Като чуя маратон и ми затрепва сърчицето Heart Eyes

Благодаря ти за информацията, но маратонът е чааак септември/октомври. Дотогава имам време да тренирам и да бъда във форма, но има много време та ще видим Laughing

# 368 22 ян. 2014, 11:28 ч.

Мнения: 6 483

Между другото, сетих се една алтернатива, която някои ползват вместо прясно мляко в кафе/какао/чай: сурово яйце се пасира или миксира заедно с течността. Може да се добави и някакво масло, може също канела или каквото ви харесва. Не знам как стои въпросът с евентуално пресичане заради горещата течност Thinking

Но на консистенция се получава нещо като лате. Разбира се, това е за хората, които не се страхуват да консумират сурови яйца.

# 369 22 ян. 2014, 12:07 ч.

Мнения: 2 153

Привет

Аз съм с ужасна мускулна треска на цялото тяло, днес само йога Peace

# 370 22 ян. 2014, 12:17 ч.

София
Мнения: 10 855

За днес отчитам това: http://fitnesinstruktor.com/uprajnenia-za-ugolemiavane-na-gluteusi/
Вместо пистоли обаче, правя сядане на стол на един крак, но по 10 повторения на крак. Просто не мога да направя пистол Simple Smile

Както и хип тръстерите правя по повече, защото тренирам с 5 кг бутилка, а не с 15.

Коленете ме болят все едно имам синина. Като ги пипам ме болят иначе не newsm78

На някой случвало ли му се е?

Danito:) , моля те, въбще не си ме подвела Hug

Тази постелка бях избрала така или иначе.
Сега ще търся като на Руми, нещо като изкуствена трева ми изглежда, като на малки бодлички или точки .
Ако знаете къде продават подобни - моля кажете Praynig

# 371 22 ян. 2014, 12:20 ч.

Мнения: 5 405

Вивиан, аз се чудя за какво ти е постелка за кардио упражнения? Аз си подскачам директно на земята, паркет, килим и т.н. Не виждам смисъл да тъпчиш постелката с кардио упражненията, освен ако не си боса, но пак не виждам логика Laughing

На паркета съм с маратонки, на килима съм боса, но постелка не ползвам, освен ако не е силова тренировка и няма да лягам на нея... Peace

# 372 22 ян. 2014, 12:31 ч.

София
Мнения: 10 855

Ами не мога да тренирам боса Embarassed

Тренирам с маратонки и освен, че ми се пързалят, доста шум вдигам ако подскачам директно на паркета. А постелката ми омекотява и шумово и пързалянето ...
Въобще по-комфортно ми е върху постелка.

Например гмуркането не мога да го направя, ако маратонките ми не са върху постелка. Хлъзгам се и ми проваля техниката. Планинския катерач, Крокодила ... С много други упражнения ми е така.
Може и проблема да е в маратонките ми, защото са един стар Найк от 10 години Laughing

# 373 22 ян. 2014, 12:50 ч.

Мнения: 58

ИРЕНКААА, 4удесно си обяснила даже!! Много ти благодаря!

# 374 22 ян. 2014, 12:50 ч.

Мнения: 1 349

За днес да отчета-крака, вече включвам и т.нар суинг и разни други "откраднати" идеи от тренировките, които публикувате Grinning

И изобщо започнах сама да си измислям програмата, не следвам видео, за разнообразие.
Данито, щом имаш 30-40мин време на разположение плюс гирички от 3 и 5 кг значи имаш всичко необходимо за пълноценни тренировки, изборът на първа страничка е огромен, успех!
Спорни тренировки на всички!

Препоръчани теми

Номинации за "Златна малинка" за книги, прочетени през 2021 г.

Страх от преждевременно раждане

Лято на Арапя

Непопулярни музикални жанрове

Причина:

Причина: