Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

38 516
732
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 225 18 ян. 2014, 13:31 ч.

Мнения: X

И аз искам плочки, но едва ли ще е в този живот! Tired

Племенникът ми е на 15г. не тренира кой знае колко, но има толкова изразена релефна мускулатура, че би му завидял и спортист. Плочките му са направо павета! Laughing

А храненето му е ужасно. ooooh!

Та, и аз мисля, че е генетично.

Люба, направи си списък с нещата, които искаш и го дай на най- близкия си приятел. Simple Smile

Вивиан, кажи малко повече за този мазен фаст, може и на лични.
Имам нужда от изчистване и си мисля, че сега е момента, докато не тренирам.
Правилно ли мисля или греша?

# 226 18 ян. 2014, 13:48 ч.

Мнения: 6 604

И аз съм на мнение,че плочките са до някакв степен генетично заложени. Имам предвид следното: дори и в най-добрия ми период корема ми изглежда така:

Скрит текст:

Плочки като тези

Скрит текст:

няма да направя. Аз не се оплаквам обаче. Твърде релефното тяло не ми е по вкуса. Peace

# 227 18 ян. 2014, 14:00 ч.

Мнения: 1 550

Аз съм убедена,че е генетика.
Имам приятелка,която откровено мрази спорта и никога в живота си не е спортувала.На нейния релеф може да завидят 80% от жените.
3-4 месеца след раждането си беше върнала кг.

И друга приятелка,която има бицепс и рамо, за които неведнъж са и задавали въпроса какво тренира.Крака без грам мазнина и само мускул.Тя откровено не тренира.Талията и е ужасна-след две раждания,но и тя не полага абсолютно никакви физически усилия.Отвратително хранене и куп вредни навици.

Трети пример-жена,която се смазва от тренировки-преди,по време и след раждане.Предполагам,че храненето и куца,но нямам инфо.Има отвратителна безформена фигура.

А аз отскоро ,гледайки се в огледалото,виждам фигурата на баща си на млади години. Mr. Green

И във времето,когато ходех на фитнес,очертани 6 плочки не съм имала.Бях свалила драстично кг и "млатех" като луда за корем.

За мен корема на Лидси би бил върхово постижение-ако разбира се,успея.

За днес тренировка на ФБ за долна част,която Фентъзи беше пуснала и Били Бланкс Abs workout.

# 228 18 ян. 2014, 15:46 ч.

Мнения: 550

И аз пробвах предложението на Фантази за долна част. Преди него направих 30 минути от програмата All the Right Moves - Amazing Legs Workout. С последното винаги много добре разтягам ханша и краката, така че накрая с удоволствие постоях в лотус (padmasana) както и в лотус, докато правех свещ, за 10-ина минути.

# 229 18 ян. 2014, 17:46 ч.

Мнения: 10 786

Отчитам ден за крака основно Peace

Относно коремите - никога не ми е било фикс идея да имам плочки. Много по-важно за мен е хубаво задно бедро и вдигнато дупе, както и хубаво оформени ръце и рамо Heart Eyes

Относно последното - смятам, че една жена няма нужда от никакви други бижута освен хубавите си ръце, шия и рамене

# 230 18 ян. 2014, 17:51 ч.

Мнения: 5 405

Отчет с 28мин тренировка за цяло тяло с Румяна. Лекичка ми дойде дори и като болна Laughing

# 231 18 ян. 2014, 17:59 ч.

София
Мнения: 10 857

http://livinlavidalowcarb.com/blog/fat-fast-for-a-few-days-to-in … -weight-loss/1189
http://www.carbsmart.com/fatfast.html

Аз лично не правих точно това. Карах само на кокосово масло в кафето или чая, без да се интересувам от калории, нито от количества. Много добре ми се отрази, дръпнах в свалянето, но това беше преди да започна тренировка. Не знам как би се отразило, ако с такова хранене се тренира сериозно, но все си мисля, че няма да стане нищо, ако човек е добре кетоадаптиран.

# 232 18 ян. 2014, 19:02 ч.

Мнения: 891

Днес правих тренировка на Румяна - 500 повторения:
http://fitnesinstruktor.com/trenirovka-500-povtorenia/
Изпълнявах лицевите опори от колена.
Качване на стол, слизане и напад - само по 15.
Странична дъска - 15 (ръцете ми трепереха и се огъваха).
Всичко друго по 50.

За компенсация направих и 100 подскока звезда, 100 подскока на въображаемо въже, 50 странични напада и 3 минути бягане на място.

# 233 18 ян. 2014, 22:30 ч.

Мнения: 207

Вивиян, благодаря за линковете bouquet

Беше ми интересно.Втория съм го виждала в другата тема, но не го бях запазила.Сега ще го направя, че има хубави идейки.Първия го изчетох докрая с всички коментари. Последните ме замислиха и знам, че ще подействат при мен. Точно като за след празници. Аз поддържам все едни и същи килограми вече от години, но едни 5 ме дразнят.Може да се пробвам.

Иначе има много хубав съвет там.Хора с повечко килограми, първо да опитат ниско въглехидратно и като посвалят и искат още тогава да отидат към фаст. Логично и за мен правилно, защото човек с повечко килограми трудно би издържал изведнъж на такава калорийна рестрикция и не би издържал после пак да се нахвърли на храната.

Иначе тренирах първо на пътеката с гирички и после с тежестите отново като за последно Peace

Толкова съм енергична, чак сама си се радвам.Постигнала съм изключителен контрол над щангата и съм в супер спортна форма Party

Не съм пробвала още клека с голяма тежест от стойката.Срам ме е Embarassed

Много народ все има и не се решавам. И подкрепа нямам. Дружките ми от класа, а и тези, които знаят, че тренирам всеки ден и без това ме мислят за луда, хич не съм им споделила даже.

# 234 18 ян. 2014, 23:33 ч.

Мнения: 1 455

Да попитам по колко точно кокосово масло на ден приемате, ориентировъчно?
100гр съдържа 900кал. но е немислимо да се изяде толкова много, поне според мен е прекалено. Embarassed

Днес си сложих една кафена лъжичка в кафето и не го почувствах сякаш. Само на устните ми остана като балсам Crazy

. Очаквах поне да е ароматно, хм newsm78

Отчитам 35 мин пудовка и разтягане на крака. Така се случи, че ядох само 1 път днес и нещо не ми е добре. Утре рестартирам.

За плочките на корема да кажа - при мен прозират първия, най-горен ред. Незнам дали с бягането го постигнах или от пудовката, но нещата са комплексни. Най-релефна станах като се нанасяхме в нов дом и нямах време нито за ядене, нито за тренировки. Само мъкненето на багажи и мебели ми беше достатъчно. След това дойдоха празници и се освиних скоростно.

# 235 19 ян. 2014, 00:32 ч.

Мнения: 207

И аз по една лъжичка пълна в кафето слагам.Напоследък забравям де, но точно това чуство на балсам по усните много ми харесва.

Скрит текст:

Мъжа и сина много харсват печени картофки с много лук, чубрица, пипер черен и червен, сол, малко бяло вино и към 2 суп лъжици кокосово масло във фурната.Задушавам първо под фолио и после препичам. Ммммм вкусотия голяма.Аз им го измислих и те се изненадаха, че кокос съм сложила, но одобриха Peace

# 236 19 ян. 2014, 00:49 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Аз имам био кокосово масло, даде ми го приятелка, което много силно мирише на кокос, а аз обожавам. Но не го ползвам, седи си бурканчето, да взема и аз да пробвам с кафето. Иначе няколко пъти си доумесвах фонданите за тортите с него, дава приятен аромат и гладкост.

Днес не стигнах до тренировка, пак голямо търчане, че и торта правих за рождения ден на половинката утре (поиска си сръбското знаме барабар с герба, ей този герб ми разказа играта Rolling Eyes

). Но когато се сетех, лягах долу за по 10 лицеви опори, едно към 100- 150 съм направила днес, че и част от тях с Мила на гърба, както и редувах типовете лицева. Ей, така да не съм капо Crazy

# 237 19 ян. 2014, 08:23 ч.

Мнения: 1 455

Моето кокосово масло също е био и за домакински цели, т.е. готвене. newsm78

Не мирише никак на кокос, бяла маса, която бързо се разстваря в топлото кафе.
Да не би да има разлика в екстрактването на маслото? Защо моето не мирише на кокос?

# 238 19 ян. 2014, 08:51 ч.

Мнения: 5 405

Тези, които не миришат са за готвене, тоест един вид сякаш използваш олио или зехтин, но в по-добра/полезна форма. А това, което си мирише, може да го слагаш към сладкиши или към други неща, на които искаш да им придаде кокосов вкус Peace

Днес не подсмърчам и съм по-добре Heart Eyes

вчера сигурно съм изяла храна като за трима и плодовете на магазина Joy

# 239 19 ян. 2014, 09:12 ч.

София
Мнения: 10 857

Да, това което е с аромат е студено пресовано, а това, което е без - е минало обработка за обезмирисяване.
Когато правех мазния фаст в моя си вариант само на масло - слагах по две-три супени лъжици в голяма чаша кафе или чай. Целта ми беше да не чувствам глад. Нямам представа колко съм изяждала за един ден, но сигурно има 100 гр.
Да, ако човек не се храни нисковъглехидратно и изведнъж мине на кокосово масло, мисля, че ще е доста по-трудно. Все пак кетоадаптацията помага доста, а иначе организмът си търси въглехидратите, кръвна захар - играе, тогава ще има по-силен глад.
tqna, права си, че с фаста не трябва да се бърза, това си е крайна мярка все пак.
А и така като си мисля, смятам, че при човек, който не се храни нисковъглехидратно не би имало никакъв ефект. Ще се изхвърли малко вода, и до там.

Препоръчани теми

Премахване или заличаване на стрии.

На коя ръка се мери кръвното

Коледата Наближава, ЮНСКОТО Тумбаче Пола си Издава (Тема 3 - 2021)

727
С термин юни

Целулит - 13 тема

Причина:

Причина: