Публикувана: 13 ян. 2014, 14:55 ч.
Последно мнение: 4 фев. 2014, 16:55 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 42

38 175
732
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да избирате от различни опции, като например тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност 10 минути, силови и кардио тренировки или програми с дължина малко над 30 минути. От съществено значение е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди, умения и цели.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които включват постепенно увеличаване на натоварването, правилно обяснение на техниката и комбинация от кардио и силови упражнения. Програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън и Jackie Warner са подходящи за начинаещи. Въпреки това е важно да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, за да предотвратите наранявания.
- Кои са най-добрите тренировки за напреднали?
  
  За напреднали се препоръчват тренировки с по-голямо натоварване, насочени към горната част на тялото и цялостно отслабване и укрепване на коремните мускули. Програмите на Bob Harper, Jillian Michaels, Shaun T и ChaLEAN Johnson са подходящи за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за хора с наднормено тегло?
- Кои са най-добрите тренировки за цялостно отслабване?

# 375 22 ян. 2014, 14:03 ч.

Мнения: 5 405

Аз се отчитам с 30 минутния фит тест с Мишел. Не че ще правя цялата й програма, но ей така просто ми се доправи фит теста Laughing

# 376 22 ян. 2014, 15:22 ч.

Мнения: 4 406

Аз ще почивам днес, много ми се вие свят. Иначе си имам схема по 30 минутни тренировки на Били за 5 дни в седмицата, събота и неделя съм на планина.

Скрит текст:

Това виене на свят и гадене от 3-4 години ми се появява по това време на годината. Днес личната ми каза, че може да е някакъв синдром. Ще си правя изследвания.

Дива, аз от септември съм на ВМX, много съм доволна. Неизчезващите сланинки от корема се стопиха. Въглехидрати рядко ям, само някое кореноплодно. И слагам боб за един ден в седмицата, от умуване какво да се готви. Но се случи една седмица, около Коледа, и бира, и баници, и бири и т.н. и качих леко, но ги свалих бързо пак като се върнах в режима:hug:

Последна редакция: ср, 22 яну 2014, 16:24 от Jerry F

# 377 22 ян. 2014, 15:41 ч.

Мнения: 741

Момиииченцааа я тези, които са на НВД-ВМ режим да ми споделят какво закусват, защото аз до скоро закусвах само яйца а варени а на омлет, маслини нещо е такова обачеее (съм зодия Близнаци) иии ми омръзнааа и не знам какво да ям честно ви казвам.... newsm78

# 378 22 ян. 2014, 15:47 ч.

Мнения: 10 677

Бекон, авокадо,домат/краставица/чушка, сирене/извара, кисело мляко /понякога добавям и лъжица ленено семе или трици - знам, че не са в режима, но аз в момента не търся сваляне/

# 379 22 ян. 2014, 15:47 ч.

Мнения: 5 405

Фъстъчка, включвай различни зеленчуци, аз днеска си забърках гъби, лук, яйца, подправки. Стана доста вкусно. Не съм на вашия режим, ама и аз обичам да закусвам нещо по-засищащо.
Може да си свариш карфиол/броколи, да ги нарежеш на ситно след това и да ги запържиш с яйца и сирене/извара. Или да си запечеш тия зеленчуци като мусака с мляко, яйца, сирене. Мммм Peace

50гр сурово кашу мноооого засища!

# 380 22 ян. 2014, 15:49 ч.

Пловдив
Мнения: 1 665

Фъстъчка, ето идейки за закуска:
- омлет с кокосови стърготини и нещо към него
- чушка, пълнена с масло/сирене/кашкавал/домат/филе/лук, каквото ти е на сърце
- кашкавал с масло и чубрица (като филия)+ зеленчук
- увито в листо от маруля сирене/кашкавал/шунка
- авокадо+ сирене/кашкавал
- месо+зеленчук (онзи ден закусих печено пилешко бутче+малко кисело зеле Mr. Green

)
- задушена в много масло настъргана тиква+орехи и канела
- варени яйца с домашна майонеза
- заквасена сметана+ядки/малко черен шоколад/канела/какао
- кисело мляко с какао/ядки
- запеканка с извара, яйца и зеленчук
- бъркани яйца с гъби и лук
-бъркани яйца с праз
- кюфтета
- яйца с броколи/карфиол/спанак
- яйца на очи
- яйца с карфиол варен, запечени от предната вечер и отгоре наръсени с кашкавал
- шепа ядки

# 381 22 ян. 2014, 16:05 ч.

София
Мнения: 10 858

И любима моя комбинация гъби с масло и поръсени обилно с овче сирене Crazy

Много хубава закуска е и така популярното кафе с масло (краве или кокосово).
Сложете повече масло и въобще няма да сте гладни много дълго време.

# 382 22 ян. 2014, 16:31 ч.

Мнения: 1 889

Цитат на: yulinga в ср, 22 яну 2014, 15:49

Ади де- има хора на работа, все пак eat

# 383 22 ян. 2014, 16:37 ч.

Мнения: 741

мерси за идейките ще се пробват, но на мен главно ми е проблем, че много неща не обичам да ям....
и ви слагам една моя снимчица да си кажете мнението

Скрит текст:

http://incheto12.snimka.bg/daily/az.800021.32451098 П - 1111

# 384 22 ян. 2014, 16:44 ч.

Мнения: 1 550

Цитат на: \\\Фъстъчка\\\ в ср, 22 яну 2014, 16:37

Скрит текст:

http://incheto12.snimka.bg/daily/az.800021.32451098 П - 1111

Ама защо само дупето Laughing

И защо само една...
Тъкмо си мислех няма ли някой да публикува нещо хубаво за окото-и ей го на!

30 мин Джо Дилън за днес.

Фея-като казах Джо Дилън,къде си ?

# 385 22 ян. 2014, 16:47 ч.

Мнения: 1 175

Цитат на: Nil desperandum! в ср, 22 яну 2014, 16:31

Цитат на: yulinga в ср, 22 яну 2014, 15:49

[

Ади де- има хора на работа, все пак eat

\\\Фъстъчка\\\ , бравос Hug

Данито, прекрасно те разбрах. Това е времето, с което най-често разполагам за тренировка. Погледни това - https://www.youtube.com/watch?v=5uIWT2-tXQU
и всичко друго на тази дама, което съм пробвала е много добро.

# 386 22 ян. 2014, 17:30 ч.

Мнения: 741

Ето за, който иска още малко снимки....

Скрит текст:

http://incheto12.snimka.bg/daily/az.800021.32451098 П - 1111

# 387 22 ян. 2014, 18:11 ч.

Мнения: 550

Фъстъчка, изглеждаш много добре! Wink

Утре май и аз ще пробвам кафе с кокосово масло за закуска. Whistling

Последните страници ме запалиха.

За денс отчитам едно кратко, но приятно ХИИТ видео: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fat-Burning-HIIT- … -Up-Cool-Down/hm/
и пак от там кратка тренировка за горна част със собствено тегло: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/No-Equipment-Uppe … nd-Upper-Back/hk/
Накрая малко йога.

# 388 22 ян. 2014, 18:23 ч.

Мнения: 426

Меги, Мери, Биляна, благодаря ви за предложенията bouquet

Още днес ще ги прегледам, ще си направя отметки и утре ще се отчета с някое от видеата Simple Smile

По темата за кокосовото масло - и аз ползвам отскоро, но по-скоро с него замествам олио(за гозбите за половинката) и зехтина при мен. Моето масло е от тези без аромат. Не пия кафе, иначе щях да пробвам вашето предложение за приложение на кокосовото масло.
Искам да се похваля, че почти се отървах от няколкото килограма, които бях качила след преместването ни в чужбина и най-вече след празниците в България ooooh!

Остана още едно кило, ще го мъча сега и него Laughing

Другото, което искам да споделя е, че съм много доволна от решението ми да опитам някой от т.нар. супер храни, семена, спирулина, годжи бери, тахан и др. Вече са неразделна част от храненето ми Crazy

Което пък ми беше много трудно да започна поради няколко причини. Първо докато живеех с моето семейство нямаше как да накарам всички да се хранят така. След това пък за късмет се намерих с мъж(спортист), който откакто се помни е едни кг, а яде от всичко по много Laughing

За мое нещастие естествено Crazy

Но сега му е интересно какво правя за себе си и дори изявява желание да опитва Simple Smile

Съжалявам, ако е офтопик, но ми се искаше да споделя Blush