Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 43

41 056
747
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

# 105 3 фев. 2014, 15:08 ч.

Мнения: 5 405

Отчитам 28 минути за горна част с Румяна + 5 минути HIIT Peace

# 106 3 фев. 2014, 16:24 ч.

Мнения: 26

Аз да се оплача, че уж се оправям от грипа, но все още съм хремава, кашлям и гърлото ме боли. Започнах с разни упражнения- парад с ритник с коляно, отпади с ритник, клекове, ритници настрани, но в един момент умалях и ме заболя главата. Явно ще почакам още, докато заредя напълно батериите за тренировки. 4-ти ден не съм излизала и само стоя вътре, нямам движение и се чувствам непоносимо просто. Grinning

... Затова съветвам всички да се пазят, колкото се може повече от плъзналия грип, че е много коварен и жесток!

# 107 3 фев. 2014, 16:26 ч.

Мнения: 1 455

При мен пък е обратното - щом хвана пудовката и кучето почва да скача да си играем, а легна ли на пода, моментално е дошла да ме близне и да се закача. Понякога едва се спасяваме от инцидент и двете.

Аз влизам за да ви кажа, че в нашия чешкия Лидл ще има др. седмица пак спортни неща, едно от които е пудовка 5кг. Най-вероятно ще дойде и до БГ, защото нали са им синхронизирани промоциите. 5кг са нищо, но като за начало и предвид цените на лидл...дебнете ако ви харесва. Peace

Моята е такава, само че 6кг, не се пързаля и е много удобна.
http://shopping.bg/img/products/product__1141357151.jpg

Лидълската ще бъде такава:
http://www.lidl.cz/catalogmedia/cz/article/93661/93661_01_f.jpg
нямам представа дали ще е удобна Thinking

изглежда ми хлъзгава, но все пак би следвало да са помислили за безопастността

# 108 3 фев. 2014, 16:30 ч.

Мнения: 1 109

# 109 3 фев. 2014, 16:38 ч.

Мнения: 10 672

Довечера ще пропусна, защото ще се прибирам късничко, но утре ще наваксам.

Дрес лайк принцес, ти в Чехия ли си? Да те изнудя за рецепта на сладки кнедли Heart Eyes

# 110 3 фев. 2014, 16:44 ч.

Мнения: 741

аз отчитам това - http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Pilates-Butt-and- … -Toned-Thighs/h3/ - запали ми дупето, хареса ми
и Dynamic Flexibility на Мишел

# 111 3 фев. 2014, 17:02 ч.

Мнения: 1 455

Цитат на: Like_Smoke link=topic=763357.msg27365484#msg27365484 date=1391438315

Дрес лайк принцес, ти в Чехия ли си? Да те изнудя за рецепта на сладки кнедли Heart Eyes

[/quote

Скрит текст:

Тези ли имаш предвид? Аз така и не успях да ги обикна... Пресните плодове можеш да заместиш с такива от компот. Изварата е мека, незнам дали се продава такава в БГ, но можеш да ползваш маскарпоне или да си разтвориш малко топено сирене неовкусено към твърдата извара. http://www.youtube.com/watch?v=02p6T_aeVTE

Друга изпитана рецепта е:
250гр брашно, може да го замениш с безглутенов микс
250гр мека извара
1 яйце
1 чл бакпулвер
ягодов компот или сини сливи сурови
за отгоре: малко масло, пудра захар и извара твърда или сиренце бг-ско
Тестото се замесва да е меко, оставя се в хладилника за 20 мин, след което се разточва и от него се правят квадрати, в които се слага плода, завива се и се вари в подсолена вода докато изплува -около 10 мин. После се изважда и се надупчва леко с виличка. От продуктите за гарниране - сиренето се настъргва, после се поръсва пудра захар и накрая се полива с разтопено масло. Ядат се топли, защото после не са особено вкусни.

Ако не е това, което търсиш ми пиши, ще изнамеря още Hug

# 112 3 фев. 2014, 17:04 ч.

Мнения: 550

Цитат на: Dress like Princess в пн, 03 фев 2014, 16:26

Моята е такава, само че 6кг, не се пързаля и е много удобна.
http://shopping.bg/img/products/product__1141357151.jpg

Ха, и моята изглежда точно така, но е 12 кг. Удобна ми, днес правих и тяга и клекове с нея, че вкъяи нямам по-голяма тежест.
Иначе 5 кг за суингове с две ръце е малко, но става за начинаещи при упражнения за една ръка.

За днес отчитам http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Cardio-Lower-Body … -Down-Stretch/es/

# 113 3 фев. 2014, 17:05 ч.

Мнения: 10 672

Цитат на: Dress like Princess в пн, 03 фев 2014, 17:02

[/quote

Скрит текст:

Ако не е това, което търсиш ми пиши, ще изнамеря още Hug

Ей, голямо благодаря - много си бърза bouquet

Не знам дали са тези - свеки прави едни с тварух - тук в Бг не съм го срещала, но тя като идва носи по няколко бройки. И вътре слага сини сливи. Абе, божествени са - посипани с галета и масло Heart Eyes

Извинявам се за офф-а на останалите Peace

# 114 3 фев. 2014, 17:26 ч.

Мнения: 5 405

Хора, искам да си поръчам bulgarian bag - тези, които тренират с бодирок със сигурност са виждали на Зузана и на Лиса чантите (една розова), с които правят разни упражнения - дали я мятат на рамо, дали нещо друго. Българския вариант е малко по-удобен да си го слагаш на раменете и в малко по-различен вариант. Но не знам колко килограма да е. Със сигурност ще е над 10-12, но колко? Ще се радвам, ако някой изкаже мнение от опит Simple Smile

# 115 3 фев. 2014, 17:47 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 144

Не знам дали е обсъждано, но пудовки има и в Декатлон! Peace

Иначе днес безумният ми ден започна с Румяна, но по ред причини не успях да се раздам както трябва.

Момичета, от постовете на някои от вас разбрах, че пият вит. Д и Магнезий. Може би малко повече инфо- защо?

Смоук, тварух да не е извара?

# 116 3 фев. 2014, 18:13 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: mis_val в пн, 03 фев 2014, 13:01

TDI ,

Малък е светът bouquet

Аз вчера почивах, мислих си, че ще изкарам без почивка, но уви, нямах сили Rolling Eyes

В събота когато трябваше да почивам, аз си направих пилатеса - нямах търпение, цяла седмица го мислих Crazy

и в неделя не направих степ аеробиката, както трябваше по програма Confused

Обаче аз нямам и такава тенджера и степ нямам, изобщо обмислях какво да ползвам от възглавниците на дивана, до кутията за играчки на малкия Embarassed

но не ми дойде на ум, вие какво ползвате?

Скрит текст:

Аз скоро имам РД, та си мисля да подскажа, че имам нужда от нова постелка, старата вече не знам на колко години е, и да си взема един степ, сега има промоции в Спорт депо...Направо ме изумиха офертите в продавалник - степ на старо 60лв. степ чисто нов от магазина 55 ooooh!

Днес си продължих по график, но не можах да се разтегна накрая - беба се събуди по-рано, дори се къпах докато тя ревеше в кошарата. Малко гирите ми идват тежки за някои упражнения ( по 3кг. са ми), а виждам, че Румяна ползва бутилки вода от по 1,5кг. и да ви кажа 1кг. на краката, но си се усеща - със и без тежестите разликата е голяма, днес пробвах, но въпреки това си продължих с тежестите.

Благодаря за инфото за пудовките и аз ще дебна Лидл, за балетен клек ще ми е идеална Peace

# 117 3 фев. 2014, 19:02 ч.

Мнения: 561

Отчитам за днес Core Cardio & Balance. Много тегаво ми дойде, нямах енергия, въобще не ми беше днес за трениране явно.

Твърдо съм решила сега, след приключването на Инсенити, да пробвам програмата на Зузка, която е в торента, който даде Мавина със старите й тренировки.
Бобче и аз заставам зад Айа с идеята с кокосовото масло и при мен действа безотказно като си го сложа в кафето сутрин, не ми се мисли, ако пробвам на гладно. Laughing

Ох, на мен онзи ден Мери като сподели за закуската си много ми се прияде нещо такова и тази сутрин си направих кисело мляко с ябълка, канела и рожков. Беше м-м-м! Мери Hug

А да ви споделя и какво намерих онзи ден: първо кокосово масло на кубче 250 г за 3,45 лв, което на фона на Рапунцел за 9 лв на 200 г си е супер. Пак е немско, е е био може би, но аз и не държа. Ако някой иска, може да видя фирмата и да покажа етикет. От същото здравословно магазинче си взех нещо много вкусно - беше ми се прияло сладко и видях едни десерти, зачетох се в етикета и се оказа, че са сурови, от ядки, сушени плодове и семена. Roo'bar е името. После се разрових и се оказа, че са български. Много съм доволна, че и у нас се правят таива неща. Аз си взех с екстра какао - с фурми, бадеми и какао и беше страшно вкусно. Не че не може и сам да си направи човек, но е хубаво, че има и варианти за навън. Peace

# 118 3 фев. 2014, 19:07 ч.

Мнения: 1 173

Днес много добре се раздвижих с Body Combat 30
на Les Mills, 56мин.
Тези бяха в графа отдавна забравени, но много добре ми се отрази и ще повторя Mr. Green