Публикувана: 16 март 2014, 11:36 ч.
Последно мнение: 10 апр. 2014, 20:33 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 45

37 915
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои известни треньори и техните тренировъчни програми?
Какви са препоръките за добавки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като минималистични, силови, кардио и динамични кардио. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно се движите извън зоната си на комфорт и променяте рутините си, когато почувствате плато.
- Кои са някои известни треньори и техните тренировъчни програми?
  
  Някои известни треньори и техните тренировъчни програми включват Румяна Илиева, която предлага подредени по трудност тренировки, подходящи за начинаещи и хора с наднормено тегло. Други популярни треньори са Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац и Татяна Чернилова. Те предлагат разнообразна гама от тренировъчни програми за различни нива на фитнес.
- Какви са препоръките за добавки?
  
  За суплементация можете да използвате витамин С и витамин D, които могат да подпомогнат имунната система. Също така се препоръчва практикуване на йога и стречинг, особено ако се чувствате уморени от интензивни тренировки. Важно е да си починете от интензивни тренировки, ако почувствате нужда.
- Къде мога да намеря 8-килограмова пудовка?
- Какво мога да очаквам от програмата "30 Days Butt Lift"?

# 615 5 апр. 2014, 14:20 ч.

София
Мнения: 10 858

Момичета регистрирайте се в ру тракера. Така ще можете да си теглите каквото ви е кеф. В повечето случаи тренировките са големи файлове и е невъзможно да се качват някъде, а към тях има и календар. Така че една регистрация и ще те родите Hug

# 616 5 апр. 2014, 15:49 ч.

Мнения: 5 405

На първа страница има регистрация от бг мама за ру тракера. Може и нея да ползвате Simple Smile

# 617 5 апр. 2014, 17:54 ч.

Мнения: 8 163

Намерих един сайт, в който много достъпно и ясно са обяснени връзките между храненето и физическата активност. Ето линк към него: http://simplesciencefitness.com

А това е една великолепна диаграма, която помага да разберем как да се храним в дните на тренировка и почивка:

# 618 5 апр. 2014, 18:56 ч.

Мнения: 5 405

Да взема да го науча тоя английски вече, че Фея само ме изкушава с разни интересни статии Hug

Аз се отчитам с Michelle Dozois PeakFit Challenge D.02 Pure Strength 1. Не ги усещам тия 50 минути кога минават Crazy

# 619 5 апр. 2014, 19:14 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Добро утро. Да се разпиша да не ме забравите. Hug

Днес най-после се прибрах след дълга командировка във френско (Bretagne).
Мога да се отчета само със стрес и ужасно хранене.

От утре се взимам в ръце. Не съм решила още какво ще подхващам, но определено ми трябва структура.
Напълняла съм, но това е положението. Много ми липсват упражненията. Особено мускулчетата на гърба ми направо плачат за натоварване. Не знам дали се сещате за какво чувство говоря.

Следях темата и много се радвам на всички за ентусиазма. Много момичета липсват, дано всички са добре.

Отчет утре.

# 620 5 апр. 2014, 19:25 ч.

София
Мнения: 10 858

Nuclear, започвай Бетата Peace

Доста се залага като гледам на корем и горна част - гръб, ръце, рамене, така че точно от това имаш нужда.

Мерка, тоя стреч викаш хубав. Ще взема да го направя да му се не види Heart Eyes

# 621 5 апр. 2014, 19:47 ч.

Мнения: 8 163

Полар, Laughing

Точно от днес увеличавам честотата и интензитета на тренировките си, за да съм готова за Мъдърелата.

***

Сутрешно/обедно: Джо Дилън и интервално бягане по хълмист терен.

Отивам да правя смуди (банан, ягоди, кейл, коноп). Нали знаете, че ако не приемате захари преди и след тренировка тялото ще започне да "краде" от мускулите ви?

# 622 5 апр. 2014, 21:12 ч.

Мнения: 550

Днес се отчитам с любима тренировка - редуване на кардио и силови интервали: Chalean Exreme - Lean Intervals.
Правихме я заедно с половинката - от него се изля поне една кофа пот, а от мен, има-няма, две капки. Crazy

# 623 5 апр. 2014, 22:21 ч.

Мнения: 118

Фея кръстница, не трябва ли да се тренира на гладно или два часа след хранене? Аз ям след тренировка пълнозърнест хляб или овес.

# 624 5 апр. 2014, 23:21 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Фея, много интересно, благодаря, че сподели!

Гони ме пусто любопитство за Инсанити, но съм пробвала да дърпам и не става. Иска ли някой да се смили над мен и да ми го прати на имейл???
Аз поръчах 21 дей фикс, най-вече заради купичките, но няма да дойде бързо, имат много поръчки и не смогват. Като го получа ще ме инструктирате как да кача тренировките някъде.

# 625 5 апр. 2014, 23:36 ч.

Мнения: 8 163

LoveLife, аз никога не съм тренирала на гладно. Винаги хапвам нещо калорично 10-тина мин преди началото. Така мускулите ми получават прилив на енергия точно когато започват да изпитват умора. Вместо да се намали ефективността на тренировката ми, те продължават да работят.

И никога не пия кафе преди тренировка, защото кафето ускорява сърдечния ритъм и качва кръвното. Според мен това, в комбинация с интензивна тренировка, е направо вредно за сърдечно-съдовата система.

След тренировка винаги приемам бавна захар + белтъчини. Пълнозърнестият хляб и овесът не са нито едно от двете.

Аталанта, много интересно това, дето си го поръчала. Аз не бих платила за подобна услуга обаче.

# 626 6 апр. 2014, 00:17 ч.

Мнения: 10 703

Айа

същата съм с потенето. Докато правих бодирока Лиза Мари като къпана, аз с леко навлажнена кожа, даже и запотяване не мога да го нарека. А не като да не се измарям. Правех всичко с нея на едно. Не съм спирала, ни почивала. Ама пот ниц.

# 627 6 апр. 2014, 00:25 ч.

Пловдив
Мнения: 2 103

Здравейте, аз съм от начинаещите също. Правя тренировките на Руми. След един месец в който правех тези за начинаещи, днес почнах тези за напреднали. С изненада открих, че изключая лицевите опори с останалите неща се справям добре.
Фея, стана ми интересно, какви бързи захари консумираш след тренировка? Аз избягвам всичко сладко, включая шоколад. Ям единствено мед. Може би трябва да се корегирам newsm78