Публикувана: 16 март 2014, 11:36 ч.
Последно мнение: 10 апр. 2014, 20:33 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 45

37 917
743
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои известни треньори и техните тренировъчни програми?
Какви са препоръките за добавки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като минималистични, силови, кардио и динамични кардио. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно се движите извън зоната си на комфорт и променяте рутините си, когато почувствате плато.
- Кои са някои известни треньори и техните тренировъчни програми?
  
  Някои известни треньори и техните тренировъчни програми включват Румяна Илиева, която предлага подредени по трудност тренировки, подходящи за начинаещи и хора с наднормено тегло. Други популярни треньори са Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац и Татяна Чернилова. Те предлагат разнообразна гама от тренировъчни програми за различни нива на фитнес.
- Какви са препоръките за добавки?
  
  За суплементация можете да използвате витамин С и витамин D, които могат да подпомогнат имунната система. Също така се препоръчва практикуване на йога и стречинг, особено ако се чувствате уморени от интензивни тренировки. Важно е да си починете от интензивни тренировки, ако почувствате нужда.
- Къде мога да намеря 8-килограмова пудовка?
- Какво мога да очаквам от програмата "30 Days Butt Lift"?

# 600 5 апр. 2014, 03:12 ч.

Мнения: 8 163

Гледаш го тоя и си мислиш, че е някакъв си чичка, а той бил чудовище!

# 601 5 апр. 2014, 05:04 ч.

Canada
Мнения: 3 376

''Чичката'' е желязо. Феичка, ти така ли се готвиш за Мъдерелата?

# 602 5 апр. 2014, 08:30 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Добро утро!

Качих алфата тук: https://www.dropbox.com/s/nskvr6v87y7tgls/01.%20Focus%20T25%20Ca … dio%20Alpha-1.mkv

Утре ще я изтрия и ще кача бетата, защото мястото е ограничено Sad

Отивам да тренирам, после ще ви чета Wink

# 603 5 апр. 2014, 09:21 ч.

Мнения: X

Aйа ,bob4enka Благодаря за милите думи.И аз намирам разлика във начина по който изглеждам дори забелязвам ,че дрехите ми стоят по различен начин и си се харесвам доста Embarassed

.
TDI мога ли да те помоля да качиш и гамата по този начин.Линка от първа страница като тръгна да тегля ми светват тук сто неща на лаптопа включва се антивирусната и не ми позволява да го изтегля.На мен ми остава още една седмица от бета фазата.Отделно ходя на народни танци .Карам и велото от време на време но за малко време около 30 минути ,че ми писва да стоя седнала и да въртя педалите.Мисля да започвам и да тичам.Нещо тренировките по 25 минутки ми се виждат доста кратки.Усещам ,че искам да правя още малко тренировки и имам нужда Simple Smile

# 604 5 апр. 2014, 09:51 ч.

Плевен
Мнения: 1 667

Като влезнах да прочета темата имах чувството че говорите на неразбираем език ooooh!

.И сега продължавам да не разбирам нищо.Аз съм почитател на бягането.Сега от както се затопли ходя да бягам по час в близкия парк,съчетавам и с коремни преси на близката катерушка(надолу с главата,като използвам земното притегляне и силата на корема за да ги направя).Трудни,но ефективни-само по 12 правя,достатъчни са Peace

# 605 5 апр. 2014, 10:01 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Аууу, Фея, срахотно видео за добро утро- обожавам такива видеа с интересни упражнения, искам и аз като него, даже ще пробвам някои от тях. Чакам с нетърпение разказа ти, като мине състезанието.

DqVoLsKi_ChArOvNa нали, много е мотивиращо като започнат промените и неможеш да се спреш да тренираш. Grinning

25 минутки и на мен не са ми достатъчни, правя по толкова в почивен ден, колкото да се раздвижа. Но пък винаги можеш да комбинираш с бягане, качване на стълби (тук всичко е на ниско и няма къде да качвам стълби, много ме е яд Rolling Eyes

), скачане на въже, отделни допълнителни видеа за корем или наблягащи на други части на тялото, табата след 25 минутките (ще те довърши много добре Mr. Green

). Аз наскоро преоткрих детските площадки- истински стрийт фитнес, безлатно, леснодостъпно и спокойно вечер (тук след 6 рядко изкарват децата).

tani80s Какво не разбираш в нашите постове?

Последна редакция: сб, 05 апр 2014, 10:06 от bob4enka

# 606 5 апр. 2014, 10:09 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

дОБРО УТРОООО!
Леле, Феичка, този "чичка" уби рибата #Crazy

Малее, малеее, кога и аз ще мога да тренирам по този начин. Направо умрях от кеф,като го гледах, честно. Ега ти екземпляра. А ако го видиш на улицата, ще го подминеш с пренебрежение ooooh!

Как лъже външния вид, еййй. Браво, чиче! /Не е чиче на години, само 2 години е по-голям от моя мъж Embarassed

, и 5 от мен Stop

/ въй, въй, одъртяхме.
Дяволски чаровна от собствен опит ти казвам - кратки, но ефективни тренировки са най-добрия дългосрочен избор за теб. Не се увличай по двуразови и триразови тренировки, ако тялото не ти е готово, ще си навлечеш някоя беля. Претренирането е по-лошо дори от нетренирането. Внимавай! Да тренираш повече не е равносилно на това да имаш по-големи резултати bouquet

Като те гледам, резултатите са ти много добри по този начин. Както се казва - ако нещо действа, не го променяй Hug

Но, всеки решава за себе си, де.
Аз днес отчитам некоординираната въртележка на ръцете и краката ми пречат, наречена ММХ. Ей, май няма да овладея движенията, мамка му. Има нужда всяко едно упражнения да се подготви предварително, а нямам време за това и ми е малко губене на време тази работа, но... каквото, такова. Усещам се по-мързелива от преди нещо, не знам защо. Дали е пролетна умора или съм в някаква дупка, не знам, ама дано мине, че не съм доволна от себе си само да отбивам номера. А и все съм гладна, уж ям режимно, но адски много, а пък не съм и бременна поне да не ме е яд , офффф Crossing Arms

/не, че искам да съм бременна, де, ама е добро извинения за непреодолим апетит/
Оф, трябва да изчезвам, лек и усмихнат ден bouquet

# 607 5 апр. 2014, 10:11 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: DqVoLsKi_ChArOvNa в сб, 05 апр 2014, 09:21

TDI мога ли да те помоля да качиш и гамата по този начин. (..) Нещо тренировките по 25 минутки ми се виждат доста кратки.Усещам ,че искам да правя още малко тренировки и имам нужда Simple Smile

Да, няма проблем Peace

Утре ще изтрия алфата и ще кача бета, после и гамата Peace

За съжаление в дропбокса мога само по 2ГБ да качвам, а те са големи Rolling Eyes

а с докса се качват с часове и после до колкото разбирам и вие ги теглите бавно Rolling Eyes

DqVoLsKi_ChArOvNa, междудругото мога да препоръчам и рунд 1 на ФБ, LoveLife, и на теб мисля, че ще ти е добре Peace

Първата седмица е много лежерна и после се почва лудницата Laughing

Горе-долу по около 40-50 мин. са Peace

Ето тук го качих, за който проявява интерес: Файл : FB Round 1.pdf
Линк за сваляне : http://dox.bg/files/dw?a=21f1f81abc
Той е малък, така че лесно ще го дръпнете Wink

Билянка

Скрит текст:

Те хиените всъщност са много хитри същества, само славата им е лоша Laughing

("Цар лъв" на Дисни е виновен! Laughing

)

bob4enka, дано не помислиш, че ти се мазня нещо, ама ти си ми вдъхновението. Винаги съм си мислила, че домашните са няква страшна глупост безрезултатна и си спомням първия ден като влезнах в темата ти си беше публикувала снимките и аз ей така Shocked

и си викам мятам се и аз Laughing

Ох, аз днес се размазах на паркета, буквално! По едно време ми се пригади и спрях Rolling Eyes

правих това: Beginner-Kettlebell-Workout - с дъмбел от 5кг. , нямам още пудовка Cry

и после ей това ме уби: 17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout гледам, че съм го спряла на 15:33, от 17:13 продължителност, ама не можех повече Cry

щях да повърна, не знам защо така се получи, дали 'щото съм с 2 комбинирани анемии Rolling Eyes

аз с кардиото съм много зле - силовите чак ме кефят такъв мазохист съм, че никога не ми е тежко и не ми е достатъчно, ама на кардиото съм ooooh!

.... та ето го и стречинга: Cool-Down-and-Full-Body-Stretch - та казвам ви тъкмо съм надигнала глава от мивката, като си мислех, че ще върна кафето и този ми ти Даниел ми вика "хайде сега джъмпинг джакс"... #Crazy

превъртях и директно на стреча Peace

Днес най-накрая ще се паркирам на дивана с книжка (че се каня цяла седмица и все съм по улиците) и никой не може да ме измъкне от вкъщи Naughty

# 608 5 апр. 2014, 10:19 ч.

Плевен
Мнения: 1 667

Не знам-видове спортни програми ли говорите,начини на трениране newsm78

.Нали е тема за домашни тренировки

# 609 5 апр. 2014, 12:04 ч.

Мнения: 16

Здравейте на всички трениращи. Доста често преглеждам темата и все не се решавах да започна да тренирам по често. До сега съм правила различни упражнения от класическите, известно време правех упражненията на Руми. Снощи си изтеглих Т25, доколкото разбирам първо се тренира 5 седмици алфа, след това бета и накрая гама и така общо 15 седмици. Поправете ме ако греша. От понеделник започвам. По принцип нямам проблем с килограмите, но имам нужда от стягане. Лек ден на всички!!!

# 610 5 апр. 2014, 13:00 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

TDI

, тази тренировка на блендърите, за която говориш, едно време като започвах с тях ми беше любима. Един съвет- аз я правех преди на 3 рунда в протокол 45/15, можеш и 40/20. Запиши си упражненията, навий си таймера и направи 3 рунда. Малко по- лесно е Peace

Иначе издържливостта при кардио се тренира. Аз преди неможеш да избягам и два км преди да ми стане лошо. С ХИИТовете на блендъра и тренировките с въже, миналата година ходих на маратон и 5 км не ги усетих. Сега бягам и по 10 без проблем. Постоянство търпение и ще стане. Peace

tani80s говорим и за двете. Темата е за домашни тренировки и всички ние с изключение на нялкои от нас, тренираме у дома или навън самосиндикално. Някои от нас, включая и мен ползваме и фитнес зали от време на време. В темата обсъждаме начините, по които тренираме у дома, програми подходящи за домашни тренировки, които могат да се намерят на първа страница, интересни видеа за домашни тренировки, комплекси, които сами измисляме или сме намерили в нета за домашни тренировки и тренировки навън, та чак и начинът по който се храним.
Ако имаш неясното, може винаги да попиташ, всички са много отзивчиви и винаги ще получиш отговор.
Това е почти единствената тема, в която пиша и това е заради прекрасната и мотивираща атмосфера тук Hug

# 611 5 апр. 2014, 13:16 ч.

София
Мнения: 10 858

tani80s, не се притеснявай, с всеки в началото се случва същото. Аз също не разбирах езика на тази тема, но мисля, че вече го говоря Laughing

А съм с 5 месеца тук, не съм от старите Wink

Любче

Горе главата мило! Всеки има такива ядливи периоди! Ето аз например снощи изядох над 3000 калории, като минах тая цифра, вече спрях да ги броя ... Да, режимни, но ужасяващо много. Така че не си сама Hug

Хора сме, при всички се случва Hug

Отчитам вчерашния Ъпър Фокус, страхотна тренировка за горна част! Усещам как в Бетата с Шон ще ваем ръце, гръбче, раменца Heart Eyes

# 612 5 апр. 2014, 13:18 ч.

Мнения: 5 405

TDI, не препоръчвам Зузана, защото не тренира правилно. В повечето случаи пропуска задната линия на тялото и това води до проблеми с гръб, колене и т.н. Да не говорим, че трябва да имаш едно 10-15 минути разгряване на ставите и вдигане на пулса преди нейната 15минутна изкъртваща тренировка...

Umma, ако имаш проблеми с коленете, никакво Т25!

Хора, не започвайте директно от гамата. Може да ви откаже от тренировките завинаги Grinning

# 613 5 апр. 2014, 13:26 ч.

Мнения: 746

Мери, и аз това го разбрах, но по трудния начин Mr. Green

TDI, благодаря! Тегля в момента - той е един файл, така ли? Т.е. една тренировка..

Имам молба: можете ли да ми помогнете да намеря да си сваля това:
http://popworkouts.com/brazil-butt-lift-workout/

Praynig

Търсих, но успях да намеря само някакви отделни части, а искам цялата серия Blush

# 614 5 апр. 2014, 14:17 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: Шанс в сб, 05 апр 2014, 13:26

TDI, благодаря! Тегля в момента - той е един файл, така ли? Т.е. една тренировка..

Добре, че писа, че да се усетя, че нещо не е наред Crazy

7 файла са. Сори, но за първи път го ползвам този дропбокс. Ето я цялата Алфа:

https://www.dropbox.com/s/nskvr6v87y7tgls/01.%20Focus%20T25%20Ca … dio%20Alpha-1.mkv
https://www.dropbox.com/s/lbj6pwvs1olrkbj/02.%20Focus%20T25%20Sp … 1.0%20Alpha-1.mkv
https://www.dropbox.com/s/a863uty0eu0j7zw/03.%20Focus%20T25%20To … uit%20Alpha-1.mkv
https://www.dropbox.com/s/nbra94otl94u8zw/04.%20T25%20Focus%20Ab … als%20Alpha-1.mkv
https://www.dropbox.com/s/9r8arh5t5ixo7kf/05.%20Focus%20T25%20Lo … cus%20Alpha-1.mkv
https://www.dropbox.com/s/qyvr3l0hmdod8gt/06.%20Focus%20T25%20Stretch-1.mkv
https://www.dropbox.com/s/fz13gv97khlibdd/Focus_T25_Alpha_Schedule.pdf

И аз одеве споделих линка, видях го, че работи и си викам всичко е ОК ooooh!

Бобченка , ще пробвам с интервали, аз съм забелязала, че един интервал от 45 сек. ми е идеален, обаче техните минутки ме убиват и друго, което отбелязвам като грешка в тренировките си е, че аз не почивам между сериите - още докато е сив екрана и показват какво ще се прави и аз го правя, но без да се усетя и като каже "ready" и "begin" и аз се усещам, че съм направила 2-3 повторения без да се усетя ooooh!

Трябва да го коригирам това, за да не се получава като днес Rolling Eyes

Мери, благодаря! Оценявам мнението ти Hug

Имам го свалено и затова се чудех, но ще мина и аз на Т25 като приключа блендера. Peace

marmaid по толкова са май, да. Има си календари към всяка част Peace

tani80s, в момента коментираме Т25 програма, за която можеш да прочетеш повече на 1-ва страница. Аз като се записах в темата първата седмица предимно от 1-ва четях и се информирах. (Тук е момента да благодарим на Мери за оформлението и полезната информация bouquet

) С времето ще свикнеш и няма да ти прави впечатление Peace

Препоръчани теми

Север-Юг по БТВ-тема 14

Пролет наближава с пъстри цветове-още мъничко остана, мое МАЙско дете! -Тема 14

693
С термин май

Професионални серии за коса - тема 80

Боледуване на децата ни – тема 17

Причина:

Причина: