Публикувана: 16 март 2014, 11:36 ч.
Последно мнение: 10 апр. 2014, 20:33 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 45

37 888
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои известни треньори и техните тренировъчни програми?
Какви са препоръките за добавки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като минималистични, силови, кардио и динамични кардио. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно се движите извън зоната си на комфорт и променяте рутините си, когато почувствате плато.
- Кои са някои известни треньори и техните тренировъчни програми?
  
  Някои известни треньори и техните тренировъчни програми включват Румяна Илиева, която предлага подредени по трудност тренировки, подходящи за начинаещи и хора с наднормено тегло. Други популярни треньори са Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац и Татяна Чернилова. Те предлагат разнообразна гама от тренировъчни програми за различни нива на фитнес.
- Какви са препоръките за добавки?
  
  За суплементация можете да използвате витамин С и витамин D, които могат да подпомогнат имунната система. Също така се препоръчва практикуване на йога и стречинг, особено ако се чувствате уморени от интензивни тренировки. Важно е да си починете от интензивни тренировки, ако почувствате нужда.
- Къде мога да намеря 8-килограмова пудовка?
- Какво мога да очаквам от програмата "30 Days Butt Lift"?

# 705 9 апр. 2014, 15:12 ч.

Мнения: 741

Виждам, че сте заговорили за тахана. Нека ви споделя моя опит с него - реших, че трябва да заминя сладките боклуци с нещо (не, че съм яла много от тях, но все пак се е случвало) ии какво какво - тахан с мед първия път като го харнах викам майкооо колко е вкусно и така редовно 2 седмици ядях тахан с мед я на закуска, я следобед иии след тия 2 седмици какво стана не знам обачее казвам ви нито тахан ми се ядеше нито нищо сладко каквото и да било....и сега не ям сладко никакво - просто не ми се яде....
Бобченка мерси за отговора - на този етап не ми е нито много плуването нито малко гледам да правя максимално дължини без спирка. Преди като ходех бях стигнала ниво да правя 10 дължини без да спра после почивам 1 мин макс и пак 10 и така 1 час и окоро 66 дължини правех, но сега увии не мога толко още...
Имам въпрос за хората от София - дали са запознати с хора от близките села, които продават истинска храна - интересувам се за яйца и месо главно може и сирене...много искам да намеря възможно най-домашно отглеждани айца, чее от тия купешките ми става лошо и изобщо не са хубави...
Аз днес съм на Dynamic Flexility Simple Smile

# 706 9 апр. 2014, 15:30 ч.

Мнения: 746

Цитат на: \\\Фъстъчка\\\ в ср, 09 апр 2014, 15:12

Имам въпрос за хората от София - дали са запознати с хора от близките села, които продават истинска храна - интересувам се за яйца и месо главно може и сирене...много искам да намеря възможно най-домашно отглеждани айца, чее от тия купешките ми става лошо и изобщо не са хубави...

и аз се присъединявам към твоето питане

# 707 9 апр. 2014, 16:01 ч.

Мнения: 5 405

Ауууу днес/утре трябва да се пуска нова тема Shocked

Отчет с 30 мин Джо Дилън с по 1 килограмче в ръка Blush

С тоя тахан пак ще ме накарате да си купя... ама тоя път мисля да си купя фъстъчено масло и да карам по-леко. Да видим ще ми се получи ли, че като го подкарам и заминава за нула време Laughing

а преди се чудех как го ядат! Сега ми е уникално готин Mr. Green

# 708 9 апр. 2014, 16:06 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Фъстъчка аз с тахана си излекувах зависимостта от шоколада, а моята беше голяма. Сега мог аи да не погледна, сладки неща не ме изкушават. Напоследък го въртя с масла от различни ядки за закуска, да има разнообразие. Peace

, даже ако ям бадемово, фъстъчено или масло от кашу, не ми се налага да слагам мед. Правя у нутела от лешниково, какаово масла, агаве и какао. Peace

# 709 9 апр. 2014, 16:11 ч.

Мнения: 5 405

Иии в такъв случай Бобченка, би ли споделила какъв блендер използваш или каквото там използваш, за да си правиш домашни масла Simple Smile

Аз имам блендер, но е цели 300 вата, слабичък и ми взима нервите, ако искам да направя кремообразни вкусотии, да не говорим за ядково масло. Предполагам, че трябва да е поне 500 - 600 вата Thinking

# 710 9 апр. 2014, 16:15 ч.

Мнения: X

За вчера нямам отчет, цял следобед ме боля стомаха и ми се гадеше. Едвам хапнах малко салата за вечеря. Confused

Но сутринта станах толкова заредена, че нямах търпение да се метна да тренирам!
Отчитам Speed 2- справих се учудващо добре!Бях в темпо, с малки изключения!
След това Rip’T Circuit Upper- най- накрая дойде ред на дъмбелите! Тренирах с 3кг. и май ми идват леки вече. Бърпитата и лицевите от Алфата дават резултат. Ще изкарам тази седмица с тях, но другата ще пробвам с 5кг. Mr. Green

За десерт направих 13 мин. стреч от ФБ, много си го харесвам.
Ето: https://www.youtube.com/watch?v=fxsQr7YOq7o&list=PLJ2kHOXm4K … Apz9b&index=7

Момичета, видях страхотни снимки! Браво на вас! Hug

И аз искам дупето на Фея, и краката й, и ръцете й! Crossing Arms

Много сте мотивиращи, ей! Heart Eyes

# 711 9 апр. 2014, 16:57 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Мери, ей това имам http://www.elkjop.no/product/hjem-og-husholdning/kjokkenmaskin/M … processor-mcm2054. Слабо е, но на минута- две му давам да си почива. За около 10-12 минути ми стават маслата Peace

# 712 9 апр. 2014, 17:35 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Хм, наскоро правих бадемово масло и аз. Сложих 2 чч бадеми, 1-2 сл какао, 1 сл мед и малко кокосово масло. Дали да не го пробвам с тахан? Утре ще занеса и на Мерида, да имаме сили за разходката Crazy

Нещо се чувствам отпаднала, настинка ще да е, но мисля да я избия с кардиото на Инсанити, а следобяда ще съм навън с децата. Най-после да видим слънце и ние.

# 713 9 апр. 2014, 18:49 ч.

Мнения: 8 163

Клеце, Laughing

Ха, Мерида, само на час разлика сме! Hug

Жалко, че не мога да се присламча на срещата ти с Аталанта. Иначе и ти като сестра ми, дето вика "Като някоя мутреса съм - идвам в Щатите на шопинг".

Аталанта, и мен в неделята нещо ме беше погнало (болки по цялото тяло, треска), но го тръшнах от раз с тренировка. На другата сутрин бях като нова. Така че давай с Инсанитито и не му мисли.

***

При нас също се позатопли и по кея се заразмятаха голи до кръста великолепно сложени тичащи мъже.

# 714 9 апр. 2014, 19:16 ч.

Мнения: X

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 09 апр 2014, 18:49

При нас също се позатопли и по кея се заразмятаха голи до кръста великолепно сложени тичащи мъже.

Не се стърпях!

Аталанта, никакво даване! Hug

# 715 9 апр. 2014, 19:54 ч.

Мнения: 817

Чуден свят е тази Америка. Там голи великолепно сложени тичащи мъже, тук "амфори" от мъжки пол по гащеризони палят барбекю и си правят гараж парти Laughing

Давам отзив за тренировката на Джилиан с пудовката. Казва, че тежестта трябва да е от 3 до 8 паунда, според мен всяка дама тук може да изпълни "crazy person" версията с 4 кг. Някои от движенията са ми познати от Блендърските клипове. Други за пръв път ги виждам, въпреки, че се водят класически. Изискват добра координация. Май не успях да се натоваря както трябва и отдавам на това непознатите движения. Бих я правила отново.