Публикувана: 16 март 2014, 11:36 ч.
Последно мнение: 10 апр. 2014, 20:33 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 45

37 878
743
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои известни треньори и техните тренировъчни програми?
Какви са препоръките за добавки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като минималистични, силови, кардио и динамични кардио. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно се движите извън зоната си на комфорт и променяте рутините си, когато почувствате плато.
- Кои са някои известни треньори и техните тренировъчни програми?
  
  Някои известни треньори и техните тренировъчни програми включват Румяна Илиева, която предлага подредени по трудност тренировки, подходящи за начинаещи и хора с наднормено тегло. Други популярни треньори са Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац и Татяна Чернилова. Те предлагат разнообразна гама от тренировъчни програми за различни нива на фитнес.
- Какви са препоръките за добавки?
  
  За суплементация можете да използвате витамин С и витамин D, които могат да подпомогнат имунната система. Също така се препоръчва практикуване на йога и стречинг, особено ако се чувствате уморени от интензивни тренировки. Важно е да си починете от интензивни тренировки, ако почувствате нужда.
- Къде мога да намеря 8-килограмова пудовка?
- Какво мога да очаквам от програмата "30 Days Butt Lift"?

# 720 10 апр. 2014, 00:00 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Merida в ср, 09 апр 2014, 22:34

Фея- давай снимките. Praynig

На голите до кръста мъже ли? Неудобно ми беше да ги снимам...

Мама Мил, благодаря, че каза за безплатната петдневка. Непременно ще я взема!

Билянке, няма ли да покажеш дИцЪтЪ по някое време?

***

Много се кефя, като чета, че тренирате по Джо Дилън. Ама наистина много!

# 721 10 апр. 2014, 02:21 ч.

Мнения: 6 604

Фея-

Твоите имах предвид. Wink

# 722 10 апр. 2014, 03:52 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Merida в чт, 10 апр 2014, 02:21

Фея-

Твоите имах предвид. Wink

Ей сега. Първо да се отчета.

Днес пак тренирах с пудовка, след което добавих 20 мин планинарска тренировка (ходене по наклон с променящ се висок %).

След тренировката за вечеря ядох омлет с микрозелении и авокадо. На микрозелениите им сложих сол и оцет. Стана м-м-м - пръстите да си оближеш!

Последна редакция: чт, 10 апр 2014, 04:27 от Фея Кръстница

# 723 10 апр. 2014, 03:53 ч.

Мнения: 6 604

Не виждам нито една снимка. Sad

# 724 10 апр. 2014, 03:57 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Merida в чт, 10 апр 2014, 03:53

Не виждам нито една снимка. Sad

Пробвай пак. От Фликр нещо са се омазали здраво в опита си да подновят вида на сайта си.

# 725 10 апр. 2014, 04:13 ч.

Мнения: 6 604

Това вече е друго. Благодаря,че ги сподели. Hug

Страхотна си,но ти си го знаеш. bouquet

# 726 10 апр. 2014, 04:15 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Mamma Mil, не ходих на Джилиан, защото съседката ми се отказа, а и само да ми приказва не ми трябва.

Хм, и аз хапнах микро зелении за вечеря, но ги полях с една биричка. Анулирах един вид карането на ролери преди вечеря Sad

Бях забравила, че обещах да ходя на работа в четвъртък, но заради срещата с Мерида им отказах с обяснението, че ще я посрещам на летището Embarassed

# 727 10 апр. 2014, 09:17 ч.

Мнения: 746

Цитат на: Atalanta в чт, 10 апр 2014, 04:15

може би другите знаят какво работиш и не е странно написаното, но на мен ми стана забавно - и на мен ми се ще някой път да забравя, че трябва да съм на работа Mr. Green

а какви са тези микро зелени? Rolling Eyes

# 728 10 апр. 2014, 09:29 ч.

Мнения: 5 405

Хмммм, дали да си го взема - този блендер. Има време до следващата заплата.. да не стоя гладна в края на месеца Laughing

# 729 10 апр. 2014, 10:19 ч.

Мнения: 741

Отчитам изненадааа за тези, които по са запознати с моето трениране - Руми - горна и долна част Simple Smile

хареса ми ще се прави Simple Smile

# 730 10 апр. 2014, 10:26 ч.

Мнения: 1 349

Здравейте сладурки,
Набързичко да се похваля, че сутринта успях да се натренирам, възнаградих се, за това че вчера имахме едно служебно постижение, тююю ми така де, малко въздух да глътна и аз. Първо стречинг с йога, след това наблегнах на крака и дупе, и допълних след това и за горна част на тялото. Друго си е Grinning

На американките много поздрави, и нали си знаете благородна завист, че ще си побъбрите със сродна душа на тема тренировки и т.н. Да си изкарате перфектно!

Темата за тахана я подминавам "като бърз влак малка гара", така наддавам от подобни вкусотии ooooh!

че по-добре да не се сещам и да си ръфам яйцата, месото и зеленчуците Grinning

Иначе да ви е сладко! Hug

Спорен ден момичета!

# 731 10 апр. 2014, 10:53 ч.

София
Мнения: 10 858

Мери, на мен тоя блендер ми изглежда доста сносен за парите си. Аз бих го взела Peace

# 732 10 апр. 2014, 11:50 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Благодаря на всички за отговорите за тахана, страхотни сте Hug

Аз днес пак си направих, но този път маааалко по-смело с чаени лъжички - не кафени Peace

Аз на кого да стана рода, че да идвам в щатите на шопинг Rolling Eyes

Скрит текст:

Имам брат за женене - спортна натура, колоездач и братовчед нацепена бургаска батка от най-нацепените (сигурно е поне 120-130кг) Crazy

Да отчета и аз 30-Minute-Booty-Boot-Camp-Butt-and-Thigh-Workout + Upper-and-Lower-Back-Workout-At-Home-Back-Exercises-to-Tone-Strengthen и /Lower-Back-Stretches-for-Sciatica-Pain - за първи път да усетя, че стреча ми е достатъчен, обикновено след като свърши полагащия ми се по програма си правя още 2-3 упражнения за разтягане Peace

Днешната тренировка ми беше суууупееер!!! От онези,които пръхтиш, ръмжиш, _{скимтиш} и се леят едни реки пот, а в същото време сърцето и дробовете ми не се опитват да изскочат от гърдите и цялото тяло работи като една добре смазана машина. Много съм доволна Peace

Мери, блендера изглежда добре, само като ти дойде пратката, пред куриера отвори и виж дали имаш гаранция в кутията и касов бон - нищо, че е по куриер пак трябва да имаш платежен документ. Peace

Аз купувам техника онлайн доста често и това ми е първата работа, защото съм си патила, та имай си едно на ум Hug