Публикувана: 5 апр. 2014, 17:24 ч.
Последно мнение: 17 ноем. 2014, 23:46 ч.

Отслабване на тийнейджърка. Как без диета?

45 739
295
1

Отговори

1
...
3
4
5
...
20
Всички

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да вляза във форма без да спазвам диета?
Какви са препоръките за хранене и упражнения за тийнейджърка с наднормено тегло?
Какви са препоръките за отслабване на тийнейджър с наднормено тегло?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да вляза във форма без да спазвам диета?
  
  За да влезете във форма без диета, можете да се храните здравословно, да спортувате редовно и да се консултирате с диетолог. Важно е постепенно да намалите приема на бързи захари като хляб, макарони, сладкиши и газирани напитки. Упражненията трябва да бъдат интензивни, като фитнес, плуване, тенис или танци. Също така е важно да избягвате екстремни диети и вместо това да се съсредоточите върху балансирана и здравословна диета в комбинация с редовни физически упражнения.
- Какви са препоръките за хранене и упражнения за тийнейджърка с наднормено тегло?
  
  За тийнейджърка с наднормено тегло е важно да се консумират здравословни храни, като се избягват бързите захар и нездравословните храни като пица, пържени храни и газирани напитки. Препоръчват се редовни упражнения, като фитнес, плуване, тенис или танц. Важно е да избягвате гладуването и екстремните диети; вместо това трябва да се съсредоточите върху балансирано и здравословно хранене в комбинация с редовни физически дейности. Трябва също така да имате предвид интензивността на тренировките и да осигурите достатъчно време за почивка.
- Какви са препоръките за отслабване на тийнейджър с наднормено тегло?
  
  Препоръките за отслабване на тийнейджър с наднормено тегло включват постепенно намаляване на приема, избягване на пържени храни, тестени изделия и хляб, акцент върху пресни плодове и зеленчуци, увеличаване на физическата активност без прекомерно натоварване. Промяната в хранителните навици в семейството е важна, като се насърчава балансирано и здравословно хранене. Момичето трябва да се научи да яде по-малки количества здравословно и да избягва постоянното похапване. Спортът трябва да бъде умерен и подходящ за възрастта и физическата подготовка на тийнейджъра.
- Какви са различните мнения относно идеалното тегло за тийнейджъри?
- Какви са препоръките за отслабване при тийнейджъри според участниците във форума?

# 45 6 апр. 2014, 17:58 ч.

Мнения: 13 562

Цитат на: Черна станция в нд, 06 апр 2014, 16:39

Вярвай си. Лошо е, ако майката и детето ти повярват, че ще стане ей така - с леки ограничения и разходки.

Защо избирателно вадиш думите от постовете ми , не съм казала само разходки, а спорт, разходки, дори и танци.Справянето с кг трябва да е и приятно и да е по-дългосрочно.

Знам за случаи , при които млади момичета се инатят и карат със седмици на кафета и цигари, малко храна, колкото да не умрат от глад.По-късно организмът си отмъщава за подобни издевателства.

# 46 6 апр. 2014, 18:10 ч.

Мнения: 53 080

Цитат на: Светкавица в нд, 06 апр 2014, 17:58

Знам за случаи , при които млади момичета се инатят и карат със седмици на кафета и цигари, малко храна, колкото да не умрат от глад.По-късно организмът си отмъщава за подобни издевателства.

А аз пък никога не съм препоръчвала нещо такова. Трябва да се яде подходяща храна, но с малко калории, което от свикнал да си похапва се усеща като глад. Специално уточних, че нямам предвид истинско гладуване. Но без отрицателен енергиен баланс не се отслабва.

# 47 6 апр. 2014, 18:17 ч.

Мнения: 8 163

Биб.биб, когато говоря за изграждане и поддържане на мускулна маса, нямам предвид културизъм. Говоря за нормална, добре развита мускулатура.

Човек, който ходи предимно от вкъщи до/по магазините, до трамвайната спирка или до училището, няма добре развита мускулатура. А човек с висок процент телесни мазнини трябва да работи за мускулна маса.

Едно, че тя към към момента на започване на тренировъчния режим е атрофирала в не малка степен.

Второ, че мускулите са тези, които използват най-много калории - не случайно в програмите за премахване на излишна телесна мазнина се използват предимно големите мускулни групи.

И трето, именно мускулната маса (пак повтарям, не тип културистка) е тази, която дава добра стойка и прави тялото стегнато и жилаво.

Освен това никога не съм препоръчвала да се гледат "часовник, мерки и теглилки". Аз даже съм против ползването на кантари, сантиметри и пр.

Здравословното изгаряне на излишна телесна мазнина е бавен процес, който изисква мотивация и упорство. Но в същото време може да бъде време на преоткриване: на собственото аз, на радостта от това, че си жив, на света около теб, на хранителното разнообразие.

# 48 6 апр. 2014, 18:28 ч.

В реалния живот
Мнения: 320

Ето един линк за ИТМ при тинейджъри . Получи ми се индекс 27,7, т.е има наднормено тегло.

Според мен трябва по плавен преход - да се изчисли колко калории консумира сега и трябва да ги намали, но постепенно, не драстично. Сега най-вероятно консумира около 2200 калории. Да изчисли състава на храната, за да се види какви витамини и минерали приема, от кои нутритиенти не приема достатъчно, и кои са в повече. Тези, които са недостатъчни да си ги добави с добавки. И разбира се, да промени някои храни с техен здравословен вариант, но пак постепенно - например ако яде 2 вафли, да яде по 1 на ден, след време да премине на една малка бисквита от около 12 грама. Трябва да се види дали яде храна с ензими, ако те са недостатъчни да ги приема като добавки за известно време. Да се види нивото на тревожност и да пие подходящ чай.

Да се движи, но не съм привърженик на финтес - до нас е един от известните, поглеждам го през прозореца - е човек с наднормени кг не съм видяла, не знам дали ще се чувства добре. Най-добре е ходене и през почивните дни туризъм.
Всъщност това беше моята програма, без особен глад, без спорт, но пък бавно във времето махнах 15 кг.

# 49 6 апр. 2014, 19:11 ч.

Мнения: 5 259

Не знам защо сте допуснали да стане 80 кг и защо някакви мерки не са взети по-навреме!
За мен това тегло на толкова младо момиче е наистина сериозен проблем, по който трябва моментално да се предприеме нещо и то не само от естетични съображения.
Не мисля, че има смисъл да успокояваме детето, че трябва да свали само 10-тина кг и ще изглежда добре.
Аз съм висока 170 и бременна в 9-ти месец бях 70кг, а на 15г бях 50 кг. Така че 70 хич не ми се виждат приемливи дори за тази височина, а да не говорим за тази възраст!
Изобщо не смятам, че действителността трябва да бъде представена някак като евфемизъм. Така то може да се замозаблуждава и успокоява чак до първия инфаркт или до диабеда. Даже по-добре да се стресне, за да има шанс да промени нещо, защото очевидно майката не вижда кой знае какъв проблем.

Като начало му трябва сериозен спорт 5-7 дни в седмицата. Загрявката преди всяка тренировка да е 5км бягане и 5км колело. После тежести за съответните мускулни групи или тренировки от рода на Джилиън Майкълс. Но нейните са много трудни и човек първо трябва да достигне добра физическа форма, преди да може да ги изпълнява.
Храната задължително да изключва всякакви джънкове, чипсове, шоколади и пържени мазнотии. Дори не е нужно да намалява общия калориен прием под 2000. Нека да си приема по 2000 на ден, но да са от смислени храни.

# 50 6 апр. 2014, 20:15 ч.

Мнения: 755

Цитат на: Черна станция в сб, 05 апр 2014, 20:03

Странно ми е това чувство на неглижиране на проблема. Една тинейджърка с ръст 170 см трябва да тежи 55 кила. 80 килограма са 25 отгоре. Това Е много.

Абсолютно вярно!
Това са килограми на бременна в 9 месец жена, а не на дете. Да, дори на 170см ръст. Точно 20 килограма излишни със сигурност, много бременни не качшат толкова даже.

# 51 6 апр. 2014, 22:24 ч.

Мнения: 13 562

Да, около нас все 50 килограмови се разхождат, нали?

При значително по-нисък ръст, аз например, се чувствам идеално на 57-58кг, 55 съм била нито са ми красиви, нито имам енергия да ги влача.А съм жена в зряла възраст.

По-скоро , според мен е проблемно натрупването на излишни кг в детството, с мотива "Ще се "източи", "Ще израсне" и т.н.

Проблемно е опасението сакън, да не остане гладно едно дете за час, два,да се излиза вечно със запаси, като че ли Ленинградската блокада ще посрещаме или поне Жан Виденовата зима.

Проблемно е, че в часовете по физическо често се "отучва" или "допълва" нещо си по "съществените предмети" и децата са лишени от задоволяване на най-естествения си глад- глад за движение- за бягане, за беснеене, ако щете.

А пък защо девойчето е 80кг при ръст 170 , ами случило се е, отсега нататък няма манекенка да става, поне да и помогнем да влезе в някакви разумни и здравословни норми, а не да я анатемосваме.

# 52 6 апр. 2014, 23:59 ч.

Мнения: 7 171

Цитат на: bib.bib в нд, 06 апр 2014, 17:29

Аз лично съм с впечатление, че повечето от активно пишещите се справяме добре с килограмите.
Усилието да полагаш ежедневни грижи е достойно за уважение и дава легитимност на съветите.

Относно майката и детето - дано намерят сили да сменят режима в семейството, пожелавам им го от сърце.

Едно е да се справяш добре с колограмите, друго е да си се борил с наднормено тегло. Има огромна разлика.

# 53 7 апр. 2014, 00:08 ч.

Мнения: 7 171

Цитат на: allana в нд, 06 апр 2014, 19:11

Ех, че сте идеални, перфектни до последното косъмче на главицата, та дайте да се поскарахме на лошите, лоши майки и тийнеджърки. То не им стига проблема, ами да слушат и разни перфектници как им набиват канчетата. Чудя се, нямате ли си други начини да си повдигате самочувствието? Нужно ли е да бъркате в раната? Ако имате съвет, дайте го, но не е нужно да се говорят глупости. Какви инфаркти, какви диабеДи?! Момичето не е затлъстяло, просто е с наднормено тегло. Може да се справи, но само с положително мислене. Идват пролетните месеци, ако промени храненето и повиши двигателната активност, със сигурност ще отслабне. Е, може да не стане перфектните 55 кг, но и другите сме хора.

# 54 7 апр. 2014, 00:49 ч.

София
Мнения: 20 141

И мен ми стана някак криво като прочетох нападките към майката.. Станалото, станало. Тя не е пуснала все пак темата с цел да чете обвинения за ненавременни реакции. Така или иначе е притеснена, нужно ли е да бъде нападана? Поискала е съвет, насоки и мнения за това как да се справят с проблема.

Най-добрият съвет според мен е отиването на специалист и направата на изследвания. И после, в зависимост от резултатите, да се действа. Не познаваме детето, не сме наясно в детайли и с хранителните му навици и двигателния му режим , не знаем има ли или не генетична предразположеност към пълнеене, още ред неща не знаем, че да се произнасяме еднозначно кое тегло за него е най-доброто. А и в момента не ми се струва от първостепенна важност колко точно трябва да свали детето. Да станело 55-60-70... Важното е да се действа, а докато се стигнат приемливи кг ще мине доста време. А и ми е е интересно как ги определяте тези граници. Само на база таблици, индекси и т.н ли разчитате ? Две от децата ми (имам 3 момичета на възраст, близка до тази на коментираното дете, но третото не намесвам, тъй като е далеч от описания ръст) са с ръст малко над описания, към 174 см. Едното е съвсем малко под 50 кг, другото малко над 50 . Но тази не чак толкова съществена разлика от 5 кг при еднакъв ръст прави едното да изглежда като едва ли не системно недохранено (наричано дори и анорексично в училище) , а другото като леко закръглено. Разликата е просто от земята до небето. И какво показват тогава индексите и таблиците ? Laughing

Според тях и двете са под нормата. Не всичко следва да подчиняваме на таблици.

Последна редакция: пн, 07 апр 2014, 01:19 от пенсионирана русалка

# 55 7 апр. 2014, 08:07 ч.

Мнения: 53 080

Да де, ама с малки изключения споровете за идеалното тегло са между пишещите тук, а обвинения към майката май имаше едно или две.
Иначе съвети бяха дадени. И което за мен е важно, проблемът беше разголен и поставен ясно - детето не е леко пълничко, а е със сериозно наднормено тегло. Тази констатация не е нападка, а е необходимо условие за да се вземат мерки. Защото за едно леко пълничко дете да спре джънк фуда и да се движи и танцува ще помогне, докато за това дете трябват по-сериозни мерки. Казването на тази истина не е нападка. А тук имам чувството, че самата майка никак не е притеснена и не намира нещата за ненормални, но пита, понеже детето иска. А това е тревожно. Ако моята дъщеря беше 80 килограма щях да съм в паника, а нямаше с такъв лежерен тон да питам за диета. С оглед на това казването на голата истина за мен е важно, а не е самоцелна нападка.

# 56 7 апр. 2014, 08:14 ч.

Най-сетне у дома
Мнения: 932

Това, дали се ориентираме само по таблици и прочее, и че на едни и същи килограми различните хора изглеждат различно, измества темата. Таблиците не са някакъв изсмукан от пръстите опит да ни вкарват в рамки и норми, а човек да получи обратна връзка къде се намира по скалата по отношение на здравето си. Това не са скали "хубава ли съм", а "доколко теглото ми застрашава здравословното ми състояние". В случая говорим за дете в риск. Това тегло просто е нездравословно. Усложненията от него може да са и често са сериозни.

Ако е имало остри реакции към майката, то е защото очевидно доста хора (между които съм и аз) са останали с усещането не за притеснена майка, а за недостатъчно притеснена. Тя пита как детето да отслабне без диета. А то очевидно се нуждае от спешни и сериозни ограничения на храната. Тя не пита за координати на детски ендокринолози, не споменава, че обмисля медицинска помощ. Не виждам нищо притеснено в това поведение. Но момичето няма да се оправи само с разходки в парка. Нужна му е медицинска помощ.

# 57 7 апр. 2014, 08:25 ч.

София
Мнения: 20 141

Голата истина за наднорменото тегло на детето , Черна Станция, е едно, обвиненията за ненавременни и безотговорни действия на родителите са друго. Peace

И не е нужно да ги броим дали са една, две или три нападките..Факт е, че ги има. С нищо не допринасят изказвания от типа, че по-рязкото отношение даже щяло да стресне детето и то , видите ли, с магическа пръчка ще поеме по пътя на свалянето на килограми..То така става, със стряскане..Говорим за тийнейджър все пак.

И големи психолози сте всички в тази тема, от няколко реда знаете и колко притеснена или не е една майка.. За да пише, явно проблемът все пак я терзае. Как го е формулирала е друга тема. А и повече не е отговаряла, може пък да е реагирала адекватно.

# 58 7 апр. 2014, 08:42 ч.

Мнения: 7 171

В такива теми много често пишат т.нар според самите себе си "идеални" жени, без да имат някакъев реален съвет, а предимно с цел вменяване на вина. "Вижте ме мен, колко съм нормална, 55 кг, о, даже и като бременна не бях толкова!" Това е изключително полезно на човека с наднормено тегло! Направо няма нужда от диета. Или съвета да отидат на ендокринолог. Те ендокринолозите нямат друга работа. Една сериозна диета и повишена физическа активност ще им реши проблема. Вече ако това не помогне може да се търси специализирана помощ, но за толкова малък проблем, едва ли е нужно. 80 кг не са чак толкова много. Момичето, ако няма инспирации да стане модел, ще се чувства съвсем добре в рамките на 60 кг, дори и към 70. Висока е.

# 59 7 апр. 2014, 08:52 ч.

Beyond the stars
Мнения: 9 319

Без диета няма как да стане Peace

Както подчертаха момичетата - диетата е вид хранителнен режим-не непремено свързан с гладуване Wink

За мен трябва да се променят хранителните навици на цялото семейство -да не се готви пържено, да се намали консумацията на тестени продукти и хляб, да се заложи на пресни плодове и зеленчуци Peace

Необходимо е да я подкрепите, защото борбата с килограмите никога не е лесна,но тя има предимството на 15те години , което трябва да използва докато е време Wink

Последна редакция: пн, 07 апр 2014, 10:27 от Вълшебство

Препоръчани теми

Тегло на тийнейджър (мнение+помощ)

Отслабване при тийнейджър

Стрии на 12 годишно дете

Нормални килограми и височина

Причина:

Причина: