Публикувана: 10 апр. 2014, 20:32 ч.
Последно мнение: 9 май 2014, 16:59 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 46

33 517
743
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете от различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Включете разнообразие от упражнения за различни мускулни групи. Обмислете вашите цели, ниво на фитнес и налично време за тренировки.
- Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
  
  След операция за разширени вени се препоръчва ходене, гимнастика и йога, заедно със студен душ на краката, студен компрес, повдигане на краката и носене на удобни обувки. Тези дейности помагат за подобряване на кръвообращението и облекчаване на симптомите.
- Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
  
  Редуването на аеробни и силови тренировки зависи от индивидуалните цели. Ако целта е да се изгради сила, първо трябва да се изпълняват силови упражнения, последвани от аеробни упражнения. Въпреки това, ако целта е мускулен тонус, редът няма значение. Освен това правилното изпълнение на упражненията и подходящата диета са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
- Какви са препоръките за рутинна тренировка след раждане?
- Как мога да създам домашен шоколад, който е подобен на вкуса на Нутела?
Анкета

Къде предпочиташ да тренираш?
Опции:

У дома

Във фитнеса

В парка/навън

Където ме свари музата

* Гласуването приключено: нд, 20 апр 2014, 20:32
* Може да изберете максимум 2 опции.

# 225 18 апр. 2014, 11:24 ч.

Мнения: 247

Бобченка, много забвна снимка Laughing

, децата изглеждат доста уплашени. Весело изкарване на екскурзията!

Отчитам за днес долна част на тялото и корем на "Усещане за жена". Да ви кажа честно не съм доволна изобщо от тези тренировки"Усещане за жена". Единствено виждам промяна в ръцете си , упражненията за горната част ми се отразяват добре, но аз съм си такава клюща от кръста на горе. Буквално ръсете ми бяха клечки. Но корема и краката не нямаирам разлика. Докато с предната програма "Божествени тела" имаше видим резултата на всякаде, корема ми се оформи доста , краката, не знам newsm78

. Мисля след празниците да премина на другата следващата по трудност програма, ако не ми хареса и тя може да ис се върна на "Божествени тела" и на по-нормален режим на хранене. Уж се старая да не прегрешавам, но се случва от време на време.

ХУБАВ ДЕН НА ВСИЧКИ!

# 226 18 апр. 2014, 11:40 ч.

Мнения: 5 405

Меги, Усещане за жена е доста малка програмка. Тоест упражненията са кратки и сякаш не са толкова натоварващи. Те са по-скоро за време, в което нямаш почти никакво време да правиш и това си е минималистична програма, с която да не си чак толкова обездвижен (а и то там си го пише). Виж Божествени тела или пък Ние не сме желета си е друга работа. А Умирай трудно.... си е баш за умирГане Laughing

# 227 18 апр. 2014, 11:43 ч.

Мнения: 247

Ами да Мери виждам, че са доста кратки, но нали са наредени по трудност или пакне съм разбрала аз. Разгледах "Умирай трудно" и мисля да я започна след празниците с лятната диета. Имам нужда да сваля 22-3 килца и да се оформя. Докато правх Божествени тела бях доста по-оформена в корема и краката определено

# 228 18 апр. 2014, 12:36 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Добъъър деееен! Hug

Бобченка, много хубаво семейство сте! Hug

И намираш време за тренировка и по време на почивката! Ей затова си ми за пример bouquet

Аз днес направих това: Body-Firming-HIIT-Workout-for-Beginners доста е лекичко, без проблем може да се изпълнява и от напълно начинаещ, чак бях леко разочарована, но със следващото ми дойде тамън, ето го: 32-Minute-Bodyweight-Workout-Total-Body-Toning-Functional-Streng … raining-Exercises Резултатът беше - лентата ми за коса като я стиснах започна да капе пот от нея Crazy

Днес правих смутито на Руми със спанак, банан и бадеми, е няма такава вкусотия! Peace

Чудя се дали да си купя на Боб Харпър 100 рецепти под 350 калории Thinking

Притеснявам се да не е с някакви продукти, които са трудно достъпни, или пък да са прекалено прости - печена риба напр. Обаче 11$ са нищо за такава книга и май, май ще се почудя и ще си я взема, после ще я споделя Hug

Снощи нещо се загледах по гладиаторски тренировки и събрах няколко тук, ако някой иска да заповяда: https://www.dropbox.com/sh/6ypwwy23h2qma1a/nS_OhaRSfA

# 229 18 апр. 2014, 13:02 ч.

Мнения: 5 405

Ооо, тия гладиаторски тренировки много помагат, когато нямаш уреди и си .... нейде. Не разбирам как се правят тези 12 count burpee? И от къде ги намираш, ако кажеш Hug

Имам и един въпрос. Искам да си направя хумус от новите рецепти на Руми в сайта, но нямам пасатор, а чопъра ми остана при наще. Дали ще стане с вилица що-горе нещо ако не много кремообразно, поне.... нещо подобно? Да знам дали изобщо да ходя да купувам нахут в консерва Laughing

# 230 18 апр. 2014, 14:02 ч.

Мнения: 550

Мери, хумусът става и без уред, но отнема повече време. Като нямахме уред, мъжът ми мачкаше и бъркаше сместта с вилица. Така че смело към магазина.
А следващия път може да пробваш и нахутът сама да направиш. Не е сложно, а според мен и вкусът е по-истински, а и знаеш, че няма консерванти.

bob4enka, много весела снимка. Само на дъщеря ти май не ѝ е много весело. Crazy

Аз последните дни правих тренировките от ФБ - ден 2 и ден 3. Днес обаче ден 4 ми се стори много лесен и го заместих с ХИИТ 30 от Chalean Тurbo Fire. След малко заминаваме и ние за кратка почивка, ще изневеря на духа на темата (сутрин на гладно 7 км тичане по време на ваканция ми изгелжда невъзможно). Следващите дни няма да тренирам, само вкусна храна и много разходки планувам.
Весели празници на всички!

# 231 18 апр. 2014, 14:28 ч.

София
Мнения: 655

Бобченка, страхотна си с тия 7 км. по време на ваканция! А децата са уникално сладки! Heart Eyes

Айа, почивайте и хапнете и за мен тирамису и всички италиански вкусотии. Обожавам Италия.

Отчет за днес: 30 мин. интервално кростренажор и 8 мин. коремни от ФБ. Установих, че трябва следващите 2 седмици да сваля 2 кг., защото и ние ще ходим на почивка и ако времето позволи, ще имаме и плажуване. Blush

# 232 18 апр. 2014, 15:21 ч.

Мнения: 108

Бобченка, приятно прекарване! И снимката е хванала страхотен кадър Simple Smile

Аз пак минавам само за малко да се отчета: http://www.youtube.com/watch?v=6pDMOIlPLFE; http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI и се отдавам на почивка и правене на козунаци. Май тези дни ще си наруша режима Crazy

Весело прекарване на празниците Hug

# 233 18 апр. 2014, 17:34 ч.

Canada
Мнения: 3 376

https://www.youtube.com/user/CoachTara

Малко предизвикателства за напредналите Grinning

# 234 18 апр. 2014, 18:21 ч.

Мнения: 4 026

Здравейте!
Чета ви отдавна, но се записвам чак сега. Днес започнах с https://www.youtube.com/watch?v=Vy9WKyN1rig.
Може ли да ми препоръчате програма за ръце и гърди / нещо за съвсем начинаещи и без никакви спортни данни Simple Smile

) Хич не си харесвам горната част на ръцете - винаги съм я намирала за твърде дебела, поради което не нося потници.
Внимам какво ям, ходя на антицелулитни масажи веднъж седмично - искам да сваля около 10 кг и да задържа теглото.

# 235 18 апр. 2014, 19:04 ч.

Мнения: 8 163

Хихихи, Полар, на катерушките Laughing

Поредно доказателство, че най-гот се тренира там, където ти падне.

Caprice, препоръчвам ти горещо тренировките на Джо Дилън. Много са лесни и неусетно изграждат великолепна мускулатура на ръце, гръб и гърди.

Описание на Джо Дилъновите тренировки можеш да намериш на първа страница.

Последна редакция: сб, 19 апр 2014, 17:07 от Фея Кръстница

# 236 18 апр. 2014, 19:12 ч.

Мнения: 5 405

https://www.youtube.com/watch?v=urQs6SMn60k&list=PL12520107708F2974
С каква лекота ги прави! Shocked

# 237 18 апр. 2014, 19:12 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

Здравейте спортни,

МНого сте сладурести цялото семейство Бобченка! Изкарайте си страхотно!!!! Благородно Ви завиждам!
Caprice подкрепям Джо Дилън! Няма да съжаляваш!

Отчитам леко неразположение - тренирам втори ден навън и не се чувствам оптимално! Студеният въздух ме "възпира" и се задъхвам! На Вас случвало ли се е такова чудо!

Отчет Pure Cardio с батко Шон!
Simple Smile

# 238 18 апр. 2014, 19:38 ч.

Мнения: 37

Аз във вторник правих SweatFest Butt and Thigh Cardio Workout, сряда имах чудесна мускулна треска, днес пак я направих, много ми харесва Peace

Иначе съм си поразредила тренировките Embarassed

Нещо не съм много сериозна...
А и в това време много ми е гадно, че не мога да си карам колелото Sad

# 239 18 апр. 2014, 19:55 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Мери, снощи с ММ се заговорихме за тренировки,

Скрит текст:

той е много по-сериозен от мен, тренира Айкидо,

та стана дума и написах gladiator workout, за да му покажа какво имам предвид, само че дадох да излизат картинки и така ги намерих Wink

После ги събрах на едно място и готово. За бърпито, според мен това е едно бърпи - първо правиш лицева, после коляно към лакет, после от планк (стойка за лицева) правиш преместване на крак в страни - единия, другия, след това правиш планк, отскок на стъпалата до дланите, подскок и клек. Това 12 повторения в 3/5/7 рунда с по минута почивка между рундовете... всъщност ей сега ще го пробвам и ще ти кажа после как е било Party

За нахута - аз го накисвам от сутринта и вечерта му махам люспите и пасирам, но моят последния, който взех беше необичайно твърд чак го варих 20 мин. ..... та явно си зависи от нахута, но принципно можеш и само да го намачкаш, но ако е като този моя от вчера - абсурд.

Джо Дилън на степер дали ще стане? Уф много мразя почивните дни... съседите са си вкъщи Crossing Arms

Книгата на Боб Харпър я дръпнах пробно 20стр., явно първите страници не са рецепти, а правила за отслабване. Та ето първите 5:
1. Правило - вода преди всяко хранене - по 2 чаши преди всяко хранене и 1 чаша сутрин на гладно.
2. Правило - "Не си изпивайте калориите" - без соди, безалкохолни, "спортни напитки"; вино само когато достигнете желаното си тегло и то по 1 чаша, твърд и бира - не се изказва мн добре за тях.
3.Протеини на всяко хранене - животински или растителни
4.Пълнозърнести или по-скоро цялозърнести култури без добавени вкусове и т.н.
5.Фибри от 30 до 50гр. на ден от плодове, зеленчуци, или ядки.

Мисля да си я купя и после ще ви я кача нейде Wink

Уф малкото се събуди, после ако успея да направя бърпитата ще кажа как е било Hug

Препоръчани теми

Фермата сезон 6 Тема 9 /02.11-08.11/

💪"Игри на волята: България" - сезон 2, тема 7 /12.10. - 18.10.2020/

Изпитани сайтове за парфюми - 33

Работа, CV-та, HR-и, съвети - 89

Причина:

Причина: