Публикувана: 10 апр. 2014, 20:32 ч.
Последно мнение: 9 май 2014, 16:59 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 46

33 528
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете от различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Включете разнообразие от упражнения за различни мускулни групи. Обмислете вашите цели, ниво на фитнес и налично време за тренировки.
- Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
  
  След операция за разширени вени се препоръчва ходене, гимнастика и йога, заедно със студен душ на краката, студен компрес, повдигане на краката и носене на удобни обувки. Тези дейности помагат за подобряване на кръвообращението и облекчаване на симптомите.
- Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
  
  Редуването на аеробни и силови тренировки зависи от индивидуалните цели. Ако целта е да се изгради сила, първо трябва да се изпълняват силови упражнения, последвани от аеробни упражнения. Въпреки това, ако целта е мускулен тонус, редът няма значение. Освен това правилното изпълнение на упражненията и подходящата диета са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
- Какви са препоръките за рутинна тренировка след раждане?
- Как мога да създам домашен шоколад, който е подобен на вкуса на Нутела?
Анкета

Къде предпочиташ да тренираш?
Опции:

У дома

Във фитнеса

В парка/навън

Където ме свари музата

* Гласуването приключено: нд, 20 апр 2014, 20:32
* Може да изберете максимум 2 опции.

# 270 20 апр. 2014, 16:11 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Христос Воскресе, момичета!
Бъдете много здрави, много щастливи и обични и обичащи!

За днес отчетът е цяло тяло с любимката ми Christine Khuri.

# 271 20 апр. 2014, 17:21 ч.

Мнения: 108

Христос Воскресе! Бъдете здрави и щастливи! Hug

Аз също се поотпуснах 2 дни с храната... но поне беше с домашен козунак Mr. Green

от утре започвам пак по- сериозно.
От днес съм с МЦ и май точно от намесването на тестените храни и захарта пак се чувствам подута и ме боли корема.( Откакто съм започнала да тренирам не беше ме болял). Почивен ден ми е, но май ще направя някаква йога, че имам нужда да се раздвижа. jump

Чувствам се като прасенце Crazy

# 272 20 апр. 2014, 18:58 ч.

Мнения: 4

Момичета,имам нужда от помощ.Преди 6 месеца родих със секцио.За цялата бременност качих 56кг.След като родих от раз смъкнах 17кг.
Правих си ВЕГА ТЕСТ преди 3 месеца и от тогава съм на строг режим:

Сутрин 9,00ч.

1 препечена филия черен хляб намазана с тънко масълце

Вода

Обяд 12,00ч.

2 препечени филийки,салата от домати и краставици или салата от марули + 1 печен картоф.

Вода

Следобедна закуска 16,00ч –през ден имам само следобедна закуска

2 портокала или 2 ябълки - много рядко 1 парче шоколад

Вода

Вечеря 18,00ч

Салата и 2 сварени яйца

Това е за 6 дена,а на 7я ден ям 1кг портокали или грейфрути,само вода пия и на вечеря пак салата.
Преди 2 седмици почнах да правя коремни преси,лицеви опори и клякания.Нямам време за фитнес,единственото ми движение е когато излизам с бебчо навън.
За тези 3 месеца мъки съм смъкнала само 1 кг,който днес го възвърнах с 1 шоколад.Омръзна ми само упражнения,ограничения и глад а накрая резултат никакъв newsm45

# 273 20 апр. 2014, 19:03 ч.

Мнения: 741

Момичетааа дойде мии всичко е наред Simple Smile

Сега съм малко на село, но от утре съм в тренировките Simple Smile

Елена Ангелова спри с този безумен режим и махни хляба и захарта и плодовете яж месо,риба,авокадо,зеленчуци, от време на време ориз и си яж не сной гладна, не сваляш защото въглехидратите са ти много, почнш да правиш кратки тренировки за цяло тяло предлагам Румяна Илиева да видиш сайта й има много полезна информация Simple Smile

успех и не се отказвай просто промени стратегията Simple Smile

# 274 20 апр. 2014, 19:50 ч.

Мнения: 4

Режима ми го направиха специално за мен.Бях на изледвания и поносимост към храните.Не всеки път ям хляб.Шоколад не бях яла от мноооооооооооого време.Ям само зеленчуци и плодове.
Да видях тренировките на Руми но за моите 103кг някой упражнения са ми напосилни Sad

# 275 20 апр. 2014, 19:53 ч.

Мнения: 5 405

Тия тестове и безумни диети ще ви уморят бе хора... вие не мислите ли като се подлагате на такива чудесии?!

Дори безумната 90дневна ми изглежда по-добра от това, което са ти изготвили Shocked

Разгледай Зоната, разгледай ВМ-НВХ, диетите в сайта на Румяна и не се хващай за най-малоумното нещо, което срещнеш по пътя си. Чети, информирай се, питай. Ако не си сигурна в себе си, може да пишеш и на Румяна за режим.

Фъстъчка, ти остави въглехидратите. На тия килограми, калориите й са супер малко! Тя ще продължава да НЕ сваля килограми. А с шоколада ти е дошло повече хапването и си задържала вода. За 1 ден не се дебелее.

И реално имаш ли непоносимост към храните, които са ти изключили?! Остави теориите и тестовете... ти как се чувстваш? И аз мога да ти кажа, че яйцата не трябва да ги ядеш, но на теб ако нищо ти няма от тях и ти харесват, що пък не?

След конското ... (не ми се сърди!) Wink

Честит Великден! bouquet

Аз днес почивам, мързи ме да тренирам Grinning

# 276 20 апр. 2014, 20:02 ч.

Мнения: 4

Не се сърдя Simple Smile

Даже се радвам че има загрижени за моето здраве и фигура Hug

Има много храни които не трябва да ям - като кашкавал например и свинско месо.Алергична съм към киселото мляко,авокадото,всякакъв вид риба и ядки.За това и не са ми включени в менюто.
За тези 3 месеца съм свикнала към този режим на хранене и ако изям нещо в повече веднага ми става тежко на стомаха.
Интересното е че имам желязна воля и не се поддавам лесно но когато виждам че няма резултат просто не ми издържат нервите и тогава ми избива на сладко Sad

П.С. Честит Великден ! Hug

# 277 20 апр. 2014, 20:15 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 21 621

Христос Возкресе!
Здравейте момичета. Включвам се в темата, за да сте ми стимул - от 3 дни започнах с тренировките на Румяна Илиева за начинаещи. Харесват ми, не са ми хипер трудни и изпълнявам всички упражнения. От доста време почти не ям хляб / максимум 1 филия на ден, обикновено сутрин /, старая се да избягвам картофи и ориз, а и сладко - което ми е най-трудно.

# 278 20 апр. 2014, 20:24 ч.

София
Мнения: 10 858

Ели Ангелова, включвам се от тел. Но не мога да се въздържа да не ти пиша. Стана ми страшно мъчно че се мъчиш по този наистина безумен начин така няма да отслабнеш не се залъгвай. Вега тестовете са поредния начин да се печелят пари на гърба на хоратя с метаболитни нарушения. Организма ти е оказал какво не трябва да ядеш- това към което си алергична. Всичко друго са пълни глупости.
Сега по същество. Разгледай зоната и нисовъглехидратните режими. За да сваляш кг. Трябва да подържаш нивата на кръвната захар и инсулина ниски. За целта трябва да намалиш въглехидратите до минимум. Което значи до зеленчуци. Храни се до ситост с протеини и мазнини, допълвай със салати и всякакви зеленчукови гарнитури и манджи. За мазнини ползвай мас масло зехтин. Олио маргарин- в боклука. Чети в сайта на Румяна илиева Инес Субашка.
Но с този безумен режим те уверявам че не само няма да отслабнеш но ще забявиш метаболизма си и ще си стоиш както се казва гладна и дебела. И хлябя и плодовету и ориза и картофите качват безумно кръвната ти захар съответно инсулина а когато той е висок мазнините в клетките не могат да се ползват за енергия, което значи че нищо не правиш.
Утре ще ти иша още. Засега разгледай вмнвх.

# 279 20 апр. 2014, 20:26 ч.

Мнения: 5 405

Под "не трябва да ям" какво разбираш? Че си алергична към тях или някой ти е казал да ги изключиш от менюто си? Защото двете неща са коренно различни. Peace

И все пак може да си позволява по 1-2 плода на ден. Чак пък без хич... не го приемам Simple Smile

# 280 20 апр. 2014, 20:45 ч.

София
Мнения: 10 858

Според мен на първо време трябва да се ограничат плодовете до мах. 200 гр. на ден и то от нисковъглехидратни плодове (малини, ягоди, боровинки). При толкова много кг. мисля, че наистина трябва да се подходи по-сериозно, докато не се влезе мазнинен метаболизъм. Съжалявам, но за мен няма друг начин. Когато започне топенето на мазнини, тогава евентуално може да се пробва да се включи по някой друг плод, но пак не всеки ден, за да може да се поддържа свалянето.
А това да се ограничава месо, яйца, кашкавал ... ooooh!

Нямам думи, пълна глупост ooooh!

Ели, можеш да хапваш шоколад, когато много ти се прияде нещо такова, но да е над 85 % какао. Там въглехидратите са много малко, какаото е прекрасен продукт Heart Eyes

Хубаво е, че имаш водя, използвай я в правилната посока и яж! Яж стабилно, само така ще задвижиш нещата в правилната посока, както и ще вкараш хормоните в норми, което ще допринесе за свалянето на мазнини. Дай си време, не бързай. Яж месо, яйца, зеленчуци, млечни от пълномаслени източници, понякога по някой плод. Това е. 100 % ти давам гаранция, че след 6 месеца няма да повярваш на резултатите Hug

# 281 20 апр. 2014, 20:51 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Аз мисля,че,трябва да си наюрави хормонални озследвания. Или още кърмиш, Ели? Струва ми се,че макар и въглехидратно,храненето й е много бедно на калории и предвид многото киша зза сваляне, трябваше да свали поне 10-15кг... Не знам, странно ми е, не е нормално нищо да не се отслабне. newsm78

# 282 20 апр. 2014, 20:58 ч.

София
Мнения: 10 858

Ами на мен ми се с трува, че високовъглехидратното хранене + малкото калории които представлява е точно причината организма да стиска всеки грам, защото той е подложен реално на гладуване. Няма протеин - посяга се към мускулите за аминокиселини, няма мазнини - хормоните започват да "страдат" ... подава се само въглехидрат, който поддържа нива на кръвна захар и висок инсулин, което пък тотално заключва мазнините в мастните депа. А килограмите плодове отиват директно за складиране, защото фруктозата се усвоява чрез черния дроб, а когато е в излишък - се складира директно. А високият й инсулин много добре спомага тя да се намести точно в мастните депа.
А липсата на протеин пък (две яйца ooooh!

) точно провокира изяждането на мускулите и перфектната им замяна откъм мазнини ...
Изобщо точно обратоното на това, което трябва да е.

Да не говорим, че самата мастна тъкан е вече жлеза. Възможно е да има и някаква инсулинова резистентност.

# 283 20 апр. 2014, 21:49 ч.

Мнения: 5 405

Вманиачавате се с туй високомазнинно хранене и няма по-правилно хранене от "ващо". Баба ми защото хич не е яла плодове навремето..... прекалено сте категорични. От къде да намери малини, боронки, ягоди?! Shocked

Сякаш зимата да ядем диня и пъпеш.. красота. Има време, докато започне да "чисти", за да изключи тотално плодовете от режима си. Представете си, че сте предимно месоядни и някой ви казва, че трябва да изключите месото, щото видиш ли ти какво се случвало. Дайте варианти на хората. Не става така.... представете си, че сте диетолог и хората не искат да идват при вас, защото не включвате плодове в режима си. Разбира се, че ще промените тактиката и диетата ви пак ще работи. До определени калории може да яде всичко. Дори и любимия си шоколад, но в рамките на нормалното. И пари да ми дадат няма да ям шоколад с над 85% какао Laughing

# 284 20 апр. 2014, 21:52 ч.

Мнения: 4

Похарчих 250 лева за хормонални изледвания - всичко в норма по приказките на лекарите и това не е за пръв път.Ходила съм до София,Варна и Пловдив и резултата там същия - всичко в норма.
Не,вече не кърмя.Направих си Вега теста защото моя приятелка си е правила - беше 70кг и за 3 месеца стана 60 което много ме учуди.Когато и аз си направих ми казаха че съм в рискува група на диабет и за това си дадах зор да направя диетата.
Шоколада и картофите са ми слабост и ми е много трудно да се откажа от тях.
Алергична съм към киселото мляко,авокадо,риба,ядки и лимони.Ориза го ненавиждам.Общо взето това е.Не ползвам зехтин а олио от семена,никакъв маргарин а нискомасленно масло.Пия много вода - поне 3 литра на ден.Плодове само веднъж в седмицата когато трябва да ми е отпускащия ден.В началото като започнах с диетата за 1 седмица смъкнах 2 кг и 2рата седмица още 2 но от тогава насам нищо - седя на 103 и няма мърдане Sad

Препоръчани теми

Американски колеж - шестнадесета тема

738
Училища

СЕДМИ клас – 11 – Късмет на Първо класиране! (02.07.2018–08.07.2018)

2 767
Набори

💪"Игри на волята: България" - сезон 2, тема 7 /12.10. - 18.10.2020/

Re: След GB с Керем Б. и Ханде Д. В очакване на нови проекти на екипа 127.11

Причина:

Причина: