Публикувана: 18 май 2014, 18:25 ч.
Последно мнение: 5 юни 2014, 11:03 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 48

29 236
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Как мога да намеря подходящи тренировки за мен?
Какви са някои от методите за отслабване, обсъждани във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки, предлагащи програми, подредени по трудност. Освен това уебсайтовете с упражнения за различни мускулни групи могат да бъдат полезни при изготвянето на програма. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно избягвате претоварването и изпълнявате упражнения с правилна техника.
- Как мога да намеря подходящи тренировки за мен?
  
  За да намерите подходящи тренировки, започнете с програми, предназначени за начинаещи и постепенно преминете към по-напреднали. Важно е да изберете упражнения, които отговарят на вашите фитнес цели и ниво на физическа подготовка. Например 35-45 минутни тренировки с максимална продължителност са добри за начинаещи, докато по-интензивните и трудни тренировки са подходящи за напреднали.
- Какви са някои от методите за отслабване, обсъждани във форума?
  
  Форумът обсъжда различни методи за отслабване, като тренировки като T25, P90X, ChaLean Xtreme и упражнения за корем и кардио. Хората споделят своите дневни менюта с акцент върху овесени ядки, кисело мляко, яйца, авокадо, ядки, пилешко месо, риба, зеленчуци и плодове. Освен това се подчертава значението на протеиновите добавки след тренировка.
- Кои са някои от популярните тренировъчни програми, обсъждани във форума?
- Кои са някои от любимите храни и рецепти, споделени във форума?

# 675 3 юни 2014, 15:59 ч.

Мнения: 173

Miss_Bingley междинната ми закуска е плодове в последно време главно, но не съм свикнала и още се уча. А топлата вода ще си пробвам, пък ще видим как ще повлияе.

Like_Smoke обичам бяло вино и точно за него си мислех, очаквах да ме нахулите че пия Rolling Eyes

Dandiela бутерки много ми се ядяха преди 2 дни, направих с цел да хапна 2-3, ама то се оказа, че нещо никой не ги яде и трябва да ги хвърля. Затова хапнах повечко. Embarassed

Още се уча да избягвам такива храни.

Много ви благодаря! Много хубава група! Hug

# 676 3 юни 2014, 16:07 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Смоуки, благодаря още веднъж, точно Анимал-а ми го препоръчаха като един вид по-силен и евентуално работещ Thinking

Dandiela, имайки предвид разговора ни от преди няколко дни, не те съветвам да пиеш Peace

Аз направих на Трейси Андерсън за дупе, ами да ви кажа натоварва си, чак се зарадвах на себе си, че не сложих тежестите, понеже тя с тежести ги прави упражненията, хем не ме задъхва, хем се изпотих и ми запари на дупето, хареса ми, ще пробвам и другите й тренировки. Ако някой иска да ги кача нейде, да свирка Hug

И след Трейсито, Спийда на Шон, абе харесва ми тоя спийд, за сега ще си я карам програмата, пък ако и на мен ми доскучее много и аз ще скачам на бета Laughing

Ух, като казахте бутерки, аз днес имам 3 хапки (малки, че от хапка до хапка има ехеее) баничка от на малкия Rolling Eyes

Пеках му, к'во да го правя, лошото е, че не изяжда всичко, ами оставя на лакомата си майка Blush

Махнете го тоя алкохол бе хора, за какво ви е, най-добре без него, аз като искам да се отпусна - чай и йога ми е рецептата Wink

Хайде малките станаха, баба им дойде, отиваме на лекар, дано е нещо леко Praynig

# 677 3 юни 2014, 16:55 ч.

Мнения: 5 405

Фъстъчка, нищо ти няма, пушка си Grinning

к@ли, виж в спортдепо дали няма да ти допадне нещо. Не мога да те посъветвам за нещо конкретно, не разбирам Grinning

Аз съм 50/50 за тези ластици. Не бих дала много пари за тях, тъй като може да се скъсат доста лесно, но пък вместо да мъкнеш тежести наляво и надясно, са си ок за отбиване на номера за известно време. Дано да си харесаш нещо изгодно Peace

# 678 3 юни 2014, 16:57 ч.

Мнения: 10 667

Qsxza, ако мога да си позволя да те посъветвам нещо - избягвай плодове, защото съдържат много плодова захар, а захарта си е захар. Ще ти вдигнат кръвната захар, после ще се отдели инсулин, за да я изтегли от кръвта, защото тялото знае, че мястото й не е там, после нивото й рязко ще спадне и ти ще се почувстваш гладна с нужда да похапнеш още нещо сладичко. Освен това при редовно подаване на захар, организмът гори нея, защото е по-лесно. Като намалиш количеството й, той се обръща към мастните натрупвания Peace

Ако ти се хапва плод, прави го вечер за десерт - през нощта спиш и няма да станеш да хапваш след инсулиновия отговор. И то не повече от 300 гр. - за предпочитане кисели плодове, ягоди, боровинки.

# 679 3 юни 2014, 17:10 ч.

Мнения: 173

Like_Smoke това е един от най-хубавите съвети, които съм чувала! Не обичам плодовете, мъча се да ги ям и то предимно наблягам на банани, защото лесно се ядат и не се цапаш. Знам че е един от най-неправилните избори, когато искаш да отслабваш, но... Обичам зелени ябълки, киви, череши, ягоди, боровинки именно киселите плодове, но пак не съм такъв фен де. Все пак определено е по-добре да прибягвам до тях, отколкото до вафли Mr. Green

А домашен течен шоколад много ли е лошо ако ям? В последно време правя главно него и бисквитена торта, не съм заклет маниак на тема сладко, отвреме на време само ме влече на 3-4 дни да речем и понякога бонбон ме засища откъм захар. Аз и кафето си пия без или с 1 кафява /не знам дали е мит че е по-добре кафява/.

Е много ме зарадва с този пост! Мерси Hug

# 680 3 юни 2014, 17:21 ч.

Мнения: 10 667

Qsxza, радвам се, че съм те зарадвала Laughing

Аз просто споделям моето виждане за редукция на теглото чрез хранителен режим, какъвто си е нужен безспорно, ако имаме цели да постигаме Wink

По един-два плода на ден, не е проблем и е много по-добър вариант от вафли и кроасани, където бонус към захарта има и един куп други боклучета. На 3-4 бисквитена торта - ок, защо не. Малък трик - вместо класическо парче, отрежи си половината от него и го сложи в по-малка чиния, яж с малка вилица/лъжица - ще се изненадаш, че това количество ти е напълно достатъчно.

Също се храни бавно - в стомахът има т.нар. пълзящ нерв, който изпраща сигнал до мозъка, че е заситен. Обаче му трябва малко време за тази дейност - около 20 мин. Така ще се усетиш сита с много по-малко количества в сравнение, ако се храниш бързо и приемаш повече храна.

Извинявам се за оффтопика Peace

# 681 3 юни 2014, 17:44 ч.

Мнения: 1 161

ЗдравеЍте!
ТДИ, бързо да оздравявате!
Смоуки, ТДИ, благодаря отново, че споделяте за фатбърнъра. Имате ли опит с нетермогеничен бърнър, мисля като начало да започна с такъв( поне да пробвам).
За днес- гръб и бицепс, направих си всички серии и повторения, но бавно, бавно ( МЦ #Cussing out

).Важното е , че успях.
Лек ден!

# 682 3 юни 2014, 17:53 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Малкия е с вирусна ангина ooooh!

дано не се пренесе и на малката, че тогава я "втасахме"

Смоуки, не е оффтопик, хич даже, нали темата вече е и за здравословното хранене.
А Боб Харпър има теория, че вечерта докато спим тялото също гори и ако ядем въглехидрат на вечеря, ще изгори него, вместо да работи за нас докато спим, така че аз ям въглехидратите до обяд и честно казано сладко не ми се яде след тях Rolling Eyes

но ако може човек да се въздържа, според мен мястото им е около обяд, т.к. нали пък сутринта се случват други процеси, на които биха попречили, и след тренировка също, защото пък нали тогава хранят мускулите, пък колкото повече мускули, толкова повече разход на енергия, толкова повече мазнини се горят.

Qsxza , стига си разваляла дисциплината - бирички, бутерки, бисквитени торти...аааа Laughing

Това са една седмица тренировки за едното хранене Laughing

Ям, за да живея, или,
живея, за да ям? Laughing

# 683 3 юни 2014, 17:56 ч.

Мнения: 5 405

Аз понякога живея, за да ям, честно Grinning

# 684 3 юни 2014, 18:02 ч.

Мнения: 207

ТДИ, веднага измерих моя в къщи. 140см. е и не повече от 1-2кг. И в залата са толкова тези с които тренираме пъмп-а. Има и други там, но те са при секцията с тежести по-дълги са и са 45 паунда тежки около 20кг. Те не стават за класовете.
Тежестите са 2.5 , 5 , 10 паунда, което е 1.2, 2.3 , и 4.5 кг. Аз ги комбинирам различно за различните упражнения. Тези най-малките добавям само за гръб и не мисля, че са ти нужни. Като за начало ти трябват 2х5 и 2х10кг. Все пак не си начинаеща съвсем. Ако имаш възможност обаче не е лошо да имаш и 2х2.5кг за да ги добавяш. Изобщо нямам идея какви са килограмите на тия дето продават в България и колко струват, ама си е сигурно цифра. Поне си е нещо вечно и синът ти може да ги ползва чак Grinning

Понеже нали съм Боримечка Joy

се налага да пълня моя за клековете и изкривих повечето пръчки. Ами да са ги направили по-здрави, за по-ячки българки Mr. Green

Дано се оправи бързо детенце Sad

Миличкият той.

Скрит текст:

Съвсем скоро научих, че едно българско момиче ще става треньорка по Тае-Бо и то близо до мен Party

Не мога да ви опиша колко съм горда с нашите деца-българчета тук. Всички умни, упорити, знаещи, можещи и навсякъде за пример. Ние сме си доста тук и всички деца без изключение се справят отлично!

Последна редакция: вт, 03 юни 2014, 18:13 от tqna

# 685 3 юни 2014, 18:07 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Merry, кефиш ме, честно Hug

ТДИ, дано се оправи детенцето бързо.

Аз след бягането легнах и спах цял час. Не знам кръвно или кръвна захар ми бяха паднали, но бях като в безтегловност. Хич ме няма с това бягане, но съм решила, че ще го моря и толкоз.

Сега и храненето ако взема да оправя, цена няма да имам.

# 686 3 юни 2014, 19:06 ч.

Мнения: 1 173

Nuclear, винаги ли след бягане или друга кардио дейност се чувстваш така или е нещо моментно? Може да е преумора Hug

TDI, ама че гадна работа, че се вдига и висока температура от ангина мисля! Да минава бързо и дано опазите бебето Praynig

Like_Smoke , никакъв оффтопик не е това, а много правилно и добре поднесена информация Wink

Qsxza, промяната в храненето става постепенно. Всичко е въпрос на навици, алкохола също. Аз бих те посъветвала да си позволяваш в почивните дни примерно, а през седмицата да се храниш максимално изчистено и да спортуваш. Естествено хора сме, не сме машини Wink

Бобче, не мога да кажа че налетях на джънк, а по-скоро на тестени и сладко. И то защото правих за дъщеря ми. Много отдавна не си позволявам такива неща и явно заради това в комбинация с умора и недоспиване си казаха думата.
Иначе някакви шоколади спокойно могат да си живеят в нас, няма да им посегна даже Mr. Green

Край, взимам се в ръце Grinning

Отчитам доволно размазана с Cathe Friedrich - STS Shock Cardio - Cardio Core Circuit (51 min)

# 687 3 юни 2014, 19:07 ч.

Мнения: X

Честита радост и гордост на Мерида!!!
TDI, дано наистина не се пренесе на малката и бързо да се оправи юнака!!! Praynig

Chica loka- страхотен корем!!! Риспект! Flutter

Относно плодовете... от 10ина дена насам дори мисълта за тях ми е гадна. Не се и сещам за тях. Слагам единствено в протеина с мляко сутрин, заедно с няколко листа спанак. Купувам за децата, те пък не ги ядат, а аз ги шейквам набързо на рано и будя съседите Laughing

Днес тренирах. И ми беше доста трудно. Не зная защо така. Ще рече човек, че от половин година минимум не съм си правила упражненията... А реално е около седмица- я има, я не...
Иначе и на мен ми е много отпаднало- сънливо от няколко дена насам, имам чувството, че кръвното ми стои ниско перманентно.
Иначе и аз по принцип съм от феновете на бялото вино Crazy

Но толкова ми е уморено напоследък, че нямам дори грам желание да помириша даже, да не говорим пък да си сипя. Tired

Отчет на храната за деня.
- кисело мляко, половин доза протеин, няколко листа спанак, 10- ина ягоди;
- 200 гр. зелен фасул от консерва, един домат;
- пил. пържола /малка наистина/, домат, краставица, 20 гр. овче сирене;
- 2 редчета шоколад 85%;
- 30 гр. хубава руска сметана;
- мишмаш от 2 яйца, домат, тиквичка, малко сирене.

Ужас, така написано изглежда ужасно много!!! Сега отивам във фитнеспала да броя.

И да, определено мисля, че има връзка между храната и начина по който се чувстваме след това- не само във физически, но и в психологически аспект Peace

# 688 3 юни 2014, 19:26 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Билянка, мисля, че бягането е причината. Интересното е, че с кардиото на Шон нямам никакъв проблем, а бягането ме мори. Не е преумора.

Относно твоето залитане с тестяно: тук вече ще да е преумора. Помня че преди като бях уморена все на това налитах, сякаш нямах даже сила да се замисля и да се спра. Давай си и малко почивка. Гледането на деца е като работа на пълно работно време. Hug

# 689 3 юни 2014, 19:46 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: Nuclear в вт, 03 юни 2014, 18:07

Merry, кефиш ме, честно Hug

TDI, дано всичко да е наред! Peace

Покрай вас и аз днес нещо не съм добре ... вие ми се свят и ми е отпаднало. Като направя някое по рязко движение и имам чувството, че ще припадна. Стоя на едно място, малко полежах.. за тренировка и дума да не става. Ядох доста череши, цял шоколад ометох .. мислех, че ще ми светне, ама нъцки. Не знам що така Sad

Препоръчани теми

Препоръчайте закрит басейн в София

14
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

492
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 125

11
Спортуващи

Tичане (7)

47
Спортуващи

Причина:

Причина: