НВ-ВМХ, част 80

Whole.Lotta.Love, полезно инфо, благодаря 

Чудех се какъв е точно ефекта, защото от това което съм чела, ако не се изпотиш, задъхаш и т.н. тренировката не е достатъчно ефективна. А при този тип тренировки, натоварването е само локално на мускула и да кракът ти образно казано се разтреперва в края на повторението или пък корема и т.н. но нито оставаш без дъх, нито се изпотяваш, поне при мен не е такъв ефекта.
Преди около 15години бях изваяла точно с Каланетика дупе-мечта
Пък и поради други здравни проблеми, имам намален обем на гръдния кош и честно казано кардио правя с не особено голямо желание, въпреки че го правя, защото смятам, че е важно да се раздвижва кръвта и не само .

Добър вечер,да попитам ,Вие момичета кога забелязахте резултат от режима,целувки и спокойна нощ на всички 

Аз мога да кажа за пилатес.  На мен лично много добре ми се отрази, доста време съм го правила, наистина имаше ефект, но бях много постоянна. Хубавото е, че можеш и в къщи да си правиш упражненията. Е, то почти всичко можеш в къщи да си правиш де..  Аз мисля, че с каквито и упражнения да се захване човек, АКО си постоянен, винаги ще имаш ефект , но храненето за мен е наистина на 1 во място. При мен разликата се вижда  бързо, а за 3 месеца  направо ставам неузнаваема, обаче .....срам ме е да си го призная, но с годините все повече взе да ме домързява , а точно и заради годините би трябвало да съм много  постоянна, ама не съм.  Отивам да се срамувам ....не, отивам да правя кИфтета , че съм обещала на Пикла. 
  пс/ Преди много бързо се мотивирах , а сега вече не е така.... Като изключа мотива :"да съм здрава",  се чудя какво ли всъщност може да ме мотивира така силно и да ме грабне, както ,когато бях млада....  а това хич не е добре! 

Добро утро

Галче, мисля че свинските ребра бройката в сурово състояние ми идва към 250 грама - и месце си има, и сланинка. Ориентировъчно си ги смятам по 300к на 100 гр сурово месо. Признавам си , че днес ще е третия ден, в който точно такива ребърца ще са ми за обядо-вечеря Много са ми вкусни. Стават страхотни запечени с кромид лук.

И един малко страничен въпрос
Тъкмо тия дни и аз си мислех за пилатес. Мисля да започна сутрин преди работа да правя по 30-ина минути упражнения , но дали ще са достатъчно? Ще го почна края на месеца, пък дано да има ефект.

30  минути са по-добре от нищо,  но според мен пилатеса е добре да се прави между 45 минути и 1 час. Това не значи, че трябва да те разколебава, започни и го прави !  На мен най вече ми се отрази много добре на бедрата и дупето. Ти ме накара да се замисля и аз да се потъркалям на пода...
Трябва да погледна във Фитнес блендъра имаха и пилатес....

Мерси, Пинки. Щом е добре да се прави 45 мин, значи толкова ще са - сега за 15 минути няма да се наспя, така че по-добре да се оползотворят добре. Трябва да сметна как ще го вмъкна и със сутрешната разходка на кучето. А и си мисля, че ще се отрази добре за събуждане.  Ще се радвам много, ако има ефект на дупе и бедра, че аз точно там имам  нужда за оформяне, това ми е проблемната зона.  Имам 10 дни да се настроя психически за пилатес.

Привет, попадала съм в темата ви търсейки информация за витамин Д. Зачитах се и следях вашите дискусии. Пробвала съм и голяма част от рецептите ви, за което благодаря
Пиша за да споделя, че в списание Time / 23.06.2014  темата е за маслото и мазнините като цяло. Ако искате мога да ви снимам и кача статията (малко по-късно)

Eat Butter. Scientists labeled fat the enemy. Why they were wrong.

Суха Мащерка, на мен би ми било интересно да я прочета, предполагам и на останалите, така че, ако я качиш, ще съм много благодарна.   

От четири дни съм на режим аз, резултат забелязах още на втория ден.

Намерих го и в PDF file. Споделям него.

Благодаря Ви 
И аз свалям линка за маслото и мазнините

Суха мащерка- благодаря ти за линка 

Благодаря и аз!

Лилава коса, само ребра без добавки, ето ориентировъчно аз какво намерих:

Generic - Pork Side Ribs   

Foods Calories 835 Carbs 0g Fat 60g Protein 68g Cholest  135mg  Sodium 288mg Sugars 0g Fiber 0g
 
Пилатес или подобно мисля, че изометрично натоварване на мускула е термина може да се прави по всяко време. И за събуждане и за заспиване , аз сутрин обикновено правя за дупе, крака и т.н а вечер за корем Наскоро попаднах на едни упражнения T-Tapp, има ги в Ютуб и аз си правя някакъв "микс" даже, докато мия чиниите понякога  + отделно кардио и интервално натоварване. Във Фитнесблендър има Пилатес, но винаги е съчетано т.е. с кардио или интервално, ето един такъв комплекс http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fat-Burning-HIIT- … -Cardio-Blend/ha/. За мен лично така може и да се увеличават изгорените калории, но намалява ефекта от всеки един от видовете тренировки .

ММ днес има рожден ден и аз му правя ето това: http://empoweredsustenance.com/chocolate-coconut-pie/, украсата е от щерката, която пък преди около 2 седмици стана на 6 

Благодаря и аз за линка! С интерес ще прочета прословутат статия. Браво на Time.


Галче, това за изпотяването и задъхването е "схематично" вярно. Идеята на всяка тренировка е да те затрудни по някакъв начин. Просто това е начина, по който схемата работи - трябва да подложиш организма на някакъв вид физически стрес, усилие. Неща като задъхването и изпотяването са някакъв маркер за усилие, но са толкова индивидуални. Вземи човек, който се поти като кон, а този до него за същата тренировка почти не се е изпотил. Това не означава че  първият тренира по-ефективно. Дехидратацията няма отношение към качеството на тренировката

Така че донякъде е вярно, че добрата тренирвока трябва да те изпоти и задъха,  но със сигурност не е вярно, че всяка тренировка, която те изпотява и задъхва, е добра.

Идеята на спорта, както и на ВМ-НВХ е да допринесе за здравето ти като едно цяло. От тази гледна точка както в спорта, така и в храненето най-важна е целта с която подхождаш. Когато някой гледа на режима като на средство за "отслабване", той няма общ поглед върху нещата, защото отслабването е само компонент от всички ползи от режима и вторачването само в този компонент често води до разочарование и демотивация.

Спортуването е същото. Идеята му не е да натовариш някой си мускул или проблемна зона, нито да се задъхаш или да имаш мускулна треска Целта е да станеш по-здрава - за тази цел развиваш сила, увереност, бързина и т.н. чрез спорта. Добрата физическа кондиция е умение и като всяко умение то се учи, усвоява се. Тренировката е метод за усвояване, а не самоцел. Например, треньорът на боксьора не го учи да си товари бицепса или трицепса - учи го как задейства цялата си двигателна система, да усвои техника, която му поволява да оползотвори максимално силата и инерцията на удара си.

Натоварването на мускулите само по себе си не прави нищо за теб. То има смисъл ако е част от едно цялостно умение за мозъка и тялото ти. Има смисъл ако развива нервната ти система, ако ти дава двигателни умения, а не да товари конкретен мускул. Двигателни умения като да можеш тичаш бързо, да вдигаш тежко, да скачаш надалече, колко си бърз, колко си точен... Всичко което би трябвало да можем да правим, ако трябваше с лични физически усилия  да изкарваме прехраната си

Изивнявам се, знам че не е по темата, но нарочно не го сложих в скрит текст, защото много хора споменават спорта, пък аз мога да си сдържа логореята по въпроса