Публикувана: 28 септ. 2014, 21:01 ч.
Последно мнение: 10 фев. 2015, 14:32 ч.

Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 5

62 241
733
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
Какви са основните теми, обсъждани във форума?
Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява 90-дневното предизвикателство, което се обсъжда в публикациите?
  
  90-дневното предизвикателство е програма за фитнес и здравословно хранене, която включва различни нива на интензивност. Участниците са предизвикани да изпълняват тренировки и да поддържат здравословни хранителни навици в продължение на 90 дни.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
  
  Основните теми във форума включват споделяне на лични преживявания и мотивация, обсъждане на тренировъчни програми, хранене, проследяване на калории, подкрепа и съвети за постигане на фитнес цели и здравословно хранене.
- Какви са някои стратегии за успешно справяне с предизвикателство?
  
  Участниците споделят различни стратегии за успех, като редовно упражняване, поддържане на здравословна диета, проследяване на приема на калории, мотивация, подкрепа от общността, избягване на изкушения и постоянство при постигане на целите.
- Какви са някои от предизвикателствата, пред които са изправени участниците?
- Как мога да създам система за проследяване на тренировки и хранене?
Анкета

Включи ли се в 90-дневното предизвикателство? (да се преброим )
Опции:

Да, вече тренирам 5 минути на ден

Да, тренирам 10 минути на ден.

Да, тренирам 15 минути на ден.

Да, тренирам 20 минути на ден.

Да, тренирам повече от 20 минути на ден.

Не, мързи ме, дори 5 минути!

* Гласуването приключено: сб, 27 дек 2014, 20:01

# 510 18 ноем. 2014, 08:10 ч.

гр. София
Мнения: 397

Докато сме на темата рецепти, ще споделя, че кюфтетата от булгур се получиха много вкусни. Сложих булгур, спанак, яйце, кашкавал, лук и подправки.

Тези дни съм стриктна вече. Големият ми апетит изчезна, дано да е за по-дълго време Mr. Green

По-късно ще направя и една тренировка.

Птиците, Hug

# 511 18 ноем. 2014, 10:17 ч.

София
Мнения: 1 731

Вчера - фалстарт на режима, трябваше да ида на сладкарница.
Днес - палачинката на Руми за закуска. То пише палачинки, ама аз нещо съм смотана и не мога да разлея сместа хубаво по тигана, и сипвам всичкото да се пече наведнъж. Сега я изядох и дори облизах чинията - ей, страшна вкусотия!
С тренировките съм доникъде, имам зверска мускулна треска. В неделя ходихме на Витоша, лифтовете не работят, рейсовете - веднъж на високосна (ей, тва възрастните хора как се блъскат, не бях виждала такова нещо, щяха да стъпчат децата). И решихме да слезем пеш. Мега гадно беше: кал, камъни и отгоре мокри листа, за да не виждаш къде стъпваш. Много дълго слизахме, поне хубавото беше, че децата вървяха безропроно и не се наложи да ги нося.
Днес мисля да съм примерна, утре - кантара и сантиметъра Praynig

Скрит текст:

Цитат на: Merry. в пн, 17 ное 2014, 13:19

Но последния път с текила и със сестра ми ще го помня до края на живота си Whistling

и никога повече няма да пия текила Joy

Аз имам съвсем същата случка, но с джин. Mr. Green

Илма, върнах малко назад, но не видях по каква рецепта си правила кюфтетата от булгур. Ако е от отворената секция на сайта на Руми, ще я пуснеш ли, плийз?

# 512 18 ноем. 2014, 11:18 ч.

Мнения: 2 551

И аз вчера бях нещо все гладна. Днес обаче ще се вкарам в режима.
За закуска съм си приготвила овесените ядки на Руми, но с домашно тофу. Мисля да добавя и някоя маслинка, защото тофуто ми е абсолютно безсолно, но пък може и така.

Но Naughty

преди закуската почвам тренировката от Ден 50. Вчера ми се засили мускулната треска от неделя, но сега като се пораздвижа ще мине Grinning

# 513 18 ноем. 2014, 11:26 ч.

гр. София
Мнения: 397

Цитат на: Узи в вт, 18 ное 2014, 10:17

Рецептата е комбинация от тази и тази.
Сварих булгур заедно със замразен спанак. Оставих ги да изстинат. Сложих яйце, нарязан на кубчета кашкавал, наситнен лук, подправки (сол, магданоз, черен пипер и кимион). Пекох ги на фурна с малко мазнина.
Количествата всеки може да си ги нагласи според режима.
Приятелят ми много ги хареса, ама може да е защото им сложи допълнително кашкавал Mr. Green

# 514 18 ноем. 2014, 11:43 ч.

София
Мнения: 1 731

Цитат на: Илима в вт, 18 ное 2014, 11:26

Рецептата е...

Много ти благодаря, звучи много вкусно!

# 515 18 ноем. 2014, 11:59 ч.

Мнения: 2 551

Отчитам Ден 50 изпълнен. Бая пот падна.
А сега тичам за работа и по път - ще качвам малко стълби.
Лек ден на всички!

# 516 18 ноем. 2014, 20:42 ч.

Мнения: 2 551

Пак се включвам с отчет. Сутринта нямах много време да пиша - станах късно, тренирах, после закусих и хукнах за работа.

Закусих овесени ядки с тофу.
Сама съм правила тофуто - прилича много на извара, дори и на вкус и съм много доволна, че отлично ми замества сиренето. Това ми е любимата закуска и съм доволна, че в дните до Коледа няма да се лишавам от нея.

Отчитам за днес и качени 20 етажа стълби. Днес след тренировката направо не можех да се спра. Дори чакането на спирката ме изнервяше заради бездействието. Много добре се раздвижих и ми се искаше още.

Утрешната ми тренировка (Ден 51) също обещава да е хубава. Планът включва и ниво 3 Rolling Eyes

- ще бъде интересно да се пробвам. Иначе се усещам доста заякнала в ръчичките - дай ми само лицеви и вдигане на гири Grinning

. Но пък "Супермен" ме озори много...

# 517 19 ноем. 2014, 12:11 ч.

София
Мнения: 1 731

Започвам да ви настигам със страшна сила: отчитам Ден 10 - 1 кръг (от 2) и 10-минутна аеробна интервална тренировка. Не е много, но се раздадох.
За обяд си приготвям някакъв манджурляк от печени карфиол и лук, ще го залея с едно яйце с кисело мляко. Това е - хладилникът е за миене. Tired

# 518 19 ноем. 2014, 13:35 ч.

Мнения: 2 551

Днес отчитам Ден 51, ниво 2 плюс 10-тина минути любими упражнения по избор.
Отказах се от ниво 3, защото ми се искаше да направя нещо по-интересно и различно.

# 519 19 ноем. 2014, 13:44 ч.

Мнения: 1 204

Цитат на: Узи в ср, 19 ное 2014, 12:11

някакъв манджурляк от печени карфиол и лук,

Което ми напомня да ви споделя една ужасна лесна и отвратително вкусна рецепта с карфиол. Щом аз мога да изям една глава приготвена по този начин, не знам някой, който обича карфиол колко може Mr. Green

Значи: накъсва се карфиола на дребни розички, обърква се с 3-4 скилидки счукан чесън, сока на един лимон или 2 лайма и малко зехтин или друга мазнина по избор, ама да е течна (за да се разбърка добре) и да става за готвене. Всичко това слагате в МНОГО загряла фурна на максимални градуси и се пече докато розичките позагорят дори. Ние го обичаме много, много запечен. Това е всичко - няма варене, няма нищо по карфиола, само миеш, късаш, бъркаш, печеш Peace

Аз днес първи ден МЦ и долна част в залата Simple Smile

# 520 19 ноем. 2014, 14:00 ч.

София
Мнения: 1 731

Цитат на: Птиците ... в ср, 19 ное 2014, 13:44

Което ми напомня да ви споделя една ужасна лесна и отвратително вкусна рецепта с карфиол.

Е що не каза по-рано?! Пуу, аз много лук сложих, едва го изядох. Добре ми дойде де.

# 521 19 ноем. 2014, 14:09 ч.

Мнения: 1 204

Цитат на: Узи в ср, 19 ное 2014, 14:00

Е що не каза по-рано?!

Щото кой да се сети по-рано Mr. Green

# 522 19 ноем. 2014, 14:29 ч.

Мнения: 2 551

Никога не е късно Wink

Изглежда бързо и лесно, а и щом казвате, че е вкусно - ще се пробва задължително Peace

# 523 19 ноем. 2014, 21:34 ч.

Мнения: X

Благодаря за рецептата за карфиола! Hug

От утре- завръщане към "Оптималното тегло" с пълна сила, като начин на хранене! Няма мърдане. Точно 28 дена до прибирането ни в Бг за празниците, а и за създаване на леко позабравените и нарушавани напоследък навици. Спортът- ясна работата. Wink

# 524 21 ноем. 2014, 11:58 ч.

Мнения: 379

Здравейте, имам един въпрос, смятам че тук има хора, които разбират и ще ми отговорят. 10 килограма излишно тегло, с колко номера качват облеклото. Например аз нося 42 номер панталони, кантара показва 10 кила нагоре, ама минах на 44 номер, даже са ми малко свободни. Каква е тази магия. Спортувам редовно и се храня балансирано. newsm78

Чувала съм, че мускулите тежат повече, ама това са си 10 килограма отгоре. newsm78

Препоръчани теми

На пазар в Лозенград, Одрин и Чорлу - 16

763
На пазар

Красиви ли са изкуствените мигли?

Размяна на неуспешни покупки от Амазон - тема 5

Психически тормоз

Причина:

Причина: