Румяна Илиева - инструктор по фитнес и хранене - Тема 5

Merelenda, драго ми е да те засека тук 

Аз хапвам след тренировка, най-обичам да тренирам на гладно. Буквално да усещам глад, леко ми е, по-енергична съм противно на всяка логика.

Аз си скъсих списъка с целите, защото се оказа, че всеки ден мога да си давам по точка, две, но реално не всеки ден си давам точка за едно и също нещо. Реших, че да тъка на 7 стана не е добре, редуцирах ги до 4

Лале, дай няколко точки и насам, не знам за какво да си ги давам 
Брои ли се да изкача 3-4 пъти до 7мия етаж, че повече нямам под ръка (крака?) 

Брои се само ако искаш да го превърнеш в навик 

Аз сега като се замисля главно се опитвам да изградя навици несвързани с физическата активност 

В един от коментарите някой я беше питал точно за етажите и Руми каза, че 20 етажа се броят за точка.

Днес 12-минутната аеробика за разгрявка и ден 3 ниво 3 - тренировка 1, тренировка 2, тренировка 2. Ами много ми беше добре и не ми се наложи да заменям прекалено много неща. От HIIT-a замених ниския планк с планк на лакти, а от по-дългата тренировка смених лицевите опори, разбира се (докато тя прави 25 пълни опори, аз правя 10 от колене, хаха), както и новото упражнение с извъртане нещо не ми се получи и го смених.

За 20те етажа знам, ама няма да са наведнъж мойте

Аз отчитам ден 2 - трен 1, трен 2, трен 1 (25 мин) + 20 бърпита без лицева за отскок 

Аз преди тренирах сутрин на гладно,т.е. след сутрешното кафе,което пия с една течна сметана.Но преди седмица ми стана лошо и от тогава тренирам вечер
Аз имам една единствена цел започвайки и след това приключвайки този режим-да успея да овладее освинването със сладки неща.....И дано успея

М_i_G, значи сме две. Аз през седмицата нямам проблем с това. Най-много някой шоколадов бонбон да ме изкуши, но събота и неделя нямам спирка  Много искам да го променя това и предизвикателството ми дойде тъкмо на време.

MarryPG,при мен няма събота,няма неделя,няма през седмицата.Изпаднали в състояние да ми се яде,ям като полудяла.Не мога като нормалните хора да си отчупя 1-2 плочки шоколад и да приключа.Аз поглъщам един,че се оглеждам и за втори,трети...

М_i_G, ще я борим заедно тази зависимост. При мен важното е да не започвам с яденето на сладко, но опитам ли малко и няма спирка. Получава се ефекта на снежната топка. Обаче вече съм желЕзна! Събирам точки и като го заслужа, ще се наградя с шоколадче или някой мъфин.

Записвам се и аз при вас  Честно казано повече ме вълнува кой кво яде  с тренирането се справям някак.

Днес отчитам първи 12- часов работен ден с тренировка .

За първи път ми се случва да тренирам по-сериозно в 05.10 ч. сутринта . Не е зле, но за да тренирам трябваше да стана в 05.00 ч. Направих тренировка от 20-тина минути с по-дълго разгряване (обичам да се разгрявам по-бавно). Изиграх вчерашните 2 тренировки по веднъж и не много качествено, но когато съм притискана от времето не успявам да дам всичко от себе си.

Утре ще изиграя тренировките за Ден 3. Явно ще се движа с ден закъснение засега. Много ми е трудно да играя нещо, което виждам за първи път и което на всичко отгоре ми се обяснява на английски . Това е положението. Ще лягам рано и не мога да чакам новите тренировки, които се качват след 23.00 часа.

Отчитам ходене от около 40 минути и още поне толкова за цял работен ден (при нас се ходи много по коридорите) . Плюс качване на 8 етажа. Направих опит за напади във WС-то, но днес бях с един по-тесен работен панталон и имаше опасност да го цепна  . Нядявам се към месец декември да мога да правя напади и с него без да го пукам по шевовете 
Това е от мен. С храната съм ОК. Затова с най-чиста съвест си отреждам една гОляма точка.

Абе хора... извинявайте, ама нали до сега сте тренирали с Руми.. в смисъл, трябва да си имате едно наум за правилното изпълнение на всяко едно упражнение. Всяко ново упражнение, което виждате има някакво начало - дали ще е от клек + добавка ръце на земя + добавка ритник назад + не знам си какво още, това упражнение тръгва от клек. Тоест на вас не ви трябва нищо друго, а само да видите упражнението от къде тръгва и следващите точки да си ги нагодите. Прегледайте тренировките по веднъж, не е нужно да изгледате цяла минута с едното упражнение (а може би е?), прехвърлете го отгоре, отгоре, за да си имате на представа какво ви очаква и да не се блещите и чудите по време на тренировката как да направите съответното "чудо".
За лицева опора + добавка коляно към лакът + добавка крак назад и нагоре, примерно - цялата формула започва от лицевата опора - е, на лицева опора ли не сте заставали? Коляно към лакът ли не може да дадете? Изправяте от лицевата и давате крак назад и нагоре.
Има на едно място въртеливи движения на крака... ?!
Дълбок балерински клек с гира нагоре...?
Не мога да разбера какво не разбирате.
В следващото видео има (ден 2, ниво 3) гребане, встрани правиш лицева, от лакти в планк дупе в ляво-дясно, изпъваш в поза какво си куче беше от йогата, но на лакти, изправяш, връщаш в начална позиция, гребане....
В ниво 2 е същото, но имате задържане в планк, лицева от колене, на лакти, изпъване назад, планк, изправяне през клек, подскоци...

Не искам да ви засегна (ни най-малко!!!!), но на мен ми дойде в повече мрънкането за английския и наистина не разбирам. Ако ще и на китайски да говори...

Благодаря, момичета 

Госпожица Лаленце, чудя се аз къде се изгуби, а то какво било. Тренираш здраво

Да се отчета и аз - първите два дни ги направих. Много ми харесаха тренировките
Днес, след ден 2, имам лека приятна мускулна треска 
Утре ще направя ден 3, днес леко се поразболях - хрема, отпадналост и т.н., та ще се съвзема от настинката и утре продължавам. Прегледах клипчетата за ден 3 и пак ми харесаха
Изобщо много ме радва предизвикателството, доста стимулирана се чувствам, виждам и вие сте така 

Кажете как се храните? Аз ползвам MyFitnessPal, засега ми е интресно смятането, но ми се струва, че не ми е толкова балансирано менюто 

Мрънкането за английския е доста дразнещо. Какви коментари имаше в сайта й за това, направо неудобно ми стана да чета