Публикувана: 30 септ. 2014, 13:45 ч.
Последно мнение: 16 окт. 2014, 09:05 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 57

35 411
755
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Кои са някои от треньорите, споменати в темата?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с различни видове тренировки, уебсайтове с упражнения за специфични мускулни групи и блогове със здравословни рецепти. Освен това има разнообразие от тренировки с различна продължителност и ниво на трудност, които могат да бъдат подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват тренировки с продължителност 35-45 минути, минималистични програми за обучение, силови/кондиционни тренировки за цялото тяло, кардио и силови тренировки, както и динамични кардио и силови тренировки. Освен това се споменават и упражнения със собствено тегло, разтягане и гъвкавост.
- Кои са някои от треньорите, споменати в темата?
  
  Някои от треньорите, споменати в темата, включват Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън и др.
- Кои са някои полезни уебсайтове и ресурси, споделени в темата?
- Защо изпитвам мускулна болка в бедрата след тренировка?

# 525 12 окт. 2014, 14:32 ч.

Мнения: 2 883

Охо и аз ще взема утре да посетя Кауфланда да си купя 5кг., че сега с пясъчните ми са почти 3, и ще ми станат 1, 3 и 5 кг. Мерси за инфото, момичета Hug

Ще си взема и електронен кантар.

# 526 12 окт. 2014, 14:45 ч.

Мнения: 5 405

Рейн, за какво ти е тоя кантар Wink

# 527 12 окт. 2014, 14:46 ч.

UK
Мнения: 2 241

Lady Brinne, и аз отчитам същия ефект от PiYO - подобрена издръжливост на китките, по-добра поза на някои от асаните (особено в частта Flow). И ако не друго, поне лицевите опори мога да кажа, че ги овладях благодарение на Шалийн. Но вече усещам, че е време да приключва тази програма. Аз утре започвам 7-ма седмица.

От мен една ранна сутрешна йога в залата с много работа за вътрешни органи - усуквания. Интересното е, че след вчера нямам мускулна треска, така че явно тежестите са ми паснали точно. От другата седмица мисля да почна да правя Спартакус уъркаута във фитнеса, МП го прави в мъжкия вариант и при него дава супер резултати. Сега ще се разровя да видя какво, що. Искам релеф! bowuu

Фея, голямо браво и от мен!

# 528 12 окт. 2014, 14:57 ч.

Мнения: 2 883

Мери, на мен и шивашкия метър ми е достатъчен, ама гаджето иска кантар ooooh!

Иначе той, за моя гордост, свали около 15-тина кг. за последните няколко месеца само със спиране на хляб и сладко и с тичане. Изглежда страхотно, наистина, но покрай неговите видими промени никой не вижда моите Crossing Arms

# 529 12 окт. 2014, 15:01 ч.

Мнения: 5 405

Тия мъже за толкова кратко време могат да се преобразят и да не ги познаеш, че изобщо не е честно!!! Crossing Arms

Ако бях мъжко, щях да съм егати пича Crazy

# 530 12 окт. 2014, 15:05 ч.

Мнения: 1 019

Мери , ама ти и сега си си готина! Вярно е обаче , че на мъжете им е по - лесно.

# 531 12 окт. 2014, 15:12 ч.

Мнения: 2 883

Според мен просто имаше много за сваляне и за това така се получи. Аз се оплаках на Бобчето, ама миналата зима карахме на сериозно хранене + десерти непрекъснато (домашно направени, но все пак) и той тогава ги качи тези кг. Аз не качих толкова много, не повече от 2-3, и за това сега като има повече кг за изчистване и по - лесно става.
Мери на теб не ти трябва да си мъжко, че да си пич. Я се виж, тука всички мадами (говоря си от моята камбанария Laughing

) искаме да имаме като твоето тяло. Я кажи колко си висока и от колко време спортуваш? Представям си те миньонче, 155-160 Wink

# 532 12 окт. 2014, 15:45 ч.

Мнения: 5

Здравейте девойки!
Включвам се само да благодаря на всички, които са споделили мнения - научих няколко безценни неща като статията на Юли за храненето (http://www.yulisgym.com/kolko-pati-na-den-da-yam/) и йогата на Боб.
Аз съм на високо протеинна диета, с два разтоварителни дена на седмица (т.е. или без ядене, или само на плодове, или само на зеленчуци). Освежаващо е и никакви храни не ми липсват, което се оказа ефект от протеина. Упражненията са ми по Р90Х3 програма в къщи. Много съм доволна, защото отнема 30мин на ден (1 ден почивка), няма нужда от тежести, разнообразно е и ефектът се вижда много бързо.
В почивките или като имам повече време, правя йогата от Р90Х, която е 1.5ч. - велика е. Когато обаче се сецна и не мога да се навеждам, мама ми намери Кундалини Йога за отслабване - супер зареждащо, толкова че само сутрин мога да го правя, иначе няма спане Simple Smile

С моята любов към шоколада, тази комбинация ме поддържа идеално.
Пак ви благодаря за споделения опит и лека (и красива) седмица!

Последна редакция: нд, 12 окт 2014, 16:14 от Denitsa0782

# 533 12 окт. 2014, 15:52 ч.

Мнения: 1 019

Цитат на: Denitsa0782 в нд, 12 окт 2014, 15:45

Здравейте девойки!
Включвам се само да благодаря на всички, които са споделили мнения - научих няколко безценни неща като статията на Юли за храненето (http://www.yulisgym.com/kolko-pati-na-den-da-yam/) и йогата на Боб.
Аз съм на високо протеинна диета, с два разтоварителни дена на седмица (т.е. или без ядене, или само на плодове, или само на зеленчуци). Освежаващо е и никакви храни не ми липсват, което се оказа ефект от протеина. Упражненията са ми по Р90Х3 програма в къщи. Много съм доволна, защото отнема 30мин на ден (1 ден почивка), няма нужда от тежести, разнообразно е и ефектът се вижда много бързо.
В почивките или като имам повече време, правя йогата от Р90Х, която е 1.5ч. - велика е. Когато обаче се сецна и не мога да се навеждам, мама ми намери Кундалини Йога за отслабване (http://www.helikon.bg/books/311/-Кундалини-йога%3A-Програма-за-регулиране-на-телесното-тегло-dvd_159340.html ) - супер зареждащо, толкова че само сутрин мога да го правя, иначе няма спане Simple Smile

пак реклами!

# 534 12 окт. 2014, 16:10 ч.

Мнения: 5 405

Rain, аз и сега съм пич, викаш Grinning

Цели 158см съм Laughing

Около 59кг се въртя. Ще се претегля след 2 седмици Grinning

утре се чудя ще имам ли още някой минус Embarassed

Засядам да чета английска граматика, ще се побъркам с тия времена.. ще карам курс по английски, но имат входен тест за определяне на нивото, ще ми се да почна от 3то, ама да видим... с тия времена Confused

# 535 12 окт. 2014, 17:01 ч.

Мнения: 2 883

Значи правилно съм преценила за размера Grinning

Аз съм 1,64, 57кг (по последни данни от миналата седмица май Laughing

сега вече може да съм повече), но мен кг не ме притесняват, тъй като искам мускули, а те тежат повече. Искам да махна гадната сланина Cry

Имам позната, която е с 5-6 см. по - висока от мен, но тежи около 70кг., но тренира много, и всичко - последно май беше бокс и баскетбол. Ами като застанем една до друга и аз съм (е, бях, скоро не сме се виждали) по - разплута от нея, и изобщо тя ми е идеал за тяло - 70кг мускули, изглежда страхотно!

Успех с четенето, и аз се чудя дали да не запиша един курс, ама се чудя английски или руски, ама английския ако почна ще ми е подготовка за FCA и много пари ще отидат Thinking

Мери, ти не четеше ли книги на английски или съм останала с грешно впечатление? Гледах линка от подписа ти.

А това за пича го казах с любов Heart Eyes

да не стане объркване, че с това интернет общуване ми се случва често Crazy

Хайде аз отивам да подредя гардероба и се мятам на кардиото днес, че вчера бяхме на гости на мама и цел ден релакс Blush

# 536 12 окт. 2014, 17:04 ч.

Мнения: 5 405

Аз пич го приемам като положително обръщение дори и към момичета Grinning

така че споко! Тц, не са на английски, просто сайта е такъв Grinning

ама трябва да се почва Simple Smile

# 537 12 окт. 2014, 17:08 ч.

София
Мнения: 10 858

И аз ги гледах тези гири от Кауфланд, но някак предпочитам да дам още малко пари, но да си взема винилови. Изкушаваща е цената, но кръглото не е удобно за ползване от планкове и тем подобни. А така ми трябват едни 3 и 4 кг...

# 538 12 окт. 2014, 17:26 ч.

Мнения: 1 019

Вив , на мен никои не са ми удобни. Много съм слаба в китките и имам чувството , е ще се контузя и затова избягвам такива упражнения. Някой беше дал идея за пристягащи ръкавици и май ще си купя.

# 539 12 окт. 2014, 17:36 ч.

Мнения: 6 913

Karinita, да правиш лицеви опори, планк и др. подобни, държейки гирите или специалните за целта дръжки, помага на слабите и болящи китки. Peace

Захватът стабилизира китката и тежестта на тялото също се разпределя по малко по-различен начин надолу по ръката. Специално съм го чела това, сега не помня линк, но ако трябва ще изровя. Wink

Във всеки случай ръкавиците също ще са от помощ, и аз ще ги потърся.

Препоръчани теми

Математически турнири - 31

Математически турнири 1-4 клас. Тема №48

На пазар в Лозенград и Одрин - 8

756
На пазар

Египет /Тема 16/

Причина:

Причина: