Публикувана: 30 септ. 2014, 13:45 ч.
Последно мнение: 16 окт. 2014, 09:05 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 57

35 211
755
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Кои са някои от треньорите, споменати в темата?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с различни видове тренировки, уебсайтове с упражнения за специфични мускулни групи и блогове със здравословни рецепти. Освен това има разнообразие от тренировки с различна продължителност и ниво на трудност, които могат да бъдат подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват тренировки с продължителност 35-45 минути, минималистични програми за обучение, силови/кондиционни тренировки за цялото тяло, кардио и силови тренировки, както и динамични кардио и силови тренировки. Освен това се споменават и упражнения със собствено тегло, разтягане и гъвкавост.
- Кои са някои от треньорите, споменати в темата?
  
  Някои от треньорите, споменати в темата, включват Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън и др.
- Кои са някои полезни уебсайтове и ресурси, споделени в темата?
- Защо изпитвам мускулна болка в бедрата след тренировка?

# 735 15 окт. 2014, 20:19 ч.

Мнения: 1 004

Момичета, в Карфур са пуснали гирички- винилови и постелки. На хубава цена са Simple Smile

)

# 736 15 окт. 2014, 20:20 ч.

Мнения: 2 883

Ох ами те са 2 големи прозореца един до друг и едва ли всички ще се съобразяват с мен да ги затварят, но пък ми хрумна, че пейката, на която стоят може да се премести няколко метра... утре ще преговарям, стискайте палци. Дано не ме вземат за надувка и претенция, че съм там от 2 седмици, пък вече мърморя, ама много ме дразни, много. Колежката пред мен също е непушаш, и нея я дразни, но не я питах дали е преговаряла, ще я питам утре. Благодаря за подкрепата, момичета Hug

Иначе и аз като бивш пушач 1. адски много ме дразни цигарения дим и 2. забравих hahaha

# 737 15 окт. 2014, 20:35 ч.

София
Мнения: 10 858

Дилянка на какви цени са? Има ли някъде каталог, брошура?
Аз днес се изненадах от тези лицеви опори, с крака в страни, по - скоро от себе си в изпълнението им Laughing

Преди половин година изобщо не можех да ги правя, нито една не можех, а днес си ги направих всичките без проблем.

# 738 15 окт. 2014, 20:46 ч.

Мнения: 6 604

Да се отчета на последна страница.
Правя си УФК и съм много доволна. Само дето рамото пак ми се обажда. #Cussing out

Боли ме доста. А не си представям да почивам. Исках и да премина на по-силови тренировки,но с тази болка не става. Tired

Но пък съм силно мотивирана. Най-после околните забелязват,че тренирам. Много ми е кеф, че най-после се виждат резултати. Сега остава да се стегна и с храненето. ПОхвалих се. Embarassed

Лека вечер. Hug

# 739 15 окт. 2014, 20:47 ч.

Мнения: 2 883

Виви 15лв. са 5кг., постелките и те там някъде бяха май Thinking

(не съм Диляна, ама съм на всяка манджа мерудия Laughing

)

# 740 15 окт. 2014, 20:47 ч.

Мнения: 1 004

Вив, и аз се учудих, че успях да ги направя, но скока..трудно Peace

Иначе има каталог на карфур- те са от 1 до 5 кг. Цени са :
1 кг- 3,49
2 кг- 3,99
3 кг- 9,99
4 кг- 12,49
5 кг- 14,99 лв

# 741 15 окт. 2014, 20:59 ч.

София
Мнения: 2 462

Намерих ги на последната страница тук
http://www.carrefour.bg/flash/167

супер изглеждат. Ако са шестоъгълни ще си взема петички Heart Eyes

# 742 15 окт. 2014, 21:06 ч.

Мнения: 8 163

Рейн, първо поздравления за това, че си спряла да пушиш. Напълно те разбирам, когато разказваш за дима, който те дразни. Аз съм непушач и ми е отвратително даже само като минавам покрай пушещи, да не говорим да ми смърдят по цял ден.

Аз бих отишла направо при прекия ми шеф или при ЧР. Не би трябвало да е чак такъв проблем да се разместят бюрата. Колко му е да се пренесе един компютър. Защото пейката и да я преместят, никой няма да се разкарва до нея през зимата. Пак ще ти димят.

Вив, има протеинови формули, които са предназначени за преди, за по време и за след тренировка. Въпросът на Веселина е напълно уместен.

Веселина, какъв протеин имаш? Или още не си се спряла на марка/продукт?

Ако нямаш опит, започни с някакъв обикновен протеин, било то растителен или суроватъчен. Момичетата могат да ти препоръчат нещо, което е достъпно на БГ пазар.

Можеш да пиеш шейк вместо закуска (винаги с източник на целулоза) и/или след тренировка. След силова съставът на шейка трябва да е с по-ниски нива на захари, а след кардио - с по-високи. Под захари разбирай бавни такива, естествено.

# 743 15 окт. 2014, 21:37 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Здрасти

Отчет от днес- час и половина народни танци, вир вода станах, това си е монотонно кардио Mr. Green

Фея и ти ли Бруте Crazy

. Аз веднъж, когато правих бърпи + издърпване на пудовката над главата, така се нацелих про издъпването в чатала, че освен, че видях звезди, после една седмица имах синина...там Embarassed

...ММ много скептично ми прие обяснението за причината Laughing

Отдавна не съм хващала пудовката, добре, че ме подсети, ще взема да го направя утре Simple Smile

# 744 15 окт. 2014, 21:55 ч.

au bout du monde
Мнения: 5 407

Постелката от карфур дали ще е хубава? Търся нещо да не се хлъзга на теракот.

# 745 15 окт. 2014, 22:02 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: Rammer Jammer в ср, 15 окт 2014, 20:46

Най-после околните забелязват,че тренирам. Много ми е кеф, че най-после се виждат резултати. Сега остава да се стегна и с храненето. ПОхвалих се. Embarassed

Лека вечер. Hug

Стига бе!Тея' хора слепи ли са били?! Като съм ти гледала снимките не си го обяснявам, честно, още ти помня рамото - супер изчистено и изразено! Peace

Аз снимки ще дам като ми мине МЦ, защото сега задържам вода и ми се замазва всичко Rolling Eyes

Дори като се мерих последният път по време на цикъл бях 2см. отгоре, които изчезнаха като ми свърши.

Цитат на: svetty1980 в ср, 15 окт 2014, 17:32

ТДИ,страшно много мотивираш! bouquet

За пример си! Браво още веднъж!
Да не забравя и Фея! Не съм била в темата тогава, но разбирам, че и ти си претърпяла голяма метаморфоза! Ако ви се разказва и на двете, споделете как започнахте, как ви промени като характер....ако е удобно и ви се пише за това, разбира се! bouquet

Скрит текст:

Ами аз преди да забременея с първото си дете бях 52кг., през целия си живот варирах от 47 до 52кг., след първото раждане бях 64 и ги задържах за 3 години близо, трябва да кажа, че не ми се отрази добре - тренирах крака като обезумяла и се хранех високомазнинно, което в 2-та месеца, за които качих 2кг това лято се доказа, че не е моето хранене Peace

Та комбинация от неправилно хранене и неправилно трениране - резултатът, или по-скоро липсата му ме съсипваше... И така като родих второто дете бях 76кг. само чаках да мине време след секциото и на предпоследната седмица от 2-ри месец започнах да тренирам, с постоянство и упоритост, но и с много нови знания - така ми се получиха нещата. Започнах да чета, да се интересувам, а не да следвам сляпо съветите на някой "треньор" във фитнеса. И разбира се Юли изигра много голяма роля, защото тези последни килограми са ми най-трудни, а само за 8 седмици съм от 60 на 56кг. Разликата е огромна, макар и при само 4кг. Дрехи, обиколки, всичко стои по различен начин. Продължавам да тренирам и да се храня с него междудругото, не знам до кога, за сега ми е неохбодим Mr. Green

Така че, моят съвет - четете, информирайте се, слушайте тялото си, тренирайте, с постоянство, с упоритост и почивайте. Имайте предвид, че тренировката и почивката се отразяват с еднаква сила на тялото.
Стана малко, ала Инес, ще ме извинявате Peace

За протеините, аз пия в момента "Арнолд" Peace

Последна редакция: чт, 16 окт 2014, 09:16 от TDI

# 746 15 окт. 2014, 22:03 ч.

Мнения: 247

Привет, много сте изписали, но ви изчетох Simple Smile

!
Може ли да и кажете сайт за да си следя калориите, ако може на български, в краен случай на англ.
Мериииии, хайде искме нова тема, със снимки на нашите съфорумки- идоли!

# 747 15 окт. 2014, 22:05 ч.

Мнения: 10 660

Цитат на: Вивиан в ср, 15 окт 2014, 18:30

Вечерята ми - тахан с протеин ... невероятна вкусотия! ooooh!

И моя протеин е на свършване, та ще трябва да се ориентирам и аз към поръчка.

Сега си взех един двоен шоколад - уникален
http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-whey-isolate?sku=3225

Иначе аз и закусвам с него + кисело мляко с висок процент Peace

# 748 15 окт. 2014, 22:27 ч.

София
Мнения: 6 013

TDI, страхотен пост!
От известно време те следя из темите и винаги ми е интересно да науча нещо ново. Сега с удоволствие допълвам картината и съм ти благодарна, че сподели опит Hug