Публикувана: 29 окт. 2014, 19:07 ч.
Последно мнение: 13 ноем. 2014, 09:50 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 59

32 783
723
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Тренирате ли, когато имате болки в гърлото и хрема, и какви са ефектите?
Кои са някои от основните теми, свързани с кариерните постижения и личния успех?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки, уебсайтове с упражнения за различни мускулни групи и силови/кондиционни програми за цялото тяло. Освен това има силови тренировки със собствено тегло, динамични кардио и силови тренировки, както и кратки интензивни силови и кардио тренировки. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно имате предвид подходящото ниво на физическа подготовка за вас.
- Тренирате ли, когато имате болки в гърлото и хрема, и какви са ефектите?
  
  Мненията относно тренировките по време на заболяване се различават. Някои хора продължават да тренират, докато други предпочитат почивка. Важно е да слушате тялото си и да правите това, което ви се струва правилно. Ако се чувствате много зле, може би е добра идея да си починете. Важно е да запомните, че тренировките по време на заболяване могат както да ускорят възстановяването, така и потенциално да увеличат риска от усложнения. Ако имате съмнения, най-добре е да се консултирате с лекар.
- Кои са някои от основните теми, свързани с кариерните постижения и личния успех?
  
  Форумът обхваща споделянето на лични кариерни постижения, нови професионални предизвикателства и радостта от успешни кариерни стъпки. Освен това се обсъждат идеи за блогове и програми за обработка на снимки.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
- Кои са някои от основните теми, свързани с тренировките и фитнеса?

# 525 10 ноем. 2014, 21:02 ч.

Мнения: 75

Здравейте! Изключително полезна и мотивираща тема.Ще Ви помоля за съвет-бихте ли ми препоръчали как да започна домашен тренировъчен режим.Не съм тренирала от 5 години,работя по 12 часа в седнало положение,смятам се за напълно обездвижена.За щастие съм 50 кила и съм висока 170 см,но имам доста целулит.Бихте ли ми дали линк или съвет от къде да започна Hug

# 526 10 ноем. 2014, 21:03 ч.

Мнения: 2 552

Днес сте изписали цял роман Shocked

Докато изкарам една втора смяна и вече са налице "41 нови публикации".

Но пък гледам, че голям спор се е развихрил, пък и градивен - без обиди и без засегнати. Браво на вас Peace

! От всичко прочетено си направих следния извод - след 90 ДП ще е добре да разширя "познанствата" с нови треньори Grinning

. Само се чудя с кого да започна newsm78

Явно не мога да разчитам на съвет - всеки си има своите предпочитания, което не прави един или друг треньор "лош".

# 527 10 ноем. 2014, 21:13 ч.

Мнения: 6 604

Бобче-благодаря за изчерпателния отговор. bouquet

Аз не съм професионалист с въжето и мога да скачам само с двата крака едновременно. Съвсем по детски,аматьорски Embarassed

. НО ще продължавам да опитвам. Интервалото скачане ми допадна. В комбинация с бърпи. Ще пробвам,че и аз имам нужда от разнообразие.

# 528 10 ноем. 2014, 21:18 ч.

Мнения: 2 482

моят отчет upper body and lover body на Джаки с 3 кг., утре ще бъде тежък ден....(досега съм го правила само в началото с 1 кг...)

# 529 10 ноем. 2014, 21:24 ч.

Мнения: 1 693

Вивче, работливо. Mr. Green

Тъкмо се чудех къде се покри.

Разболях се. Stop

Отчитам пиене на чай и ядене на промишлено количество лимони. Толкоз за днес, размина се тренировката.

# 530 10 ноем. 2014, 21:35 ч.

Мнения: 1 019

Привет и от мен! Отчет 4 км бягане само.
Виждам пак е било забавно в темата. Мери , браво бе! 3 години как рекламираш Румяна! Wink

Ами ти състояние трябва да си направила вече.
Аз също не съм голяма фенка на Румяна. Възхщавам се на това , което е постигнала. Не е моят треньор , но сега карам нейния план , защото е план и не се лутам. Иначе съм фен на Джилиян и блендерите, както не веднъж съм казавала.

# 531 10 ноем. 2014, 21:45 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: ^Liya^ в пн, 10 ное 2014, 21:35

Мери , браво бе! 3 години как рекламираш Румяна! Wink

Ни 'моа са запра.

Цитат на: ^Liya^ в пн, 10 ное 2014, 21:35

Ами ти състояние трябва да си направила вече.

Брях, де го?

Като ще съм трол, да съм, 'нал? Laughing

# 532 10 ноем. 2014, 21:56 ч.

Мнения: 1 019

Цитат на: Merry. в пн, 10 ное 2014, 21:45

Цитат на: ^Liya^ в пн, 10 ное 2014, 21:35

Мери , браво бе! 3 години как рекламираш Румяна! Wink

Ни 'моа са запра.

Цитат на: ^Liya^ в пн, 10 ное 2014, 21:35

Ами ти състояние трябва да си направила вече.

Брях, де го?

Като ще съм трол, да съм, 'нал? Laughing

Ами така е , троли си тук. Ние сме ти свикнали. На Лидси пък и плащат от тайните служби ....... hahaha

Всеки е с тайна мисия. Хайде стига съм спамила , лека вечер на всички!

# 533 10 ноем. 2014, 22:01 ч.

Мнения: 1 161

Отчет! За днес крака и корем, в суперсетове, 4 серии всяка двойка, по 10 повторения на упражненията за крака, 20 -за корем.
Вив, Hug

Полар Беар, чакаме те с отчети! Благодаря още веднъж за жеста.
Суеде, да се оправяш бързо.
За мен най-добрият начин на трениране е този, към който можеш да се придържаш, а не да тренираш с нежелание. Така че всеки сам преценява за себе си. Важното е да си постоянен и да надграждаш .
Същото е и с храненето. Важното е храненето да се базира на непреработени храни ( всичко, което е поникнало от земята или има майка Mr. Green

) , да е балансирано и да се храниш достатъчно( т.е нито оскъдно, нито да се прекалява). Има толкова много хранителни режими-за всеки вкус, но всички здравословни такива се базират на горепосоченото. Някои хора "виреят" по-добре на повече мазнини и по-малко въглехидрати. Други обратно-предпочитат по-висок % на въглехидрарите, а по-нисък на мазнините. Всички подчертават значението на достатъчно протеин. Трети разпределят равномерно В, М и П. Едни препоръчват 6 хранения, други 1 такова вечер..т.е. всеки избира според вкуса си, заетостта си, целите си , приоритетите си, но всичко се върти около месо, риба, яйца,млечни, плодове , ядки и зеленчуци. ( най-общо казано Mr. Green

).
Лека вечер!

# 534 10 ноем. 2014, 22:30 ч.

Мнения: 7 000

Цитат на: ани84 в пн, 10 ное 2014, 12:37

Искам да си стегна малко ръцете, някой да препоръча нещо за вкъщи? ще съм мноооого благодарна Rolling Eyes

Стегнат вид = тренирани мускули + стопена подкожна мазнина.
Виж Джо Дилън от първия постинг на първа страница. Има подробно описание в скрития текст. Peace

Аз днес тренирах по план.

# 535 10 ноем. 2014, 22:35 ч.

Мнения: 817

Колкото са ми платили, всичкото в тахан съм го обърнала. Затова бял ден няма да видя аз. И да не ми бяха плащали, пусто опустяло, милиционерската душа не трае! За без пари щях да разузнавам.

# 536 10 ноем. 2014, 22:41 ч.

Мнения: 1 176

Бобченка, ти си машина! Ще сънувам кошмари, заради тренировките, които последно описа! newsm25

Не мога да си представя бъдеще, в което да не ме убият още със започването.

Ани, добре дошла! Аз също препоръчвам да работиш за цяло тяло. Заради дупе и бричове, които цял живот ми бъркат в очите, занемарих корем, гръб, ръце и не мога да кажа, че съм доволна от това, в което ги оставих да се превърнат. Ако нямаш време и толкова категорично държиш така да се фокусираш, напиши в youtube upper body workout. Barbabeau също ти е дала идея.

Фаберже, добре дошла и на теб! Моят съвет е да започнеш от първата страница, където има много информация за всичко, включително информация за различни треньори и връзки към програмите им. Периодично си споделяме и нови открития, от които аз редовно намирам страхотни идеи за себе си.

По въпроса с водата, аз вода пия в ужасно малки количества (да, да, знам колко е лошо) и никога по време на хранене. С какво обясняват толкова драстичната промяна? Стана ми интересна тази тема!

Отчитам тренировка в зала днес, така се случи, че бях сама и треньорката доволно ми разказа играта. Започнахме с основните скокове в художествената гимнастика и задните ми части в комплект с гърба утре ще стачкуват - от сега ги усещам Mr. Green

# 537 10 ноем. 2014, 23:02 ч.

София
Мнения: 6 015

evenfall, аз съм чувала, че не е хубаво да се пие вода с храната, защото се разреждат стомашните сокове и така се затруднява обработката на тази храна.

# 538 10 ноем. 2014, 23:10 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

За горна част аз много харесвам тази тренировка: https://www.youtube.com/watch?v=nXDsFQYC3pQ или да е била тази: https://www.youtube.com/watch?v=5qQw4yzgPqw Но и при двете ви трябва и топка. Rolling Eyes

Иначе аз бих препоръчала блендърите - отивате, избирате си коя тренировка, какво ниво и воала!

Аз много й се затъжих на моята топка и мисля утре да направя нещо по въпроса Rolling Eyes

Мери, по ДДС регистрира ли се? Че Лидсито сега ще те излови hahaha

Дописвам:

По-рано днес поканих момичетата от "Как тренирам" да се присъединят към нас. И тук имаме не една и две машинки, трениращи в зала, там пък пак в зала тренират, при това, до колкото ми е известно едната дама в зала в домашни условия Crazy