Публикувана: 13 ноем. 2014, 09:49 ч.
Последно мнение: 2 дек. 2014, 14:50 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 60

36 548
746
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като RuTracker.org, FitnessEra.ru, BB-Team.org и FitnessBender.com. Уверете се, че избирате дейности, които отговарят на вашите нужди и предпочитания, като същевременно балансирате кардио и силови тренировки. Освен това вземете предвид продължителността на тренировките въз основа на тяхната интензивност и темпото, с което изпълнявате упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми от различни треньори като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Чейлън Джонсън, Зузана Кац и Татяна. Тези тренировки предлагат разнообразие от упражнения за начинаещи и напреднали с комбинация от кардио и силови тренировки.
- Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, помислете за вдъхновение от предложените тренировки на различни треньори и внимателно изберете такава, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Не забравяйте да вземете предвид продължителността на тренировките, интензивността и дали са подходящи за вашите нужди и предпочитания. Има няколко варианта за тренировъчна програма, като интервал или непрекъснато кардио на бягаща пътека, HIIT цяло тяло, силова тренировка с акцент върху долната или горната част. Подходящата програма зависи от вашите цели, ниво на фитнес и предпочитания. Важно е да се консултирате с професионалист или треньор, който може да изготви персонализирана програма, съобразена с вашите нужди и цели.
- Как мога да създам тренировъчна програма, която включва и подходящ хранителен режим?
- Как да приготвя брюкселско зеле, за да ми хареса?

# 150 17 ноем. 2014, 10:39 ч.

София
Мнения: 545

Аз се отдадох два дена на мързел и чистене Rolling Eyes

за довечера планирам да мина за една клубна тренировчица

# 151 17 ноем. 2014, 10:57 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 23 093

Отдавна не съм се включвала с отчет, та от уикенда: PIYO Sweat, Core & Strength intervals.
Връщам се към тренировките постепенно и се надявам до края на месеца да имам повече време за трениране. С храната съм що-годе добре и отчитам -2 см от талия и ханш и -1 от бюста.

ТДИ, прекрасно изглеждаш на коня. Чудесни сте и двамата с Дорчо. Браво и за постигнатите резултати и прекрасни мерки.

За Кобрат и Кличко :

Скрит текст:

Изобщо не вярвах, че Кобрата има някакъв шанс, за жалост. Не толкова заради физически данни, колкото заради психическа издръжливост. А също и заради финансовите възможности на империята Кличко.

# 152 17 ноем. 2014, 10:57 ч.

Мнения: 10 970

Вчера отчитам цяло тяло, но чак в късен следобед.
За мача - много бяха българите в залата, но освиркването на химна, освиркването на Кличко след победата - Sick

. Изказванията на Пулев преди мача - момиченца, женчовци и т.н Sick

, изказването след мача - мафия, съдии Sick

Съжалявам, не смятам, че един спортист трябва да се отнася към своя съперник по този начин и то когато има доста ръкавици да скъса още.

# 153 17 ноем. 2014, 11:01 ч.

Мнения: 1 004

Здравейте, мацки! Как сте?
За днес отчитам йога и ден 50, ниво 3 - размазваща и брутална тренировка. Скоро не ми се беше случвало да се моля да свърши, хахах. Вода течеше от мен. Жестока е, който иска може да я пробва!
С храната съм супер- 20 дена без сладко, но утре имам рожден ден и ще направим една веган торта с мама от ядки, фурми и мудесии.
Успешен ден Simple Smile

(

# 154 17 ноем. 2014, 11:17 ч.

Мнения: 4 428

Цитат на: littlemoon в нд, 16 ное 2014, 20:14

П.С. Колебая да дали да споделя, защото мисля, че ще отнеса и критики, но с ММ решихме да следваме и 90-дневната диета от 1 седмица, та смятам, че и това си е казало думата. Сигурно има много за и против нея, но ... това е положението.
Хайде момичета, лека вечер и успешна седмица ви пожелавам. bouquet

Както са писали момичетата преди мен и аз не съм фен на 90-дневната диета. НО е факт, че една колежка точно с това хранене + 2-часови тренировки във фитнес с треньор поне 3 пъти седмично + поне 2 пъти седмично народни танци, свали за няколко месеца поне 10кг Wink

Направо не вярвах на нейнтие резултати, но тя се топеше пред очите ми. Страшно добре й подейства режима Peace

Така, че пак всичко си е индивидуално Grinning

Тя сега кара на някакъв план, който е за СЛЕД 90-дневната диета, който е като начин на хранене. Той вече не е диета за определен период. Но като ми е говорила за него, има повече ограничения от диетата Laughing

Защото и тя понякогя, доста изкривяваше значението на въглехидратния ден Crazy

# 155 17 ноем. 2014, 11:51 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 23 093

И аз имам приятелка, която свали +10 кг с 90ДД. Но след нея пак си качи едни 7-8 кг newsm78

Така, че ефектът дълготрайно не беше кой знае какъв ... Мисля си, че с едно балансирано хранене нещата ще се случат по-бавно, но по-трайно. Аз за себе си установих, че топя мазнини със сравнително нисковъглехидратен режим, но без рестрикция на плодове.

# 156 17 ноем. 2014, 12:19 ч.

Sofia
Мнения: 1 195

Днес започнах 5 седмица БР, много тонизиращо ми действа, но хич не мога да огранича храненето и ефект в кг няма особен. Иначе се чувствам вече доста по-силна, особено в ръцете и се кефя, защото лятото ще ми е по-лесно да си карам уиндсърфа Wink

още се уча и ваденето на платното от водата не е рядко явление Crazy

та едни по-здрави ръчички няма да са излишни..

# 157 17 ноем. 2014, 12:30 ч.

Мнения: 261

Здравейте, от къде мога да си сваля хубави йога тренировки? Тренирам във фитнес 4 пъти седмично, но искам да пробвам и йога вкъщи.

# 158 17 ноем. 2014, 13:02 ч.

Мнения: 817

Цитат на: MarinaKoteva в пн, 17 ное 2014, 12:30

Прегледай първа страница.

# 159 17 ноем. 2014, 13:54 ч.

Мнения: 261

Трябва регистрация в този руския сайт, нали?

# 160 17 ноем. 2014, 13:56 ч.

Мнения: 817

Цитат на: MarinaKoteva в пн, 17 ное 2014, 13:54

Трябва регистрация в този руския сайт, нали?

Защо не прочетеш първа страница? Там има всичко необходимо.

# 161 17 ноем. 2014, 13:59 ч.

София
Мнения: 655

Цитат на: Lidsy в пн, 17 ное 2014, 13:56

Цитат на: MarinaKoteva в пн, 17 ное 2014, 13:54

Трябва регистрация в този руския сайт, нали?

Защо не прочетеш първа страница? Там има всичко необходимо.

Ето ги:
Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmamma
Password: bgmamma

от първа страница....

# 162 17 ноем. 2014, 14:07 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Отчитам 8,5К тази сутрин + корем. Ако не тренирам сутрин преди работа, после се влача като сопол цял ден. От заспалост си забравих хавлията и да видите как се суши човек в сауната с хартия за ръце ooooh!