Публикувана: 13 ноем. 2014, 09:49 ч.
Последно мнение: 2 дек. 2014, 14:50 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 60

36 518
746
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като RuTracker.org, FitnessEra.ru, BB-Team.org и FitnessBender.com. Уверете се, че избирате дейности, които отговарят на вашите нужди и предпочитания, като същевременно балансирате кардио и силови тренировки. Освен това вземете предвид продължителността на тренировките въз основа на тяхната интензивност и темпото, с което изпълнявате упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми от различни треньори като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Чейлън Джонсън, Зузана Кац и Татяна. Тези тренировки предлагат разнообразие от упражнения за начинаещи и напреднали с комбинация от кардио и силови тренировки.
- Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, помислете за вдъхновение от предложените тренировки на различни треньори и внимателно изберете такава, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Не забравяйте да вземете предвид продължителността на тренировките, интензивността и дали са подходящи за вашите нужди и предпочитания. Има няколко варианта за тренировъчна програма, като интервал или непрекъснато кардио на бягаща пътека, HIIT цяло тяло, силова тренировка с акцент върху долната или горната част. Подходящата програма зависи от вашите цели, ниво на фитнес и предпочитания. Важно е да се консултирате с професионалист или треньор, който може да изготви персонализирана програма, съобразена с вашите нужди и цели.
- Как мога да създам тренировъчна програма, която включва и подходящ хранителен режим?
- Как да приготвя брюкселско зеле, за да ми хареса?

# 75 14 ноем. 2014, 13:52 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Цитат на: Lidsy в пт, 14 ное 2014, 13:44

TDI, "мизерен" е най-грозният епитет, който може да се лепне на един фитнес. Веднъж тръгне ли такава слава... Мисля, че за наемодателя има значение кой и как стопанисва помещението, което е дадено работещо и в добро състояние.

Да, Лидси, права си. Ще говоря с наемодателя, с него ще се разбера със сигурност Peace

# 76 14 ноем. 2014, 14:01 ч.

Мнения: 10 952

ТДИ, малката бързо да оздравява - имала съм като дете отит и знам колко е болезнено за детето и стресиращо за родителите Hug

При нужда търсете лекарска помощ, защото при мен имаше и усложнения, които пък наложиха операции и сега съм с намалена чуваемост на едното ухо.

За фитнеса - разбирам те отлично. На децата мястото им НЕ Е във фитнес залата #Cussing out

Вдигала съм откровени скандали на такива майки. Докато тичах на пътека с над 12 км/ч едно такова обикалящо хлапе ми дръпна щепсела - щях да се убия, а не ми се казва, какво ми идваше да му направя на него. Отделно в зоната с лостовете - ходят, шматкат се, седят по лежанките - е, не мога да се оглеждам всеки път като тръгна да клякам, дали няма да отнеса нечия глава. Да не говорим, че имат навика да минават плътно до теб, когато правиш упражнения. Последния път трябваше да се моля да се махне една девойка, защото ме беше страх да правя глутеус ритници.

Разбирам, че някои родители няма къде да си оставят децата, но и в двете зали, в които ходя има зона с мека мебел, където могат да седят, да рисуват, цъкат на таблет и т.н. А и като видя майките им, които са по-скоро на приказка и селфи-сесия, а не на тренировка, лошичко ми става. Слава богу едната зала е с основен контингент мъже и там 6-5 няма.

# 77 14 ноем. 2014, 14:06 ч.

UK
Мнения: 600

Фея, суровите ти палачинки изглеждат страхотни, имам и всички състваки и още днес за вечеря ще ги пробвам... е хумусът не е пикантен и кълновете са мунг, но все пак Mr. Green

Мама мил, рецептата за брюкселското зеле ме спечели.. просто на картинката изглежда страхотно - планувала съм го за съботния обяд утре Mr. Green

ТДИ, радвам се че детенце се оправя! Hug

Дана, 100 на 100 ще ти лиспва кака Джилиан след БР, но може да направиш шреда с повечко тежести както беше предложил някой, или Ripped in 30. (това е пак нейна стара програма за 4 седмици, около 35 мин е тренировката! Simple Smile

Меги, май с теб вървим заедно с 90ДП и аз днес отчитам ден 33 Peace

И ми се струва, че още някой също е в крак с нас, ама кой newsm78

За мен тренировъчната седмица приключи Crazy

сега спокойно ще се насладя на уикенда и децата! Поздрави, момичета! Flutter

# 78 14 ноем. 2014, 15:37 ч.

Мнения: 1 182

Дочетох ви, но съм в ужасно настроение.

Скрит текст:

Вчера личния ми компютър си замина, а заедно с него (последни надежди да не съм права) и твърдия диск с цялата ми информация от последните 4-5 години. Имам записани и спасени само снимков материал за времето, но много работа, обработки и какво ли още не си останаха там... Направо ми се реве. Не, не ми се реве, откачам. Има малка надежда нещо да може да се спаси, дано.

И тъй като оставам без папката с тренировки (малък проблем) ще тренирам временно основно с Кристин, ФБ, и други качени клипове.

Теди, миличкото то, дано всичко мине бързо и без никакви усложнения Praynig

Игги, палците ми винаги са стиснати за такъв борбен юнак Heart Eyes

Деца в зала - не. Намирам за напълно нередно, както и домашни любимци там ooooh!

# 79 14 ноем. 2014, 15:43 ч.

Мнения: 8 163

ТДИ, душичката мъничка! Радвам се, че вече е по-добре!

Би, бели кахъри са това. Важното е да сте здрави.

# 80 14 ноем. 2014, 16:02 ч.

Мнения: 1 494

МисДрийми, страхотно предложение за Ripped in 30, благодаря! Аз си мислех да почна пак шреда с по-тежки гири, както казваш, все пак не е като да ми беше лек.

Би, стискам палци да спасиш нещо, но най-важното не хаби нерви за нещо, което няма как да върнеш. А ако имаш нужда от линкове на тренировки, свиркай, ще помагаме.

Момичета, на обяд една приятелка ми разправя как са се опитали да я зарибят за Метаболик баланс. Това била някаква нова програма, с много засекретен кръвен тест, по който определяли каква храна му харесва на тялото ти и какво не. С такава точност, че примерно дори вида риба се различава. Вие имате ли мнение? Laughing

Аз само я попитах какво точно се изследва с този кръвен тест, че искам да ми се обясни научно на мен. Никой не знае, някакви маркери в кръвта са. Фирмена тайна, дет' се вика. Rolling Eyes

В крайна сметка май се основава на нисковъглехидратна диета, така че нищо ново под слънцето с нов маркетинг концепт.

# 81 14 ноем. 2014, 16:12 ч.

Мнения: 10 952

Всички тези кръвни тестове и бла-бла са си чист маркетинг за хора, които нищо не отбират Peace

Хранене според кръвната група - my ass, както се казва.

Най-големият хит - бонбони, които ядеш и като се потиш миришеш на ягода, зюмбюл и люляк hahaha

Ми как да не ги купят хората като трябва да се върнат иначе в основното училище да си припомнят как функционира тялото, отделителните процеси и т.н. А ако след 1 бонбон се изпотиш и замиришеш на ягода, то сериозно трябва да се замислиш, дали въобще си струва да го ядеш този бонбон или трябва да ти платят солидни пари като за тестова единица

# 82 14 ноем. 2014, 16:41 ч.

София
Мнения: 545

Искам да си избера тренировка от ФБ, ама не мога да разбера кое са силови? Някой са ми ясни какви са ама може ли някой все пак да напише коя каква е, моля newsm17

Training Type
Balance/Agility
Barre
Cardiovascular
HIIT
Kettlebell
Low Impact
Pilates
Plyometric
Strength Training
Toning
Warm Up/Cool Down
Yoga/Stretching/Flexibility

# 83 14 ноем. 2014, 16:51 ч.

Мнения: 1 176

Едва ви изчетох, момичета, толкова емоции последните страници! Няма да се опитвам да коментирам всички спорове и новини, че все нещо или някого ще пропусна.

Аз в сряда бях на един концерт, където компенсирах липсата на тренировка с много танци, скачане и голяма разходка на любимите ми "ботушки", които сами по себе си са едно малко фитнес уредче Laughing

От вчера отчитам само интервално кашляне и сополи в суперсерии. Загубих битката с грипа и след работа директно в леглото - даже не си отидох на тренировката в залата Sad

Днес уж съм по-малко зле, но мисля пак да почивам. Опитите да се лекувам с тренировки очевидно не помогнаха.

# 84 14 ноем. 2014, 17:13 ч.

UK
Мнения: 600

Цитат на: pepi_mdi в пт, 14 ное 2014, 16:41

Training Type
Balance/Agility
Barre
Cardiovascular
HIIT
Kettlebell
Low Impact
Pilates
Plyometric
Strength Training
Toning
Warm Up/Cool Down
Yoga/Stretching/Flexibility

Strength training! Peace

# 85 14 ноем. 2014, 18:49 ч.

Мнения: 1 182

Отчитам се с Кристин - 35 Min Body Weight Workout Wink

# 86 14 ноем. 2014, 19:17 ч.

Мнения: 8 163

Чак сега забелязвам, че темата е юбилейна. Да ни е честито!

***

Само да ви кажа, че днес официално се открива поредният World's Toughest Mudder. За разлика от обикновения Tough Mudder, това е състезание, в което се излъчват победители.

24-часово състезание.

Ще има и предавания на живо.

https://toughmudder.com/wtm-live

И, ако позволите да се изфукам, преди няколко месеца спечелих първо място с идеята за това препятствие, което ще бъде използвано в калните ни бягания през 2015:

Последна редакция: пт, 14 ное 2014, 19:43 от Фея Кръстница

# 87 14 ноем. 2014, 19:56 ч.

Мнения: 1 161

За днес отчитам кръгова тренировка за горна част. В 4 кръга, по 10 повторения на упражнение. Отне ми 30 мин. За днес толкова. Mr. Green

Скоро трябва да прегрупирам мускулните групи и да вкарам нови елементи. Може и да дам още 1 месец на този сплит, който правя в момента. Харесва ми, а и сега като съм поизчистила храненето, ще мога да определя по-точно какви резултати дава.
ТДИ, бързо да се оправя малката. Hug

Фея, поздравления за идейността! bouquet

Би, дано успееш да спасиш ценната за теб информация.
Лек ден!

# 88 14 ноем. 2014, 20:00 ч.

София
Мнения: 6 015

Днес 3 км бягане навън.

Фея, страхотия Crazy

А я кажи с какво точно се занимаваш, че така и не ми е ясно Hug

# 89 14 ноем. 2014, 20:04 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 931

Ех Фея, ти каниш ли се на състезанието?

Честито на всички празнуващи и по вода да върви на вас и на дечицата ви.

ТДИ, бързо да се оправя буболечката. Моят син като бебе го изкара това чудо, абсолютно разбирам чувствата ти. А кога смогваш с всичко не знам. Честно.

Аз днес бях в отпуска и си направих шарк атак от ЮФС и малко по-късно половин час Джо (Фея bouquet

). Установих, че ръцете ми са много заслабнали откъм мускули и трябва да занисля как да възстановя и малкото мускул, дето имах.

Pepi_mdi, strength training са силовите тренировки ( виждам, че са ме изпреварили), но ако имаш пудовка също можеш да я включиш (kettlebell). Много добре се отразява и за сила, и за издръжливост.

Ох, гладна съм, а половинката още не се е прибрал. Опитвам се да се омая с чаша вино, но май само ми обостря апетита. Ако още малко се забави имам подозрения, че чинията му ще е празна, а аз ще се облизвам като котарак на дивана.

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

625
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

71
Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

650
Спортуващи

EMS тренировка, Xbody

48
Спортуващи

Причина:

Причина: