Публикувана: 12 ян. 2015, 19:56 ч.
Последно мнение: 28 ян. 2015, 22:53 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 63

36 364
723
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са някои от предизвикателствата, които членовете на форума са поели в процеса си на обучение?
Какви са някои от препоръките за тренировка, споделени във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като силови тренировки, кардио, йога, балет и бокс. Можете да използвате уебсайтове като FitnessBlender.com с над 250 безплатни видеоклипа с различни тренировки за начинаещи и напреднали нива. Освен това разгледайте руски уебсайтове или програми като 21 Day Fix или Insanity MAX 30, които предлагат разнообразни тренировки за различни мускулни групи.
- Какви са някои от предизвикателствата, които членовете на форума са поели в процеса си на обучение?
  
  Членовете на форума се ангажират с различни тренировъчни предизвикателства. Някои участват в 90-дневно предизвикателство на Руми Илиева, други правят тренировки на Руми и Зузана, а има и такива, които следват програми на Кайла или Шалийн Екстрийм. Освен това има участници, които се ангажират с предизвикателства като планкове, тренировки на Джилиан, Yoga Challenge на Ерин и други видове тренировъчни програми.
- Какви са някои от препоръките за тренировка, споделени във форума?
  
  Във форума се споделят различни препоръки за тренировка. Някои участници предлагат на начинаещите във фитнеса да опитат йога, като предоставят връзки към уроци в YouTube. Други съветват редовни упражнения, балансирана диета с повече живи храни и по-малко въглехидрати, както и практикуване на кардио и йога. Освен това се подчертава важността на определянето на лични граници за хранене и тренировки, като се насърчава самоконтролът и вярата в постигането на целите.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
- Какво представлява 90-дневното предизвикателство на Руми?

# 525 24 ян. 2015, 16:34 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Бърз отчет от мен с Friday Fight Round 2.

Скрит текст:

Отивам да стягам багаж, че утре заминавам в комадировка в Германия за седмица. Свалила съм си тихи тренировки за хотелската стая, но ако се сетите и вие нещо подходящо, споделете.

# 526 24 ян. 2015, 16:38 ч.

Мнения: 2 481

Привет.
Включвам се към девойките с ПМС + опит да ме тръшне вирус Sad

Тази седмица тренирах само 3 пъти, но нямам сили за повече.
Започнах и диета от понеделник - след 3 седмици ще споделя резултатите, ако има де.
Кондензираното мляко знам, че го ползват за кафе и за торти.
Аз избягвам почти всичко консервирано от магазините, Фея добре е описала защо.

Искам да пожелая късмет на Вивче, с теб сме. Hug

Иги, закъде отслабваш още. Спомням си, че ти си много слабичка newsm78

Льоли, страхотно признание си получила. Струва си всичките усилия !

# 527 24 ян. 2015, 17:00 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Фея,

значи правилно съм ги усещала нещата с консервираното кокосово мляко. Веган бита сметана съ правила няколко пъти от това мляко като топинг към едни тарталетки с лимонов крем, които правя. Много добре си пасва.
За детокса- искаше ми се да е пълен, но пък и хумус ми се яде Laughing

(няма угодия).

Иги сигурна съм, че в хотела ще има фитнес студио, мятай се там. Аз обожавам като пътуваме да стана по- рано, да се натренирам на воля (първото нещо, което питам на рецепция е къде е фитнеса и след това, кога започва закуската Crazy

) и после да събудя народа и да закусваме обилно. Обожавам хотелските закуски- от пиле мляко само дето няма Grinning

# 528 24 ян. 2015, 17:05 ч.

Мнения: 178

Здравейте

Скоро ми предстои връщане назад и изчитане на всичко, което сти писали.

Нямам с какво да се похваля, не съм тренирала от сряда. Тежък вирус ме налегна, до степен такава, че вчера едва привечер успях с чужда помощ да стана от леглото, за да отида до тоалетна. Днес съм с една идея по-добре, НО нямах и друг избор, защото в работата ме заставиха да се явя... Като нямам болничен, значи нищо ми няма. Това е логиката. А никой не предполага, например, че ако си сама вкъщи, в полубудно състояние, с температура и гадене е някакси трудно да хукнеш към личния си лекар, за да си просиш болничен, че да не ти се карат от работата... #2gunfire

Но днес с усмивка си спомням мъдрите думи - Всичко се връща на този свят!

След малко се прибирам, и лягам пак. То не че нещо по-различно правех пред компютъра в офиса, ама...

Фея, само към теб имам едно въпросче - смяташ ли, че ако довечера и през следващите дни заложа на смутита и прясно изцедени сокове, и тук-там някоя крем супичка, ще се оправя по-бързо? Струва ми се, че по този начин ще заредя тялото с много витамини и няма да го карам да хаби енергия в храносмилане, която може да вложи в оздравяване...

# 529 24 ян. 2015, 17:40 ч.

Мнения: 1 161

За днес отчитам една измъчена кръгова тренировка със собствено тегло+плио движения, в 4 кръга, 1 час. За утре-почивка( по план) и одъртяване с 1 година. На млади години 35 ми звучеше като пенсионна възраст, а сега като следтинейджърска такава Twisted Evil

Спорни тренировки и бързо да минават всички болести!

# 530 24 ян. 2015, 18:49 ч.

Мнения: 8 163

Фит, категорично да, стига да не ти е разстроен стомахът.

Бобче, нищо му няма на хумуса. Яж щом ти се яде.

Иги, хотелът няма ли фитнес зала? Повечето имат.

Свети, весел празник утре и великолепни години занапред!

# 531 24 ян. 2015, 20:15 ч.

Мнения: 70

Записвам се за темата bouquet

Много полезни неща изчетох и намерих!

# 532 24 ян. 2015, 20:43 ч.

Мнения: 6 919

Цитат на: bob4enka в сб, 24 яну 2015, 17:00

За детокса- искаше ми се да е пълен, но пък и хумус ми се яде Laughing

(няма угодия).

Не знам дали ми се допиха смутита, но като те чета в последните дни и определено ми се дояде хумус. Simple Smile

)))))) Погледнах ти последните публикации, но не видях да си споделила рецепта. Може ли рецептата? Hug

Цитат на: svetty1980 в сб, 24 яну 2015, 17:40

За утре-почивка( по план) и одъртяване с 1 година. На млади години 35 ми звучеше като пенсионна възраст, а сега като следтинейджърска такава Twisted Evil

Юху, прекрасен ден ти желая утре! Simple Smile

))

За днес отчитам тренировка с Руми.
Вчера - почивка.
За утре планирам чистене на къщата, 5 км на стадион, епилиране - като си знам времената на изпълнение, ще трябва да избера 2 от 3. Днес времето беше просто прекрасно, но сега задуха някакъв силен вятър, хъм. Жалко, че не тичах днес! Ще трябва да се науча да следя по-изкъсо прогнозата за времето.

# 533 24 ян. 2015, 21:44 ч.

UK
Мнения: 2 256

Цитат на: Barbabeau в сб, 24 яну 2015, 20:43

За утре планирам чистене на къщата, 5 км на стадион, епилиране - като си знам времената на изпълнение, ще трябва да избера 2 от 3. Днес времето беше просто прекрасно, но сега задуха някакъв силен вятър, хъм. Жалко, че не тичах днес! Ще трябва да се науча да следя по-изкъсо прогнозата за времето.

Барбич, същото и при мен! Днес не сколасах нито с епилацията, нито с чистенето, но утре съм си отделила за това. Crazy

Просто като не сме си били нормално вкъщи две седмици се бяха събрали ужасно много задачки и днес отметнахме тях.

Отчитам днес ужасно главоболие, което сега мисля да боря с червено вино. Иначе преди малко се наритах и направих Jilian Michaels Yoga Meltdown 1, не беше лошо, но това не беше точно йога. Йога инструкторите не препускат из упражненията, все едно водят аеробика. Лично мнение. Явно е, че пак ще си правя Али Каменова.

Сега готвя говеждо по бургундски (не знам дали така се превежда beef bourguignon) с пюре от целина. Вече два часа е във фурната и мирише прекрасно. Изляла съм му почти бутилка френско вино, очаквам отлични резултати chef

Свети, пожелавам ти здраве, много сбъднати мечти и весел празник! bouquet

Гугъл, много тъпо това с болничните. При нас до 3 дни няма нужда да носиш болничен лист, което ми се вижда много логично - може някой просто да е настинал и да се лекува вкъщи, което е съвсем в реда на нещата - не е нужно да се тича при лекар за банални симптоми, макар и да карат човек да се чувства ужасно. Но да, всичко се връща в този живот Wink

# 534 24 ян. 2015, 21:50 ч.

Мнения: 70

Момичета, изчетох голяма част от темите до момента, супер сте Hug

Исках да ви попитам как определяте какви тренировки да правите, кои точно да са? Наистина има много голям избор, аз от известно време правя йога, а преди съм тренирала по програмите на Румяна Илиева, но спрях с тях. Сега съм се ентусиазирала да правя тао-бо на Били Бланкс и йога на Боб Харпър (която си я правя) и Денис Остин (която я имам на компютъра, но не срещнах тук). Ще се отчета след време, когато има резултати bouquet

# 535 24 ян. 2015, 23:10 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Barbabeau

Скрит текст:

не знам прилича ли на оригиналния хумус, но аз си го правя по мое усмотрение и много ми харесва така- 1 консерва от 400г нахут
1 скилидка чесън
0,5 лимон (сока)
1 сл тахан или 2 сл зехтин
сол и кимион на вкус
вода
Първо минавам чесъна през чопъра, след това слагам всичко останало и меля. След като се смели, започвам да добавям водичка малко по малко докато ми хареса на гъстота. Аз го обичам малко по- гъсто.
Днес, обаче, ооооо днес стана страхотен. Към всичко добавено по- горе сложих шепа черни маслини, не сложих кимион, но сложих шепа свеж магданоз.
Това е моята рецепта, само така ще го правя, стана невероятен. Едва устоях да не изям всичко. Обикновено една такава доза я разпределям на 2 хранения. chef

# 536 24 ян. 2015, 23:59 ч.

Мнения: 1 175

Да си цопна и аз мнението по въпроса с хумуса, без никой да ме е питал Blush

Точно като на Бобченкае, но аз винаги варя кат лудите, точно защото излудявам от всичко в кутии. Когато го сваря използвам и част от водата, в която е варен.
Слагам 400г. сварен нахут, скилидка чесън, няколко с.л. зехтин, малко от бульона му, сока от 1 цял лимон, сол, ако имам пресен риган и босилек и един страхотен микс от подправки (куркума, кориандър, кимион, пипер кайен).
Всичко наведнъж в блендера и готово. С тези подправки става божествен! Grinning

Свети, прекрасна! Честит Рожден Ден и много години още да го празнуваш, чувстайки се на тази възраст и толкова добре изглеждаща! Бъди здрава и обичана Hug

Ще се присъединя и аз към подмладяващите се след няколко дни Wink

Zoz, добре си ни дошла!

Ljoli, чакаме после да обадиш рецепта за говеждото по бургундски Hug

# 537 25 ян. 2015, 01:06 ч.

UK
Мнения: 600

Хахаха, аз днес съм изчистила половината къща, другата половина + епилирането = утре! Mr. Green

Отчитам почивен ден + ден 24 йога + 210 сек планк.

Фит, задължително повече сурова храна и ще се възстановиш по-бързо. Когато ядем над 51% сурова/жива храна , имунната система е много по-силна! Peace

За хумуса => и аз така го правя, само че вместо кимион слагам само зелени свежи подправки, или печена червена чушка. Но сега съм сложила нахут да покълва и мисля да си направя суров хумус! Peace