Публикувана: 24 фев. 2015, 15:00 ч.
Последно мнение: 11 март 2015, 15:07 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 66

38 118
748
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните тренировки в темата?
Какви са характеристиките на тренировките на Румяна Илиева?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете упражнения с телесно тегло, дъмбели, ластици или оборудване като TRX. Уверете се, че програмата отговаря на вашите нужди, цели и ниво на фитнес. Освен това вземете предвид времето за тренировка и дали сте начинаещ или напреднал.
- Кои са най-популярните тренировки в темата?
  
  Най-популярните тренировки в темата включват тренировките на Румяна Илиева, тренировките на Джо Дилън, тренировките на Джаки Уорнър, тренировките на Боб Харпър, тренировките на Джилиан Майкълс, тренировките на Шаун Т., T25 от ChaLean Johnson , Zumba Fitness и Tone It Up. Тези програми предлагат разнообразие и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
- Какви са характеристиките на тренировките на Румяна Илиева?
  
  Тренировките на Румяна Илиева са подредени по трудност и предлагат добро обяснение на правилната техника. Те са подходящи както за начинаещи, така и за хора с наддаване. Тези тренировки изискват минимални уреди като гири (бутилки с вода/пясък), постелка, и стол. Програмите имат различна продължителност, като максималната дължина на тренировките варира в зависимост от нивото на участие и интензивността на упражненията.
- Кои са най-популярните тренировки на Fitness Blender?
- Какви са характеристиките на тренировките на Zuzka?

# 630 9 март 2015, 16:42 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Фъстък, изстрада си го, взимай се в ръце и с пълна газ напред Hug

Аз за днес съм със скромен отчет- 9 км тичане и малко клекове.
Но вчера заспах в 6 вечерта и спах до 5 тази сутрин. Какво ми стана, не знам, ама голямо спане му дръпнах. Затова, пък, направо летях на пътеката Crazy

# 631 9 март 2015, 16:57 ч.

UK
Мнения: 600

Мацки, уикенда ми беше хаос Crazy

Едва ви изчетох днес. Затова пък отчитам страхотна тренировка с Джилиан - БР 8. За довечера йога.

Обикновено тренирам сутрин на гладно, и кардио и силово. За последните 2 седмици обаче правих 2 пъти силовата преди вечеря - леле, летях, местех планини, страхотни тренировки ми се получаваха! Но за съжаление ми е абсолютно невъзможно останалите тренировки да ги правя по това време, само четвъртъците.

Тили, да те поздравя и да се съглася с теб за това, което каза за децата и за гледането, въпреки че моите са малки и си ги гледам буквално 24/7, направо не ми се иска да се разделям с тях, дори лятото вместо да ги оставим при майка ми и да ходим ние на почивка с половинът, ние си ги взимаме с нас, и сигурно ще е не точно почивка, но ще сме си заедно семейно и ще се забавляваме сигурна съм, нищо че те на 3г и 1г.! Peace

Льоли, надявам се си по-добре вече! Честито и за апартамента и за 10-км маратон! Heart Eyes

Съгласна съм с Дана за тренировките вкъщи и за достатъчността от 30-те минути. Peace

# 632 9 март 2015, 17:20 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Фъстъчее Hug

най-накрая се появи! Никви депресии да не те хващат повече, пупу Hug

Дрийми, също... много странно , нали? Като че ли следобед се получават най-добре тренировките, нооо ... откъде време и браво за децата bouquet

Смоуки , да оздравяваш, веднага и бързо. Откъде тази пневмония те е оперила, уф ужас. Добре, че си взела мерки навреме, полежи , почини, оправяй се bouquet

Бобче, чудех се къде изчезна. Явно бая ти се е било насъбрало, щом си поспала, имала си нужда, и бобче е човек Grinning

Дана , само виж дали наистина е мед с кориандър, от кориандър или с кориандрова отвара/аз много обичам кориандър, но наистина е адски трудно да се намери пресен в БГ, човек трябва сам да си отглежда, а това не е за всеки/. Много продават такива буламачи около например Ягодинската пещера, там ходим често при местни в една къща за гости, те ни казаха, а и после специално питахме човек, който продава /"ментов мед" в случая/, че ами, хъм хъм, меда е 40%, останалото е ...чай от мента, като казвам чай, много гъст , разбира се, отвара, ама ... вода , братче, вода #Crazy

Та дано не е нещо такова Laughing

Моя мъж ми беше купил скоро един мед от анасон и резене, натурален , истински, много добър. И въпреки всичко този, който ми носи от един пчелар от село Билка е най-хубав. Като масло е да му се не види. Няма кристалчета, няма нищо. Тази година реколтата беше слаба между другото, заради дъждовете.
Крайно време е да си погледна дечурлигата, вместо да си чатя с вас, а и си говорим не за тренировки. bouquet

# 633 9 март 2015, 17:23 ч.

Мнения: 4 406

Фъстъче, тренирай и от тренировките идва отделянето ендорфин и няма са се чустваш така Hug

На мен това ми помага и разходките в планините Hug

Днес ден 8 от 90 дни. За трето ниво, че и допълнителното си направи.
Нещо не ми мърдаха килата и от 4-5 вечери пия по 300 мл. червено винце и бъзро спаднаха. Ето къде била истината Mr. Green

# 634 9 март 2015, 17:31 ч.

Мнения: 5 405

Вив, ще дойда и ще те заритам най-накрая, аман от твойта вода! Че и точните ѝ килограми знаеш. Как може да си сигурна? Ай стига говори глупости и престани да се теглиш, че ми омръзна от теб Laughing

Дана, съгласна съм с 20-30 минутните тренировки! Веднъж една по-дълга и точка. Цялата (почти) работа я върши правилния хранителен режим. Няма нужда да се осланяме на тренировките по час и горница.

Фъстък, ей така те искаме! И с отчет като дойдеш, ще си 6 точки Hug

И да не кажете, че съм без отчет вече за кой ден, а само се карам.. Mr. Green

Днес съм с ден 1 от седмица 11 с Руми. Болна съм намсикойден вече и не я изкарах така, както ми се искаше. Ако бях здрава, щях да направя и втори кръг.

# 635 9 март 2015, 17:35 ч.

Мнения: 23 097

За меда от разни екзотични дървета и т.н., в 99% от случаите е както го е написала luba_rizova. Не залитайте по такива неща.

Пуснах си Jillian, на 10та минута поизплезих език и се задъхах.
Не мога да си обясня защо се получава така с подобен тип тренировки и упражнения.
В залата за танци играем по час и подобно скоростно изморяване не се получава. Хайде към края сме изпотени и задъхани...но не и на 10та минута .
Или аз нещо не правя както трябва, или забравям да дишам...не знам. Simple Smile

Много ми е странно.

# 636 9 март 2015, 17:48 ч.

Мнения: 5 405

Sesylle, изобщо не е странно Simple Smile

Тренирам със Супер напреднали с Румяна от не знам колко време, преди две седмици малко на по-хладно време, със сестра ми ще се качваме до една къщичка над язовира.. едни баири, едно чудо... след 5 минути изплезих език, тя също (тренира хипхоп танци).
Тренирала съм карате. Ако сега ме накарат да играя спаринг, не знам дали ще се справя с въздуха и времето - 3 минути нон-стоп. Може и да се справя, но не и 3 минути.
Ако тръгна да бягам на стадиона, след 5 минути също ще изплезя език, но след една седмица ще вляза в ритъм и ще са 15-20 Grinning

Та.. идеята ми е, че независимо, че правиш нещо с някаква интензивност в продължение на 1 час, не ти гарантира, че ще си също толкова добра на нещо друго. Трябва да експериментираш, да сменяш, променяш, да тренираш различни неща, ако искаш да си еднакво, или поне до някаква степен, добра в тях. Peace

# 637 9 март 2015, 17:50 ч.

Мнения: 23 097

Merry., вече започвах да си мисля, че само с мен нещо не е наред. Simple Smile

Защото не е като да съм абсолютен дроб и само да лежа....1час народни танци не са леко натоварване ако има запознати....но с този сорт програми до 10та минута едва дишам. А остават още 20минути.
Явно ще трябва всеки ден да увеличавам с по 10мин, докато стигна до пълните 30мин.
Благодаря ти за мнението. Simple Smile

# 638 9 март 2015, 17:52 ч.

Мнения: 5 405

Правила съм някои тренировки на Джилиян, доколкото помня и нейните са по 3 кръга. Ако са 30 минути, значи единия кръг е 10 минути. За първата седмица по 10 минути ти е супер. Колкото - толкова Peace

# 639 9 март 2015, 17:54 ч.

Мнения: 1 494

Sesylle, все пак е ново натоварване за тялото. Peace

Джилиан по принцип не дава много време за почивка. Дори и упражненията да са базови, поддържа едно доста бързо темпо. Фитнес блендърите са по-спокойни например.
Дай си време, първата тренировка е винаги опознателна. Като научиш и движенията, вече ще знаеш какво те чака и кога да се изсилваш и как да си разпределиш силите до края.

Значи пак фантасмагории с тоя мед. Crossing Arms

Този дето аз гледах сега го проверих. Кълнат се, че е от био производство в БГ, действително от кориандър. newsm78

# 640 9 март 2015, 17:56 ч.

Мнения: 2 883

Сесил моят съвет в случая е да я караш по - полека, т.е ако треньора прави 2 повторения ти прави 1 и така докато свикнеш. Не се тревожи, бързо ще влезеш в ритъм Peace

# 641 9 март 2015, 17:58 ч.

София
Мнения: 10 858

Хаха, Мери, ще ме почваш box

Веднага давам обяснение:

Скрит текст:

Знам колко е, защото свалям лесно до 51,5 и оттам нататък се закучва. Бях толкоз точно преди четиридневната почивка и плюскането, което му ударих ми прасна още два кг. отгоре за два дни Mr. Green

Та станаха 53,5 Mr. Green

Сега боря да се върна в изходна позиция, каквато бях преди въпросното плюскане. Оттам, откъдето свалянето започва супер бавно - оттам са мазнини вече. А по зачистена ще се видя на 49 -50 кг. Туй то. 2 кила вода и 2 кила мазнини тр. да разкарам от себе си Mr. Green

поставила съм си срок до края на април, не искам лятото да имам шкембе.

Фъстъче, радвам се, че се появи Hug

Горе главата, всичко ще мине и ще замине Hug

Люб, супер пост Heart Eyes

# 642 9 март 2015, 18:01 ч.

Мнения: 23 097

Благодаря ви много. Simple Smile

Няма да се притеснявам тогава, че не мога да изкарам от първия път 30мин. Simple Smile

все ще ги стигна. Simple Smile

# 643 9 март 2015, 18:20 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Цитат на: Sesylle в пн, 09 мар 2015, 17:50

..............и до 10та минута едва дишам. А остават още 20минути.
Явно ще трябва всеки ден да увеличавам с по 10мин, докато стигна до пълните 30мин.

С уговорката, че Мери е много по-напреднала от мен моето мнение пък е да правиш тренировката до край, но с почивки и модификация на упражнинията /нали при Джилян има момиче, което ги показва в по-лесен вариант/ Та докато можеш прави по трудния начин, където не успяваш модифицирай, като се почувстваш, че си починала прави пак по сложния и така. Втората седмица започни да модифицираш по-малко упражниния и так ще подобриш и издръжливостта си Peace

Усмивчица, аз имам Нутрибулет и съм много доволна Peace

Ако обаче блендера ти ти върши добра работа не виждам причина да купуваш още един уред Naughty

Иначе категорично не го купувай от Делимано Stop

Това не е техен продукт /за разлика от други/ и в случая те са само търговци. Плащат за скъпи ТВ реклами и това оскъпява много продиктите. Не те съветвам да го купуваш от OLX, но ако пуснеш търсачка с Nutribulet ще намериш много места от които можеш да го купиш на цена от 120-150 лв Peace

# 644 9 март 2015, 18:26 ч.

Мнения: 1 161

Отчитам кръгова за крака, 4 кръга + кръгова за корем, 4 кръга, 40 мин. За днес стига. Снегът започна да се топи, вече е 0 градуса, скоро го дават и над нулата и чакам любовно да прегърна моята гума в двора. Mr. Green

Ремонтът потръгна....с малко по-голяма скорост. Сега съм в търсене на уред, средна хубост, да покрива възможно най-много упражнения. Mr. Green

Дива, дано всичко при теб е ок. Пиши как сте. Hug