Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

75 351
740
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 75 12 март 2015, 15:24 ч.

Мнения: 8 163

Yoya, хапваш ли шоколад?

***

Днес преди тренировка изядох един грейпфрут, а след тренировка - ягоди с чия

# 76 12 март 2015, 15:35 ч.

Мнения: 2 551

И на мен все повече ми харесват суровите храни. Чувствам се много добре от тях. За довечера съм решила да си направя сурова супа. Имам селъри, червено цвекло, морков и целина на кубчета (от Кауфланд Grinning

). Ще видим какво ще се получи. Ще добавя и малко от граховия протеин.

Между другото някой може ли да ми каже каква е максимална допустима доза протеин, която мога да приемам на ден. Обикновено слагам по 1 ч.л. в сутрешното смути (това е около 4 гр.), но ми се вижда малко newsm78

# 77 12 март 2015, 16:16 ч.

UK
Мнения: 600

Е, Симпа, само 4 гр това нищо не е, хората в смутито добавят цяла доза, което е една мерителна лъжичка около 30 гр. На моя грахов протеин на 30 грама има около 25 гр чист протеин.

# 78 12 март 2015, 16:44 ч.

Мнения: 546

Цитат на: Фея Кръстница в чт, 12 мар 2015, 15:24

Yoya, хапваш ли шоколад?

Мне, максимално изчистено се храня.
До сега не съм си правила сурова супа. Каква всъщност е разликата между супа и зеленчуково смути? Embarassed

# 79 12 март 2015, 17:01 ч.

Мнения: 2 551

Цитат на: MissDreamy в чт, 12 мар 2015, 16:16

На опаковката имаше рецепта за протеинов шейк с 1 ч.л. от протеина, затова реших, че това е дозата за деня.

# 80 12 март 2015, 18:04 ч.

Мнения: 8 163

Симпа, ако от дневната ти дажба 10-12% са белтъчини, ще си ОК.

Йоя, аз не съм имала проблеми с кожата, но много хора казват, че в началото на суровоядството получават пъпки. Смятам, че организмът ти се чисти и нагажда към новия, олекотен вид хранене.

# 81 12 март 2015, 19:09 ч.

Мнения: X

Оф, хора май ще развия гастрит с този тип хранене... На някой случвало ли му се е? Има ли причина да се притеснявам?

# 82 12 март 2015, 19:26 ч.

Мнения: 8 163

Фрея, на мен не ми се е случвало, а и не съм чувала някой да се е оплаквал от подобни симптоми. Консултирай се с лекар или нутриционист, ако е нужно.

# 83 12 март 2015, 19:36 ч.

Мнения: X

Може би прекалено рязко смених храненето, но пък като се замисля аз и преди ядях големи количества сурови зеленчуци и плодове. Снощи цяла нощ имах болки и тежест в стомаха, днес сутринта свалих сигурно цял килограм от себе си. Не знам дали това не е признак на пречистване или на затормозяване на организма.

# 84 12 март 2015, 19:42 ч.

Мнения: 1 492

Фрея, аз познавам случай, в който се предполага, че драстично минаване към веганство доведе до дивертикулит. Моята приятелка по принцип ядеше много малко месо, реши да мине изведнъж към веганство, може би не толкова осъзнато и бавно както нашите примери от темата. Peace

А и имаше предистория с чувствителен стомах. Получи силни болки и възпаление на дивертикулите в дебелото черво и не се размина с болницата. Не твърдя, че има аналогия, просто споделям като информация.
Възможно е и повечкото фибри да дразнят стомаха.
А може и да е просто случайно неразположение.

# 85 12 март 2015, 20:28 ч.

Мнения: 9 992

Цитат на: ______Freya_______ в чт, 12 мар 2015, 19:09

Аз като имах язва ми бяха забранени сурови плодове и зеленчуци и зеле, бобови, черен хляб, газирано, всичко товари стомаха. Може да имаш проблем, който сега избива, като цяло са по трудни за смилане. Peace

Последна редакция: чт, 12 мар 2015, 23:46 от adelinda

# 86 12 март 2015, 23:02 ч.

Мнения: 2 551

Всяка рязка промяна на храната се отразява на организма. Забелязала съм го по себе си, затова каквото и да реша да променям в начина на хранене, правя го плавно.

# 87 13 март 2015, 04:01 ч.

Мнения: 8 163

Фрея, съгласна съм със Симпа и с твоето предположение - може просто да си избързала с преминаването от един хранителен режим на друг. При мен преходът беше много плавен (и логически, и емоционално, и физически). Може би Симпа може да ти даде насоки, ако става дума само за периодите преди пости.

***

Знам, че повечето пишете и в тренировъчната, но заради останалите ще сложа и тази информация:

Добавям си и една тренировка за долна част на тялото, че да няма дискриминация Mr. Green

След тренировката хапнах салата от спанак, банан, манго и кървав портокал със сос от какаово масло, "суроватка" от бадемово кисело мляко и стевия

# 88 13 март 2015, 10:43 ч.

Мнения: 978

Откъде си купувате кървавия портокал?
Препоръчайте нещо и за горната част на тяло, че е време да постегна след раждането.

# 89 13 март 2015, 13:54 ч.

Мнения: X

Благодаря за коментарите bouquet

Може би прекалено рязко се хвърлих на нови храни, а и с тези пости... Имам час за доктор, до тогава ще гледам да внимавам с храната, може пък да ми мине от само себе си. Praynig

Препоръчани теми

Явлението "Бг-продавачка"

Как да разберем дали един мъж е влюбен?

Фон дьо тен, бази за грим и перфектен тен - 35

Лакове за нокти - 122

Причина:

Причина: