Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

75 514
740
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 675 28 апр. 2016, 17:44 ч.

Мнения: 12 472

Нищо й няма, но все пак е чиста захар. А след сокоистискването - и фибрите в целулозата заминават.

# 676 30 апр. 2016, 02:43 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: EXQUISITE в чт, 28 апр 2016, 17:44

Нищо й няма, но все пак е чиста захар. А след сокоистискването - и фибрите в целулозата заминават.

Съгласна съм. Фибрите подпомагат пречистването на тялото по много начини, така че е по-добре да останат.

Starrydream, защо не направиш един режим на смутита?

# 677 1 май 2016, 17:33 ч.

Мнения: 2 654

Замислихте ме с тези захари в цитрусите....а в морковите, цвеклото да не са по малко?

# 678 1 май 2016, 17:51 ч.

Мнения: 12 472

Не са. Аз затова рядко пия изстискан сок.
А и моркови почти не ям, заради високият гликемичен индекс.
Цвеклото с ябълка и лимон го комбинирам.

# 679 3 май 2016, 09:01 ч.

Мнения: 153

Момичета, приемате ли нови членове? bouquet

От доста години съм веган, но от съвсем скоро започнах да тренирам сериозно и още ми е мъгла как се променя храненето при интензивно натоварване. Темичката е много полезна - супер сте Simple Smile

# 680 3 май 2016, 15:56 ч.

София
Мнения: 10 645

Е то какво излиза, само на целина и зеле трябва да караме по тази логика...

# 681 6 май 2016, 22:03 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: PolkaDotUmbrella в вт, 03 май 2016, 09:01

Момичета, приемате ли нови членове? bouquet

Добре дошла! Питай, ако имаш въпроси.

Цитат на: Starrydream в вт, 03 май 2016, 15:56

Е то какво излиза, само на целина и зеле трябва да караме по тази логика...

Аз ям и моркови, и цвекло, и всякакви плодове, бобови, зърнени, ядки, семена. Лишението от определена група (примерно скорбяловите) трябва да е продиктувано от съществуващо заболяване (примерно диабет или цьолиакия).

Има голяма разлика в начина по който се усвояват рафинираните захари и тези, които идват в ествената си форма - в комплект със съответните фибри, фитохимикали, витамини и минерали.

# 682 12 май 2016, 16:01 ч.

Мнения: 4

Цитат на: Фея Кръстница в пт, 06 май 2016, 22:03

Има голяма разлика в начина по който се усвояват рафинираните захари и тези, които идват в ествената си форма - в комплект със съответните фибри, фитохимикали, витамини и минерали.

Само ако имаше как повече хора да го разберат точно този факт Sad

# 683 14 май 2016, 02:16 ч.

Мнения: 8 163

Не помня вече в коя тема говорихме за ползите от босоногото ходене/бягане и естественото движение изобщо. Помня само, че някой изкоментира нещо от сорта, че нямало по-грозни обувки от (любимите ми) Вибрам Файв Фингърс. В тази връзка попаднах на една леко комична и доста провокативна реклама, която задава въпроса "Не е ли странно, че хората смятат петопръстите обувки за странно изглеждащи?"

***

Напоследък предпочитам да тренирам навън. Пролетта и есента са идеалните сезони за целта: хем можеш да си по без ръкав, хем не ти е нито жега, нито студено. Излизам с гиричките и правя упражненията на Джо Дилън.

# 684 29 май 2016, 15:08 ч.

Мнения: 2 654

Момичета предложете хубава програма за стягане на дупе,крака,корем и оформяне на релеф и ръце. Нещо което да мога да правя у дома и да не е дълго. Йогата вече не ми стига.

# 685 29 май 2016, 19:42 ч.

Мнения: 8 163

Нивеа, Fitness Blender имат чудесни кратки комплекси със собсвена тежест. Използвай филтрите, за да откриеш тренировки, които отговарят на твоето ниво и свободно време. Можеш да работиш за цяло тяло или за отделните мускулни групи.

Аз напоследък прекрвам повечето от тренировъчните си часове в ходене, Лес Милс и йога. Започвам да въвеждам и primal/animal flow.

# 686 29 май 2016, 22:00 ч.

Мнения: 2 654

Фея благодаря ти. Надявах се да се включиш.

Може ли да кажеш по вече за Лес Милс?

Колко време на ден отделяте за тренировка?

Това последното не е ли Ци гун?

Аз колкото по вече тренирам толкова по вече искам - не мога да повярвам как само йога за няколко месеца промени формите ми. И това разбира се ми харесва и искам още по силна да бъда. Аз съм гъвкава но не съм силна.

Фея беше споделяла за някаква програма която е отговорна за релефа на мускулите ти.
Фея беше казвла з
+а

# 687 4 юни 2016, 00:03 ч.

Мнения: 8 163

Нивеа, Лес Милс е комплекс от силови упражнения, при които се правят много повторения с малка/средна тежест. Благодарение на TDI вече две години правя Боди пъмп поне по веднъж на седмица.

Animal Flow не е цигун. Много са различни като стил.

Упражненията, които и досега си остават част от тренировъчния ми режим са тези на Джо Дилън. Ето тук съм обяснила.

# 688 13 юни 2016, 12:01 ч.

Мнения: 2 654

Фея, благпдаря. Купих лепящи 1 кг-ви гири. Много ми е трудно, тежки са ми. дали да ги сменям или да правят по малко бройки?

Не ми е ясна схемата обаче. Не знам точно как се правят движенията. Дали може да ми прати някой видео как ги прави?

А за крака и дупе с гирите какво мога да правя?

Уффф, съвсем в началото съм и имам много неясноти и въпроси....надявам се на помощта ви.

След седмица правя 1 год веганство без глутен...неусетно мина.

# 689 15 юни 2016, 01:57 ч.

Мнения: 8 163

Нивеа, честита годишнина!

Щом еднокилограмовите гири са ти тежки, започни с бутилки за вода от по 1/2 литър.

Какво не ти е ясно за движенията? Казвай, ще помагам с обяснения.

За крака и дупе можеш да започнеш със собствена тежест. Виж тези комплекси.

Препоръчани теми

На море в Турция - тема 43

"Oткраднат Живот"- сезон 3 -ТЕМА 15

COVID-19 (COrona VIrus Disease-2019) Тема - 2

...момиче от сняг !

Причина:

Причина: