Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

Веганизъм, суровоядство и спорт

75 500
740
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

# 705 9 септ. 2016, 19:47 ч.

Мнения: 3 279

Цитат на: Wilken в пт, 09 сеп 2016, 18:48

Джейн, какво е т25?

Аз ще ти отговоря, защото съм го правила Grinning

Т25 е тренировъчна програма на фитнес инструктора (когото много харесвам Embarassed

) Shaun T. Тренировките в програмата са по 25 минути всяка и са разделени на три етапа, като всеки етап набляга върху различни мускулни групи.

# 706 10 септ. 2016, 16:08 ч.

Мнения: 103

Мерси, No me ames.
Тези двд-та мм си ги поиска преди три години за една Коледа и аз тогава направих една тренировка с него. На другия ден така ме болеше всичко, че ето почти три години ми трябваха, за да се престраша пак Laughing

Wilken, а де. ММ за разлика от мен и месо яде. Ама гледа реклами по телевизията и иска да си вземе нещо да пие след тренировка. Иска да отиде до магазин да разгледа какво имат, а отиде ли, със сигурност нещо ще му пробутат, та затова исках малко да се информирам.

# 707 11 септ. 2016, 15:25 ч.

Мнения: 2 654

Къде могат да се видят тези тренировки т25?

Аз все още търся моите за корем, крака, дупе. За ръце намерих поне. Въпреки че се оказа че не ги правя правилно...ама като сама се уча, така е.
Та споделяйте любими тренировки, дано избера нещо. Simple Smile

не че и сега не правя, ама така на сила.

.

# 708 12 септ. 2016, 01:12 ч.

Мнения: 103

Цитат на: Nivea :) в нд, 11 сеп 2016, 15:25

Къде могат да се видят тези тренировки т25?

Аз купих двд-тата преди три години за коледен подарък на половинката. Легално не вярвам да се разпространяват в интернет, иначе ги има в амазон. Не знам къде биха могли да се намерят иначе... торенти?

# 709 12 септ. 2016, 06:53 ч.

Мнения: 3 279

Виж в първия пост на темата Тренировки в домашни условия, където се посочват Нашите треньори. Там са изброени различни треньори и има линкове за сваляне на тренировките им.

# 710 12 септ. 2016, 18:27 ч.

Мнения: 8 163

Ха! Джейн! Hug

Понеже сме на един и същи пазар, ще мога да ти дам адекватен списък.

Ако мъжът ти иска да приема допълнително протеин (тренрира много усилено със сериозни тежести?), тогава вариантите ти са няколко:

1. Да правиш смутита с цели растителни продукти: чия, киноа, тъмни зеленолистни и пр.
2. Да добавяш тофу, за предпочитане organic silken. Може и firm, extra firm... Nasoya имат даже и sprouted super firm версия. Whole Foods също предлагат био тофу от тяхната марка 365.
3. Да купите качествен растителен протеин на прах, например Sunwarrior или Vega. PlantFusion Phood пък претендира да съдържа всичко, което е нужно за балансирано хранене.

Аз лично избирам първите два метода, защото храните са в най-близко до естественото си състояние.

Мъжът ти може, ако има желание, да прочете или да вземе на OverDrive книгата Proteinaholic. Необходимостта ни от белтъчини е силно преекспонирана.

# 711 12 септ. 2016, 19:54 ч.

Мнения: 2 654

Не виждам в първия пост наши тренъори...аз ли недовиждам или в тази тема няма.

# 712 13 септ. 2016, 13:14 ч.

Мнения: 3 279

Цитат на: Nivea :) в пн, 12 сеп 2016, 19:54

Не виждам в първия пост наши тренъори...аз ли недовиждам или в тази тема няма.

Не в нашата тема Grinning

а в съседната - Тренировки в домашни условия.

Ето линк за сваляне на Т 25
https://thepiratebay.org/torrent/8755422/Focus_T25_Alpha__Beta__ … 56_-_MP4_-_DVDrip

# 713 13 септ. 2016, 15:05 ч.

Мнения: 103

Цитат на: Фея Кръстница в пн, 12 сеп 2016, 18:27

Ха! Джейн! Hug

....

Страхотна си, както винаги Hug

# 714 1 окт. 2016, 07:05 ч.

Мнения: 8 163

Как сте, момичета? По-лесно се тренира, като е есен и не е толкова жега навън, нали?

Дъждовете обаче ме върнаха в спортната заличка на входа...

След тренировката (ползвах тежести) днес пих това смути: червен драконов плод, тофу, чия, банани и манго. След пюрирането добавих прясно изцеден сок от червено цвекло. Поръсено с какаови зърна и коноп.

# 715 16 окт. 2016, 19:16 ч.

Мнения: 39

Здравейте,
Ако приемате нови тук съм.
Веган съм и съм на хр.режим изготвен
от Богомил Йорданов.
Доста се постара човека докато ми изготви режима.Колебая се за хр добавка(соев протеин за вегани)някой ползва ли ги?И мога ли да изместя 1 хранене(например вместо обяд доза протеин)

# 716 17 окт. 2016, 05:19 ч.

Мнения: 8 163

Добре дошла, Мария.

Аз не бих препоръчала добавка протеин, освен ако не става дума за сериозно трениращи бодибилдъри. Едно, че по принцип всички силно обработени храни не са добра идея, а протеинът на прах спада в тази категория, понеже той е много далеч от първоизточника си. И второ, щом имаш хранителен режим, за него сигурно са взети предвид и сегашната ти форма, и целта ти, и начина ти на живот.

# 717 17 окт. 2016, 08:27 ч.

Мнения: 39

Благодаря фея,
Тренирам 6 дни в седмицата(силови упражнения 20мин кардио)
Протеина е веднъж на ден и то след тренировка.
При хр ми режим са ограничени въглехидратите
Та затова и попитах за мнение.

# 718 17 окт. 2016, 15:38 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: Мария В._511104 в пн, 17 окт 2016, 08:27

Благодаря фея,
Тренирам 6 дни в седмицата(силови упражнения 20мин кардио)
Протеина е веднъж на ден и то след тренировка.
При хр ми режим са ограничени въглехидратите

Какъв ли е веган хранителният режим, в който са ограничени въглехидратите? Защото 90% от веган храната е високовъглехидратна. В 10-те процента спадат ядките, маслините, авокадото, рафинираните масла.

Ако е гурме суровояден режим, тогава разбирам. Там калориите са основно от мазнини.

Тренировките ти всеки ден ли са с различни комплекси?

Дано нямаш против въпросите ми. Искрен интерес имам. За пръв път попадам на човек, комуто е направен режим от спорт + веган хранене.

# 719 17 окт. 2016, 22:58 ч.

Мнения: 39

Фея,позна
Предимно салати,спанак,леща,киноа ядки
Соя мляко но на био органик(всички продукти са био)
Въпросите не ми пречат:)
Да всеки ден имам програма натоварваща определена група,със завършващо 20 Мин кардио.
Много се чудих кой да избера Румяна или Богомил.
При Румяна се отслабва,но кожата се отпуска(поне което видях на снимки )
Упражненията са и със собствено тегло(и за 40 Мин ) няма как да се стегнеш.Мое мнение което се базира на снимки от сайта и.
Тренировката ми сега е час и половина
Много съм доволна.Не очаквах Simple Smile

А при Богомил има стягане и оформяне на тяло.

Препоръчани теми

На море в Турция - тема 43

В очакване на СЕДМИ клас!

801
Набори

VIP Brother ♛ Женско царство ♛ - Тема 4 /01.10.- 07.10.2018/

Сушилнята - всякакви въпроси и отговори - тема 22

Причина:

Причина: