Публикувана: 7 апр. 2015, 14:52 ч.
Последно мнение: 20 апр. 2015, 23:11 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 69

35 936
751
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за включване на различни видове упражнения, като кардио и силови тренировки, които използват собственото ви тегло или оборудване. Можете да персонализирате продължителността на вашите тренировки въз основа на вашите цели и ниво на фитнес. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Освен това помислете за консултация с личен треньор или специалист по фитнес, който може да ви помогне да създадете персонализирана програма, съобразена с вашите цели и физически способности.
- Кои са най-добрите упражнения за крака и корем?
  
  За укрепване на мускулите на краката и корема, ефективни упражнения включват изправяне на крака, повдигане на краката, извиване на корема, планки, велосипед и други. Тези упражнения помагат за подобряване на стабилността и баланса.
- Какви са някои ефективни и препоръчителни упражнения за укрепване на коремните мускули?
  
  Обединени текстове: Някои ефективни упражнения за корем включват упражнения като преси с крака, кофички, лицеви опори от наклон и други упражнения, които могат да бъдат изпълнявани с помощта на различни уреди или дори само с тежести. Тези упражнения са насочени към затягане и укрепване на коремните мускули. Някои упражнения за укрепване на коремните мускули включват преси с крака, лицеви опори, планкове и използване на тежести или ластици за затягане и укрепване на коремните мускули. Тези упражнения могат да се изпълняват с различни уреди или дори само с тежести. Препоръчителните упражнения за корем включват 21-дневен тренировъчен лагер за корем, който се счита за доста ефективен. Освен това йога позите за корем също се препоръчват. Тези упражнения помагат за подобряване на тонуса на мускулите на корема.
- Какви са мненията относно използването на казеин и суроватъчен протеин?
- Какво се споделя в публикация?

# 720 20 апр. 2015, 14:37 ч.

Мнения: 1 004

Хахаха, Вив- има такава, 30 банана на ден Joy

# 721 20 апр. 2015, 14:40 ч.

Мнения: 546

Да дам отчет за почивните дни - събота час и половина йога виняса, неделя - чистене Simple Smile

Храната беше добре до снощи, когато заоблизвах една лъжица с мед. Май бая съм поблизала щом кантара сутринта показа плюс 600 гр Rolling Eyes

За днес:
закуска - смути от 1 банан, 2 ябълки, 30 гр орехи, 4 с.л. домашно кисело мляко, 2 с.л. овесени ядки и канела
обяд - зеленчуци на фурна. Доста като количество и вид. За остатъка от деня съм планирала шоколадови мъфини /яйца, извара, мед, какао и рожков/. Те ще са след тренировката. За вечеря - огромна салата. Тренировката ще е за крака и дупе.
Честити прически на Симпа и Рейн.
Би, за твоите мерки бих убила Heart Eyes

...Някога и аз бях едрогърда. След две деца съм само дебелогъза Mr. Green

Сиска, супер сте Hug

Скрит текст:

Мисля, че се познаваме задочно. Ако те интересува, ще ти пиша на лични от къде Wink

Люба, и аз много се ядосвам когато хората въобще не се замислят за начина си на хранене. Особено пък болен човек и то от нещо толкова сериозно. Би трябвало да са се информирали за превенция и профилактика чрез хранене много отдавна. Whistling

# 722 20 апр. 2015, 16:13 ч.

София
Мнения: 10 858

Йоя, струва ми се, че протеина ти е много малко, а това ти пречи на отслабването, освен ако умишлено не избягваш поради други причини де. Извини ме за непоискания съвет, дано не съм ти досадила Hug

Дилс, е те тва е диета за мен Mr. Green

Ама си представям на финала с колко отгоре ще съм Joy

И на мен Червенкова не ми се видя изобщо отслабнала. А каза, че е свалила 20 кг.
И как това не е диета с лишения? Напротив. Толкова лишения са, че направо е адско.

# 723 20 апр. 2015, 16:15 ч.

1st floor
Мнения: 9 782

Цитат на: totiloti в пн, 20 апр 2015, 14:25

Цитат на: НеПоКоРнА в пн, 13 апр 2015, 10:39

Ягодка, страхотна снимка! Grinning

Отчитам сутрешно кардио на гладно - 35 мин. на кростренажора с 35 км/ч (или поне така показва). Всичко по мен беше мокро, доста пот се изля. Сега потегляме към Клисурския манастир над Банкя, а довечера ще се метна на втората тренировка от Т25.
Хубав и слънчев ден от мен!!! Hug

пиеш ли някакви хапчета за по-бързо изпотяване? Shocked

Не. Защо?

# 724 20 апр. 2015, 16:33 ч.

Мнения: 546

Вив, правих детокс и сега захранвам след него, та още не съм стигнала до месцето Wink

# 725 20 апр. 2015, 16:50 ч.

Мнения: 1 161

Добро Утро!

За днес отчитам тренировка за гръб, в трисетове+ кръгова за бицепс, 4 кръга, 40 мин.

Джули, най-добрият вариант за протеин наистина е без какъвто и да е вкус, но така си подслаждам живота с ваниловия, че не ми се иска да се отказвам от него. Mr. Green

Мама Мил, бързо да се възстановявате. Hug

Мис Дрийми, отчет-ден 3, аз съм един ден след теб. Mr. Green

Спорни тренировки!

# 726 20 апр. 2015, 16:57 ч.

София
Мнения: 10 858

Йоя, ясно

# 727 20 апр. 2015, 17:14 ч.

UK
Мнения: 600

Свети, Hug

тъкмо се чудех на мен кой ден ми е аджеба без чабати и шоколад! Mr. Green

Ясно, ден 4.

Аз пък ще чакам новата тема да си пусна отчета от днес и мерките след 13-седмичния ми микс с Джилиан Mr. Green

# 728 20 апр. 2015, 17:40 ч.

Мнения: 5 405

Цитат на: Дилянка в пн, 20 апр 2015, 14:23

Не, още не съм, но ще си купя! Един бидон теглих, хахахах Joy

Аз теглих 2х5 кг гири. Не ми беше удобно с постелката или одеало, нямам гладък под Sad

+ йога ден 16 с Лесли.

30 банана на ден много хубаво ми звучат! Аз съм банана гърл Heart Eyes

Мисс, ще си почакаш Mr. Green

# 729 20 апр. 2015, 18:10 ч.

Мнения: 1 175

Ще се отчитам, а ще дочитам когато мога Wink

Изпълнено с темповете на девойката с гири петици, сунг и клекове с 10кг.

Довърших с половин час йога... ама друг път Mr. Green

Ще се запази за ден за самостоятелна тренировка - https://www.youtube.com/watch?v=R17RFguPMVw

# 730 20 апр. 2015, 18:26 ч.

Мнения: X

Сега се сещам, че пак при Гала гледах и "диетата" на Китаета преди повече от месец някъде. Та обясняваше този велик ми ти спец, как за обяд се хапва пилешко филе задължително с... кетчуп Joy

Големи образи гостуват на Гала, доста често си се смея с глас сама в нас. Crazy

Но никой не може да задмине Папазова, тя държи палмата на първенството от години!!! bowuu

# 731 20 апр. 2015, 19:08 ч.

UK
Мнения: 600

Цитат на: Merry. в пн, 20 апр 2015, 17:40

Мисс, ще си почакаш Mr. Green

Не бързам

Поне ще е днес, нали newsm78

ТиЛи, не знам за Папазова каква е историята, но аз наскоро гледах при Гала този с кленовия сироп с черен пипер ooooh!

И една от клиентките му - тя не беше хич в час, ама както и да е, ...
Гала защо не вземе да покани Руми примерно!!!

# 732 20 апр. 2015, 19:15 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Ауу, не съм се разписвала 3 дни и сте изписали света. Аз 3 дни се отдадох на мързел, разходки по плажа и много агне6ко Whistling

От днес съм на поне 3 дни детокс с много магданоз (е как да остана назад от дружината Laughing

), само зелении и мазнини от авокадо, бадеми и тахан.

Зизу, липса на време, а и доза мързел са при4ините да пи6а само на английски в блога си Crazy

Отдавна не съм публикувала, въпреки 4е имам производство, 4е и успе6ни експерименти, но или забравям да измеря и да запи6а рецептата (при мен винаги вси4ко е на око) или нямам време да го облужвам този блог изоб6то Tired

. Трябва да се поправя.

Последните страници не съм ги 4ела, после 6те 4ета като се успокои на работа.
За днес скромно от4итам 7 км ти4ане и супер серии с изтласкване на лост и суингове.
Имам желание да наблегна на ти4ането и да се поспра със силовите малко....за сега такъв 6те е планът, 6те видим колко 6те го спазя. Мисля да правя по 1 силова на седмица и то за цяло тяло. Останалото да е ти4ане, ехх.. ако мога и йога и ТРХ.

# 733 20 апр. 2015, 19:23 ч.

Мнения: 383

да се отчета и аз.
Днес беше първият ми ден с Ripped in 30 към обяд и сега тъкмо направих и едно 15 мин клипче (бях дала линк напред от popsugar fitness.
По принцип ще правя Ripped in 30 шест пъти в седмицата,а когато имам време и не съм уморена и отпаднала ще си правя и едно от тия 10-15 минутни.Отделно ходя и се прибирам пеш от лекции (само ако е рано сутрин-преди 10 или вали съм с автобуса). други движения нямам.
усешам краката,корема,гърба горе че са с лека мускулна (от тая с която можеш да си тренираш,но си я усещаш по време на тренировка).особено в краката (аз за корема ми е дерта, ама там по няма мускулна)
надявам се да имам резултати и след 30 дни да се похваля.
Разбира се и след това ще правя упражнения,поне докато почна работа. (там тя самата ми работа си е като тренировка за мен Laughing

)

# 734 20 апр. 2015, 19:43 ч.

Мнения: 7 680

Да взема да се отчета и аз, че забравих темичката. Mr. Green

Отчитам за вчера първото ми бегачно състезание евър, планинско - 12 км с 630 м денивелация и яко баири. Завърших 4та (на по-малко от 2 мин от третата) и наистина съм много щастлива, защото до последно мислех, че ще съм от последните, все пак там бяха много хора, които си тичат редовно планинско по състезания, а аз съм съвсем новобранец. Blush

Днес: 1 час при Юли тренировка. Уча се да се набирам, но ще е голям зор и е голяма излагация. Laughing

Миналата седмица тичах 38 км (за седмицата) и имам намерение да продължа така. Отрази ми се добре, а и нощното тичане ми стана голямо хоби. Стопила съм се, обаче. Така си го усещам поне. Ходих наскоро да си меря % телесни мазнини с биоимпеданс и ми казаха 14.8%, което е доста под нормата (май). Трябва вече да наблегна на яденето, че да мога да издържам. 12те км вчера ми дойдоха доста, а те първа съм планирала едно състезание - 27 км планинско тичане. Трябва си енергия ей, не става само с трениране.

Препоръчани теми

Tичане (7)

58
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 125

26
Спортуващи

Как тренирам - 31

303
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

495
Спортуващи

Причина:

Причина: