Публикувана: 20 апр. 2015, 23:05 ч.
Последно мнение: 6 май 2015, 17:47 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 70

36 136
751
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Защо тренировките за корем винаги причиняват мускулна треска на следващия ден?
Какви са основните предимства на тренировките с програмата "Пирамидата на Шоун"?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение, силови/кондиционни тренировки за цялото тяло, кардио и силови тренировки, динамични кардио и силови тренировки или кратки интензивни силови и кардио сесии. Уверете се, че програмата отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно поддържате правилна техника при изпълнение на упражненията. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с лекар-специалист за персонализирани насоки.
- Защо тренировките за корем винаги причиняват мускулна треска на следващия ден?
  
  Тренировките за корем водят до мускулна треска на следващия ден поради микротравми, причинени на мускулите по време на упражненията. Това предизвиква възпаление и възстановяване на мускулните тъкани, което може да доведе до усещането за напрежение и болка в мускулите на следващия ден.
- Какви са основните предимства на тренировките с програмата "Пирамидата на Шоун"?
  
  Програмата "Пирамидата на Шон" е известна със своите интензивни тренировки, които съчетават кардио и упражнения за изграждане на мускулна сила. Тези тренировки могат да подобрят фитнес нивото, издръжливостта и мускулния тонус. Освен това програмата може да помогне за изгаряне на излишните калории и подобряване на цялостното здраве.
- Какви са ползите от интервалните тренировки за корем?
- Какви са ползите от тренировките с програмата 'Т25'?

# 585 2 май 2015, 22:39 ч.

UK
Мнения: 2 234

Мерси, simpa, ще пробвам обезателно! Peace

От въжето се правят много готини прасци.

# 586 2 май 2015, 22:40 ч.

Мнения: 8 163

Рейн, MSM за колената на ТП.

# 587 2 май 2015, 22:43 ч.

София
Мнения: 1 857

Чак сега стигам да си отчета последната тренировка от Боди Революшъна. Много съм доволна от програмата. Утре ще имам заслужена почивка и от понеделник с нови сили.
Мери, тези легионери много надъхващи!👍 И всички са в перфектна форма.

# 588 2 май 2015, 23:04 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Цитат на: Ljoli в сб, 02 май 2015, 22:39

От въжето се правят много готини прасци.

Аз затова се озаптявам с него, че в прасците съм като римски пехотинец. Иначе и аз не мога да си представя 1 час как ще скачам само. Аз го редувам по 200 до 500 скока на веднъж, последвано от бърпита, планински катерачи, други упражнения със собствено тегло и пак 200-500 (зависи от интензивността, която гоня) наведнъж, като сменям скоковете. Най- щадящи са боксовите скокове, то тогава едва отлепяш краката от земята и работят повече ръцете и прасците. Тичането, наприме, ми натоварва ставите много повече Peace

# 589 2 май 2015, 23:10 ч.

Мнения: 550

Deli, и аз се радвам да те видя отново Hug

И аз поне веднъж в седмицата закуска кисело мляко с чиа, но вместо кокосови или мед слагам ягоди или боровинки. Много ми е вкусно.

Мария Терзиева, и от мен огромно браво за постигнатите резултати. Peace

Ние сме за уикенда на път и вървим по около 15 км пеш, отделно днес направих 30 минути йога с Лесли след събуждане, а вчера 20 минути пилатес за крака.
Храненето не е режимно, но пък вкусно. Crazy

# 590 3 май 2015, 07:40 ч.

1st floor
Мнения: 9 782

Цитат на: Home raider в сб, 02 май 2015, 22:43

Чак сега стигам да си отчета последната тренировка от Боди Революшъна. Много съм доволна от програмата.

И аз така! Може в бъдеще пак да я повторя! Grinning

Вчера се прибрах от работа и нямаше нищо за ядене, та се наложи да готвя. После стана късно и ме домързя да тренирам, та се отчитам днес рано сутринта с тренировка за корем от Т25. За довечера по план е Стреч, но мисля да вкарам и кръговата на Джаки преди това. Simple Smile

С храната нещо не се справям Confused

, отдала съм се на боклукоядене тия дни. Кантара и см не са мръднали, но ако продължавам така, точно това ще стане. Друса ме нервата, защото всички на работата са психясали, гонят бонуси, карат се за дреболии и издребняват за всичко. Колежката, която най-много съм защитавала и съм си го отнасяла заради нея, ми се качи тотално на главата. Реших, че слагам черта и който както знае да се оправя! Naughty

Ето, оплаках се! Mr. Green

Да избутам и днешния ден и за следващите осем дена имам само един работен! Grinning

Ще се отдам на душевен релакс (дай Боже!).

# 591 3 май 2015, 08:19 ч.

Мнения: 570

Добр'Утро

Вчера почивах. За днес не знам още какво ще отчитам.
Рейн, преди 2-3 години и аз имах болежки в коленете,придружени и с леки отоци. Като се качвах по стълби се чуваше звук като от ръждясали панти. Около 2-3 месеца пих Хондросейв. Тренировките не ги спрях, само изключих кардиото докато не минаха болките. Клекове си правех доста, като внимавах много за техниката. Нападите само с изпънат заден крак. Наблягах и на задно бедро. Да чукна на дърво от тогава нямам проблеми.

# 592 3 май 2015, 09:51 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Добро утро чаровници Grinning

Аз започнах денят с лоуър Фокус алфа, а довечера ще правя аб интервалс.

Може ли малко повече инфо за Хондросейв?

MSM малко ме притеснява, защото съм чувствителна към всички морски дарове( абе яко съм си алергична всъщност), а четох, че има нещо такова в състава. Преди време беше, дано не бъркам.

Храната ще я мисля в движение.

Непокорна, и аз тъпча боклуци като съм под стрес, а следващата седмица ще ми е изключително стресова. От сега се плаша какво ще погълна, че добре се познавам....

# 593 3 май 2015, 10:04 ч.

Мнения: 7 680

Nuclear,

мажи с Ben Gay

Скрит текст:

(http://apteka.framar.bg/02000868/%D0%B1%D0%B5%D0%BD-%D0%B3%D0%B5 … D0%BB%D0%B5%D0%BD)

или proenzi

Скрит текст:

(http://apteka.framar.bg/30040456/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD% … 100-%D0%BC%D0%BB-)

На мен и двете ми вършат велика работа.

Може да потърсиш и Босвелия -

Скрит текст:

http://apteka.framar.bg/30046173/%D0%B1%D0%BE%D1%81%D0%B2%D0%B5% … D0%B5%D1%80%D0%B1

Лека е за стомах и не дразни на нищо, а е доста силно противовъзпалително и заздравява ставите.

# 594 3 май 2015, 10:08 ч.

Мнения: 546

Nuclear, не мога да препоръчам нищо за ставите, но пък имам същия проблем с яденето под стрес. Последните месеци в такива периоди се отдавах на правене на здравословни десерти. И като ме прихване боклукояденето, ядях от тях. И те са суперкалорични и никак не е добре да се прекалява, но поне знаеш какво слагаш в устата си. Не съм яла нищо пакетирано и купешко от.... не помня от кога Laughing

Сега трябва да внеса контрол върху яденето на въглехидрати и сладко, пък макар и те да са от полезни съставки.
Имам МТ от петък. Вчера бях трудно подвижна, днес е по-добре положението. Храненето не съм го омазвала почивните дни, но пък и днес едва започна Rolling Eyes

Утре сутрин ще дам стартови кг и см /макар че много ме е срам Embarassed

/ и почвам с 90 ДП ниво 3 и йогата на Ерин. Това ще е програмата от понеделник до петък, съботите ще редувам йога виняся в зала с канго, неделите - почивка. Сещам се за една приятелка, която казва, че събота е почивен ден за мъжа и начало на работната седмица за жената. Вчера гардеробите, банята, тоалетната и печките не ми стигнаха, отивам да си доработвам Naughty

ПП: Сиска, честит рожден ден и честит нов дом! Нека началото на 37-мата ти година бъде поставено с бурен купон, много подаръци и незабравими мигове! Желая ти здраве, спортен хъс и сбъднати мечти! /аз съм след 4 дни и също ще чукна 37 Laughing

# 595 3 май 2015, 10:15 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Гугълче, благодаря. Записвам си прилежно.

Yoya, това ядене под стрес ми проваля всичките усилия. Обаче се опитвам да го преборя и ще продължавам в тази насока. Въпросът е човек да се опита да се разсее в такива моменти и желанието отминава. Обаче аз на работата нямам време даже и да се разсея за малко. А за калориите си права-прекаляването си е прекаляване, нищо, че е от добри източници.

# 596 3 май 2015, 10:50 ч.

Мнения: 570

Хондросейв е името на добавката, мързи ме да търся кавички на таблета Simple Smile

http://www.remedium.bg/?page_id=27&record_id=102108.

# 597 3 май 2015, 11:58 ч.

Мнения: 10 675

Относно ставите - ако консумирате месо, препоръчвам костни бульони Peace

Поне при мен има ефект - хапчета приемам само ако има някакво възпаление или травма

И при мен е супер стресирано и това ми се отразява на храненето. Нося кутии, но не успявам да стигна до тях навреме и все ми се получава по ядене и половина за целия ден. Това много ме изнервя, защото имах перфектния режим с приблизителни часове, което ми позволяваше да контролирам апетита и приетите калории

За тренировките - тъй като не успявам да тренирам повече от 3 пъти седмично, правя цяло тяло. За втори път случвам на адекватен треньор и съм много доволна Peace

Прекрасна неделя на всички Heart Eyes